Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Причины газлайтинга

При нормальном общении люди обмениваются мнениями, допускается существование не одной точки зрения, а нескольких. Как только у партнера возникает регулярное отрицание каких-либо эмоций, событий, происходивших ранее, можно смело утверждать, что речь идет о газлайтинге.

Формы психологической манипуляции могут быть легкими. Не всегда подобное воздействие производится со злым умыслом. Обычно агрессор таким способом снимает с себя ответственность за какие-либо поступки, или просто он маскирует свой страх.

Очень удобная позиция — свалить все на партнера, который, якобы, неправильно понял и воспринял ситуацию из-за своей эмоциональности. Газлайтинг мужчина использует, как правило, для того, чтобы не признаваться в своей ошибке.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Что такое газлайтинг?

Определим, что такое газлайтинг. Простыми словами, цель такого типа насилия над личностью — заставить человека почувствовать себя «ненормальным», проблемным, лишить уверенности и возможности сопротивляться, сделать его поведение контролируемым и управляемым.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Газлайтинг — это вид психологического насилия, которое крайне негативно отражается на тех, на кого оно направлено. Жертвы газлайтинга приобретают кучу комплексов, мучаются, сомневаются в своих способностях, ощущают тревожность, неуверенность и собственную неадекватность. Иногда жертвам такого насилия может казаться, что они сходят с ума. При этом инициатор газлайтинга самоутверждается и решает свои проблемы за счёт жертвы.

Газлайтинг. Психологическое насилие с психологом Вероникой Степановой

Кто ввёл термин газлайтинг?

В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон опубликовал пьесу «Газовый свет» (газлайтинг), откуда термин появился позднее в психологии.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащитыПатрик Гамильтон

Действие пьесы разворачивается в Лондоне, в конце XIX века. В семье Джека и Беллы Мэннингемов не всё в порядке. Беллу угнетает мрачная атмосфера в доме, ей кажется, что вечерами гаснет газовый свет (освещение), и в соседних помещениях она слышит шаги и шорохи. При этом властный и суровый муж делает всё, чтобы убедить жену, что ей всё это только кажется, и она сходит с ума. К Белле приходит полицейский и рассказывает, что квартиру сверху некогда занимала одна богатая дама — оперная певица, даму убили, а убийц не нашли. Полицейский предполагает, что Джек и есть тот убийца, и что он каждый вечер ходит в квартиру сверху и ищет драгоценности им убитой женщины. Для этого Джек выключает газовый свет в своей квартире, убеждая Беллу, что она «сошла с ума», и что свет в их квартире не гаснет. Итог пьесы — Белла по просьбе полицейского начинает подыгрывать мужу, выводит его на чистую воду, и в конце за Джеком приходит полиция.

Газ для освещения из пьесы — это в переводе «газлайтинг». Почему так называется форма насильственной психологической манипуляции с целью подчинения и управления, теперь понятно.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащитыЧарльз Бойер и Ингрид Бергман в голливудской версии «газового света», 1944 г.

Манипуляция: что это такое и типы применения

Манипуляция сама по себе – один из способов воздействия одного человека на другого либо через слова, либо через действия. Цель у нее простая – получение выгоды от общения через обретение контроля над поведением и чувствами другой личности. В процессе манипуляции всегда есть два участника: манипулятор и адресат воздействия. В зависимости от того, кем является адресат воздействия, манипулятор может прогнозировать исход, соответственно, выбирать именно те действия, которые могут дать необходимый результат. Понятно, что адресат не информируется о предпринимаемых попытках вмешательства в его личность. Поэтому про манипуляции можно смело сказать, что они в основе своей демонстрируют пренебрежительное отношение с психологической «надстройкой» одного человека над другим. Встречаются они повсеместно: в работе, в семье, в паре. Часто несут деморализующие последствия для адресата воздействия: здесь все зависит от приемов, которые использует манипулятор. Насколько эти приемы выбивают почву из-под ног, искажают ли восприятие реальности и т.п.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Фото: pexels.com

Бывает, что человек четко осознает свои манипулятивные действия от точки отсчета до желаемого конечного результата (такой вид встречается в деловом общении), а бывает и так, что человек смутно осознает конечную цель и смысл действа (свойственно для межличностных отношений, бытовых ситуаций). Манипуляции можно разделить на коммуникационные – речевые, например, на переговорах, в дискуссии, и поведенческие – когда манипулятор пытается управлять сознанием адресата через действия, срежиссированные ситуации. Теорию вкратце разобрали, перейдем к видам!

