5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Содержание

Раннее пробуждение

Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения — это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро — подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

Контрастный душ

Популярная когда-то радиопередача «Утренняя гимнастика» всегда заканчивалась бодреньким призывом: «Переходим к водным процедурам!» Нет оснований не доверять проверенному временем правилу. Последуем примеру.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Любые водные процедуры – холодные, горячие, чередующие холод и тепло – тонизируют сосуды, благотворно влияют на нервную систему, помогают преодолеть утреннюю сонливость.

Контрастный душ – фаворит. Когда на тело поочередно воздействует холодная и горячая вода, позитивное влияние процедуры лишь усиливается. Для тех, кому экстремальная смена температур не по нраву, рекомендуем мягкий контраст температур в 10–15 градусов.

Важный момент: душ следует начинать горячей водой, а заканчивать – прохладной. Окончательно проснуться поможет мыло или гель для душа с цитрусовыми ароматами.

А иногда очень полезно провести «день наоборот», расслабившись не вечером, а утром. Например – в теплой ванне с эфирными маслами и ароматными шипучими бомбочками.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Приятная фоновая музыка, вкусный стаканчик, свечи и интересная книга либо журнал не повредят.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Кстати, Хэл Элрод в книге «Чудовий ранок. Як не проспати життя», о которой мы вспоминали, тоже рекомендует читать по утрам. Причем вдумчиво и без стремления прочесть как можно больше. Даже одна страница, но обдуманная и впечатанная в жизненный опыт, полезнее сотни «пустых», смысла которых вы не уловили.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

А еще здорово, если утром вы сможете хоть иногда находить время для хобби.

30 минут внимания близким

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Не забудьте о главном – внимании к тем, с кем встречаете утро. Улыбнитесь, поинтересуйтесь планами членов семьи, пожелайте каждому удачи и хорошего дня. Помните, хорошее настроение заразительно. Щедро делитесь им.

Что ж, пришло время раскрыть секрет, о котором мы писали в первых строчках. Дон Кихот, давая наставления своему оруженосцу Санчо Панса, сказал: «Спи умеренно: кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня». Проверим на практике или поспорим с Сервантесом?

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день«Кто не встает вместе с солнцем, тот не знает радостей дня» («Хитроумный идальго Дон Кихот Ламанчский», Мигель де Сервантес)

Вода с лимоном

Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта — его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.

По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном — замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.

Финансовые утренние привычки

Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки – утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.

Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам, поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Следите за бюджетом

Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами.  Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .

Запишите вчерашние расходы

Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.

Пересмотрите бюджет

Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь.  В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.

Зарядка для мозга

Поддержать тонус мозга поможет специальная гимнастика. Да-да, мозг тоже нуждается в тренировке. Делать зарядку для ума можно во время душа, завтрака и других утренних дел. Вот несколько упражнений:

  1. Выберите букву алфавита. Теперь быстро придумайте 20 слов определенной категории, начинающихся с этой буквы: женские или мужские имена, названия городов, животных, автомобилей. Соблюдайте условия: нумеровать каждое слово и давать себе минимум времени на раздумья. Проделайте упражнение с несколькими группами слов.
  2. Быстро повторите алфавит, придумывая на каждую букву слово. Не забывайте озвучивать слова, буквы и делать все очень быстро. «Зависли» со словом? Пропустите его и двигайтесь дальше.
  3. Закройте глаза и сосчитайте до 100, установив определенный алгоритм: четные и нечетные, заканчивающиеся на определенную цифру.
  4. Сосчитайте в обратном порядке от 20 до 0.

Все! Мозг «разогрет» и готов к новым задачам.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

6 Повторение положительных утверждений (аффирмации)

Нет, это не просто хорошее самочувствие. Положительные утверждения могут изменить наш образ мышления и исключить саморазрушительные модели мышления.

Психическое здоровье — это то, к чему мы должны относиться серьезно как никогда. Это проблема, с которой каждый в той или иной форме борется в своей жизни.

В течение всего дня мы остаемся нашими главными критиками: мы недостаточно тощие, достаточно умные, достаточно забавные, мы недостаточно хороши, мы не сказали правильных слов 5 лет назад, и это вспоминается время от времени, как будто это было вчера. И мы циклически перебираем ту же историю, которую рассказываем себе каждый день.

Это ужасная привычка, которая сформировалась сознательно или бессознательно, но пришло время перестроить ваш мозг!

