Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Содержание

3 простых способа чаще благодарить

У вас сегодня нет времени на длинную молитву? Тогда просто скажите Богу просто «спасибо».

Планируя свой день, не забывайте об этом.

1. Ведите дневник. Ежедневно записывайте в него 3 вещи, за которые вы благодарны. Это лучше всего делать либо сразу после того, как вы проснулись, либо прямо перед сном.

2. Привейте себе привычку ежедневно говорить близким и родным о том, как сильно вы цените и любите их.

3. Когда умываетесь утром, посмотрите на себя в зеркало. Подумайте о том, что вам удалось совершить за последнее. Подумайте о том, что вам нравится в себе.

Перевод статьи — Neuroscience Reveals How Gratitude Literally Changes Your Brain to be Happier  via Клубер

Нейропластичность и новые технологии

2020 (не переведена на русский)

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Спустя полтора десятилетия после начала попыток популяризировать идею взрослой нейропластичности, кажется, не осталось ни одного человека, который отрицал бы потрясающую адаптивность взрослого мозга и его способность изменять свои нейронные структуры под влиянием опыта. Более того, теперь нейропластичность — не только предмет лабораторных исследований, но и фундамент для высокотехнологичных разработок.

Иглман не только преподает нейробиологию и пишет просветительские книги — он еще и глава компании Neosensory, которая занимается разработкой и внедрением технологий сенсорного замещения. Этому вопросу и посвящена книга Livewired.

Сенсорное замещение позволяет вернуть утраченные каналы восприятия (например, слух, зрение или чувство равновесия), используя свойство мозга перестраиваться под действием потока упорядоченной информации. Иглман, к примеру, рассказывает, как можно переводить изображение с камеры айфона в звуковые модуляции, чтобы передать визуальную информацию об окружающей среде слепому человеку в виде звука.

Поначалу мозг воспринимает только информационный шум — а его хозяин слышит только безумную какофонию. Но поскольку все звуки не случайны (громкость сигнализирует о расстоянии, высота тона — о цвете, а прерывистость и непрерывность — о текстуре), со временем мозг обучается этому «языку», как любому другому при погружении в языковую среду. Более того, вскоре ранее «не занятая» зрительная кора переориентируется на восприятие звука, и участники экспериментов начинают переживать не звучание мира, но его видение. То есть они буквально видят мир с помощью звука.

На первый взгляд это может показаться фантастикой, но в таких технологиях нет ничего нового. Первые эксперименты по сенсорному замещению проводили еще в 1930-е годы, и всё это время проблема была не в том, что мы не знали о нейропластичности, а в том, что не было достаточно мощных и портативных wearable-технологий.

Медитация меняет мозг

Пока что медитация изучена плохо, хотя к ней и обратился в последнее время интерес ученого сообщества. Основная проблема исследований до последнего времени была в том, что сами ученые совершенно не разбирались в видах, техниках и задачах медитации, не учитывали профессионализм практикующих и сколько лет жизни они потратили на нее: пять или сорок пять. Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон собрали в своей книге «Измененные черты характера» весь корпус исследований по медитации, разоблачив многие как некорректные и рассказав о редких убедительных экспериментах, в том числе собственные исследования мозга опытных монахов.

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Самые интересные исследования показывают, что во время медитации опытного практикующего (например, Мингьюру Ринпоче насчитали 62 000 часов за жизнь) на ЭЭГ-графике вспыхивает высокая активность; функциональная МРТ демонстрирует возрастание активности некоторых зон мозга до 800 %; а на сканерах МРТ с высоким разрешением видно, что мозг 40-летнего монаха соответствует по объему серого вещества 33 годам.

Однако удивительно не то, что во время процесса медитации активность мозга меняется — а то, что опытные медитирующие показывают резко отличающуюся активность гамма-волн мозга от контрольных групп не медитирующих людей и вне состояния медитации. Существует четыре основных типа ЭЭГ-волн. Медленные дельта-волны возникают в основном во время глубокого сна. Тета-волны, чуть быстрее, возникают, когда мы клюем носом. Альфа-волны — когда мы практически не думаем и расслаблены. Бета-волны, быстрые волны, отражают активное мышление или концентрацию.