Формы газлайтинга

Газлайтер может использовать различные методы сознательного или подсознательного контроля/ управления, основанные на манипулировании другими людьми. Более того, многие газлайтеры являются не столько результатом определенного воспитания или отсутствия такового в правильной форме, сколько врожденной индивидуальной чертой. Основная причина этого заключается в том, что “перевоспитать” такого газлайтера нелегко, а иногда практически невозможно.

Наиболее распространенными вариантами или формами газлайтинга являются следующие:

Газлайтинг описывает человека, подвергающего сомнению ваши воспоминания. Он или она может сказать примерно следующее: “Вы никогда не помните точно” или “Вы уверены? “У тебя плохая (девичья) память” и так далее.
Дискредитация, заставляющая других думать, что вы сумасшедший/сумасшедшая, иррациональный или нестабильный человек.
Избегание/подавление, когда в разговоре происходит намеренное избегание и/или отрицание желательной для вас обратной связи. Человек, использующий этот прием, может притвориться, что не понимает вас (“отмахнуться”), чтобы избежать ответа на ваш вопрос (“отступить”, уйти от неудобной темы)

Например, она может сказать: “Я не понимаю, о чем вы говорите” или “Вы просто пытаетесь меня запутать”.
Игнорирование или минимизация: это происходит, когда человек принижает (уменьшает важность или силу ваших чувств) или игнорирует (намеренно игнорирует) ваши чувства. Он или она может обвинить вас в излишней чувствительности, впечатлительности или слишком бурной реакции, когда у вас есть серьезные проблемы, такие как: “Почему ты такой чувствительный/ленивый?”; “Не злись и не расстраивайся из-за такой мелочи!”; “Я просто пошутил”; “Почему ты все воспринимаешь так серьезно?”.
Отрицание или намеренное “забывание”

Отрицание/забывание включает образ человека, делающего вид, что он забыл события или то, как они произошли, наряду с отрицанием их как таковых. Такой человек отрицает то, что он сказал или сделал, или обвиняет вас в том, что вы все выдумали.
Отвлечение. В этом приеме человек смещает фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение доверие к другому человеку. Например, он/она может сказать: “Это еще одна безумная идея, которую тебе подсказали твои друзья/мать/семья”.
Искажение или перефразирование. Когда газлайтинг уверенно и тонко искажает и перефразирует сказанное или сделанное в свою пользу, он может заставить вас начать сомневаться в себе, особенно в сочетании с притворным сочувствием, заставляя вас чувствовать себя “неустойчивым”, “иррациональным” и так далее.

Хотя любой человек может испытать газлайтинг, он особенно часто встречается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, где существует дисбаланс власти. Человек, подвергающийся такому поведению, несомненно, подвергается риску насилия. Таким образом, газлайтинг может быть расовым, медицинским, семейным, партнерским, родительским, институциональным и т.д.

Примеры газлайтинга

Газлайтинг опасен тем, что его сложно выявить: жертва может долго находиться в полной уверенности, что о ней заботятся.

Популярные статьи  Как научить ребенка самому решать свои проблемы

После рождения ребенка женщина набрала лишний вес, и супруг стал критиковать и высмеивать ее дома и на людях. Конечно, супруге не нравилось такое обращение, о чем она и заявила, но в ответ услышала, что он делает это «исключительно любя и с заботой о ее здоровье». В следующий раз, когда он снова «пошутил», она узнала, что не должна «делать из мухи слона». Вот так незаметно начинается психологическое насилие: один говорит о том, что ему неприятно слышать обидные слова в свой адрес, а другой не только не перестает это делать, но и переводит разговор в другое русло.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Женщина всегда очень хотела иметь детей, но, выйдя замуж, изменила свои планы. Муж постоянно внушал ей, что она не приспособлена к жизни, не сможет справиться с ролью матери и пока еще рано становиться родителями. Через пару лет он стал обвинять жену в том, что она не хочет полную семью, чем довел женщину до нервного срыва. Тактика перекладывания ответственности на другого человека, обвинения и отказ от своих слов – эффективные меры воздействия.