Популярные статьи  Что такое амарант, его полезные и лечебные свойства

Многие люди любят повторять позитивные утверждения в душе или перед зеркалом, но мне нравится повторять свои ежедневные утверждения в машине по дороге на работу. Звучит как нетрадиционное место, но именно здесь мне больше всего нравится уединение.

Вот несколько аффирмаций, с которых можно начать:

  • Я благодарен за сегодня
  • Я вдыхаю любовь, я выдыхаю любовь
  • Мое тело здорово, мой разум спокоен
  • Я достоин самого лучшего

Повторяйте эти самоутверждения несколько минут или столько раз, сколько вам кажется естественным.

Ранний подъем

Если ранний подъем не входит в число ваших привычек, самое время ею обзавестись. Идеальным моментом для пробуждения считается 5–6 часов по местному времени. Этому есть объяснение: человеческий организм – часть природы, и его биоритмы подвержены влиянию солнечной активности.

Пробуждаясь с восходом, человек получает лишние дополнительные 2–3 часа, а также ощутимые блага для здоровья: жизненный тонус, хорошее пищеварение, стрессоустойчивость, крепкий ночной сон.

Подъем с первыми петухами ценен еще и тем, что:

  • утро – время уединения и чистоты сознания
  • утром активность мозга на пике
  • в ранние часы мозг способен принимать нестандартные решения.

Менять режим дня постепенно или сразу – личное дело каждого. Универсального рецепта нет. Главное – принять за правило подниматься с постели в установленный час.

Просыпайтесь рано – и через полгода увидите, как изменится ваша жизнь. Энергии хватит на все дела и планы. Будете удивлены!

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Об этом говорит и Хэл Элрод, американский бизнесмен и коуч, в своем бестселлере «Чудовий ранок. Як не проспати життя». Книга – новинка на украинском языке от издательства «Наш формат». И в ней рассказывается, как один-единственный час после пробуждения способен преобразить жизнь.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Начинать день лучше с выпитого натощак стакана чистой воды. Горячей или теплой. Она очищает организм от токсинов, оказывает мягкое слабительное действие, ускоряет метаболизм и готовит желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Воду следует пить сразу после пробуждения и минимум за полчаса до еды. Допустимо добавить сок лимона и капельку меда.

Рекомендуем натощак и  или . Кстати, вкусненько.

Самые важные слова

«Все не так плохо, как кажется»

Хотя бы раз в жизни каждого человека по многим причинам наступает своеобразный кризис, во время которого опускаются руки, пропадают идеи и кажется, что все плохо и нет выхода из этой ситуации. Иногда это болезнь, а иногда просто отголоски усталости, стресса и неудач. Если в данный момент вы испытываете такой кризис, задумайтесь – у вас есть крыша над головой, рядом ваши близкие, у вас есть еда и вода, а это значит, что не все потеряно. Помните, что после самой темной ночи наступает рассвет.

«Никогда не поздно все изменить»

Если вы находитесь там, где быть не хотите, или ошиблись с выбором профессии или университета – это не конец, и не стоит отчаиваться на этом этапе. Помните, что никогда не поздно выучиться, переехать, освоить интересующую вас профессию или забрать документы с нелюбимой работы. Вы и только вы решаете, как вам поступить, и у вас всегда есть возможность отказаться от выбора, который вы недостаточно хорошо обдумали.

«В мире много прекрасных людей, которые делают важные вещи»

Никогда не думайте, что кто-то лучше вас, и у вас ничего не получится. Это вовсе не так, просто вам, возможно, необходимо найти себя и практиковаться. Поверьте в себя, и помните, что в мире много прекрасных людей, которые делают важные вещи. И вы – один из них.

Как не набирать лишний вес

3. Плохо завтракаете

Одной из утренних привычек, которая приводит к лишнему весу, является неполноценный завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи. Однако многие из нас привыкли наспех выпивать чашечку чая или кофе, игнорируя тот факт, что именно завтрак снабжает нас энергией, необходимой в течение дня.

Завтрак должен содержать примерно 500-600 калорий и состоять из углеводов, белка, антиоксидантов, здоровых жиров, витаминов и минералов.

4. Поздно завтракаете

Многие люди также предпочитают начинать завтракать позже, что влияет на лишний вес.

Наше тело нуждается в энергии, чтобы привести в действие все функции организма. И хотя у нас есть определённый запас энергии во время сна, за ночь он истощается.

