10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

Содержание

Признаки заниженной самооценки

Заниженная самооценка может быть у любого человека, не только у ребенка. Девушки и парни, женщины и мужчины — каждый из нас может неверно оценивать себя, принижая свои достоинства и концентрируясь на недостатках.

Но все-таки формирование самооценки происходит в детском возрасте. К сожалению, распознать эту проблему бывает непросто, такие дети не очень охотно идут на контакт, они часто не понимают всей сложности ситуации. И уже во взрослом возрасте люди ищут причину своих неудач, неуверенности в себе и начинают работать над этим.

Как узнать, нужно ли работать над своей уверенностью в себе? Давайте разберемся какие признаки низкой самооценки могут проявляться в человеке: 

Привычка жаловаться. Ежедневные жалобы на жизнь — яркий признак заниженной самооценки. Это люди, в детстве лишенные самостоятельности. Их что-то не устраивает и они, как в далеком детстве, ждут помощи. Сами сделать что-то или изменить ситуацию они не способны. В своих жалобах они озвучивают тревожащие их проблемы и ждут, что им помогут, за них сделают.

Неумение принимать критику. Не ценящие себя люди очень болезненно реагируют на любые критические замечания. Они принимают замечания в свой адрес как личные оскорбления и долго обижаются

В то время, как уверенный в себе человек либо пропустит такие слова «мимо ушей», либо прислушается и примет во внимание.

Боязнь выделиться. Считать себя глупым, слабым, недостойным — и занимать руководящую должность невозможно

Низкая самооценка заставляет человека сливаться со всеми, не выделяться, не брать на себя ответственность. Так он старается меньше привлекать к себе внимание, стать незаметным. Это может выражаться и во внешнем виде. Избегая ярких цветов в одежде, смелых моделей и аксессуаров, человек старается слиться в серой толпой.

Отношение окружающих. Со стороны очень видна разница между уверенным в себе человеком и неуверенным. Расправленные плечи, хорошая осанка, гордая посадка головы — уверенного человека видно издалека. Опущенный взгляд, сутулая спина, семенящие шаги с головой выдадут неуверенного в себе. Считывая эти признаки, люди относятся к нам соответственно.

Выбор партнера. В пару недооцененные люди часто выбирают свою противоположность — яркую личность, лидера, тирана. Здесь никогда не будет равноправного партнерства, низкая самооценка этого не допустит. Люди с таким отношением к себе, в паре всегда будут в подчиненном положении. Это может быть хозяюшка, обстирывающая лидера, прислуга, ухаживающая за красавцем, и в худших случаях, жертва и тиран.

10 явных признаков низкой самооценки – звоночки, на которые стоит обратить внимание:

1. Желание угождать – из-за неспособности отказывать, душа внутренний протест и делая то, что не хочется. Людей с низкой самооценкой часто используют в своих целях окружающие, давя на жалость, страх, вину, стыд. Нужно уметь помогать правильно и тем людям, кто действительно в этом нуждается.

2. Неспособность слышать собственную интуицию, но учет мнения других людей в принятии важных решений, совершении действий, составлении мнения о чем-то. Желающих давать советы масса, и люди с низкой самооценкой часто идут на поводу у кого угодно, кроме себя.

3. Сокрытие своих настоящих чувств и эмоций – открываться другим страшно (а вдруг осудят? Не поймут? Высмеют?), как и ощущать себя уязвимым. Чтобы принять и не стесняться себя, нужно немало мужества и уверенности.

4. Откладывание успеха «на потом» — личные цели и мечты неуверенных людей всегда валяются где-то на задворках их жизни и разума. А впереди всегда идут долг, обязанности, необходимость и все, что входит в комплект «хорошего человека».

5. Излишняя самокритика – яркий признак низкой самооценки. Такие люди не хвалят себя за достижения, но отчаянно ругают и дергают по мелким промахам. Знать свои достоинства и недостатки нужно, но постоянно предъявлять себе претензии – деструктивно.

6

Беспокойство о чужом мнении, формирование мнения о себе по чужим словам – несмотря на важность поддержания хороших отношений с окружающими, желательно сохранять независимость от оценок и сохранять достоинство в любой ситуации

7. Готовность тратить время на то, что не приносит удовольствия, выбирая «общепринятые» идеалы, примеры, чужие стремления, установленные правила. И все это ради того, чтобы получить одобрение, выглядеть хорошо в чьих-то глазах, вести себя «правильно».

