Как перестать уставать и начать жить

Техники восстановления

Один из восстановительных видов отдыха – туризм и лечение в санаторно-курортных условиях. Использоваться понятие рекреационного отдыха стало в 60-х годах XX века в литературе социально-экономического, медицинского, физиологического содержания, которая освещала проблемы здоровья и восстановления сил рабочих.

Под рекреационным отдыхом принято понимать процесс восполнения психологических и эмоциональных сил, трудоспособности и здоровья, который заключается в отдыхе вне жилища. Это может быть туристическая поездка, отдых на природе и прочее. Специализированными рекреационными предприятиями считаются пансионаты, профилактории, санатории. Но не любой человек имеет возможность и способен позволить себе все бросить в один момент и уехать на отдых. Чаще всего и желанный отпуск приходится долго ждать. Как же поступать в этом случае?

Психологическая усталость

Однако существует и другая разновидность усталости – психологическая или моральная. Академик Павлов упоминал психологическую усталость в своих трудах и характеризовал ее как вызывающее раздражение, апатию, тяжесть, неприятное чувство, которое не устраняется посредством простого отдыха и с течением времени усиливается. Современные психологи психологическую усталость нередко определяют таким термином, как эмоциональное выгорание.

То есть можно сказать, что просто человек устал от жизни.

Также они отмечают, что подобное состояние в последнее время получило широкое распространение. Настолько, что периодически затрагивает практически любого человека.

Психологическая усталость от окружающих людей имеет некоторые признаки, по которым ее можно отличить от других типов усталости.

Избавиться от негатива

Так, если девушка у стала от молодого человека, от подруг и вообще от всех близких, ей в первую очередь нужно избавиться от негатива. Можно попробовать проанализировать возникшую ситуацию и попытаться выяснить, что именно отнимает силы.

Искать нужно именно те эмоции, которые вызывают серьезную усталость

Важно понимать, что нередко они скрываются в самом глубоком месте подсознания, но иногда лежат на поверхности. Чаще всего негатив вызывают:

  1. Ситуации, в которых человек не может простить кого-то за определенное действие.
  2. Чувство, что не выполнен какой-то долг.
  3. Гордость, а в некоторых случаях даже гордыня.
  4. Перфекционизм. Желание делать все идеально, не имея права ошибаться.

Как перестать уставать и начать жить

Когда пациент жалуется, что устал от людей, можно ли что-то посоветовать?

Полезные материалы

Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.

Книги:

  • Ричард Брэнсон “К черту все! Берись и делай!”
  • Нейл Фьоре “Легкий способ перестать откладывать дела на потом”
  • Брайан Трейси “Нет оправданий! Сила самодисциплины. 21 путь к стабильному успеху и счастью”
  • Энтони Роббинс “Разбуди в себе исполина”

На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.

Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.

Притворяйтесь счастливым, пока не станете им

Иногда когда на душе скребутся кошки, совсем не хочется встречаться с людьми или улыбаться прохожим. Мы не можем изменить то, как себя чувствуем, но в силах повлиять на собственные мысли, подчеркивает Карнеги. Если вы чувствуете себя грустным или уставшим, постарайтесь через силу улыбнуться и начать насвистывать любимую мелодию. Таким образом вы «обманете» ваш мозг, настроенный на меланхоличное настроение. Вам необязательно демонстрировать другим напускную радость, вместо этого сами начните думать или вспоминать позитивные моменты. Как говорил римский император и философ Марк Аврелий, «наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли».

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Психологические навыки

Эффективным оказывается и совершенствование таких навыков:

  1. Научиться отказывать и говорить «нет» людям, вызывающим у вас больше всего усталости. Это первое, что сказать уставший человек должен уметь.
  2. Не бояться просить других людей о помощи и признаваться самому себе в неспособности завершить дела качественно и в срок.
  3. Быстрее добиваться от людей того, что необходимо, или, хотя бы получать информацию от них, почему не удалось выполнить то или иное.
  4. Перестать ожидать от окружающих больше, чем они на самом деле могут дать.

