Как научиться управлять гневом и не быть раздражительным

Оцените возможности: что будет, если вы промолчите?

Часто нам проще сделать вид, что ничего не случилось. Стоит задуматься: почему вы принимаете такое решение? Вы боитесь потерять любовь, симпатию окружающих? В этом случае ваше раздражение будет накапливаться и выльется в пассивную агрессию. Вы все равно потеряете расположение тех, кто находится рядом с вами. Молчание — золото, но в другой ситуации. Ваше молчание усугубляет проблему, запутывая отношения. Тот, кто сдерживает свои эмоции, страдает от лишнего веса, депрессии, стресса и сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше молчание — это еще и отказ устранить причину раздражения.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

  • внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
  • личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
  • существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
  • личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
  • индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

Как научиться управлять гневом и не быть раздражительным

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Три вида гнева

Но можно понимать управление агрессией шире.

Раздражение – это та самая спонтанная вспышка гнева в ответ на стрессовую ситуацию. С ней неплохо помогают справиться перечисленные выше техники управления гневом. А вот про злобу и мстительность в современном «управлении гневом» как-то совсем забыли.

Проблема в том, что любая часто переживаемая эмоция может трансформироваться в устойчивое чувство, которое в свою очередь формирует черты характера. В православной психологии злоба понимается как злопамятность, как фиксация памяти на тех неприятностях, которые в прошлом вызвали досаду и раздражение, вспышку острого гнева.

Мстительность – это помыслы, направленные на причинение зла обидчику в ближайшем или далеком будущем. При этом все три вида гнева (раздражение, злоба, мстительность) «есть одна страсть, хотя и дела у них разные». Они взаимопорождают и взаимоусиливают друг друга.

Злоба оправдывает и обосновывает вспышки гнева; мстительность формирует примитивную мораль «око за око, зуб за зуб».

Если агрессивность укоренилась в структуре личности человека и связана с какими-либо социальными выгодами, традиционные методы «управления гневом» будут малоэффективны. Для начала нужно изменить отношение к гневу на уровне мировоззрения.

Например, в буддизме (и других религиях Востока) есть принцип ненасилия – ахимса. Это сознательное решение не причинять вред и страдания любым живым существам ни делом, ни словом, ни даже мысленно. Этот принцип распространяется и на самого человека – как отказ от саморазрушительного поведения, от любых форм аутоагрессии.

Ахимса – это принятие на себя ответственности за свои собственные разрушительные эмоции (что, в общем-то, характерно для психически зрелой и здоровой личности). Это осознанное решение держать свой гнев под контролем, не давая ему обрушиваться на других людей. Исполнить это решение не так уж и сложно, так как мы не в состоянии контролировать лишь аффект.

Аффект – особое взрывное состояние, которое случается крайне редко и в особо тяжелых случаях является предметом судебно-психиатрической экспертизы. А все остальные вспышки гнева (если не потворствовать им и не превращать в привычку раздражаться по мелочам) легко погасить в зародыше, просто напомнив себе о том, что такое поведение несовместимо с вашими жизненными принципами.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
попробовать восстановить дыхание.

Это важно! Эти методики следует использовать, как только состояние гнева начинает зарождаться. На пике гневного всплеска сделать уже будет ничего нельзя.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Умеете ли Вы управлять гневом?

ДаНет

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

  • попробовать кому-то выговориться;
  • попытаться переключиться на что-то другое;
  • включить спокойную музыку и расслабиться.
Популярные статьи  Правильное питание для подростков: что стоит учесть, когда ребенок повзрослел

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

  • пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
  • признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
  • разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
  • выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
  • предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Совет! Чтобы быстрее справиться с раздражительностью, нужно вспомнить о своем любимом занятии и переключиться на него.

