Как похудеть по типу фигуры

Тип фигуры «Груша»

Фигурой «Груша» наделены женщины, которые обладают узкой талией и плечами, имеют небольшую грудь и округлые широкие ягодицы. Все лишние килограммы откладываются в нижней части тела, а именно, на ягодицах и бедрах. Представительницы такого типа могут иметь красивый плоский живот, при этом, жалуясь на накапливание лишних килограммов в ягодицах. Им свойственно появление целлюлита даже в подростковом возрасте.

Девушки, у кого тип фигуры «Груша», задаются вопросом, как похудеть правильно, без вреда для организма. Организм женщин, относящихся к данному типу, устроен по-своему. Именно поэтому и диета должна быть строго индивидуальной фигуре «Груша».

Среди разрешенных продуктов на данной диете отмечают:

  • Молочные продукты,
  • Сложные углеводы, преимущественно каши,
  • Нежирная рыба,
  • Нежирное мясо,
  • Бобовые,
  • Фрукты в свежем виде,
  • Яйца.

Эти продукты позволят улучшить обменные процессы, будут быстро перевариваться желудком, не накапливаясь в нем, и не откладываясь в виде жира на проблемных участках. Продукты на диете самые разнообразные, они позволяют приготовить любые блюда, которые будут насыщать организм, не заставляя проявлять себя психологическую зависимость в продуктах.

Диета для фигуры «Груша» предполагает исключение из рациона следующего списка продуктов, которые негативным образом сказываются на процессе пищеварения:

  • Мучные изделия,
  • Сахар,
  • Сгущенное молоко,
  • Сладости,
  • Газированные напитки,
  • Шоколад,
  • Пирожные,
  • Полуфабрикаты.

Чтобы отлично выглядеть, имея генетическую предрасположенность к фигуре «Груша», стоит навсегда забыть о вышеперечисленных продуктах. Они будут только способствовать накапливанию жиров в проблемных участках, нарушая обменные процессы, способствую набору лишнего веса.

Чтобы питание давало желаемые результаты, нужно совмещать его с активным спортом, который тоже имеет свои особенности для типа фигуры «Груша». Показано отдавать предпочтение аэробной нагрузке, которая делает акцент на нижнюю часть фигуры. Полезным будет бег, степ-аэробиками, велопрогулки, плаванье. Все это поможет сделать ягодицы и бедра менее выраженными, уберет лишний жир, который портит фигуру и нарушает красивые пропорции.

Чтобы тренировки давали нужный результат, они должны быть регулярными. В неделю рекомендовано отдавать предпочтение спорту не менее 3-4-х раз, чередуя нагрузки. Ежедневно заниматься не нужно, так как частые тренировки не будут давать мышцам время для восстановления. Это только усугубит ситуацию и замедлит результат.

Спорт и питание – это основа красивой фигуры, об этом не нужно забывать. Любой вес и формы можно скорректировать диетой и физической активностью, если правильно их подобрать, исходя из личного типа фигуры.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Чтобы быстро и эффективно похудеть в животе, из рациона нужно исключить следующие продукты:

  1. Фрукты с высоким содержанием сахара — виноград, бананы, манго, ананасы и персики. Их можно употреблять только в ограниченном количестве и редко, преимущественно использовать как добавку в обезжиренные кисломолочные продукты, чтобы компенсировать уровень глюкозы в крови.
  2. Промышленные кондитерские изделия и сладости.
  3. Мед и зефир.
  4. Картофель — содержит в себе большое количество крахмала, который способствует скоплению жировой прослойки.
  5. Макароны из муки белого сорта, рис (можно только необработанный). Макаронные изделия разрешаются исключительно цельнозерновые.
  6. Кисломолочные и молочные продукты высокой жирности.
  7. Сахар (при этом запрещено его добавлять и в блюда в процессе готовки).
  8. Сливки в кофе.
  9. Различные виды подсластителей.
  10. Свежие хлебобулочные и мучные изделия.
  11. Алкоголь, в особенности пиво, ликеры и вина сладких сортов. Разрешено редко выпить полбокала красного, сухого вина.