Почему буддисты говорят, что всё иллюзорно

Эмоциональные процессы в нашем организме существуют не просто так, не для того, чтобы мы их просто чувствовали. Это не божественный дар и не дьявольское проклятие, а комплексы биохимических и неврологических процессов, управляющих нашим поведением. Отвечающая за эмоции система мозга — более древняя, расположена глубже и развивалась в те времена, когда выживание человека было под куда большим вопросом, чем сегодня. Поэтому эта система и реагирует быстрее, чем кора (более «рассудочная»), и больше «любит» базовые стимулы, связанные с выживанием.

На базовом уровне всё очень просто: еда, подходящие партнеры, безопасность — это радость; враги, соперничество за блага — это гнев и т. д. Поэтому мы всё время любопытно вертим головой, хотим что-то съесть, попробовать что-то новое, затащить кого-то в койку и всё такое прочее, что мы уже обсуждали в статье про «дофаномику» и в разборе воздействия порнографии на мозг.

Кора больших полушарий, формирующая более сложные психические процессы, тоже активно реагирует на внешние стимулы

Избирательное внимание, которое мы намеренно обращаем на что-то, контролируется префронтальной корой. В ответ на привлекающие внимание события в ней возникает так называемая фазовая синхронизация — всплеск активности, синхронизированный с моментом обращения внимания на предмет

Образ внешнего мира создается в нашем сознании через разнообразие волн активности в различных зонах мозга.

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Факторы, влияющие на развитие мозга у взрослых людей

До недавнего времени считалось, что развитие нашего мозга останавливается в период полового созревания. Однако, исследования доказали, что мозг способен продолжать развитие и в более зрелом возрасте, при наличии определенных условий.

Установив основные причины, влияющие на характер изменений, их объединили под общим понятием «нейропластичность». Каковы же эти изменения?

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Химические

Работа мозга основана на передаче химических элементов между нейронами (клетками мозга), что провоцирует серию реакций, изменяющих их внутренний состав. Полученные сведения аккумулируются в памяти. В зависимости от остроты ощущений, меняется интенсивность и концентрация передачи этих элементов. Данные явления происходят молниеносно, создавая образы краткосрочной памяти и изменяя возможности моторных функций.

Популярные статьи  Опасные чувства и эмоции, которые вредят вашему здоровью

Структурные

Систематическое прохождение однотипных реакций со временем создает устойчивые связи между нейронами. Такие соединения образуют структуру мозга, которая отвечает за долговременную память. Если человек часто испытывает положительные эмоции, которыми сопровождается обычная благодарность, он формирует свой мозг в позитивном поле.

Функциональные

При длительном формировании устойчивых связей в мозгу образуются чувствительные зоны, которые обуславливают модель подсознания. При этом люди проявляют способности к интуитивному мышлению, что позволяет молниеносно находить оптимальные решения. Кроме того, чувствительные зоны оказывают влияние на оперативную реакцию и поведение человека в экстремальных обстоятельствах жизни.

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Нейрофизиологическая природа буддийского страдания

В буддизме заваруха начинается с осознания того, что вся жизнь есть страдание. Этот факт называется Первой благородной истиной, это первый из четырех инсайтов Гаутамы, решившего хакнуть реальность.

И хотя традиционно здесь используют слово «страдание», по смыслу больше подходит неудовлетворенность или дискомфорт: такая смесь смутной тревожности, нехватки чего-то, стремление что-то заиметь, страх потерять то, что имеешь, — или не достичь того, к чему стремишься. Будда, кажется, был прав.

Не только мозг изменяет свою активность под воздействием внешних стимулов: от его работы зависит и работа всего организма. Например, в зависимости от соотношения активности в полушариях головного мозга вы будете более склонны испытывать положительные (при большей активности в левой префронтальной коре) или негативные эмоции (при большей активации в правой префронтальной коре).

Побольше двигайтесь.

Когда речь касается сохранения молодости мозга, физические упражнения – ваш первый помощник. Тренировки стимулируют сердечно-сосудистую систему, которая снабжает мозг кровью. Кроме того, при физической нагрузке мышцы вырабатывают белок Катепсин B. А этот процесс  способствует росту клеток головного мозга.

Как говорит Али Трелле, исследователь из лаборатории по изучению памяти Кембриджского университета: «Физические упражнения стимулируют развитие новых нейронов, особенно в гипоталамусе, области мозга, которая отвечает за память».

В идеале нужно заниматься физическими упражнениями 30 минут пять раз в неделю. Кроме того, стимулировать свою сердечно-сосудистую систему, помогая сохранить молодость мозга, можно и в повседневной жизни. Помните, что всё, что вызывает у вас учащённое дыхание – это уже полезно. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице только пешком. Или побегайте со своим малышом до изнеможения. Также можно идти домой с работы пешком. Да, это дольше, но полезнее!