Кроме того, утром из-за голодных позывов увеличивается выработка кислоты, а это провоцирует воспаление и симптомы гастрита.

Лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения и начинать свой день с воды или чая с лимоном.

5. Забываете пить воду

К слову о воде, возьмите себе за привычку выпивать стакан воды с лимоном, прежде чем пить кофе или чай.

Вода помогает сохранять нужную температуру тела и баланс питательных веществ в организме, а также способствует хорошему пищеварению. Кроме того, вода быстро заполняет желудок, поэтому вы с меньшей вероятностью будете переедать за завтраком.

Как показало исследование 2010 года, потребление 500 мл воды перед приемом пищи приводит к похудению.

Добавьте в слегка теплую воду лимонный сок и немного меда для эффективности. Такая смесь создает щелочную среду в желудке, что способствует похудению.

Мы в соцсетях

6. Делаете все в спешке

Если сразу после пробуждения вы начинаете браться за несколько дел, у вас возникает ощущение нехватки времени.

Пытаясь все успеть, вы начинаете суетиться. Казалось бы, в этом нет ничего плохого. Однако, если каждый ваш день похож на этот, это усиливает чувство тревоги, что влияет на вес.

Если вы хотите все успеть, просыпайтесь на 20-30 минут раньше, чтобы избежать суеты.

7. Перекусываете сладкими, мучными продуктами

Перекус после раннего завтрака помогает унять чувство голода, который появляется вскоре после того, как вы сожгли часть утренних калорий. Однако многие из нас выбирают в качестве перекуса мучные продукты, богатые сахаром.

Конечно это вкусно, но мало того, что такая закуска очень калорийна, она не утоляет голод, а маскирует его. После того, как вы перекусили, чувство сытости длится несколько минут, а аппетит только усиливается.

Из-за высокого содержания сахара и жира вы быстро хотите есть снова.

Если вам хочется перекусить, выбирайте орехи, фрукты, чашку чая или смузи, несладкий йогурт.

4 Сухая чистка тела

Сухая чистка кожи звучит как роскошь нового поколения в дорогом спа-салоне, но эта практика ухода за собой на протяжении веков была центром целостного здоровья. Это гораздо больше, чем просто эффективный способ отшелушивания и избавления от омертвевших клеток кожи.

Когда вы сушите щетку, вы фактически увеличиваете кровообращение в своем теле и стимулируете лимфатическую систему — систему, которая удаляет метаболические отходы.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Как только вы начнете регулярно чистить тело сухой щеткой, вы начнете замечать более мягкую кожу.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Что еще? Когда вы чистите тело, оно очищается от токсинов, поскольку вы расчесываете забитые поры. К тому же бодрящее ощущение с ног до шеи густой щетины кисти мгновенно разбудит вас

Важно: НЕ “расчесывайте” лицо

Полезные утренние привычки

Поговорим о том, как приучить себя к определенным действиям, помогающим правильному пробуждению. Главное не интенсивность действий, а их регулярность. Что-то покажется трудным, другое, наоборот, легким и приятным. Выбирайте то, что подходит именно вам!

Вставайте вместе с солнышком

«Совам» этот процесс дается особенно тяжело.

Весомым плюсом является возможность не спеша привести себя и свои мысли в порядок, обдумать планы, наконец, просто смириться с необходимостью идти на работу. Для дополнительной мотивации попробуйте завести хвостатого питомца – он точно заставит вас выйти на прогулку и вместе подышать свежим воздухом.

Популярные статьи  Восстановление энергии: 5 источников для женщины

Ранний подъем

Получите утреннюю порцию свежести

Ученые говорят, что спать на свежем воздухе полезно. Но если вы не имеете привычки открывать форточку на ночь, впустите утреннюю свежесть в свою комнату хотя бы в ранние часы! Вы сразу почувствуете бодрящее дыхание прохлады, а солнечные лучи подарят витамин Д и серотонин, который именуют гормоном счастья.

Начните день с контраста

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно. Особенно, если это делать правильно. Запомним алгоритм:

  1. Начинаем с теплой воды, 3-5 минут.
  2. Включаем на 1 минуту холодную, начиная со ступней, поднимаемся к плечам. Голову поливать не нужно.
  3. Делаем 3-4 подхода.
  4. Последней должна быть прохладная вода для сужения сосудов и бодрости.

Чтобы накапливать энергию, под душем переминайтесь с ноги на ногу, а также не стремитесь чередовать кипяток и ледяную воду. Во всем нужна умеренность.