Приемы газлайтинга

Итак, в предыдущем разделе мы определили основные признаки того, по каким принципам протекают отношения между газлайтером и его жертвой. Здесь же мы детальней остановимся на типичных психологических приемах из арсенала манипуляторов. К ним относят:

  1. Полное отрицание действительности. В этом случае газлайтер делает упор на отрицании реально произошедшего события, подменяя его своей версией реальности. Например, мужчина поднял руку на женщину, когда был пьян. На следующий день она спрашивает его: «Зачем ты это сделал?». Он отвечает: «Тебе это приснилось. Я тебя не бил, ты просто споткнулась и ударилась о дверной косяк». На первый взгляд подобное поведение может показаться абсурдным, ведь как можно заставить поверить человека в свою версию событий, если он сам был их очевидцем? Однако специалисты убеждены, газлайтинг работает не потому, что чем больше ложь, тем в нее легче поверить, а по причине предварительной «обработки» жертвы. Если говорить проще, то манипулятор, который избил жену, на протяжении долгих месяцев внушал ей, что она неадекватно воспринимает действительность. В итоге она реально может поверить в его версию того, откуда у нее под глазом появился синяк, хотя это будет полностью противоречить ее воспоминаниям.
  2. Обесценивание эмоций. Насильник пытается внушить жертве, что ее чувства и эмоциональные реакции не стоят выеденного яйца. Типичные примеры: «ты слишком сильно реагируешь на банальные вещи», «прекращай истерику, мне за тебя стыдно перед людьми», «меня с детства учили, что слезы – признак слабого человека». Какой бы сложной не была жизненная ситуация, вплоть до смерти близкого человека, газлайтер всегда будет пытаться свести человеческие переживания партнера к чему-то постыдному и неправильному в контексте актуальных отношений. Зачем? Просто для того, чтобы в очередной раз уверить его в психологической несостоятельности.
  3. Игра на различиях. Излюбленным приемом психологического влияния у газлайтеров выступает игра на гендерных, возрастных или интеллектуальных различиях. Например, муж может убеждать супругу в некомпетентности потому, что «все женщины – глупые», а жена воздействовать на партнера стереотипом, будто «все мужчины думают только причинным местом».

Они пытаются настроить людей против вас

Газлайтеры – мастера по манипулированию. Они с легкостью находят людей, которые будут стоять за них горой, и стараются использовать их против вас. Эти лица будут отпускать комментарии наподобие: «Тот человек знает, что вы не правы», или «Этому человеку тоже известно, что пользы от вас никакой». Имейте в виду, что их высказывания подчас ничего не имеют общего с действительностью.

Газлайтер постоянно лжет. Он использует такую тактику, чтобы вы оказались в растерянности, не зная, кому доверять. В итоге подобная манипуляция снова приведет вас к газлайтеру, чего он, собственно, и добивался. Изоляция дает ему больше контроля.

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит из названия пьесы и её экранизации «Газовый свет». Сюжет повествует о женщине, которая становится жертвой психологических манипуляций своего мужа: он переставляет в доме предметы, прячет вещи и включает газовое освещение в другой части дома, из-за чего в комнатах жены свет меркнет. Мужчина настойчиво утверждает, что меркнущий свет и пропажа вещей лишь мерещатся его жене. Все эти манипуляции применяются, чтобы убедить женщину, что она теряет память и рассудок: так муж сможет скрыть следы своих преступлений.

Начиная с 60-х годов термин «газлайтинг» используют для обозначения психологического насилия, когда абьюзер – психологический насильник – искажает информацию и в целом ведёт себя так, что человек начинает сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности.

При газлайтинге абьюзер может использовать разные способы, чтобы заставить человека сомневаться в себе и своей реакции на происходящее. Среди этих способов есть следующие:

  • Отрицание действительности. Абьюзер отрицает факты, события, настаивает на своей версии как единственно верной: «тебе кажется, что я тебя унижаю – просто у тебя истерика из-за ПМС» или «такого не было, ты придумываешь, что я тебя бил».

  • Обесценивание. Психологический насильник уверяет, что ваши эмоции и чувства ничего не стоят, вы перебарщиваете: «ты слишком эмоционально реагируешь», «только слабаки плачут», «завязывай с истериками». Ситуация может быть любой, даже очень сложной или серьёзной: смерть или болезнь близкого человека, издевательства коллег или одноклассников, но абьюзер всё равно уверяет, что чувства и эмоции неправильные. Все эти уверения – не для того, чтобы утешить человека.