8. Неспособность слышать свои потребности – игнорирование внутреннего голоса, неумение позаботиться о себе, задвигание собственных интересов на последнее место, полное отсутствие уважения к собственному Я.

9. Склонность к осуждению – из-за излишней самокритики и стремления соблюдать установленные строгие правила люди с низкой самооценкой относятся предосудительно и к другим. К тем, кто имеет смелость (и наглость) жить так, как хочется, отступать от правил, вести себя неудобно для общества и проявлять гибкость.

10. Застревание в разрушительных отношениях – ярким признаком низкой самооценки является неспособность строить здоровые отношения с окружающими. Часто они токсичные, созависимые, губительные, неблагополучные

Важно уметь заботиться о других людях, не предавая себя, не игнорируя собственные желания и потребности

Возникновение проблемы у ребенка

Чаще всего причины неадекватной оценки самого себя возникают еще в детском возрасте, и основанием для них становится неправильное поведение родителей. Книги по психологии семейных отношений они обычно не читают, и в результате невинные на первый взгляд упреки приводят к серьезной проблеме. Низкая самооценка – главная преграда для личностного роста, и закладывается она в период взросления. Если ребенок чувствует, что родители в него не верят, фактор заниженной самооценки усугубляется – в подростковом или взрослом возрасте оказывается, что человек сам в себя не верит.

Многие книги для повышения самооценки прямо указывают как вести себя родителям, чтобы не испортить жизнь ребенку. Если он делает что-либо не так как нужно, воспитание будет заключаться не в упреках и обвинениях, а в демонстрации и объяснении того, как поступать правильно. При правильном подходе к воспитанию повышение самооценки человеку требуется крайне редко – он адекватно оценивает себя и свои возможности.

Как поднять самооценку и уверенность в себе: советы психолога

Придать себе уверенности и повысить самооценку можно. Для этого нужно воспользоваться простыми советами психолога. Я опишу ниже 8 эффективных способов, позволяющих самостоятельно изменить отношение к себе в лучшую сторону.

Замечайте в себе лучшее

Среди грязи золотоискатели находят маленькие частички драгоценного металла. Каждый человек – это уникальная драгоценность. Если вы видите себя только в негативном свете, постарайтесь найти в себе уникальное золото, как специалисты по поиску этого драгметалла. Если не получается, вспомните свои успехи в учебе, работе, общении, составьте их список.

Преодолеть комплекс неполноценности поможет развитие обнаруженных у себя положительных моментов. Например, если вы хорошо запоминаете, можно учить иностранные языки. Можно подчеркивать свои физические особенности, если вы считаете их преимуществом. Но это не должно выглядеть броско и пошло.

Избавляйтесь от того, что вам не нравится

Я не говорю о физических недостатках. Их, наоборот, со временем вы превратите в свои преимущества – визитную карточку, можно сказать. Вы заметили, что поздно встаете и многое не успеваете? Самое время потрудиться и выработать привычку рано вставать. Кстати, это очень полезно для работы всех органов, а еще один секрет: чтобы рано встать, нужно рано ложиться спать!

Выработка силы воли на избавлении от слабых сторон позволит вам не бояться людей. Вы свое достижение можете при случае подчеркнуть. Ведь одним из лайфхаков уверенных людей и является выработка хороших привычек и избавление от мешающих жить. Искоренить надоевшие черты или привычки поможет составление аффирмаций.

Популярные статьи  Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления здоровья

Игнорируйте злые языки

Не всегда люди могут нас понимать и принимать. Но это не повод гнобить себя и снижать самооценку. Нет ни одного человека, который мог бы прожить вашу жизнь и понять вас в полноте, поэтому старайтесь игнорировать нетактичные замечания в ваш адрес, злобные и саркастические шуточки, подколы, посмеивания, шепот за спиной.

Есть замечательная фраза: “Если вы слышите злобный шепот за спиной, радуйтесь – вы впереди”. Чрезмерная зависимость от мнения других людей, пусть даже родственников, заставит вас проживать чужую жизнь.