Контрастный душ

Не берите гаджеты!

К тому же включение в беседу в соцсетях отвлечет вас от действительно важного: зарядки, завтрака, водных процедур. Сложно ожидать позитивного настроя на весь день при таких условиях

Общение с айфоном лучше отложить на время после завтрака, информация никуда не исчезнет, но восприятие ее будет объективным и не травмирующим.

Как правильно начинать утро

Утро – самое энергетически ценное время дня. Утром мы сеем семеня, а весь остаток дня мы пожинаем плоды. То, как мы встречаем день влияет на то, как он пройдет. Встречая утро чашкой кофе с сигареткой и уставившись в телевизор – верный путь в круговорот пресной рутины, скучной работы, постоянной усталости и депрессии.

Очень важно осознать, что значит правильное утро. Нужно приложить чуточку усилий и дисциплинированности, но результат стоит того

Но важно понимать, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней, а ранний подъем будет как один из инструментов в достижении.

Чуда за день не произойдет. Я – не волшебница. Любые стоящие перемены в жизни требуют громадных усилий и работы над собой.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Ранний подъем

С прошлого лета я выработала привычку рано вставать, где-то между 5 и 7 утра. Конечно, иногда я встаю чуть позже, но это большая редкость.  То во сколько ты встаешь влияет на твой разум, настрой и вообще всю жизнь :

  • До 4 утра вставать сложно, такой фокус у меня получился всего раз 10. Чтобы встать в такую рань нужна очень веская причина, поэтому такое утро запоминается надолго. Это те волшебные часы, которые могут изменить всю жизнь.
  • 4-6 утра – самое богатое энергией время суток, поэтому эти два часа нужно стараться максимально занять. Поэтому в самых разных монастырях практикуется пробуждение в 4 утра.

Планируйте свой график

Если вы по пунктам не распишете себе график на день, вы можете дожить до вечера и осознать, что за прошедший день не сделали ничего важного или полезного. Распишите свои дела на весь день, распределите какие из поставленных задач самые важные, определите свои приоритеты

 Лучше даже это делать перед сном .

Установите себя цели и задачи

Каждому человеку нужно иметь свои стремления в жизни. Поставьте перед собой цель и, проснувшись, тут же вспомните их. Это поможет вам:

  • Не сбиться с колеи
  • Продумать механизм достижения задач
  • Сфокусироваться на решении наиболее остро стоящих проблем.

Чувствуйте благодарность

Скажите Вселенной спасибо за всё, что есть в вашей жизни. Это поможет вам слить скопившийся негатив и почувствовать себя счастливее.

Отведите отдельный блокнотик для благодарностей. Заносите туда всё положительное что произошло с вами за день, всё добро, которое вы совершили, все приятные моменты. Если ничего не приходит в голову, пишите о погоде и о том, что день прошел без происшествий.

Например: «Вчера я приводил дом в порядок, приготовил ужин, читал книжку, полчаса изучал французский язык и т.д. Я благодарен за то, что имею возможность развиваться и заниматься тем, что мне по-настоящему нравится».

Визуализируйте цели

Визуализация – это одна из полезных утренних привычек, которые рекомендует интегрировать в свою повседневность автор «Магии утра» Хэл Элрод. Когда вы мысленно рисуете, как достигаете своих целей, это стимулирует вас и заряжает энергией работать на весь день. Для визуализации полезным инструментом будет карта желаний или блокнот желаний. Если у вас ее еще нет, то идите скорее читать, зачем она нужна и как ее сделать.

Разбейте большое дело на несколько маленьких

У всех нас возникают такие дела, что мы вечно откладываем на потом и к которым всё никак не получается заставить себя приступить. Это тот момент, когда нужно взять эту скучную большую задачу и разбить на некоторое количество маленьких и выполнять каждую часть отдельно.  Попробуйте взять какую-нибудь сложную задачу и выработать поэтапный план её решения. Это займет у вас всего около 5 минут, а сэкономит куда больше времени .

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Питательный завтрак

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

8 Придерживайтесь того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Думайте о себе и своем хорошем самочувствии. Попробуйте внедрить эти простые привычки в течение месяца и увидите потрясающие результаты

Приобретая новые привычки, важно понимать, что медленное движение к успеху. Принять все эти практики сразу может быть непросто, поэтому попробуйте добавлять по одной практике каждую неделю и посмотрите, к чему это приведет

Тогда возьмите то, что вам нравится, а остальное оставьте.