  • Убеждение в неадекватности. Жертву насилия уверяют, что причина всего только в ней. Абьюзер будет настаивать, что дело в том, что жертва психически неуравновешенна, ее поведение ненормально.

  • Убеждение в некомпетентности из-за мнимых причин. В качестве причин могут выступать возраст, пол, физиология: «ты ничего не понимаешь, потому что женщины глупые», «ты просто ещё жизни не видел, сосунок», «можешь думать только о сексе, потому что мужиками управляет член».

Газлайтинг не всегда связан именно с отношениями в паре: он может проявляться и по отношению к другу, коллеге, ребёнку или родителю. Хотя газлайтинг является способом психологического насилия, он может использоваться неосознанно. Об этом журналисту Informburo.kz рассказала психолог Евгения Кислицына:

«Осознанный газлайтинг – это когда у человека есть определённая цель: получить выгоду на фоне того, что он превращает человека в неадекватного, невменяемого. Например, бывают случаи, когда намеренно доводят до того, что человек начинает верить, что он невменяем, чтобы затем лишить его материнских или отцовских прав. И на суде он будет проявлять признаки человека неадекватного. Такие планомерные действия совершаются осознанно.

Бывает и другая ситуация, когда газлайтинг применяется неосознанно. Например, когда манипулятор сам вырос в такой атмосфере, где использовались элементы газлайтинга: он впитал в себя этот способ поведения. Закладывается это в детстве, человек делает вывод, что такое поведение – норма. Если папа обвинял маму в неадекватности, то в будущем сын может так же относиться к женщинам, даже не осознавая этого. Только если ему много раз укажут на это, он, возможно, задумается. Кроме того, человек может вести себя так из позиции жертвы, своей собственной неадекватности, слабости по отношению к партнёру. Тогда газлайтинг в отношении другого человека – это единственный способ поднять свою самооценку».

Популярные статьи  Куда приведут отношения с женатым и почему их лучше завершить как можно раньше

10 способов, как противостоять газлайтингу?

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Возможно, вы обнаружили, что в некоторых ваших отношениях сформировался газлайтинг, способы противодействия ему могут быть следующие:

1. Самый лучший способ — прервать отношения в самом начале. Если вы замечаете признаки газлайтинга в коммуникациях с кем-либо, не стоит терпеть, привыкать и думать, что будет лучше. Вряд ли. Переделать или перевоспитать газлайтера — практически невозможно.

2. Как только столкнулись с газлайтингом, дайте уверенно понять человеку, что понимаете, в чём его тактика. Измените сложившуюся расстановку сил.

3. Ни в коем случае не позволяйте себя обижать. Дайте понять, где проходят границы в общении с вами, и что коммуницировать с вами в подобном ключе — бесполезно.

4. Если ситуация спорная, и в вас закралось сомнение, что вы действительно что-то забыли, ошибаетесь или неверно воспринимаете произошедшее, дайте понять, что доверяете своим чувствам и не согласны, что память вас подводит. То есть не отступайте от своей позиции.

5. Не настаивайте и не тратьте силы, не уговаривайте, если на предложение обсудить проблему, газлайтер не реагирует.

6. Газлайтинг заставляет жертву тратить много сил и нервов. Если чувствуете, что начинает «засасывать» и вы не справляетесь, остановитесь, не бейте «до дна», дайте понять, что останетесь при своём, возьмите паузу, чтобы всё хорошо обдумать и восстановить моральные силы.

7. Очень хорошей рекомендацией, как бороться с газлайтингом в отношениях с коллегами, другом или подругой, будет совет — дистанцироваться от газлайтера, если невозможно полностью прервать такие отношения. Помните, что газлайтинг возникает, когда люди плотно общаются, хорошо знают слабые стороны и выстраивают зависимость друг от друга.

Психологи убеждены, что газлайтинг может сформироваться, когда люди, зная «секретные кнопки» вашей чувствительности и уязвимости, смогут использовать эти знания против вас для удовлетворения своих потребностей.

8. Лучшим решением вопроса, как противостоять газлайтеру в семье, будет консультация психолога. Для этого необходимо сделать первый шаг — признать то, что вы стали жертвой в отношениях. Психологи помогут разобраться в сомнениях, страхах и тревогах, научат навыкам осознания, контроля и посоветуют, как общаться с газлайтером.