Освобождайтесь от любого рода критики

Если сравнивать, негатив как смола тянет ботинок назад при движении тела в будущее. Именно так происходит с критикой. Если она направлена на себя, это приводит к самоунижению, человек сам себе наносит удар ниже пояса.

Критика, направленная на других, тоже ничего хорошего вам не принесет. Настраивайтесь на позитив, старайтесь больше улыбаться в разумных пределах, конечно. Старайтесь в любых событиях искать положительные моменты, проще относиться к некоторым вещам.

Только для женщин: найдите новое увлечение

Женщины в отношениях с мужчинами часто страдают от заниженной самооценки. В основном такое отношение основывается на непринятии своей внешности

Чтобы воспринимать себя адекватно, найдите какое-либо увлечение, например, займитесь рукоделием и общайтесь на эту тему на форумах, разводите цветы, уделите внимание занятию спортом. Занятость и развитие положительно влияют на самовосприятие

Сравнение с другими вредит вашему здоровью

Перестать быть застенчивым человеком на самом деле несложно. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, особенно это свойственно девочкам-подросткам, мы невольно втягиваем себя в состояние застенчивости, если вдруг собеседник в чем-то успешнее.

Чтобы самому себе не портить жизнь, перестаньте сравнивать себя с другим человеком. Вспомните себя несколько лет назад, проанализируйте, чего вы достигли. Сравнивайте себя с собой вчерашним, позавчерашним, чтобы мотивировать себя достигать большего.

Смотрите правде в лицо, составляя свои планы

Часто вы что-то не успеваете из-за неправильной оценки своих сил, возможностей и времени. От этого портится настроение, и вы начинаете себя ругать за несостоятельность. Начать себя уважать можно с малого – составить маленький список дел. Если все равно не справляетесь, посмотрите, какой пункт из плана вызывает наибольшее затруднение, откорректируйте его.

Похвала – лучшая поддержка

Лучшее, что вы можете сделать для себя, – поощрение. Хвалите себя за маленькие и большие победы. Сегодня приготовили вкусный ужин – отличная хозяйка, провели переговоры без проблем – можно побаловать себя чем-то вкусненьким (но не переусердствуйте со вкусненьким – потом будете поощрять за занятия в спортзале).

Ведение дневника достижений

Такой дневник является мощнейшим стимулирующим инструментом, который заставляет поверить в себя. Он наглядно показывает, чего удалось добиться за короткий промежуток времени. Вести его нужно ежедневно, и каждую неделю или месяц подводить итоги. Они докажут, что достижения действительно есть, и низкая самооценка поднимется.

10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

В дневник нужно записывать любые, даже незначительные успехи и победы. Чтобы было более понятно, о чем идет речь, можно привести несколько примеров:

  • Заработок составил на 5 % больше, чем в прошлом месяце.
  • Лег спать и проснулся вовремя (как было запланировано).
  • Хотел купить вредную пищу, но удержался.
  • Порадовал любимого человека.
  • Перевел через дорогу бабушку.

Подобные мелочи относятся к личным успехам, поэтому их обязательно нужно заносить в дневник. Если в день записывать хотя бы по 3 достижения, то за месяц это уже будет 90 побед! А это не так уж и мало.

Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы на самом деле к себе относитесь? Предлагаю вам пройти короткий тест, который называется Шкала Самоуважения Розенберга, который поможет вам узнать насколько вы довольны собой.

Обратите внимание на то, что это только оценочный тест, упражнение, и ни в коей мере не является клиническим диагнозом. Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить, является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

Шкала Розенберга — это тест самооценки, с помощью которого можно выявить, является ли ваша самооценка заниженной или нет. Он состоит из 10 вопросов-утверждений, при ответе на которые вам нужно выбрать один из четырёх предложенных вариантов ответа, отвечая максимально искренне и честно:

1: Совершенно не согласен

2: Не согласен

3: Согласен

4: Полностью согласен

  1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее, чем другие.
  2. В целом я склонен думать, что я неудачник.
  3. Думаю, у меня есть хорошие качества.
  4. Я способен делать различные вещи не хуже, чем большинство.
  5. Думаю, мне нечем особо гордиться.
  6. Я положительно к себе отношусь.
  7. В целом я доволен собой.
  8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
  9. Иногда я чувствую себя бесполезным.
  10. Иногда мне кажется, что я ни на что не способен.