ВАЖНО СОЗДАТЬ УТРЕННИЙ РИТУАЛ, КОТОРЫЙ ДАЕТ ВАМ ХОРОШЕЕ КАЧЕСТВО СЕБЯ. В конце поста процитирую великого Джонатана Ван Несса: «Как вы заботитесь о себе — это то, как мир видит вас… Это нормально иметь отношения с собой»

В конце поста процитирую великого Джонатана Ван Несса: «Как вы заботитесь о себе — это то, как мир видит вас… Это нормально иметь отношения с собой».

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Причины лишнего веса

1. Слишком долго спите

Давно известно, что сон меньше 7 часов ведет к лишнему весу. Однако слишком долгий сон – это не выход из ситуации.

Исследование 2014 года показало, что люди, спавшие больше 10 часов несколько дней подряд, прибавляли в весе. Кроме того, привычка много спать может повышать уровень стресса кортизола, который также может стимулировать вас к перееданию.

Специалисты считают, что 8-часовой сон без перерыва является оптимальным для похудения и для общего хорошего самочувствия.

2. Не получаете солнечного света

Вам может показаться, что это не имеет никакого отношения к весу, но существуют данные о том, что солнечный свет активизирует обмен веществ с самого начала дня.

Популярные статьи  Как правильно планировать год, чтобы он был лучше предыдущего

Человеку очень полезно получать утренние солнечные лучи. Они снабжают нас энергией и запускают обменные процессы в организме.

Достаточно хотя бы 20-30 минут понежиться в утренних лучах солнца, чтобы индекс массы тела у вас был в порядке.

7 Сделайте простой питательный завтрак

Спорный вопрос, действительно ли завтрак является самой важной едой дня. Некоторые люди практикуют прерывистое голодание и клянутся его преимуществами, а некоторые испытывают чувство голода и абсолютно нуждаются в завтраке перед выходом из дома, а другие вообще забывают о завтраке

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Я не диетолог и могу говорить только по собственному опыту, но знаю, что небольшой питательный завтрак — отличный способ отлично начать свой день.

Матча — отличный заменитель кофе. Он сделан из листьев зеленого чая и имеет землистый вкус. Вы не испытаете внезапного срыва, как с кофе, и он будет мягче для вашего желудка.

Полезные привычки для саморазвития

Для этих привычек не нужно много времени, вам потребуется лишь дисциплина и мотивация. Просто, быстро, но в сумме дает колоссальный результат.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Прочтите 10 страниц книги

Как начать читать больше? Это просто: 10 страниц в день – это 3 небольшие книги в месяц. За год – около 36 книг. Лишь четверть жителей в нашей стране читают хотя бы одну книгу за год.  Поэтому подобная привычка сразу выгодно выделит вас из миллионов не читающих россиян .

Сделайте что-нибудь приятное

Крайне тяжело ладить с людьми, которые Вас окружают, если не чувствуешь себя счастливым. Поэтому начинайте утро с чего-то приносящего вам удовольствие. Например:

Выучите что-то новое

Когда, к примеру, вы узнаете новое слово, это поможет Вам:

  • расширить словарный запас;
  • обогатит ваши коммуникативные способности;
  • разомнет мозговые извилины;
  • поможет стать успешнее.

Займитесь саморазвитием

Конечно, за 10 минут трудно освоить какой-то навык или умение. Но вполне реально за это время прочесть одну статью по какой-либо проблеме или заполнить свой дневник успеха. Если хотите выучить английский – почитайте про одно из времен в английской грамматике. Если же вы начинающий журналист, почитайте блог кого-нибудь из этой сферы с опытом.

Пообщайтесь с любимым человеком

Пошлите СМС близкому человеку, с которым вас разделяет расстояние. Покажите ему что дорожите им и помните его. Нет нужды сочинять трактат о своей жизни.  Можно пожелать доброе утро своей маме или младшему брату, улыбнуться и обнять их без причины.  

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Минимальная уборка

Даже если вы настоящий педант, утром нужно застелить за собой кровать. А если порядок не так уверенно идет с вами рука об руку, можно замахнуться на нечто большее, например, протирание пыли.

Во-первых, это первая маленькая победа в вашем новом дне

Простой психологический трюк, оказывающий гораздо большее внимание, чем вы можете подумать

Во-вторых, это не самая бесполезная привычка — приучать себя к порядку. Подобная аккуратность постепенно будет переходить и на другие ваши дела.