К большому сожалению, не всегда удается отыскать причину эмоционального выгорания, а в некоторых случаях таких причин может оказаться несколько. В этом случае потребуется распутывать целый клубок причин, что не всегда удается сделать просто и быстро.

Существует и еще один способ избавления от негативных эмоций. Называется он путем щедрости, так как лежит этот путь через дарение позитивной энергии окружающим людям. В этом случае всегда возникает закономерный вопрос о том, чем может делиться человек, если ему самому не хватает сил ни на что, и он находится в раздраженном и апатичном состоянии.

Здесь, на самом деле, все довольно просто, а рассматриваемый способ проверен временем. Необходимо только захотеть делиться любыми повседневными делами, делая это чем-то вроде ритуала щедрости. Щедростью можно окрасить абсолютно любое дело, к примеру, приготовление пищи. Также можно с благодарностью принимать что-то отдаваемое другими. Таким образом, что-то отдавая по личной инициативе, мы не теряем это. Кроме того, такой подход позволяет отдыхать от собственных действий, стереотипных и привычных реакций.

Если человек устал от общения с людьми, он может применять особые техники восстановления.

Первые признаки эмоционального выгорания

Взаимодействие с окружающими – одновременно ответственный, тяжелый труд и огромная радость. Поэтому неумение справляться с появляющейся моральной усталостью от общения со знакомыми и коллегами может привести ко всеобщему раздражению

Это значит, что при первых признаках эмоционального выгорания важно незамедлительно приступать к действиям, направленным на восстановление душевных сил. В противном случае возникшее состояние начнет влиять на коллег и близких, что побудит у них ответное раздражение

В результате ситуация будет только усложняться.

Важно заметить, что процесс на этом не останавливается. Если не предпринимать срочных мер, морально уставший человек начинает страдать от снижения общего уровня осознанности

Человек не понимает, что происходит с ним: все положительные эмоции от окружающего общества пропадают, на их место приходит либо отвращение, либо полное безразличие.

Популярные статьи  Что такое амарант, его полезные и лечебные свойства

Он постоянно устает от людей.

Просто ежедневно делайте эти простые вещи

1. Благодарите

Не важно кого: близкого человека, домашнее животное, солнце, дождь. А также не важно, за что: за возможность дышать, заниматься любимым делом, за окружающую красоту природы

Как перестать уставать и начать жить

2. Сосредоточьтесь на позитивном, на маленьких победах и достижениях: «Я уже три дня не курю», «Я похудела на 200 грамм», «Парень, который мне нравится, сегодня улыбнулся».

3. Танцуйте. Танец способен исцелить от стресса. А вот с медицинской точки зрения его польза выражается в улучшении обмена веществ, работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Более того, танец высвобождает нашу скрытую энергию, заставляет забыть о тревогах и душевной боли.

4. Проводите больше времени на природе. Природа исцеляет душу, вселяет покой

Кстати, не важно, что это будет: лес, берег озера, горы или просто городской парк

5. Посещайте интересные, новые места, которые дарят свежие впечатления.

6. Улыбайтесь. Улыбка заразительна и обладает необычайным эффектом хорошего настроения. К тому же только улыбка способна научить человека искренне наслаждаться жизнью.

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны

И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Рейтинг техник

Проблему эмоционального выгорания и психологической усталости от людей изучали еще в конце прошлого века. Исследования показывают, что техник, позволяющих снять усталость от людей, довольно много.

Как перестать уставать и начать жить

Если рассматривать их с учетом эффективности и положительного влияния на морально уставшего человека, можно составить некоторый рейтинг:

Пересмотр собственного рациона питания, обогащение его свежими продуктами, которые богаты активными веществами, зеленью, соками. Следует тщательно контролировать калорийность потребляемых блюд, соблюдать питьевой режим. Физическая активность, прогулки на свежем воздухе, спортивные занятия. Также гармонизировать состояние можно при помощи плавания, танцев, в первую очередь, восточных. Эффективному восстановлению способствуют прогулки в быстром темпе. Считается, что почти вся негативная энергия при прогулках уходит в землю. Творчество. Стоит отметить, что творчество может быть любого вида, главное правило – деятельность должна приносить удовольствие. Медитативные практики. Для медитации часто хватает даже пары минут. Необходимо установить таймер на несколько минут, включить мелодичную музыку, удобно сесть, закрыть глаза

