Как поднять настроение: 10 простых, но эффективных способов

Содержание

Поспать

И не надо скептически хмыкать. Правы те, кто в любой непонятной ситуации ложится спать. Роль здорового сна сильно недооценена. Нужно перестать прокручивать в голове наполеоновские планы, зашторить окна, отключить мобильник, дать попугаю взятку, чтобы помолчал (если домашние питомцы — аквариумные рыбки, даже к коррупции прибегать не придется), и погрузиться в объятия Морфея. Если что, Морфей — это греческий бог сновидений. Хотя вполне можно поспать и в объятиях второй половинки.

Через 2-3 часа мерного посапывания можно буквально заново родиться! Недаром в русских народных сказках говорили: «Утро вечера мудренее», а проснувшись, отгрохивали целые дворцы. Так что с любой проблемой надо переспать!

Мои способы для улучшения настроения

Одним из наиболее действенных методов по улучшению настроения считают секс — нет способа, как поднять себе настроение дома еще лучше, чем этот. Однако, порой требуется повысить жизненный тонус не только дома — довольно часто настроение падает на работе.

Лично у меня — часто, я расстраиваюсь по пустякам, и потом не могу сосредоточиться. Мне помогает дыхательная гимнастика — я выхожу на офисный балкончик, и несколько минут дышу по науке. За это время кровь обогащается кислородом, и жить становится намного веселее.

Еще один способ, который мне очень нравится — массаж. Я приобрела простенький массажер для ног, и когда настроение на нуле, устраиваю себе вечер релаксации — чайник хорошего чая, интересный фильм или книга, массаж и несколько ароматических масел.

Кстати, у вас есть арома-лампа? Если нет, то поверьте, она вам очень нужна. Я в свое время купила ее просто потому, что понравилась форма — на моей полочке она смотрелась довольно уместно. А потом решила попробовать. Мерцание свечи, приятный аромат — это действительно помогает. В качестве запахов можно использовать ароматы леса и хвойных деревьев, мне нравятся запахи цитрусовых (учеными доказано, что они положительно влияют на эмоции человека) и лемонграсс.

И конечно же творчество. Если мне грустно, я стараюсь выплеснуть свои эмоции в текст или на холст — это помогает и отвлечься от тоскливых мыслей, и заодно немного разобраться в себе.

Как бороться с настроением: урок от психолога

Я проконсультировалась с психологом, и делюсь ее советом с вами. Она объяснила мне, что если кто-то долго пребывает в унынии, значит, ему это зачем-то нужно. Казалось бы, тебе не нравится быть грустным, тебе хочется изменить это? Если по медицинским показаниям человек здоров, а все способы по борьбе с унынием испробованы, то остаются только кардинальные решения — что-то менять в себе.

Для этих целей можно обратиться к коучеру — этот человек переводит тебе самому твои мысли и желания, оценивает их реальность и соответствие направлению. Если тебе грустно от чего-то — оно тебе не нужно. Если тебе грустно от чего-то, и ты не спешишь от этого избавляться, то оно тебе нравится.

Этот совет буквально раскрыл мне глаза, я внесла пару изменений в свою жизнь и забыла о том, что такое негативное настроение. Пара чашек чая с утра и овощи в течении дня поддерживают мой баланс витаминов, йога и танцевальная студия помогают больше двигаться, а две любимые собаки обеспечивают длительные прогулки каждый день в люблю погоду и заряжают позитивом.

Хорошее настроение — это просто, нужно только создать ему подходящие условия. Слушайте любимую музыку с утра и танцуйте — это приведет в тонус, гуляйте пешком в любую погоду с утра или вечером (можно гулять с кем-то или в одиночестве), следите за своими мыслями и особенно за настроением с утра — и вы всегда будете в прекрасном расположении духа.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как можно улучшить настроение?

Веселая музыка для поднятия настроения

Многие ученые сходятся во мнении, что музыка оказывает особое влияние на эмоциональное состояние и духовное восприятие человека. Когда мы слушаем то, что нам нравится, наш организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости и удовольствия, которые могут даже вызывать зависимость от подобного состояния.