9

Всегда слушайте себя, обращайте внимание на собственные чувства и желания. Не смиряйтесь с положением «жертвы»

10. Заручитесь поддержкой друзей и близких — тех, кому можете доверять. Обсуждайте с ними, что вас тревожит, рассказывайте о проблемах, с которыми столкнулись.

В отношениях с газлайтером вам, скорее всего, не удастся изменить его, главное — сохранить собственное физическое здоровье, силы и уверенность в себе.

Заключение

Главное, чем опасен газлайтинг, — это тем, что противостояние насильнику отнимает огромное количество сил и жизненных ресурсов у жертвы. И, как правило, при постоянном и целенаправленном газлайтинге жертва подчиняется, теряет связь с реальностью и становится не способной самостоятельно выйти из сложившихся отношений.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Не всегда просто понять, что в отношениях сформировался газлайтинг. Что это в психологии — способ существования или психологическое расстройство?

Вряд ли можно назвать психически здоровым человека, который стремится подавить другого человека, чтобы лишить его уверенности и самоутвердиться за его счёт. При этом крайне редко газлайтер признаёт свою неправоту в отношениях. «У меня нет проблем, ищи проблему в себе», — это типичный ответ газлайтера на предложение разобраться в ситуации.

Если вы чувствуете себя жертвой газлайтинга, ни в коем случае не молчите, не давайте себя в обиду, не позволяйте затягивать себя в эти отношения. Обратитесь к специалисту — психолог поможет разобраться в ситуации: на основании наблюдений определит, что в ваших отношениях сформировался газлайтинг, научит, как противостоять и как защитить себя от подобных ситуаций в будущем.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

По определению газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. По сути, это попытка заставить другого человека сомневаться в правильности своей точки зрения путем намеренного искажения информации. Причем для жертвы все это несет серьезную угрозу.

Главная цель газлайтинга — побудить человека усомниться в том, что он адекватно воспринимает реальность, помнит то, что действительно с ним происходило.

Простыми словами газлайтинг — это неоднократное воздействие манипулятора на жертву. Но речь идет не только о манипуляциях. Задача газлайтера — не только посеять сомнения в голове другого человека. Он хочет полностью овладеть его волей, лишить уверенности в себе. И ему удается удачно справиться с этой задачей. Через некоторое время жертва начинает верить в то, что она действительно ничего не понимает в происходящем, ничего не стоит и ни на что не способна.

Кажется, что газлайтинг должен включать в себя проявления агрессии, крики, злобу, угрозы. Но это не так. Чаще всего манипулятор действует на психику мягкими словами, снисходительным тоном. Он просто повторяет жертве, что на самом деле все не так, как она представляет. При этом говорит, что его поступки продиктованы исключительно добротой, беспокойством, заботой. В результате человек думает, что ему и правда не хотят ничего плохого, что он заблуждается в своих рассуждениях.

Жертвами газлайтеров становятся преимущественно слабые, неуверенные в себе, доверчивые люди. Чаще всего это женщины. Газлайтинг в отношениях, в семье, на работе, в дружбе — частое явление. Манипулятором обычно является человек, с которым они проводят много времени. Это может быть муж или любимый мужчина, лучший друг, родители, начальник и т.д.

Нередко жертвами газлайтинга становятся дети. Таким способом мать и отец хотят научить их послушанию, не применяя при этом физическое воздействие или какие-либо другие наказания. Но в данном случае манипуляции имеют куда более печальные последствия. Между родителями и детьми сильно портятся отношения. Первые, не осознавая, что причина случившегося в их агрессии, обижаются на последних за игнорирование. В результате психика ребенка страдает.

Газлайтинг в отношениях: что это

Совершенно здоровая женщина, вступив в союз с мужчиной, вдруг под влиянием его давления начинает сомневаться в собственной адекватности восприятия окружающей действительности. Партнер внушает своей избраннице мысль о сумасшествии, создает вокруг нее психо-патогенную атмосферу, которая угнетает ее нервную систему, уничтожает уверенность в себе и перекрывает доступ к возможности самостоятельно чувствовать, размышлять и принимать жизненно важные решения. Такое завуалированное насилие, основанное на манипуляции, именуется газлайтингом. Термин появился в результате перевода названия англоязычной пьесы «Газовый свет», героиня которой испытала на себе все «прелести» этой формы психологической тирании.