Управление гневом

Жизнь полна разочарований. Мы знаем, что такое гнев, потому что мы все испытывали его. Гнев всегда основан на восприятии реальной или предполагаемой угрозы из-за конфликтов, несправедливости, халатности, унижения и предательства вас другими людьми. Гнев и разочарование являются прекрасным стимулом для изменения нашей жизни. Они приносят пользу нашей психике: учат нас, позволяют лучше разбираться в окружающим нас мире, стимулируют наши навыки выживания. Но для многих людей гнев и разочарование – всего лишь результат раздражительности. Их разочарование, гнев и ярость – результат внутренних состояний, таких как обида, депрессия, неуверенность в себе, страх. Такие люди гневаются не на результат реально происходящих событий, а вспоминают свой негативный опыт, свои прошлые обиды и испытывают гнев, ожидая такого же результата в данный момент, либо видя своих обидчиков в ничем не повинных людях. Гнев может быть активной или пассивной эмоцией. В разговорной лексике мы употребляем следующие термины: разочарование, раздражение, обида, негодование, ярость, возмущение. Мы чувствуем разницу, когда человек хмурится и дуется, и когда он жестоко поступает в бешенстве и ярости. Как было сказано выше, гнев – здоровая человеческая эмоция, совершенно необходимая для нашего духовного развития, но только в том случае, если мы способны держать наш гнев под контролем. Когда гнев выходит из-под контроля, он превращается в разрушительную стихию, которой фактически невозможно сопротивляться. Это может привести к проблемам на работе, в ваших личных отношениях, и в целом отразится на качестве вашей жизни. Приступы гнева, также как и приступы страха, вызывают выброс адреналина. Тело мобилизует все средства для борьбы с предполагаемой угрозой и возвращается в состояние покоя, когда цель гнева более не представляет непосредственной угрозы. Надо понимать, что в естественной, природной среде обитания млекопитающих, противник перестает представлять угрозу в случае своей смерти или серьезной травмы. И в конечном итоге, всплеск адреналина в момент гнева кодирует наше тело на убийство нашего обидчика. Возбуждение, вызванное адреналином во время гнева, может длиться довольно долго – несколько часов или даже дней. Гнев может быть подавлен, а затем преобразован или перенаправлен. Во время приступа гнева можно сосредоточиться на чем-то положительном. Цель состоит в том, чтобы затормозить или подавить свой гнев, превратив его в конструктивное поведение. Но в таком случае, ваш гнев может обратиться внутрь на себя. Гнев, обращенный внутрь, может привести к гипертонии, высокому кровяному давлению или депрессии. Невысказанный гнев может создать и другие проблемы, такие как патологическое выражение гнева, пассивно-агрессивное поведение, сформировать циничную и враждебную личность. Поэтому подавление гнева также не является выходом, так как приводит к разрушению личности в долгосрочной перспективе. Гнев заставляет нас закрывать глаза на правду и не позволяет принять то, что разумно и правильно. Наши чувства не работают должным образом из-за гнева, а когда мы приходим в себя и осознаем реальность того, что наделали, начинаем себя ненавидеть, впадаем в депрессию. Помните, что вы не можете устранить гнев. Несмотря на все ваши усилия, непременно случится что-то, и это вызовет приступ. Жизнь полна разочарования, боли, потери и непредсказуемости поступков других людей. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить свою реакцию на события вокруг вас. Научитесь контролировать свой гнев вместо того, чтобы давать ему контролировать вас. Мои сеансы позволят вам преодолевать гнев и разочарование, избавят от тоски, тревоги и депрессии.

Возможные причины развития проблем

Медицинские причины

Наркомания, алкоголизм , умственная отсталость , биохимические изменения и посттравматическое стрессовое расстройство могут привести к тому, что человек совершит агрессивный акт против другого человека. Отсутствие достаточных навыков того, как справиться с собой при столкновении с агрессией, может привести к очень нежелательным результатам. Эти факторы обычно связаны с повышенным риском гнева, но есть и другие, менее известные факторы, которые могут привести к тому, что люди будут действовать негативно. Продолжительный или сильный гнев и разочарование способствуют возникновению таких физических состояний, как головные боли , проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и болезни сердца . Проблемы с гневом могут быть связаны с психологическими расстройствами, такими как тревога или депрессия . Вспышки гнева могут быть способом справиться с несчастьем или депрессией.