Итак, что делать, если нет настроения? Ответ – слушайте музыку, которая вам нравится. Кстати, классика, в данном случае, может быть весьма полезной (пусть многие ее не любят). Учеными доказано положительное влияние классики на физические и психические процессы, происходящие в организме человека.

Чего не скажешь, например, о роке, который создает нервное напряжение и даже вызывает агрессию. Поэтому задумайтесь, что вы слушаете, и не является ли это одной из причин для плохого настроения?

Улыбка для хорошего настроения

Интересным способом поднять настроение является улыбка (даже не настоящая – механическая). Когда все так мрачно и нам вовсе не хочется улыбаться, как можно улучшить настроение? Однако попробуйте провести эксперимент: натяните гримасу (лучше даже рожицу) в стиле американской улыбки на 32 зуба и держите ее на протяжение минуты.

Не забудьте, при этом, еще и полюбоваться на себя смешного в зеркале. Эффект будет виден сразу же! Мышцы лица подадут сигнал в мозг о том, что вы улыбаетесь, и гениальное вещество под коркой сделает вывод: вы улыбаетесь, значит – все хорошо! Согласитесь, неплохой способ поднять настроение, обманув его и себя.

Популярные статьи  Что такое коллаген, и чем он полезен для лица, здоровья, красоты

Любимое занятие для  настроения

Когда вы занимаетесь тем, что любите, у вас обязательно поднимается настроение, потому что эндорфины не заставляют себя ждать. К сожалению, у нас мало времени для того, чтобы посвящать его хобби – и за это мы вновь платим плохим настроением. Так что стоит в своем плотном графике жизни оставлять небольшое пространство, чтобы заниматься  любимым делом для настроения.

Здесь мы посоветуем вам составить список из 20 любимых занятий и каждый день выполнять что-то из данного списка. Это не займет много времени, но оставит приятное чувство и желание прожить новый день.

Нечто похожее происходит, когда человек определяет свою цель на каждый день, год и даже всю жизнь. Когда у вас нет цели, то нет и радости от жизни, которую вы сознательно себе поставили, и шагов для ее достижения, вы не имеете и радости от жизни.

Каждому из нас необходимо понимать: для чего мы живем и куда движемся, чтобы не быть щепкой в море, которую швыряет из стороны в сторону. Так что ставьте цели и добивайтесь их! Ваша жизнь станет, при этом, гораздо ярче.

Благодарность поднимает настроение

Как известно, ничто так не поднимает настроение, как благодарность от всего сердца за свою жизнь, здоровье, близких и родных, работу, погоду и т.д. Весьма полезной может быть привычка каждый день благодарить за что-то Бога и жизнь. Составьте список ваших благодарностей – это тоже позволит вам поднять себе настроение.

Сделать кому-то приятное

Как поднять себе настроение? Попробуйте сделать кому-то приятное – сюрприз или небольшой подарок. Даже комплимент и доброе слово подарит окружающим каплю радости, а они, в свою очередь, не останутся в долгу.

Такой поступок не будет стоить вам больших средств и усилий, но его результат превзойдет ваши ожидания. Может быть, если помочь человеку при плохом настроении, и ваше эмоциональное состояние улучшится?

Многие подтвердят, что самая чистая и возвышенная радость появляется от бескорыстных поступков, и альтруисты – часто – весьма счастливые люди, что не скажешь о законченных эгоистах! Задумайтесь, кем вы хотите быть и как себя чувствовать?

Вот простой рецепт, как избавиться от плохого настроения – дарите радость людям, и она обязательно к вам вернется.

Спорт

В наш век машин, лифтов и офисной работы, когда большинство из нас страдает от сидячего образа жизни, что наряду с различными болячками является причиной плохого настроения, спорт может избавить вас от проблем подобного рода.