Подсчёт 

При ответе на утверждения 1-5 баллы ответов 1-4 считаются наоборот, от 4 к 1.

Пример: если на утверждение 1 вы выбрали ответ 4 (полностью согласен), нужно засчитать 1 балл.

Баллы за ответы на утверждения 6-10 соответствуют номеру ответа, т.е. за ответ 1 начисляется 1 балл, за ответ 2 — 2 балла и т.д.

Результаты

От 30 до 40 баллов: Высокая самооценка, считающаяся нормой.

От 26 до 29 баллов: Средняя самооценка. Серьёзных проблем с самооценкой нет, но необходимо её повышать.

Менее 25 баллов: Низкая самооценка. Существуют серьёзные проблемы с самооценкой.

Симптомы низкой самооценки

Как правило, людей, неуверенных в себе, легко распознать по внешним признакам. Обычно у них проявляются следующие качества.

  • Постоянная нерешительность, которая связана с боязнью допустить ошибку.
  • Страстное желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
  • В то же время проявляется враждебность по отношению к окружающим и зависть к чужим успехам.
  • Патологическая ревность. Причем деструктивные чувства могут возникать не только по отношению к партнеру, но и к друзьям.

Также низкую самооценку выдает манера речи. Как это проявляется?

  • В разговоре могут проскальзывать нотки негативного мировоззрения и пессимизма.
  • Чрезмерная самокритика. Человек постоянно упоминает о своих недостатках и о том, что не удовлетворен собой.
  • Люди с заниженной самооценкой в разговоре занимают оборонительную позицию и всегда ищут оправдания своим действиям даже без явных причин. Обычно это выглядит как оправдание перед самим собой.
  • Прослеживается зависимость от мнения окружающих и негативное отношение к критике в свой адрес. Причем даже любая фраза собеседника может интерпретироваться как претензия или оскорбление.

2. Перестаньте полагаться на своего внутреннего критика

   Таким образом, Ваш внутренний критик может помочь Вам продвигаться вперед и достигать ваших целей. И легко положиться на него и думать, что если его нет в вашей повседневной жизни, то у вас не будет мотивации и побуждения продолжать двигаться. Есть и другие способы мотивировать себя, кроме как полагаться на часто оскорбительного босса, который живет в вашей голове.

   Несколько мощных мотивационных привычек, которые я использовал, чтобы заменить моего внутреннего критика:

Сосредоточьтесь на «почему»

   Когда ваша энергия низка или вы просто были немного расфокусированы на некоторое время, тогда легко потерять из виду, почему вы что-то делаете, и положительные преимущества, которые вы можете получить от этого.  Поэтому потратьте пару минут, чтобы записать свои 3 основные причины для получения образования, тренировки, тяжелой работы, накопления денег или чего-то еще.

   Поместите эту заметку там, где вы можете видеть ее каждый день – например, в своем рабочем пространстве или на холодильнике – или держите ее в качестве напоминания в своем смартфоне, чтобы вы могли легко сосредоточиться в нужном месте и не сбиться с пути.

Получить мотивацию от людей, которых вы не знаете

   Не ограничивайте себя только поддержкой, которую Вы можете получить от людей в вашей жизни. Слушайте подкасты и музыку, читайте книги и блоги, которые мотивируют вас и помогают сохранять конструктивное и оптимистичное отношение. Для получения дополнительной информации о здоровых мотивационных привычках ознакомьтесь с 27 умных и простых способов мотивировать себя.