В отведенное время нужно постараться расслабиться и направить внимание на свое дыхание. Необходимо постараться сделать его ровным, спокойным

После звонка таймера нужно перевести фокус внимания на пол, свои ступни и только после этого медленно открыть глаза. Чайные ритуалы. Очень многим расслабиться позволяют всевозможные ритуалы, поэтому есть смысл создавать их специально. К примеру, один раз в течение дня отвлекаться от всех дел и пить чай в комфортной и спокойной обстановке, используя красивую посуду. Регулярно заниматься приносящими удовольствие делами. Для одного человека это может быть посещение салона красоты, а для другого – туристический поход. Некоторые предпочтут почитать книгу, встретиться с друзьями, отправиться в путешествие, сходить в театр. Мечты. Надеяться и мечтать просто необходимо каждому человеку. Даже в том случае, если этим мечтам не суждено сбыться. Следует помнить и про простые, но очень действенные методы релаксации: массаж, SPA-процедуры, ванну с ароматными маслами, общение с животными.

Как перестать уставать и начать жить

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма

Значит, нужно начинать жить в настоящем  — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Научитесь выходить из самой сложной ситуации

Многие привыкли считать, что та ситуация, в которой они оказались, является безвыходной. Но, подсказывает Карнеги, лучше не зацикливаться на этой мысли, а попытаться представить, как она могла бы стать еще хуже. Чего вы боитесь на самом деле: сесть в тюрьму или стать банкротом? Или, может, потерять работу? А теперь разработайте стратегию выхода из этой ситуации: например, в случае потери работы вы всегда можете найти новую – еще более интересную и престижную. Американский специалист утверждает, что как только вы примете возможность самого плохого варианта и смиритесь с ним, то почувствуете себя спокойнее и увереннее.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Популярные статьи  Антивозрастной уход за кожей без инъекций и пластики

Неудачи в личной жизни – как отдельная категория

Но если с проблемами везения в категории работы и общества решения были найдены, то вопрос почему преследуют неудачи на личном фронте остается открытым. К сожалению, панацее от всех бед еще не изобрели и отсутствие покровительства Фортуны в таких щепетильных аспектах чувствуется весьма остро. Однако не стоит опускать руки, есть несколько советов, которые вам пригодятся на этом поприще.

  1. Выбирайте свой типаж. Вне зависимости, мужчина либо женщина – ваш типаж должен подходить вам. К примеру, если мужчина скромен, не слишком амбициозен, ему будет весьма некомфортно, даже если он твердит обратное. Да, на первых порах будет чувство эйфории, адреналина. Правда скоро, все это начнет понемногу утомлять. Захочется простого домашнего уюта, с неторопливыми беседами. Конечно, исключения всегда есть – тем не менее, выбирайте того человека, с которым будет комфортно вне зависимости от прошедшего времени и ситуации.
  2. Френдзона – то чего боятся все, и самоуверенные парни, и робкие девушки. Все просто – каким бы ты не был крутым, всегда неприятно осознавать, что для человека которого любишь, ты не более чем друг. Есть другие примеры – когда парень с девушкой начинают дружить, а потом кто-то из них начинает испытывать нечто более чем просто дружеское участие к другой половине их тандема. В таких ситуациях не стоит причитать, почему не везет в жизни, ведь изначально обе стороны все устраивало. Если вы девушка, и выступаете для вашего друга в качестве советника по завоеванию противоположного пола, глупо будет надеется, что его вдруг осенит. Нет, не будет волшебного бум! а потом счастливого хеппи енда, ведь в его голове вы прочно засели как синоним к помощи, такой себе «звонок другу». Так что совет только один – сразу думайте, какое отношение вам хочется в будущем.
  3. Место знакомства. Банально, но все-таки. Вряд-ли на вечеринке с огромным количеством алкоголя, будет на-раз два найти идеального спутника жизни, без вредных привычек, который будет ценить вас как личность. Да, пусть звучит это жестоко, но все-же лучше, чем розовые очки. Это примерно одно и тоже, что искать случайную связь в пуританском сообществе. Можно только пожелать удачи, а потом просто ждать провала, который не заставит себя ждать.