Как похудеть по типу фигуры

В рацион входят:

  1. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Овощи и фрукты, кроме тех, что запрещены.
  4. Куриные яйца (но только не жареные).
  5. Орехи, в частности миндаль.
  6. Бобовые культуры.
  7. Зелень.
  8. Крупы — предпочтение отдается гречневой и овсяной.
  9. Масло оливковое.
  10. Сыры несоленых и нежирных сортов.
  11. Ягоды, преимущество отдается малине.
  12. Морепродукты.
  13. Цельнозерновой хлеб.

Из напитков предпочтение рекомендуется отдавать черному и зеленому чаю, в чай можно добавлять имбирь, т.к. он обладает выраженным жиросжигающим эффектом.

Тип фигуры «Песочные часы»

Тип «Песочные часы» это эталон женской фигуры, которую получить повезло далеко не всем. Фигура характеризуется идеальными пропорциями, подчеркивает каждую часть тела, выделяя ровные и красивые изгибы. Лишний вес не накапливается в одном определенном месте, он сразу распределяется по всему телу, создавая пропорциональные формы, которым можно позавидовать.

Порой женщины и с типом фигуры «Песочные часы» сталкиваются с набором лишнего веса по всему телу, с которым нужно обязательно бороться. Как похудеть с фигурой по типу «Песочные часы»? Все точно так же, как и в остальных случаях – питание и спорт. В первую очередь стоит пересмотреть рацион питания, исключая из него такие продукты, как:

  • Жирное мясо,
  • Семечки,
  • Авокадо,
  • Жареные и копченые блюда,
  • Любая выпечка,
  • Орехи,
  • Хлеб.

Такие продукты долго перевариваются организмом, поэтому провоцируют набор массы тела по всей фигуре. Избавляться от накопленных жировых отложений по всему телу намного проще, нежели при локальном жировом скапливании. Именно поэтому женщины с типом фигуры «Песочные часы» более склонны к достижению желаемого результата посредством питания.

Рацион должны наполнять следующие продукты:

  • Яйца,
  • Филе птицы,
  • Фрукты и овощи,
  • Кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
  • Рыба,
  • Морепродукты.
  • Бульоны.

Создавая рацион питания из вышеперечисленных продуктов, можно нормализовать обменные процессы, наладить процесс пищеварения, спровоцировать быстрое жиросжигание по всему телу. Чтобы похудение происходило эффективно, правильно и помогало обретать красивые формы, его нужно сочетать с физическими нагрузками.

Популярные статьи  Синдром хорошей девочки – как избавиться?

Спорт при похудении – это быстрый и действенный способ сбросить лишние килограммы, уменьшить объемы по всему телу, не сталкиваясь с побочными эффектами и проблемами со здоровьем. Для данного типа полезным и результативным будет любая разновидность спорта. Чтобы сбросить лишние килограммы и обрести подтянутое тело с мышечной массой, предпочтение стоит отдать тренажерному залу и кардио нагрузкам. Обязательно в комплекс включается гимнастика 2 раза в неделю, по желанию можно посещать бассейн. 2-3 тренировки в спортивном зале смогут за несколько месяцев преобразить фигуру, заметно убрать лишние объемы, приблизить худеющего человека в цели.

Если отдавать предпочтение силовым тренировкам, стоит наладить питание, включить в него больше белка и овощей. Белок будет расщеплять жировые отложения, способствуя накапливанию мышечной массы. Результат будет потрясающим, главное соблюдать все правила тренировок и питания, и не нарушать их.

Тип фигуры «Песочные часы»

Данный тип фигуры является наиболее женственным, пропорциональным. Девушки с таким видом фигуры имеют плавные круглые очертания груди и бедер, а так же хорошо выраженную линию талии. Однако обладательницы такой фигуры нередко сталкиваются с избыточным весом, который пропорционально фигуре скапливается по всему телу. Для устранения лишних жировых отложений следует выполнять комплекс из скорректированного питания и интенсивных тренировок.

Питание по типу фигуры

  • В случае лишнего веса, девушки с фигурой «песочные часы» должны делать упор на дробное питание и уменьшение порции.
  • Во время похудения следует сократить потребление углеводов, особенно следует ограничивать потребление быстрых углеводов, которые незамедлительно откладываются на талии.
  • Упор следует делать на белковую пищу, содержащую небольшое количество жиров.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • филейные части птицы (курица, индейка);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • яйца (лучше только белок);
  • овощи;
  • фрукты (следить за калорийностью).