В реальных примерах газлайтинга представитель сильного пола, занявший в отношениях с любимой  дамой позицию психологического маньяка, делает все возможное, чтобы она утратила желание к искреннему проявлению эмоций, оправдывала жестокое поведение своего мужчины. Инициатор газлайтинга настраивает подчиненную женщину против родственников и друзей, которые могут «прочистить» умело затуманенный разум несчастной. Он стремится погрузить свою «девочку для биться» в состояние полного одиночества для того, чтобы можно было беспрепятственно измываться над ней день за днем.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Причины возникновения

Как уже говорилось ранее, существуют разные виды газлайтинга и, конечно же, причин также не мало. Иногда люди сами не подразумевают, что используют психологическое насилие, и они просто не понимают, что у каждого человека есть право на свое мнение. Такие агрессоры просто не умеют по-другому общаться. Они словно вампиры пьют энергию с жертвы, когда та пытается защититься.

Также некоторые абсолютно точно знают, что такое психологическое воздействие и как манипулировать людьми. Возможно, они не знают, как называется сама техника, но при этом хорошо управляют людьми, их эмоциями и мыслями.

Популярные статьи  9 секретов идеального загара в солярии

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты

Есть и еще одна причина, по которой некоторые люди используют технику газлайтинга. Таким образом они повышают свою самооценку, унижая других. Это достаточно частое явление в семейной жизни, на работе, даже на различных форумах и сайтах. Например, на одном из ресурсов девушка просит совет по поводу ситуации, что парень её обижает. Чаще всего в ответ она получает комментарии, что она сама в этом виновата. Разве это не психологическое воздействие?

Признаки газлайтинга

Газлайтинг можно распознать по нескольким характерным признакам. Прежде всего, прислушайтесь к собственным чувствам. Вот список “симптомов”, которые могут свидетельствовать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

  • Кажется, вы все делаете неправильно;
  • Вы отодвигаете свои желания на задний план;
  • Вы чувствуете беспокойство и неуверенность;
  • Всегда вините себя, когда что-то идет не так;
  • Вам трудно принимать даже простые решения;
  • Вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
  • Вы больше не получаете удовольствия от любимых занятий;
  • Вы чувствуете, что раньше были более уверенными и жизнерадостными;
  • Вы часто извиняетесь перед своим партнером, родителями или коллегами по работе.

Обычно психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого “поджигают”, обычно проходит через три стадии. Они не всегда последовательны и могут пересекаться.

Отрицание

На этой стадии появляются первые симптомы газлайтинга. Жертва замечает необычное изменение в поведении манипулятора, но не придает этому значения. Например, они могут сказать что-то обидное или отрицать то, что они делали раньше. Вас это удивляет, но вы по-прежнему убеждены в правильности своей точки зрения.

Защита

Вы начинаете сомневаться в себе и своем восприятии реальности. Вы все чаще подвергаетесь критике со стороны манипулятора и чувствуете себя измотанным, но продолжаете защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и ищете доказательства, чтобы убедить его в своей правоте и заслужить его одобрение.

Депрессия

У жертвы больше нет сил бороться и спорить – она теряет себя. Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы добиться его расположения. Он чувствует себя беспомощным, разбитым и неорганизованным. На третьей стадии могут развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты
манипуляций в виде газлайтинга всегда сопровождается особыми стадиями принятия со стороны жертвы

«Ты просто не уверена в себе и ревнуешь»

Перевод: «Мне нравится сеять в тебе семена сомнения в своей привлекательности, компетентности и индивидуальности. Если ты осмелишься высказаться о моих интрижках, я обязательно поставлю тебя на место, чтобы ты боялась потерять меня. Уверяю, проблема вовсе не в моей двуличности. Это твоя неспособность оставаться уверенной в себе, пока я постоянно унижаю тебя, сравниваю тебя с другими, и в конце концов я брошу тебя ради кого-то получше».

Построение любовных треугольников и создание гаремов – сильная сторона нарцисса. Роберт Грин, автор книги «Искусство обольщения», упоминает «ауру соблазнительности», которая вызывает неистовое чувство конкуренции среди потенциальных партнеров. Тактика триангуляции дает злокачественным нарциссам извращенное чувство власти над своими жертвами. Абьюзеры активно провоцируют ревность у своих партнеров, чтобы контролировать и представлять их сумасшедшими, когда они наконец отреагируют. Если жертва обвиняет нарцисса в неверности, она сразу получает ярлык неуверенной, контролирующей и ревнивой

Абьюзер таким образом устраняет подозрения, чтобы и дальше продолжать наслаждаться вниманием, похвалами и поглаживанием своего эго

Помните, для того, кому есть что скрывать, любой вопрос кажется допросом. Нарциссы часто приходят в ярость, резко закрываются и непомерно защищаются, если сталкиваются с доказательствами своих предательств.