Для того чтобы наконец начать жить без ожидания поражения, начните совершенствовать свои коммуникативные навыки. Станьте интересным собеседником, многогранной личностью, которую захочется узнавать снова и снова. Если вы сможете достигнуть такого результат, то удача вам не понадобится.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:

  1. Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
  2. Выпейте чистой воды. Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
  3. Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5–10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
  4. Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.

Что значит накручивать себя?

Накручивание себя происходит во внутреннем или мысленном пространстве, когда у человека запускается некая программа или внутренняя история, отражающая страхи и тревоги о будущем. Что и говорить, наша психика напичкана разными программами, и основная часть, не приносит никакой пользы.

Эти программы, очень навязчивы, и если какая-то мыслишка пробралась в голову, и вы ее заметили, то она начинает увеличиваться в размерах, и показываться с различных ракурсов.

Ведь как бывает: что-то произошло, вы об этом подумали, у вас появилась эмоция, вы запереживали, задумались, и эта мысль попадает в фокус вашего внимания, пускает корни и начинает жить своей жизнью.

При этом, возникшая эмоция, это чаще всего тревога, опасение, страх чего-либо, и чем больше вы думаете какую-то мысль, тем сильнее становится эта эмоция, тем более разнообразные приходят мысли, но все они, крутятся возле основной мысли. И к сожалению, всегда думается про самый худший сценарий развития событий.

Например, вы накручиваете себя про измену мужа.

Событие – муж задержался на работе, вы ему звоните, он не берет трубку.

Если в вашей жизни уже были случаи измены или просто вы ревнивая и не доверяете мужу, то ваши мысли пойдут по определенному сценарию или по той истории, что есть у вас внутри.

А история простая – муж может мне изменять! И точка!

Сработал триггер – мужа нет дома, не отвечает на звонки, и ваши мысли понеслись в сторону того, что он такой-сякой, сволочь, меня не ценит, не уважает, я его ненавижу, устрою скандал, разведусь и т.д.

С каждой минутой, ваше эмоциональное напряжение растет, вы поглядываете на часы, и мысли крутятся только в одном направлении – он сейчас мне изменяет! Вы уже представляете в мельчайших подробностях, как это происходит, и ненависть уже бушует в вас, и если он сейчас войдет в дом, то будет грандиозный скандал. Вы себя сами накрутили! Ведь вы не знаете по какой причине ваш муж задержался?

А что могло произойти в реальности?

Задержался на работе, разрядился телефон, может быть телефон на беззвучном режиме, возможно стоит в пробке, впереди случилась авария и уже 2 часа кукует и злится, а телефон разрядился и не может позвонить. Да что угодно могло произойти, и верней всего, что не стоило так злиться и переживать!

Вот мы разобрали случай с ревностью, а как часто вы переживаете и беспокоитесь из-за своих близких?

Думаете и нервничаете, что с ними могло что-то произойти нехорошее?

Происходит тоже самое – триггер (событие) – отсутствие человека в положенное время или не позвонил, и всё, включается своя личная история. В таких случаях, срабатывает страх потери человека, страх того, что с ним что-то произошло?

Как вы понимаете, переживания и накручивания себя, это деструктивная программа, которую вы сами когда-то создали, а значит, можете от нее и избавиться.

Вам кажется, что вы осознаете, ведь вы думаете эти мысли и чувствуете эмоции. К сожалению, думание и осознавание, это совершенно разные вещи. Когда вы думаете эти навязчивые мысли, идущие по кругу, то вы все сильнее накручиваете себя, и погружаетесь внутрь этого переживания, буквально тонете, как будто попали в воронку и не можете оттуда выбраться.

Проблема в том, что вы внутри этой воронки, и не можете трезво и беспристрастно взглянуть на ситуацию под другим углом, включить логику и разум. Сейчас вами управляют эмоции.

Ваша задача – отстраниться от ситуации, стать наблюдателем. Для того, чтобы отстраниться, вам нужно остановить этот бесконечный внутренний диалог, мысли, что есть в голове.