Помните, что каждый раз, когда вы это делаете, то на самом деле создаёте новые клетки мозга.

Исследования и результаты

Первое исследование о позитивном влиянии благодарности проводилось учеными Робертом А. Эммонсом (Калифорнийский университет Дэвиса) и Майком Маккалохом (университет Майами). Участники исследования были разделены на три группы, каждой из которых дали задание.

Первая группа должна была писать в дневнике о том, за что они благодарны. Вторая группа описывала то, что их беспокоит, а третья — записывала события нейтрального характера.

Исследование продолжалось 10 недель. Было установлено, что участники первой группы чувствовали себя на 25% счастливее, чем все остальные добровольцы, участвующие в эксперименте.

Позже Эммонсон провел еще одно исследование. Добровольцев снова разделили на три группы. Участники из первой группы ежедневно практиковали выражение благодарности. Было установлено, что именно у этой подгруппы получилось лучше поддерживать своих близких и родных в повседневной жизни.

Есть и еще одно исследование, результаты которого заслуживают внимания. К участию в исследовании были приглашены люди с врожденными и приобретенными нарушениями нервно-мышечной системы. У большинства добровольцев был диагностирован постполиомиелитный синдром.

Добровольцев разделили на две группы. Участники одной из них каждый вечер перед сном описывали в дневниках то, за что они благодарны. И они чувствовали себя более отдохнувшими утром, чем добровольцы из контрольной группы. Также участники, практикующие благодарность, отметили, что им было проще общаться с другими людьми.

Еще в одном исследовании, проведенном группой китайских ученых,  был сделан следующий вывод: чем чаще человек благодарит, тем крепче его сон, ниже уровень тревожности и меньше риск скатиться в депрессию.

Разве это не стоит того, чтобы приложить усилия и привить себе привычку быть благодарным?

Приемы аутотренинга: что меняет наш настрой, а значит, и жизнь?

Ежедневно вечером рекомендуется записывать в дневник несколько пунктов – за что можно принести благодарность прошедшему дню. Это позволит получить позитивный заряд перед сном, что будет полезно и для душевного настроя, и для психологического состояния.

Очень важно каждый день выражать признательность своим близким, даже если они этого не заслуживают. Такое отношение к ним станет более действенным средством, чем упреки — важно научиться прощать

А утром, глядя на свое отражение в зеркале, было бы хорошо припомнить собственные недавние успехи, достижения и мысленно произнести слова благодарности за это.

Духовный рост человека: как он происходит, и какие признаки на это указывают?

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

«Пустишь хлеб по реке – приплывет он к тебе с маслом». Известная пословица отражает простую истину: выражая благодарность, человек не только генерирует положительные эмоции, но и передает их окружающим. Приятные ощущения накапливаются в памяти и формируют эмоциональный фон, наполняя нейроны мозга определенным химическим составом. В конечном счете, человек меняет свою жизнь, так как утрачивает предрасположенность к страхам и пустым переживаниям, и это позволяет ему принимать рациональные решения в любой ситуации.

Нейропластичность и психологические установки

2020

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

«Homo Mutabilis» на латыни означает «человек меняющийся». Книга отвечает на вопрос, способны ли мы измениться с точки зрения науки и почему это бывает так трудно. Рассматривая то, что влияло на мозг в прошлом и что продолжает влиять на него сейчас, мы лучше понимаем свои возможности и ограничения.

В книге нейропластичность показана с пяти актуальных для многих ракурсов:

  • обучение (как мозг учится, почему со школой всё плохо и как сделать учебный процесс эффективным);
  • самооценка (как неадекватная самооценка влияет на наш опыт, а он, в свою очередь. — на строение нашего мозга);
  • зависимость (почему приобретение вредных привычек — это тоже обучение, бывает ли зависимость от еды, игр и порнографии и как переобучать свой мозг, чтобы избавляться от зависимостей);
  • стереотипы (почему стереотипы это не «просто слова» и как они снижают когнитивные способности человека — на примере гендерных стереотипов о «женских» интеллектуальных способностях);
  • бедность (как трудное детство сказывается на работе нашего мозга, почему секреты успешного успеха не работают и как позаботиться о себе во взрослом возрасте, если у вас есть травматичный опыт).
Популярные статьи  5 правил отношения к деньгам, которые полезно усвоить до 30 лет

Настя Травкина — научная журналистка, редактор журнала «Нож» и автор многих наших статей о мозге (в том числе и этой, если вы не заметили, поэтому ненадолго перехожу на «я», чтобы избежать смутного ощущения расщепления личности).