И, в-третьих, если вы работаете дома — незаправленная кровать будет постоянно напоминать вам о нерабочей обстановке, демонстрировать, что в любой момент можно все бросить и отдохнуть. Поэтому застеленная кровать — свободная от лишних мыслей голова.

3 Растянуть кости

Занятия йогой дома — отличное начало дня. Вы не только растягиваете эти застоявшиеся мышцы после нескольких часов сна, но и активно сигнализируете своему телу проснуться и начать двигаться.

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день

Потратьте 10 минут на дыхание и растяжку, чтобы разбудить ваше тело. Это упражнение дает большой заряд энергии и отлично подходит для кровообращения. Не беспокойтесь о достижении идеальной позы собаки или дерева. Вместо этого просто слушайте свое тело

Найдите болезненные места и сосредоточьтесь на них, уделяя при этом особое внимание своему дыханию

Если вам нужна дополнительная энергия, попробуйте 30-секундную планку, чтобы раньше задействовать мышцы. Планка в течение 30 секунд и постепенное наращивание времени помогут вашему корпусу и спине, особенно если вы постоянно сидите в течение дня дома или в офисе.

Медитация и планирования дня

У каждого свой способ остаться наедине со своими мыслями. Кто-то медитирует, кто-то думает, стоя под струей душа, а кому-то вообще не нужно ничего, кроме листа бумаги и ручки. Пробуйте, техник и способов много. Одна из полезнейших — “чистый лист”. Её суть заключается в том, чтобы выписать все мысли роящиеся у вас утром в голове на листок-два бумаги. Во-первых, это помогает “переработать” мысли, а во-вторых, откинуть ненужное, чтобы сосредоточиться на основном.

Выберите способ, который вам по душе и спланируйте день: когда и как будут выполняться наиболее важные задачи, какие дела можно отложить и, конечно же, когда вы будете отдыхать. Это же можно совместить с ведением дневника — многие рекомендуют это, в качестве способа структурирования мыслей и налаживания контакта с самим собой.

Продукты, которые зарядят энергией на весь день

Заряжаться здоровьем и оптимизмом нужно и изнутри. Правильный завтрак подавляет чувство голода в течение дня

Поэтому обратим внимание на дары природы, которые могут нам помочь:

  • Ломтик лимона, положенный в стакан холодной воды, — мощный антиоксидант. Выпитая натощак лимонная вода стимулирует работу пищеварения и помогает организму избавиться от токсинов.
  • Овсяная каша на воде — источник «медленных» углеводов, дарящий энергию. Старайтесь отказаться от каш быстрого приготовления, они менее полезны.
  • Ягоды, свежие или замороженные, в дополнение к каше — источник клетчатки и витаминов.
  • Организму необходим белок. Самый простой способ его получить — съесть на завтрак яйцо в любом виде. К тому же в яичнице или омлете содержатся жиры.

Правильный завтрак

Чтобы каждый новый день был успешным, пробуждаясь утром, скажите тому, что видите за окном — солнцу, дождю, снегу: «Здравствуй! Как здорово, что я тебя вижу!». И будьте счастливы.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Заключение

Только от вас зависит, что вы решите перевести в привычку, а что нет. На каждом работает что-то свое. Пробуйте описанные методы и совершенствуйте их под себя, делая свое утро и последующий день максимально продуктивными.

А сохранить продуктивность на тренировках поможет спортивная страховка от GoProtect, которая даст вам и вашим близким дополнительные гарантии защиты при травмах!

Полис полностью или частично может компенсировать расходы на:

  • лечение травм, случившихся на соревнованиях, сборах, тренировках, и развившихся вследствие этого заболеваний;

  • временную или полную потерю трудоспособности.

Оформить спортивную страховку можно в разных вариантах:

  • Разовый полис от несчастного случая на одно соревнование

  • Годовой полис для тренировок и соревнований

  • Медицинская помощь при занятиях спортом по всему миру

  • Спортивное страхование с круглосуточным покрытием (распространяется на травмы, полученные не только при занятиях спортом, но и на все другие, полученные в любом месте в указанный период, включая школу).

Не забывайте, что наличие страховки способно покрыть даже дорогостоящую медицинскую услугу!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 полезных утренних привычек, заряжающих энергией на весь день
Тревога налицо: реакция кожи на стресс