Мигрень : частая мигрень может быть связана с уровнем агрессии и необходимостью контролировать гнев. В исследовании 2013 года изучалась мигрень и ее связь с проблемами гнева у маленьких детей (m = 11,2 года). Пациенты в исследовании были разделены на ФП с низкой частотой приступов мигрени, ФП средней частоты, ФП высокой частоты и хроническую ФП с мигренью. Тенденция участников сдерживать гнев, а не набрасываться на них, чаще наблюдалась у детей с более высокой степенью ФП. У детей, которые соответствовали критериям ФП с низкой мигренью, на самом деле было больше выражений гнева.

Популярные статьи  При чем тут родители: как мы становимся такими, какие мы есть

Психологические причины

Психологические факторы, такие как стресс, жестокое обращение, плохое социальное или семейное положение и бедность, могут вызывать проблемы с гневом. Без надлежащего управления гневом люди могут быть более склонны к насилию.

Творческие методы

Итак, уже известно про абстракцию и дыхательную технику. Визуализация также является отличным вариантом того, как преодолеть гнев. В любой из фаз злости попытайтесь вызвать любые воспоминания или образы, ассоциирующиеся у вас со спокойствием, негой, безмятежностью. Постарайтесь детализировать воображаемое окружение, полноценно погрузиться и раствориться в каждой мельчайшей черточке. Придумайте температурные ощущения, атмосферные явления, медитативно рассматривайте и оценивайте все цвета и линии. Это еще 1 ответ на вопрос, как сдержать гнев. Итак, ваш гнев испарился.

Как побороть гнев, если он уже охватил вас? вы, наверняка, замечали, что резкие физические действия помогают концентрировать и резко сбросить пиковое состояние злобы. Существуют различные антистресс изделия, такие как подушки и игрушки. Резко сжав такой предмет рукой, вы можете выпустить пар. Если гнев ваш частый спутник, то завести карманный или настольный «громоотвод» — отличная идея.

Как научиться управлять гневом и не быть раздражительным

Из этого следует, что управлять гневом и раздражением вам помогут спорт и другие физические нагрузки. Они тонизируют организм в целом, дают выход агрессии и выравнивают ваше психическое состояние за счет экскреции гормонов. Если в выбранном вами виде спорта есть ударные движения (к примеру, теннис), то напряжение при таких занятиях сбрасывается еще эффективнее.

Выход накопившимся в подсознании злобе и агрессии могут давать и другие внешние факторы. Концерт любимой рок-группы или регулярное участие в соревновательных играх (компьютерные, в том числе) помогут держать под контролем и мужской, и женский гнев. Методика, как ни крути, проверена вековой историей человечества. Римский колизей с его гладиаторскими боями и Олимпийские игры — тому яркие подтверждения, ведь именно для разрядки напряженности и агрессивности в обществе они были созданы.

Такая простая вещь, как дневник, вполне может помочь вам понять, как научиться контролировать свой гнев. Подробно фиксируйте в нем все эпизоды: то, что предшествовало вспышке, что вас окружало, описывайте детали приступа, эмоции после его завершения, парой слов охарактеризуйте свое самочувствие. Это поможет вам впоследствии на трезвую голову оценивать произошедшее, находить причинно-следственные связи и закономерности. К тому же, будучи записанными в дневник, ваши «демоны» значительно теряют в своей непостижимости и абстрактности.

Существует еще 1 методика, как бороться с гневом, во многом сходная с ведением дневника и прекрасно с ним совмещаемая. Можете взять за правило в конце каждого дня рисовать свое эмоциональное состояние. Навыков художника не требуется, достаточно просто отображать любыми графическими средствами свой эмоциональный фон. В процессе рисования вы погрузитесь в раздумья и анализ прожитого дня, что в целом упорядочивает пережитые эмоции, вне зависимости от того, связаны ли они с потрясениями и стрессом, или же с позитивными эмоциями. Это помогает еще раз насладиться приятными переживаниями и вместе с тем вынуть из себя негатив и оставить его на бумаге.