Что делать, если обнаружили признаки газлайтинга в отношениях

Обнаружить в отношениях признаки газлайтинга – уже большой шаг. Его не всегда удаётся сделать, поскольку в токсичных отношениях человеку сложно оценить партнёра критично, тем более сомневаться в его словах из-за убеждения, что он сам плохой и неадекватный. Предпринять какие-либо действия в такой ситуации ещё сложнее. Психолог Евгения Кислицына объясняет: «Существует много вариантов того, что можно предпринять, но они не работают. Информация о том, что делать, здесь не слишком помогает. Из-за газлайтинга и психологического насилия у человека заниженная самооценка, отсутствуют ресурсы, чтобы справиться самостоятельно. Безусловно, есть люди, которые понимают проблему, и им хватает сил, чтобы выбраться из «ямы», но это слишком большая редкость. Обычно выход только один: обратиться к хорошему специалисту-психологу».

Как противостоять газлайтеру

Оптимальный выход из ситуации – максимально дистанцироваться от человека, который «практикует» газлайтинг. Если таковым выступает муж или возлюбленный – нужно рвать отношения, не задумываясь. Иначе исход может быть довольно печальным. Если абьюзер действует на работе, нужно по возможности свести к минимуму общение с ним.

Установив определенное расстояние между собой и газлайтером, жертва уже в состоянии критически проанализировать поведение агрессора и его желание доминировать.

Более смелый шаг – высказать абьюзеру всю правду в глаза. Газлайтер по инерции будет доказывать, что вам «всё почудилось» и «ничего подобного не было и в помине». Но тот факт, что вы раскрыли все карты абьюзера, значительно пошатнет его позиции и лишит шанса на дальнейшую психологическую игру.

Текст: Flytothesky.ru

Признаки газлайтинга

Жертву пытаются убедить в её неадекватном восприятии реальности — в том, что она либо неправильно запомнила событие, либо вообще его придумала. «Ты себе всё придумал(-а), либо тебе это приснилось. Я никогда такого не говорил(-а)».

Отрицание и обесценивание. Газлайтер может обесценить:

  • Достижения: «Подумаешь, получил повышение! Зато до этого три года сидел на одной должности».
  • События: «Я так никогда не делал(-а)!»
  • Чувства: «Хватит ныть! Займись делом».
  • Эмоции: «На дружеские советы не обижаются».

Маска дружелюбия и заботы. Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится о вас, потому и делает вам замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: «Для твоего же блага стараюсь!»

Предпосылки газлайтинга

Не всегда психологическое насилие оказывают намеренно; иногда партнеры даже не осознают, какие страдания причиняют своим половинкам. Некоторые считают такие методы естественными, так как это практиковалось в семье родителями. Ребенок перенимает и учится такому стилю общения с людьми: ему не знакомы другие взаимоотношения.

Родители часто говорят своим детям в ответ на сильные эмоции «не надо преувеличивать», «ничего страшного» вместо того, чтобы попытаться оценить глубину переживания. Так закладываются первые сомнения, заставляя ребенка не верить собственным ощущениям и формируя привычку прятать свои истинные чувства.

Ребенка нетрудно убедить в том, что он «глупый», «черствый», «грубый», «жестокий», если мама будет каждый раз его так называть. Некоторые дети, вырастая в семье строгих правил, когда любая провинность серьезно наказывалась, интуитивно выбирают для себя, как способ защиты, модель поведения «избегания вины». В таких случаях с детства вырабатывается стратегия, которая помогает справляться со сложной жизненной ситуацией.

Если желание подавлять и манипулировать вызвано собственными психологическими проблемами, например, эмоциональным выгоранием и неспособностью в определенный момент воспринимать чужие чувства, то такая ситуация может быть скорректирована профессиональным специалистом. Если речь идет о нарциссизме, психопатии, то тут исправление невозможно.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Газлайтинг в отношениях: 7 проверенных способов самозащиты
5 женских качеств, которые быстро начинают раздражать мужчин