Не зря говорят, что в движении жизнь. В движении еще и радость, причиной которой являются все же гормоны удовольствия, вырабатываемые во время занятий спотом. Так что, если вы, как минимум, будете делать зарядку по утрам и немного напрягаться в течение дня, ваши старания увенчаются успехом. Вы не только поправите свое здоровье, но еще и получите отличное настроение каждый день.

Выбирайте любой способ, как поднять себе настроение, и помните, что его можно подчинить вашему стремлению жить с радостью каждый день. И еще одно – лучше сочетать несколько способов одновременно.

Мы желаем вам всегда быть в хорошем расположении духа.

Причины, которые способны испортить настроение

Мнение близких людей

Эмоциональное состояние каждой личности находится в зависимости от лиц, находящихся рядом

И это не просто так, так как каждому человеку важно, что думают родные и близкие, и если это мнение имеет отличия от того, что человек хочет услышать, то настроение испортится

Для человека важен спокойный и умиротворяющий внешний фон. Разногласие может вызвать ухудшение эмоционального состояния. Апатичное состояние, ощущение усталости, и такое чувство, что все дела забирают чересчур много энергии.

Ожидание неприятностей

Испортиться настроение может вследствие ожидания неприятностей. Человек переживает, находится в состоянии напряжения, с которым сам не может справиться. Подобные проявления чреваты ухудшением эмоционального фона.

Проблемы с финансами

Проблемы с финансами также часто становятся причинами эмоционального угнетения.

Если стремления человека расходятся с возможностями, появляется разочарование и ухудшение эмоционального состояния. Человек волнуется, находится в состоянии крайнего напряжения. Подобные проявления грозят ухудшением эмоционального состояния.

Тревожный сон

Плохой сон также может стать причиной пессимистичного настроя. Если такая проблема в жизни – частый случай, то депрессия не заставит себя ждать.

Скучная работа или нужда делать то, что не по духу

Такой образ жизни часто приводят к отрицательным эмоциям и ощущению безысходности.

Часто бывают моменты, когда ничто не радует, поглощают отрицательные мысли. Это приводит к отрицательным эмоциям и ощущению безысходности. Ощущение грусти, печали, недовольства, хандры постигает человека.

Понимая то, из-за чего возникло печальное эмоциональное состояние, можно разобраться, как быстро улучшить настроение, когда оно испортилось. Есть несколько эффективных и проверенных методов борьбы с таким состоянием, которые может применить любой человек, чтобы помочь как себе, так и иным людям справиться с этим недугом.

Следует отдельным пунктом упомянуть такое явление как навязчивые мысли. Это не всегда негатив, но поговорить о них стоит. Что же, как не они доставляют нам, немыслимое количество неудобств. Например, во время отхода ко сну стоит подумать о какой-нибудь мелочи — и вот, пожалуйста, бессонница обеспечена.

Как поднять настроение: 10 простых, но эффективных способов

Или, потеряв из виду какую-либо совершенно не важную для нас вещь, мы можем вспомнить о ней, например, на совещании или во время собеседования.

Естественно, такое обстоятельство способно помешать нам вести конструктивный диалог с собеседниками. Примеров можно привести множество. В момент возникновения навязчивой мысли необходимо применить определенные техники, чтобы надежно «отлепить» ее от себя. Вот, например, какие из них можно рекомендовать:

Переключение с использованием сильной эмоции. Просто переключение внимания с одной мысли на другую является не столь эффективным. Но если в момент появления навязчивой мысли вы замените ее на другую, более эмоционально окрашенную, то от «прилипалы» не останется и следа. Вспомните день рождения своего ребенка, день свадьбы, первое «хочу» и первое «нельзя»

У любого из нас ярких событий достаточно, чтобы занять ими свой ум.

Популярные статьи  Нейробиологи объясняют, как благодарность меняет мозг и жизнь

Отдайте все свое внимание навязчивой мысли. Несмотря на парадокс подобного совета, он неоднократно доказывал свою эффективность

Ведь мысль потому и навязчива, что мы от нее отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Обратите на нее внимание, продумайте ее во всех деталях, рассмотрите подробно. Уверяю, через несколько минут столь пристального созерцания она обидится и уйдет от вас, возможно даже навсегда.