3 книги, чтобы прокачать свою самооценку

  1. Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»В книге рассказывается о тех препятствиях, которые вырастают на нашем пути к гармонии с собой. По мнению психолога главным из них является стыд: стыдно быть собой, стыдно за свое несовершенство. К чувству стыда добавляется страх быть отвергнутым, брошенным.В процессе проводимых исследований автор выяснила, что выработка иммунитета к чувству стыда сможет полностью изменить отношение к жизни, воспитанию детей, работе.
  2. Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»Попробуйте на минутку представить, что американский профессор, член Гарвардской школы бизнеса, доктор психологии и консультант по вопросам личностного роста ваш друг! И готов помочь вам во всех проблемах, связанных с самооценкой.
    Книги, чтобы прокачать свою самооценку

    Эту книгу о том, как повысить самооценку, стоит сделать настольной и регулярно ее перечитывать. Вы получите надежную поддержку в минуту неуверенности и оглядки на мнение окружающих, книга настроит вас не просто на победу, она поможет разобраться в своих страхах и победить, в первую очередь, себя. На ее страницах можно найти не только психологическую помощь в выработке уверенности, но и философские рассуждения о счастье и будущем.

    Если хотите выйти из зоны комфорта добиться успеха, рекомендуем прочитать.

  3. Н. Нараин и К. Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».Авторы книги – это две сестры, хорошо известные в Великобритании как «королевы ЗОЖ». Они разработали и издали практическое руководство по заботе о себе любимом, о своем теле и настроении.Книга наполнена фотографиями, лайфхаками и рекомендациями от стресса.У одной из сестер есть кафе здоровой пищи, поэтому в книге можно найти и полезные рецепты.

    The Sanday Times охарактеризовала книгу, как практичное и лёгкое чтение, написанное для души.

Популярные статьи  Недорогие и эффективные средства от морщин из аптеки

В этой статье мы постарались донести до вас главную мысль – вполне возможно и совсем не трудно поверить в себя, не бояться критики со стороны и адекватно оценивать свои достоинства. Главное – хотеть измениться и сделать для этого первый шаг в нужном направлении!

Что понимать под заниженной самооценкой?

Для начала стоит разобраться, что же такое самооценка

Это оценка человеком собственных качеств (как достоинств, так и недостатков) и представление о своей важности по отношению к другим. Самооценка крайне важна для полноценного функционирования в социуме и достижения разных целей: семейного счастья, материального благополучия, успеха и самореализации

Что значит — низкая самооценка? Это недооценка своих достоинств, возможностей и личностных качеств. Такие люди считают, что они не имеют права на счастье, поэтому слепо уступают другим во всем. Они всегда сомневаются, постоянно разочаровываются и занимаются самокопанием. Обычно насыщенная событиями и яркая жизнь проходит мимо. Чтобы этого не допустить, необходимо заниматься самосовершенствованием.

Чувство вины

Деструктивную эмоциональную реакцию человека на самообвинение психологи называют чувством вины. Чувство вины появляется, когда поведение индивида отличается от ожиданий, основанных на обязанностях. Пример: мужчина верен супруге на протяжении 25 лет, но неожиданно влюбляется в новую знакомую. Он знает, что не должен так поступать, что этим поступком обижает жену, но все равно изменяет ей, испытывая при этом чувство вины.

Что человек должен делать, навязано ему извне в детстве родителями или определено им на основе собственного опыта. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем навязанные обязанности.

Родительская любовь должна быть безусловной. Но родители, для собственного удобства, неосознанно формируют у малыша неверное представление о любви: «Если ты съешь суп, мама тебя поцелует» или «Если ты не будешь шуметь, папа купит тебе мороженое». Ребенок делает вывод: «Мама и папа будут меня любить, если я буду их слушаться». Когда он станет взрослым, он будет пытаться угодить окружающим, чтобы его полюбили. Заниженная самооценка ему гарантирована.

3. Будьте добры к себе, когда вас постигнет неудача

  10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

   У всех бывают неудачи и ошибки. Это просто естественная часть выхода за пределы вашей зоны комфорта и часто отличный способ учиться. Поэтому не позволяйте внутреннему критику втянуть вас в чувство беспомощности. И не мучайте себя целую неделю. Вместо этого будьте умны и добры к себе. Два полезных способа сделать это:

Будь сам себе лучшим другом

   Когда ты потерпишь неудачу или совершишь ошибку, спроси себя:

— Как мой лучший друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

   Затем сделайте что-нибудь и поговорите сами с собой, как она или он, чтобы оставаться конструктивными в этой ситуации и быть добрыми к себе, а не теряться в негативной спирали.

Найдите урок и возможность

   Чтобы сосредоточиться на оптимизм спросите:

 — Чему я могу научиться в этой ситуации?