Я написала не только об исследованиях, но и попыталась объяснить, что у каждого, даже самого сильного влияния из прошлого есть определенное «окно гибкости». Эта гибкость дает возможность скорректировать почти любые наши особенности благодаря правильной организации опыта

Очень важно понимать, что «сила воли» здесь ни при чем, а меняться может быть очень трудно — и обеспечивать себе поддержку

Для того, чтобы поддержать своих читателей, я рассказываю о том, как постепенно проверяла данные нейронауки и методы работы с нейропластичностью на себе и как это помогло мне справиться со многими своими несчастьями и скорректировать негативные стороны своей личности.

Фишка книги в том, что к обложке и иллюстрациям тоже приложил руку автор.

Что значит «избавиться от привязанностей»

Третья благородная истина, до которой додумался Будда две с половиной тысячи лет назад, — что можно прекратить этот постоянный дискомфорт, который всё время вынуждает нас действовать, лишь бы перестать его ощущать. И сегодня мы можем согласиться с этим, указав на научные доказательства.

Задачу «освобождения от привязанностей» часто понимают как полное прекращение всяких желаний и стремлений или, более того, как отказ от семьи и вообще всего того, что можно определить отношениями привязанности — любви, дружбы, заботы. Это кажется не только невозможным: сама задача очевидно противоречит нашим ценностям и всякому смыслу в жизни. В чем прок превратиться в кусок бревна, который ничего не хочет и ни к чему не стремится?

Чувство благодарности

В исследовании, опубликованном в Frontiers in Psychology, Гленн Р. Фокс, Йона Каплан, Ханна Дамасио и Антонио Дамасио из Университета Южной Калифорнии (Лос-Анджелес) попробовали определить с помощью фМРТ нейронные корреляты благодарности.

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Существенная проблема, которую команда должна была решить до того, как делать визуализацию мозга участников эксперимента, заключалась в том, чтобы спроектировать ситуацию, которая бы вызывала чувство благодарности в лабораторных условиях.

Для достижения этой цели ученые обратились к историям людей, переживших Холокост, которые находились в архивах Института визуальной истории и образования Фонда Шоа. Архив из более чем 50 000 видеозаписей и свидетельств включает в себя множество историй о том, как человеку удалось выжить благодаря доброте других людей.

Фокс и его коллеги отобрали коллекцию историй, в каждой из которых жизнь рассказчика была сохранена благодаря продовольствию, одежде или крову, предоставленными им добрыми людьми и вызвавшими сильное чувство благодарности. В сотрудничестве со студентами из Школы кинематографического искусства (Университет Южной Калифорнии), исследовательская группа создала серию 2-х минутных документальных фильмов, основанных на сценарии каждого рассказа.

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Участники эксперимента смотрели документальные фильмы, чтобы погрузиться в события того времени. Затем их просили представить, как бы они чувствовали себя, если бы оказались в тех же ситуациях и получили такие же подарки судьбы.

После этого ученые визуализировали работу мозга участников. Во-первых, они показали им фрагменты, отсылающие к просмотренным документальным фильмам, затем светло-синий «экран размышления», который показывался участникам в течение 12 секунд.

Когда испытуемые смотрели на этот экран, их просили представить себе, как бы они себя чувствовали, если бы сами оказались в описанной ситуации — настолько глубоко, насколько это возможно. После периода размышления участники также оценивали степень своей благодарности.

Наиболее яркие индикаторы благодарности отмечались в области передней части поясной извилины коры головного мозга и в медиальной префронтальной коре.

Это подтверждало гипотезу авторов о том, что нейронные корреляты благодарности включают в себя участки мозга, связанные с этическим познанием, ценностными суждениями и пониманием чужого сознания.

Хотя исследование и ограничивается тем фактом, что участники не получали дара в реальности, а просто представляли себе свои собственные реакции на одни и те же сценарии, тем не менее оно является одним из первых исследований для определения нейронных основ благодарности.

Как заключают авторы, результаты также «служат напоминанием, что в разгар трагедии могут быть акты сострадания, жертвенности и глубокое человеческое достоинство».