Признайте ее право на существование. Этот метод, хоть и напоминает предыдущий, но все же имеет существенные отличия. Вы не даете ей внимание, как в предыдущем методе, но и не злитесь на нее. Вы предоставляете вредной мысли жить своей жизнью и спокойно, невозмутимо наблюдаете за ней. Если позволить ей жить своей жизнью, через небольшой промежуток времени вы заметите, что она не может развиваться и постепенно тает, теряется.

Как быстро поднять себе настроение дома

Музыкальный заряд

Пожалуй, это один из самых мощных способов настроить себя на что-либо. Учёные уже давно доказали, что музыка своими вибрациями способна оказывать влияние на мозг человека. Поэтому советуем вам выбирать позитивную, зажигательную музыку, или же наоборот медитативную, для познания себя.

Просмотр хорошего кино

Это позволит вам отвлечься от лишних, беспокоящих вас мыслей и эмоций. Выбирайте комедии или мотивирующие фильмы, это поможет вам настроиться на нужную волну.

Просто улыбнитесь

Если вам под силу заставить себя улыбнуться, значит, вы сможете выбраться из состояния хандры. Так как с помощью своей мимики и мыслей мы можем контролировать свой мозг.

Творчество

Не важно, будут это танцы или зарисовки на бумаге, а может просто поток слов, которые превратятся в прекрасный и звучный текст. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, самовыражайтесь

Это заметно снизит уровень стресса и поднимет вам настроение.

Вкусные приятности

Да, мы сейчас о еде. Балуйте себя! Если вам так хочется кусочек этого калорийного торта, то не отказывайте себе в этом. Наш мозг остро реагирует на запреты и лишения. Поэтому лучше позволить себе немного вкусностей сегодня, чем заедать стресс, всем, что попадётся под руку завтра.

Освобождение лишнего пространства

Наведите порядок у себя на столе, проведите ревизию у себя в квартире. Избавьтесь от лишнего хлама, которым вы уже давно не пользуетесь, но выбросить жалко. Это подарит вам ощущение лёгкости и свободы, а вместе с тем и хорошего настроения.

Снятие внутреннего напряжения

На первый взгляд способ, который будет предложен ниже, выглядит достаточно простым и где-то даже безумным. Однако его обязательно стоит попробовать, ведь как вы узнаете, работает он или нет? Встаньте возле зеркала и начните строить гримасы. Вы можете в это время петь, танцевать, строить смешные рожицы – словом, вести себя как немножечко сумасшедший. Не бойтесь и не стесняйтесь! В это время зеркало будет передавать вам положительную энергию, которая обязательно поднимет вам настроение!

Водные процедуры

Принятие ванны снимет раздражение, усталость, напряжение. А дополнительные ингредиенты: травяные настои, ароматические масла, молоко, соки — позаботятся о коже. Главное, уделить этому занятию больше, чем несколько коротких минут.

Контрастный душ и усталость снимает, и тонизирует. Он еще обладает оздоровительным и профилактическим эффектом. Если сделать его привычным, то активность на рабочей неделе повысится.

Сон

Только здоровый и полноценный отдых поможет вам всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, в повседневной жизни мы мало внимания уделяем нашему распорядку дня. А это один из наиболее важных аспектов нашей жизни. Все процессы в нашем организме связаны с определённым временем суток, так и распределяется наша активность. Поэтому сон просто необходим для нормального функционирования всего организма

Экспресс-способы поднятия настроения

Ваш главный помощник – это вы!

Чтобы быстро поднять себе настроение, можно воспользоваться следующими способами.

Сделайте себе комплимент. Похвалите себя за какие-либо достижения, пусть даже самые минимальные.

В течение 30 секунд вспомните 3 своих сильных качества. Они-то и будут вашим внутренним ресурсом в преодолении плохого настроения. Признайте эти черты в себе, и они сами помогут вам справиться с негативом.