Гнев и его разрушительное воздействие

В психологии гнев понимается как негативно окрашенный аффект (кратковременный эмоциональный процесс взрывного характера), направленный против испытываемой человеком несправедливости и сопровождаемый желанием ее немедленного устранения. Во время гнева человек способен «наколоть немало дров» и сделать то, о чем впоследствии будет жалеть.

Интересно также, что многими религиями гнев воспринимается отрицательно. Например, в буддизме он считается одним из пяти «ядов», которых нужно избегать. Индуизм говорит, что гнев несет человеку погибель и беды. В исламе, несмотря на то, что «мгновенный гнев» – неподвластный контролю человека – является естественным, осуждаются любые действия, совершенные под его влиянием. В иудаизме гнев осуждается всегда, кроме случаев, когда вызван чувством справедливости. Наконец, в христианстве он вообще воспринимается в качестве «состояния духа против ближнего».

Конечно, религиозные догматы для многих вовсе не авторитет. Поэтому имеет смысл обратиться к результатам научных исследований. Согласно им, неуправляемый гнев ухудшает физическое здоровье, подвергая организм человека риску сердечных заболеваний, ослабления иммунитета, повышенного давления, повышения уровня холестерина, сахарного диабета, бессонницы и депрессии.

Раздражение и гнев разрушительно сказываются и на психическом состоянии, ведь они не только заставляют тратить колоссальное количество психической энергии, но и лишают ясности мышления. Человеку становится сложнее концентрироваться, оценивать ситуацию и свои поступки; он может стать чрезмерно тревожным и депрессивным; его могут начать одолевать самые разные психические расстройства.

На более практическом уровне гнев негативно сказывается на успехах в работе и обучении, отталкивает от своего «носителя» окружающих. Под действием этого состояния легко обидеть близких и дорогих людей, лишиться доверия, заставить других чувствовать себя дискомфортно. Естественно, в семью, дружеские и романтические отношения гнев тоже не привнесет ничего хорошего.

Кстати, можете ознакомиться с этим небольшим, но очень интересным видео, где о гневе рассказывает известный лектор и писатель, кандидат медицинских наук Олег Геннадьевич Торсунов.

Думаем, даже этого небольшого количества фактов достаточно для понимания разрушительного воздействия гнева. И будет вполне уместно сказать, что умение справляться с ним позволяет обуздать его влияние на себя и свою жизнь; тот, кто знает, как управлять гневом, способен достичь благополучия в самом широком понимании этого слова.

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НАУЧИТСЯ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ГНЕВОМ?

У каждого психолога найдется свой совет по этому поводу. Так, доктор медицинских наук Редфорд Уильямс (автор книги-бестселлера «Гнев убивает») рекомендует завести так называемый «дневник враждебности». Туда нужно записывать все причины, запускающие в вас гнев в течение дня. Специалист уверен, что, собирая и изучая эти причины, вы постепенно научитесь ими управлять. Кроме того, если вы уж поняли, что чрезмерные негативные эмоции – ваша проблема, не брезгуйте поддержкой окружающих. Ведь если они будут понимать, что происходит, – им будет легче не давать вам повода к агрессии.

Популярные статьи  Как научиться не кричать на ребенка

Также доктор Уильямс советует чаще смотреть на ситуацию со стороны. То есть, к примеру, когда вас раздражают действия конкретного человека, попробуйте поставить себя на его место, а заодно и дать ему право на ошибку. Ведь никто от этого не застрахован.

Еще один хороший совет – научитесь расслабляться. В напряженном состоянии мы часто реагируем даже на неприятные мелочи. А в спокойном – легко отличаем ситуации, в которых глупо расходовать свои эмоции.

Следующий шаг: учитесь слышать и слушать. Непонимание друг друга – это одна из самых частых причин ссор и гнева. И еще – научитесь прощать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Пустая фраза «Я больше не злюсь» – не сработает, а переведет обиду глубоко вовнутрь. Учитесь отпускать по-настоящему. И напоминайте себе иногда о том, что жизнь коротка – есть ли смысл тратить ее на ссоры, гнев и разборки?