 — Какую возможность я могу найти в этой ситуации?

   В моем опыте почти всегда есть что-то, что я могу узнать из одной из этих ситуаций (и часто довольно важные вещи). Возможно, не всегда есть возможность найти, но я всегда задаю себе этот вопрос. Потому что я понял, что возможности можно найти гораздо чаще, чем кажется на первый взгляд, если просто искать их.

Причины низкой самооценки. Почему у меня низкая самооценка?

От чего зависит самооценка? Проблема низкой самооценки затрагивает огромное количество людей, но самое удивительное заключается в том, что мало кто осознает это. Когда мы обращаемся к психологу из-за депрессии или повышенной тревожности в большинстве случаев причиной этих патологий является низкая самооценка, но люди обычно даже не понимают это, не осознают насколько заниженная самооценка пагубно отражается на их психическом здоровье.

В нашем сознании каждый человек, которого мы встречаем на своём пути, уникален и неповторим. Самооценка формируется достаточно медленно, и хотя определённую роль играют личностные качества, однако в наибольшей степени она формируется за счёт прожитого опыта и наших взаимоотношений с другими людьми. Как результат — у человека вырабатывается собственная субъективная положительная или отрицательная самооценка.

Первые годы жизни имеют решающее значение для формирования высокой или низкой самооценки, однако опыт, который мы пережили, уже будучи взрослыми, также способен изменить нашу самооценку. Среди множества причин заниженной самооценки выделим следующие:

—          Физическое, сексуальное и эмоциональное насилие, особенно в раннем возрасте.

—          Уровень ожиданий родителей и учителей от ребёнка.

—          Дискриминация в любой форме.

—          Травля или буллинг (в школе и т.д.).

—          Потеря близкого человека.

—          Социальная изоляция.

—          Потеря работы, нестабильная или сложная ситуация на работе.

Когда человек испытывает трудности или находится в сложной жизненной ситуации, в голове сами по себе появляются негативные мысли. О своих интеллектуальных возможностях, внешнем виде или способности достичь успеха в жизни.

Важен как наш жизненный опыт, так и то, как мы его интерпретируем и какие выводы делаем. 

Важно то, что низкая оценка в основном базируется на убеждениях, а не на фактах, и эти убеждения можно менять и исправлять. Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение

Таким образом, для того, чтобы нам было комфортно наедине с самими собой, необходимо повысить собственную самооценку и самоуважение.

1. Поговорите со своим внутренним критиком, чтобы он не тянул вас вниз

10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

   У всех нас есть внутренний критик. Иногда он шепчет, иногда кричит. Это может подтолкнуть Вас к успеху и достижению целей. Но в, то, же время разорвать самооценку в клочья. Он говорит Вам разрушительные вещи, такие как, например:

Ты ленив и плохо работаешь. Работай усерднее!

Вы просто самозванец и не вписываетесь, и скоро кто-то поймет это и вышвырнет вас.

Вы хуже, толще или уродливее, чем ваш коллега/друг/люди в вашей жизни.

   Вы не должны принимать своего внутреннего критика, царящего свободно и заставляющего вас чувствовать себя паршиво. Один из способов уменьшить влияние внутреннего критика — это ответить ему. Как вы можете поступить с опасным человеком или хулиганом. Когда внутренний критик начинает говорить, тогда – в вашем уме — кричите: остановись! Или используйте фразу: нет, нет, нет, мы не пойдем по этой дороге снова! Используйте стоп-слово или фразу, подобно этой, как можно быстрее, когда внутренний критик начинает орать. Вы можете отключить его, прежде чем его сила начнет затягивать вас в негатив на час или день. Затем сосредоточьтесь на чем-то более конструктивном, что вы можете сделать со своим временем и энергией.

Прослушивание аффирмаций

Это краткая фраза, которая представляет собой вербальную формулу. При ее многократном повторении в подсознании закрепляется установка, способствующая улучшению психоэмоционального фона. Это один из эффективных способов коррекции низкой самооценки

Важно формулировать аффирмации как уже свершившийся факт. Это заставляет человека принять их как данность и думать соответствующим образом

Если подсознательно хотеть быть уверенным в себе, то постепенно таким и станешь.