Пообщайтесь с близким человеком, с подругой

Важно, чтобы это был тот, кому вы доверяете. Причём эффект для повышения настроения может дать как само общение и обмен интересной информацией, так и возможность получить поддержку со стороны

Посмотрите любимый фильм

Вдвойне эффективно, если это будет комедия. Хорошая возможность зарядиться положительными эмоциями.

Послушайте музыку или потанцуйте (можно всё совместить). Если будете при этом подпевать – ещё лучше! Чем больше эмоций вы выплёскиваете разными способами, тем быстрее освобождаетесь от негатива. Так что сделайте музыку погромче и оторвитесь по полной!

Полистайте фотоальбом. Приятные воспоминания и возможность вновь окунуться в положительные эмоции, которые запечатлены на фото, заставят вас отвлечься от мрачных мыслей и внесут в настроение нотку позитива.

Сделайте что-то хорошее

Это может быть маленький подарок своим близким (коллегам, друзьям), звонок по телефону или СМС-сообщение с тёплыми словами
Проявите заботу и внимание. Приготовьте особо вкусный ужин для мужа или сводите ребёнка в парк аттракционов
Окажите помощь тому, кто в ней нуждается

Сейчас очень легко принять участие в различных благотворительных акциях. Даже маленький вклад может способствовать улучшению и спасению чьей-то жизни. Помогите другим – и на душе станет легче!

Пусть вкусное будет позитивным!

  • Съешьте что-нибудь вкусное, то, что сейчас по душе. Доказано, что некоторые продукты имеют в своём составе вещества, способствующие поднятию настроения (серотонин, триптофан, эндорфин и другие). К ним относятся: жирная рыба, сыр, яйца, орехи, семечки, шоколад, бананы, цитрусовые фрукты, авокадо, цельные злаки.
  • Если вы встали с утра в подавленном настроении, то причиной может быть недостаток глюкозы в крови. Сладкий напиток (кофе или фруктовый сок) придаст вам бодрости и поможет улучшить самочувствие. И обязательно как следует позавтракайте. Отлично подойдут злаки, яйца, фрукты.

5-минутные «упражнения»

Как поднять настроение: 10 простых, но эффективных способов

Сосредоточьтесь на настоящем. Исследования показывают: чтобы быть счастливым, нужно концентрироваться на настоящем, даже если оно не слишком радужное. И напротив, люди, витающие в облаках и строящие воздушные замки, часто бывают подавлены. Лучший способ сконцентрироваться? Посидите в тишине несколько минут и попробуйте делать глубокие спокойные вдохи

Популярные статьи  Дружба между мужчиной и женщиной: насколько это реально?

Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из легких, и концентрируйте внимание на дыхании, если в голову вновь начинают лезть путаные мысли.

Вспомните все счастливые моменты. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и запишите это на бумагу

Даже если у вас нет времени, чтобы записать всё, само по себе выражение благодарности мгновенно повышает настроение.

Понежьтесь в кровати. Несколько минут под мягким одеялом могут помочь расслабиться и раскрепоститься. Исследователи обнаружили, что контакт с мягкими вещами улучшает самочувствие.

Сделайте что-нибудь приятное для кого-то другого. Да, хорошие поступки помогают нам чувствовать себя лучше. Маленькие дела – придержать дверь для человека позади вас, отправить теплую СМС любимому человеку или другу или пожертвовать десять баксов благотворительной организации – идут впрок, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не быть хорошим.

Послушайте веселую песню. Это быстро; это легко; это мгновенное средство повышения настроения. Подпевайте (наличие идеального слуха необязательно), чтобы усилить эффект.

Уединитесь в тихом месте. Даже если это просто уборная в офисе, несколько минут в тихом месте без внешнего воздействия могут творить чудеса, когда у вас плохое настроение.

Обнимите кого-нибудь. Физический контакт может снижать стресс, делать нас счастливее и даже улучшать состояние здоровья. Хорошая новость для одиноких людей: даже недолгие объятия с другом или знакомым могут принести пользу.

Поиграйте с домашним любимцем. Поиграйте или просто проведите время с четвероногим другом, и вы почувствуете себя счастливее и раскрепощеннее.