Именно такие акты доброты — большие и малые — будут встречаться нам в самые сложные времена, как они встречаются в повседневной жизни.

Даже короткие размышления над «подарками» семьи и дружбы, которые окружают нас, могут помочь нашему мозгу осознать, что у нас есть много поводов быть благодарными. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Почему мы забываем важную информацию и запоминаем ерунду?

Отвечает Илья Мартынов,
нейробиолог, основатель Центра развития мозга:

То, что вы считаете важным, ваш мозг может классифицировать как абсолютно бессмысленную информацию. Такую, которая не способствует выживанию, расширению среды обитания, получению новых ресурсов. Ребенку сложно запомнить таблицу умножения — его мозг не видит в этом смысла

Зато когда человек приходит в университет, то с большим рвением изучает математику или статистику, потому что уже объяснил себе важность этих знаний через систему сложных логических связей. Если вы не запоминаете новую информацию — поговорите со своим мозгом, убедите его в ее важности

А вот почему мы запоминаем ерунду: она, как правило, эмоционально окрашена и довольно проста — это песни, анекдоты, забавные фразы. С эмоционально окрашенной информацией проще устанавливать ассоциации, поэтому мозг запоминает ее быстрее.

Отвечает Станислав Подкин,
нейропсихолог Европейского медицинского центра (ЕМС):

Процесс запечатления информации зависит от множества факторов — в частности, от уровня гормонов стресса. Эволюционно это оправдывается так: если организм погружен в стрессовую ситуацию, ему выгодно запомнить детали, чтобы избежать подобного в дальнейшем или, попав в нее в следующий раз, лучше ориентироваться.

Роль нейропластичности в старении и развитии болезни Альцгеймера

2013 (не переведена на русский)

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Майкл Мерцених — заслуженный нейроученый, который сделал большой вклад в науку о мозге. Он работал над картированием соматосенсорной коры и показал, что она может меняться в зависимости от опыта, а также разрабатывал слуховые импланты и нейроупражнения для детей и взрослых с нарушениями речи. В 2004 году Мерцених прочитал знаменитый доклад на TED Talks о нейропластичности у взрослых, который всё еще пользуется популярностью.

Но Мерцених не только ученый-теоретик, но и практик, бизнесмен, посвятивший очень много времени развитию центра компьютерного обучения на базе нейропластичности Posit Science Corporation. Это накладывает свой отпечаток на книгу Soft-Wired: в первых частях рассказано много историй потрясающих исцелений людей, которые никак не могли научиться читать и писать или говорить, но при помощи упражнений овладели этими навыками; в последних — довольно нудная реклама упражнений, разработанных центром (за что автор многословно извиняется). Самое интересное в книге — посередине.

Популярные статьи  Трудный возраст. 10 признаков того, что у вашего ребёнка серьёзные проблемы

Тем не менее практическая ориентация автора книги делает понятным ответ на вопрос «А что делать-то с этой нейропластичностью?». Мерцених рассказывает, что происходит со стареющим мозгом. И нет, это не про возраст «за двадцать»: ученый считает, что интеллектуального пика мы достигаем к 35 годам, а старением можно считать процессы, начинающиеся в 50 лет.

Его подход необычен: он едва касается таких вопросов, как «почему с возрастом падает скорость реакции» или «почему утрачивается способность к периферическому обзору», а вместо этого концентрируется на тех проблемах, которые на самом деле — не результат старения и «естественного» угасания мозга, а результат так называемого негативного обучения. Негативное обучение — это процесс «разучивания» обратно в стадию неумения.

Мерцених утверждает, что большая часть когнитивного затухания происходит не по естественным причинам, а из-за того, что люди после 50 перестают учиться новому и следуют по давно знакомым, рутинным путям. Сложность когнитивной нагрузки снижается, мозг адаптируется к новым условиям, и по закону use it or lose it количество нейронных связей сокращается. Тотальность деградации из-за «уплощения» образа жизни пугает, но Мерцених считает, что негативному обучению противостоит активное обучение!

Базовые знания

2007 (на русском — 2010, 2018)

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Норман Дойдж — американский психиатр и психоаналитик, учившийся еще и на литературоведа и философа. Именно из его научно-популярной книги «Пластичность мозга» русскоязычная аудитория узнала о таком феномене, как нейропластичность.