Типичные примеры аффирмаций: «Я управляю своей жизнью», «Я успешен», «Ко мне все приходит свободно и без усилий», «Я обладаю всем, что пожелаю», «Я сильная женщина», «Меня любят и уважают». Эти формулы нужно повторять вслух самостоятельно в течение дня. Также можно сделать запись из мотивирующих аффирмаций и прослушивать на плеере.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем «внедрять» их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

Популярные статьи  Тревога: 3 психологических приема для заземления

Эффективные методы повышения самооценки

Первый шаг к формированию уверенности в себе – осознание проблемы. Вот несколько наиболее эффективных методик, которые подскажут – как повысить самооценку и уверенность в себе.

1. Смена окружения.

Откажитесь от общения с людьми, которые настроены негативно, постоянно чем-то недовольны. Стремитесь к успешным личностям, которые уверены в себе, позитивно настроены. Общение с такими людьми постепенно вернет человеку уверенность и самоуважение.

2. Никакого самобичевания.

Если вы постоянно будете ругать себя за ошибки и неудачи, вряд ли у вас получится повысить самовосприятие. Не используйте отрицательные оценки в отношении собственной жизни, внешности, карьеры, финансов.

3. Избегайте сравнений.

Поймите, что вы – единственный человек и второго такого в мире не существует. Воспринимайте себя, как уникальную и неповторимую личность, даже с недостатками.

4. Аффирмации для повышения самовосприятия.

Аффирмации – короткие мотивирующие формулы, направленные на формирование уверенности в себе. Повторять их лучше утром и перед сном. Можно создать плейлист с такими аффирмациями.

5. Совершите непривычные поступки.

Гораздо проще скрыться от проблемы за бокалом вина, десертами или слезами. Попробуйте встретиться с проблемой и проверьте, кто одержит победу.

6. Посетите тренинг о том, как придать себе уверенность.

Если посетить тренинг нет возможности, используйте специальную, психологическую литературу или документальные и художественные фильмы.

7. Занимайтесь спортом.

Это лучший способ повысить самооценку. Регулярные тренировки позволяют менее критично оценивать свою внешность. Кроме этого, во время физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.

8. Ведите дневник достижений.

Записывайте в дневник личные успехи и достижения. Обязательно записывайте каждый успех, даже самый незначительный с вашей точки зрения. Поставьте перед собой цель записывать 3-5 незначительных достижений. Низкая самооценка у мужчин особенно зависит от низкой самореализации

Рефлексия межличностных отношений

Если психологическая рефлексия позволяет нам сформировать вместо самооценки правильную картину происходящего в нашей психике, то на уровне межличностных отношений мы начинаем корректировать восприятие того, как реагируют на нас и что сообщают о нас близкие люди. Те, кто окружает нас сейчас.

Дело в том, что в межличностных отношениях люди также очень часто проецируют друг на друга не очень адекватные образы. Например, муж может обвинять жену в том, чего очень сильно боится он сам. Мы иногда не можем признаться себе в каких-то недостатках и часто просто не замечаем их в себе, но при этом очень легко находим их в поведении своих близких.

Если желание проецировать на других свои проблемы сочетается с готовностью этих людей принимать на себя чужие проклятия, то естественно, что самооценка последних будет очень страдать.

Помимо ошибочного восприятия самого себя и своего партнера, люди в близких отношениях могут «заражать» друг друга различными психологическими играми или «плохими социальными играми», как их называл Эрик Берн. Следуя сюжету этих игр, один из партнеров обычно старается навязать другому определённую роль.

Например, если один хочет быть «жертвой», то он всячески провоцирует другого занять роль «манипулятора» или «обвинителя», ну а если ему самому нравится кого-то пообвинять, то он заставляет своего партнера постоянно оправдываться.

Очень часто в отношениях, особенно у тех людей, которые только начинают жить друг с другом, происходит обострение всех своих детских проблем и их, казалось бы, выровнявшая самооценка начинает снова колебаться и падать. кроме того, близкие люди могут успешно «заражать» друг друга своими проблемами или провоцировать партнера на проявление в общем-то не привычных для него реакций.

Вы откладываете свои увлечения

Когда вы избегаете важных для вас вещей – это признак недоверия к себе.