Поставьте цель и добейтесь ее. Даже небольшой успех может сильно повысить настроение. Бросьте смятый листок бумаги в корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте в Пасьянс, возьмите карандаш с пола пальцами ног – через мгновение вас настигнет волна удовольствия от успешно выполненного дела.

Закажите массаж. Быстрый массаж (уделите внимание шее, плечам, нижней части спины и ступням) может улучшить настроение и снять стресс.

Помедитируйте. Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться и сделать взгляд на мир более позитивным. Кроме того, она даже может сделать нас умнее. Посидите всего несколько минут в тишине, сосредоточившись на дыхании и повторяя при желании мантру Ом (про себя или вслух), чтобы прогнать уныние и тоску.

Смейтесь. Смех может поднять настроение и уменьшить тревогу – и лучшая новость в том, что он не должен быть «искренним» для достижения положительного эффекта. Поэтому даже когда кажется, что в этом мире нет ничего смешного, хороший добрый хохот может заставить вас передумать. Нужна помощь? Посмотрите последние вирусные видео на YouTube, почитайте блог Greatist tumblr или любые высказывания Зака Галифианакиса.

Сделайте что-нибудь новое. Мы знаем, у вас только несколько минут; но речь здесь не идет о смене профессии или полете в Исландию. Хорошая новость в том, что даже небольшое изменение повседневной рутины может скрасить день. Закажите чай со специями, если вы обычно пьете кофе, пройдите по другому пути в уборную на работе, наденьте что-нибудь, что вы никогда не надеваете.

Принарядитесь. Речь идет об одежде: покупка новых вещей может улучшить настроение, при этом вам не нужно тратить кучу денег, чтобы получить положительный эффект. Наряды красного цвета могут повысить уверенность и самооценку – возможно, это именно то, в чем вы нуждались.

Замечайте маленькие чудеса. Позитивный настрой и способность удивляться могут создать положительное мироощущение. Чувствуете, что уперлись в стену? Обращайте внимание на маленькие чудеса вокруг (полет бабочки, добрые дела, красота), чтобы позитивнее смотреть на мир.

Активные методы улучшения настроения

Активные способы борьбы с хандрой подойдут экстравертам — общительным, инициативным и энергичным людям. Эти методы связаны с расходом энергии, что позволит выплеснуть скопившийся негатив и очистить мысли.

Выбирайтесь из дома

Не поддавайтесь унынию, сидя в кресле и закутавшись в плед. Встряхнитесь, выйдите на улицу: прогуляйтесь в парке, займитесь спортом или сделайте зарядку на свежем воздухе. Действенные средства от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.

Зимой можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Отправьтесь на прогулку в любимое место: свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы поднимут вам настроение.

Главное — выбраться из дома и начать действовать. Когда вы полны решимости попрощаться с плохим настроением, будьте честны с собой, не придумывайте отговорки, чтобы отказаться от намеченных планов. Займите активную жизненную позицию, и хандра отступит так быстро, что вы не заметите.

Сделайте уборку

На подсознательном уровне на людей давит беспорядок в квартире

Виден он всем или это лишь хаос в шкафу, о котором знаете только вы, — неважно. Разложив по местам вещи, вы наведете порядок и в голове. Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться

Польза такого метода борьбы с хандрой двойная: вы избавляетесь от пессимистичного настроя и получаете чистую квартиру, в которой приятно и комфортно находиться.

Поиграйте с домашним питомцем

Своей преданной и беззаветной любовью домашние животные вызывают положительные эмоции. Веселая возня с собакой или кошкой отвлечет от грустных мыслей. Слово «поиграйте» означает активное участие в забаве.

Побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота привязанной к нитке бумажкой. Заключите питомца в объятия или в шутку поборитесь с животным. Такая физическая активность даст заряд энергии, вы почувствуете себя намного лучше.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как поднять настроение: 10 простых, но эффективных способов
Что мы ищем в отношениях: 4 основные потребности