ВОДА И КРОВЬ

Одна из причин агрессии – борьба за ресурсы. Ученые сравнили уровень дождевых осадков и случаев вооруженных конфликтов в Африке и увидели, что эти две переменные находятся в обратной зависимости – чем больше дождей, тем меньше крови. Что интересно – сравнения проводились в самых разных странах Африки, отличающихся порой друг от друга по всем параметрам.


Potts M., Hayden T. Sex and war: how biology explains warfare and terrorism and offers a path to a safer world. Dallas, Tex.: Benbella Books, 2008.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

О чем говорят вспышки гнева

  • тяжелого психического заболевания,
  • астенизации нервной системы,
  • последствиях стресса,
  • алкогольной зависимости (особенно во время синдрома абстиненции),
  • зависимости от психоактивных веществ (наркотики и другие химические вещества, действующие на головной мозг),
  • особенности формирования личности (патологических характерологических чертах).

Особенно ярко гневливость выражается при таких психических состояниях, как расстройство личности по эмоционально-неустойчивому типу (в момент декомпенсации, т.е. неуемных не контролируемых эмоциональных возбуждений, спровоцированных внешними и/или внутренними раздражителями), т.е., то чем раньше назывались психопатии.

Как научиться управлять гневом и не быть раздражительным

Достаточно часто вспышки гнева происходят у людей с астенизированной, т.е. истощенной нервной системой.

Это истощение может происходить под действием высоких умственных нагрузок, интоксикаций психоактивными веществами, также при длительных стрессовых ситуациях, либо при наличие нескольких данных факторов, которые отрицательно сказываются на общем качестве жизни человека.

Обычно сам человек достаточно редко замечает, что он стал более раздражительным и не обращает свое внимание на вспышки гнева, которые начинают проявляться чаще и чаще. Как правило, на изменение его поведения, первые обращают внимание близкие люди, т.е

родственники, друзья, может быть коллеги по работе, другие окружающие люди.

Причины неконтролируемого гнева

Если же человек все же озаботился происходящими с ним изменениями, то изначально может пытаться подавлять свои вспышки гнева волевыми усилиями, но это получается достаточно редко и не всегда качественно, так как необходимо знать причины возникновения периодов вспышек гнева, повышенной внутренней напряженности и непроизвольного, неконтролируемого раздражения.

Чтобы найти причину возникновения гнева и адекватно научиться себе помогать, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту, непосредственно к врачу-психотерапевту. Который в свою очередь сможет помочь наладить эмоциональный фон индивида либо с помощью медикаментозной терапии, либо с помощью психотерапии, а возможно понадобиться комплексное лечение, но подбор терапии определяет обследование.

Обследование в данном случае может быть аппаратным (магнитно-резонансная томография или электро-энцефалография), либо так называемое патопсихологическое исследование, где при помощи методических тестов, специалист определяет работу высших психических функций таких как: память, внимание, мышление, восприятие и конечно же изменения эмоционально-волевой сферы. На основании полученных данных определяется состояние человека и подбирается адекватная терапия

Гнев

Инстинктивный, естественный способ выразить гнев, это реагировать агрессивно по отношению к окружающим. Гнев является естественной, адаптивной формой ответа на внешние угрозы. Как биологическая защитная форма реакции человека, эта эмоциональная форма позволяет человеку бороться и защищать себя, когда на него нападают. Определенное количество гнева, следовательно, необходимо для выживания.

С другой стороны, мы не можем физически наброситься на каждого человека или объект, который раздражает нас: законы, социальные нормы и здравый смысл ограничения на месте, как далеко наш гнев может завладеть нами.

Однако многие психологические тренинги сейчас направлены на проявление большей агрессии и часто некоторые понятия смешиваются с проявлением гнева. Быть напористым не означает быть агрессивно настойчивым или агрессивно требовательным, это означает быть более уважительнее к себе и другим.

Если человек не способен к самоконтролю, не может самостоятельно контролировать вспышки гнева и не критично относится к проявлению собственной гневливости, то это говорит о наличии патологии, что требует решений в кабинете у врача-психотерапевта.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как научиться управлять гневом и не быть раздражительным
Как развить память и внимание — упражнения от психологов