Конечно, все мы что-нибудь откладываем на потом. Но у людей с низкой самооценкой часто наблюдается определенная закономерность: они вовремя выполняют рутинные повседневные задачи – оплачивают счета, заканчивают еженедельные отчеты, – но откладывают то, что действительно для них много значит: творческие увлечения, путешествия, учебу, спорт.

А те, у кого с самооценкой все в порядке, напротив, поощряют собственные увлечения, даже если они подразумевают неудачи, ошибки или разочарования. Они приобрели уверенность в том, что готовы делать то, что для них важнее всего, несмотря на потенциальные преграды и препятствия.

Здоровая самооценка означает, что вы определяете себя приверженностью своим увлечениям, а не конечными результатами.

Отказ от самобичевания

Самооценка не повысится, если постоянно чрезмерно критиковать, порицать себя и корить за ошибки. Если прекратить это делать, можно сразу же добиться нескольких целей.

  • Появится свободное время, которое можно потратить на родных и более интересные занятия.
  • Возникнет понимание: «Я – это единственная и неповторимая личность на планете».
  • Появится видение своих положительных качеств. Лучше не зацикливаться на негативных, а целенаправленно работать над развитием сильных сторон.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Что такое здоровая самооценка

Самооценка в принципе – это то, что мы думаем о себе, наше отношение к себе как к личности и как к профессионалу. А здоровая самооценка – это такое отношение к себе, при котором человек объективно видит свои сильные и слабые стороны, позволяет себе ошибаться, не попадая при этом под шквал самокритики и самобичевания. Он способен признавать свои ошибки и не считать себя плохим человеком из-за них. Такое восприятие своей личности является эталонным, к нему и стоит стремиться.

Самостоятельно повысить самооценку в некоторых ситуациях достаточно тяжело, потому что этот показатель зависит от того, как к нам относятся наши близкие. Если вы постоянно находитесь в ситуации абьюза, насилия и критики, вам будет сложно бороться с заниженным отношением к самому себе. В такой ситуации хорошим решением будет посетить специалиста – психолога или психотерапевта.

Важно помнить, что в здоровой ситуации никто не будет постоянно указывать вам на ваши недостатки, просить вас изменить что-то в себе, критиковать. Если вы столкнулись с такими ситуациями, то сначала стоит из них вырваться, а потом уже начинать работу над собой

Только при благоприятном окружении наша самооценка действительно расцветает.

Причины кроются в вашей личности

Любая личность строится на том, как человек воспринимает сам себя. Именно отсюда начинаются все личностные качества и способности. Независимо от того, насколько велики способности, по причине заниженной самооценки их большую часть реализовать не удастся. Это совсем не значит, что способности исчезнут. Просто пока человек не сможет полюбить себя и справиться с низкой самооценкой, не получится реализовать свои таланты в полной силе.

Явление заниженной самооценки не монолитно – в нем выделяются общие и частные элементы. Первые относятся к общему восприятию личности как самой себя, вторые – к восприятию себя через призму отдельных собственных качеств. Существуют специальные тесты, позволяющие провести анализ низкой самооценки – большинство людей показывают результат в 50 – 60%. Это среднее значение, но оно совсем не означает норму – заниженная самооценка все равно есть, хоть и не ярко выраженная. Со временем проблема может прогрессировать, и поэтому лучше заранее позаботиться о том, как научиться любить себя и повысить самооценку.

Заключение

Итак, вы узнали пять способов, как поднять самооценку и уверенность в себе. Я надеюсь, что сейчас вы выполните задания, данные в статье. А новые стратегии, о которых вы узнали, начнете постепенно вводить в свою жизнь.

И не забудьте прочитать мою книгу .

В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам поднять самооценку, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой задачи начинается с проявления любви к себе.

Приобрести книгу и узнать о ней больше можно .

Я психолог, и работа с самооценкой и уверенностью — одно из основных направлений моей работы. Если вам нужна индивидуальная помощь и поддержка на этом непростом пути, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам поднять самооценку, стать уверенным в себе человеком и полюбить себя.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Держите фокус внимания на себе!Ведь это только ваша жизнь.Ваш психолог Лара Литвинова

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить
«Маленькие учителя», или чему дети учат родителей