Находясь в накрученном состоянии, вы перевозбуждены, ваш организм работает в режиме опасности и стрессовые гормоны вырабатываются по полной программе, и это происходит автоматически. Ваша задача, выйти из автоматического режима, отключить режим опасности и перейти в режим отдыха и расслабления.

Популярные статьи  3 способа сказать сладкому нет

Признаки, когда вы сильно переживаете и накручиваете себя:

  1. Вы полностью в своей голове, в мыслях, в эмоциях и совершенно не обращаете внимания на свое тело.
  2. Лицо напряжено, челюсти сжаты, постоянно «зависаете» мысленно представляя разные «картинки».
  3. Кисти рук сжаты в кулаки, даже если расслабляете, через некоторое время, руки непроизвольно сжимаются.

Что такое подавление страданий

Следует понимать, что такое «боль» и «страдание». Боль представляет собой тяжелое переживание, которое человеку в общем-то несложно преодолеть. Страдание же рождается на уровне психики. Фундаментом любого страдания является так называемое подавление переживаний.

Многим из нас на протяжении жизни суждено сталкиваться с тяжелыми страданиями, когда психика не в состоянии справиться (любовная неудача, предательство, потеря родного человека, проблемы со здоровьем). И тогда происходит как бы сужение канала восприятия данного события или явления. Человек не может наслаждаться жизнью, ведь пытается защититься и создает своеобразные психологические блоки. Именно в подавлении кроется страдание и тупая боль переживания. Психическая энергия не получает выхода, так как она встречает на своём пути блок, накапливается и приумножает существующую боль. И вместо расслабления будет, наоборот, происходить нагнетание. Если это действует неоднократно, мы получаем просто скопление подавленных неврозов.

Как перестать уставать и начать жить

Сегодня много говорится о том, что многие психологические проблемы закладываются еще в детстве. И наши неврозы, как говорится, родом из детства, когда закладывались основы здорового функционирования личности.

Взрослый человек имеет более зрелую психику. Именно потому он в состоянии справиться с переживаниями без чрезмерных усилий. Ко всему прочему, опыт, умение анализировать, понимание своего бессознательного помогают преодолеть какие-то переживания и избавиться от ненужных страхов. Происходит разрушение психологических блоков и зажимов и высвобождение подавленной энергии.

Избавление вербальными техниками

Здесь важна полная честность перед самим собой. Настроившись на эту «волну», вы можете разобраться себе, проанализировать происходящее. Неплохо начать вести дневник, где вы будете отражать все происходящее с вами и собственную реакцию на определенные события. Как это ни парадоксально, сам процесс перенесения мыслей на бумагу (это может быть и файл в компьютере) как бы сжимает проблему. И мы можем взглянуть на нее более объективно.

Благотворное влияние оказывает также общение с близким другом (хорошо, если таковой имеется). И дело не только в его участии и искреннем желании вам помочь. Известно, что слово обладает силой. Оно может ранить и исцелить. К тому же, ваши переживания, облеченные в слова, приобретают материальную форму. И вы понимаете, с чем вам приходится сражаться. Слова же близкого друга утешают, помогают найти выход из ситуации, вселяют силы и надежду.

Как перестать уставать и начать жить

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Старайтесь жить сегодняшним днем

Всем известны эти чувства: переживание по поводу того, что уже произошло, или, наоборот, волнение из-за события, которое еще предстоит. Но, продолжает Карнеги, такое отношение к событиям в жизни лишь вредит сегодняшнему дню

Все, что по-настоящему важно, происходит в данный момент, ведь прошлое уже нельзя исправить, а будущее – предсказать. Писатель предлагает взять за правило организовывать пространство в мозгу – воображать своеобразную «коробку», в которую вы «складываете» события только этого дня

Для событий «вчера» и «завтра» надо «создавать» отдельные «коробки», в которые не стоит «залезать» без надобности. Такая техника поможет вам сосредоточиться на насущных делах.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие

Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Советы психологов

Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:

  1. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение – это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
  2. Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
  3. Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
  4. Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
  5. Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как перестать уставать и начать жить
Как получить желаемое: 3 способа материализовать свои мысли