Книга сделана по классической схеме нон-фикшена, посвященного нейротемам: автор переходит от одного героя с удивительным нарушением работы мозга к другому — от переживающей ощущение бесконечного падения женщины до девушки, живущей с половиной мозга. В промежутках между историями — научные факты и рассказы о нейробиологических исследованиях, проливающих свет на способности мозга к изменениям. Несмотря на «легкий» формат, объяснений в книге достаточно, чтобы подтянуть знания об устройстве мозга и отдельных его частей.

В основном Дойдж фокусируется на позитивных сторонах нейропластичности, рассказывая, как можно восстановить утраченные функции мозга после инсульта, травмы или операции — с помощью упражнений или экспериментальных технологий. Именно за чрезмерный оптимизм (особенно в его следующей книге о «самоисцелении» мозга) его, бывало, критиковали.

Играйте на музыкальных инструментах

По словам доктора Мелиссы Магуайр из Исследовательского центра мозга Йоркшира, игра на музыкальных инструментах активизирует оба полушария мозга одновременно. А это очень полезно для его здоровья.

Это связано с тем, что игра вызывает перекрёстную связь в мозолистом теле – сплетении нервных волокон в головном мозге, соединяющее правое и левое полушария. Учёные считают, что это увеличивает количество связей между нейронами, укрепляя наш мозг. На самом деле, по словам Магуайр, «музыка, вероятно, единственное занятие, которое буквально вдохновляет весь наш мозг».

Кроме того, играть на музыкальном инструменте – это ещё и весело. Протрите пыль с чехла и достаньте свою гитару или флейту, на которых играли чуть ли не 20 лет назад. Это развеселит и ваших детей! Также можно заниматься пением – это также очень полезно.

Если вы принадлежите к таким многозадачным людям, то можете выполнять все три упражнения одновременно: отправьтесь на прогулку с друзьями в эти выходные и спойте что-нибудь вместе по пути.

Ваш мозг скажет вам спасибо.

Как благодарность отражается на структуре мозга

Большое скопление устойчивых связей, объединяющих клетки мозга, формируют стабильный эмоциональный фон. Это влияет на дальнейшее настроение человека, а оно, в свою очередь, вызывает последующие химические реакции. Круг замыкается, и к устойчивым нейронным связям добавляются новые, того же порядка. Проходя через этот процесс, человек переживает очень благотворные ощущения:

  • благодарность позволяет формировать светлые воспоминания, которые наполняют жизнь счастьем;
  • выражая признательность, человек вспоминает приятные моменты, которые ему подарили люди или провидение;
  • положительные отзывы меняют настроение, отвлекают от разрушительных эмоций;
  • когда благодарность входит в привычку, люди обретают способность автоматически переключаться на позитивный лад, что помогает, в частности, отодвигать наступление психологической старости.

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Побольше общайтесь

Существует миф о том, что если вы будете регулярно решать кроссворды или судоку (японская головоломка на логику), то это самое лучшее, что можете сделать для своего мозга. Ложь. Нейробиологи уже давно доказали, что самое лучшее средство для продления молодости вашего мозга – это общение с другими людьми. Причём с разными и как можно чаще.

Согласно исследованию, проведённому в 2012 году, опубликованному в Журнале неврологии, нейрохирургии и психиатрии, одиночество увеличивает риск развития деменции на 65%. Некоторые учёные объясняют это тем, что, по всей видимости, психосоциальный стресс вызывает негативные процессы в мозге, приводящие к воспалению.

Как говорит главный научный сотрудник Age UK профессор Джеймс Гудвин: «Это звучит невероятно, но мы точно знаем, что одиночество негативно влияет на наше здоровье даже больше, чем 15 сигарет в день, злоупотребление алкоголем или лишний вес».

Вывод: никогда не жалейте времени на то, чтобы выпить кофе с хорошим другом или коллегой в обед либо поужинать с друзьями. Знайте, что вы не просто наслаждаетесь общением, а одновременно укрепляете свой мозг. То же самое касается вечеринок, времени, проведённого с семьёй или похода в клуб по интересам. Так что не сидите дома: ходите с товарищами в походы, устраивайте посиделки с попкорном, знакомьтесь, встречайтесь, разговаривайте. Одним словом – постоянно общайтесь.

Расставьте, наконец, правильные приоритеты в своей жизни

Работа, карьера, каждодневные обязанности – это важно. Но для ваших серых клеток намного важнее что-то другое

А именно – общение с другими людьми.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь
Причины, по которым люди избегают отношений