Продукты, от которых следует отказаться

  • выпечка и кондитерские изделия;
  • сладости, в т.ч. шоколад;
  • авокадо;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жаренные и копченые блюда;
  • макаронные изделия.

Тренировки по типу фигуры

Физическая нагрузка для похудения при фигуре «песочные часы» должна быть слабой и средней интенсивности, это могут быть различные кардиотренировки, плаванье, пилатес, йога, бодифлекс. Для поддержания мышечного тонуса такие тренировки нужно чередовать с несложными силовыми упражнениями без различных утяжелителей, во время их выполнения необходимо использовать только вес собственного тела.

Полностью или частично ограниченные продукты

При любом типе ожирения нужно следить за содержанием жира в рационе, который является основной причиной избыточного веса. Тем не менее, полностью отказываться от него нельзя, поскольку он необходим для синтеза гормонов, построения клеточных мембран и отвечает за состояние иммунитета. Стоит перейти на употребление растительных жиров и значительно ограничить жиры животного происхождения:

  • жирные сорта свинины, утку, гуся, тугоплавкие жиры, копчености и колбасы, которые содержат скрытый жир, жирную рыбу;
  • жареные блюда;
  • жирные молочные продукты — это относится не только к сметане и сливкам, но и творогу и сырам;
  • мороженое;
  • майонезы и жирные соусы.

Исключению подлежат простые углеводы, которые вызывают выброс инсулина, быстро метаболизируются, вызывая чувство голода:

  • конфеты, кондитерские сладости, выпечка, торты и пирожные с кремом, изделия из теста;
  • манная крупа, белый рис, макароны, картофель и другие высоко крахмальные овощи (кабачки, кукуруза, отварная свекла, цветная капуста);
  • сиропы, десерты, варенье, джемы;
  • сладкие фруктовые воды, сладкие фрукты (виноград, изюм, бананы).

Избегайте использования поваренной соли — можно употреблять кельтскую морскую соль или гималайскую розовую (в них снижено количество натрия, но много полезных минералов).

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
виноград 0,6 0,2 16,8 65
изюм 2,9 0,6 66,0 264
манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344
макароны 10,4 1,1 69,7 337
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300
печенье 7,5 11,8 74,9 417
мороженое 3,7 6,9 22,1 189
торт 4,4 23,4 45,2 407
шоколад 5,4 35,3 56,5 544
горчица 5,7 6,4 22,0 162
майонез 2,4 67,0 3,9 627
молоко 3.6% 2,8 3,6 4,7 62
молоко 4.5% 3,1 4,5 4,7 72
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 25% (классическая) 2,6 25,0 2,5 248
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 11% 16,0 11,0 1,0 170
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124
колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
чай черный 20,0 5,1 6,9 152
* данные указаны на 100 г продукта

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Как похудеть по типу фигуры

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

Популярные статьи  Причины упадка сил и 3 способа экстренной самопомощи

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

  • Жирное мясо;
  • Жаренные блюда;
  • Острые блюда;
  • Кислые блюда;
  • Пряности и специи;
  • Сладости и десерты;
  • Мороженое;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Как похудеть по типу фигуры

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Мюсли с сухофруктами;
  • Бульон с сухариками. Овощное рагу;
  • Запеченное филе индейки.

Вторник:

  • Гречневая каша с черносливом;
  • Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
  • Запеченный на гриле судак.

Среда:

  • Пшенная каша с изюмом;
  • Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
  • Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Постный борщ. Овощное рагу;
  • Рыбное суфле.

Пятница:

  • Тыквенная каша на молоке;
  • Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
  • Куриные котлеты на пару.

Суббота:

  • Рисовая молочная каша;
  • Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

  • Ячневая каша с курагой;
  • Гречневый суп. Салат «Шопский»;
  • Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Как похудеть по типу фигуры

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Как похудеть по типу фигуры

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Нежирная птица;
  • Яйца;
  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Некрахмалистые овощи;
  • Несладкие фрукты;
  • Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Семечки (тыквенные, подсолнечные);
  • Лимонный сок;
  • Оливковое, растительное масло;
  • Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Молочные продукты с высокой жирностью;
  • Сдобная выпечка;
  • Сладости и десерты;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Рис;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Маринады;
  • Копчености и соленья;
  • Жирные соусы;
  • Соль;
  • Сахар;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Тип фигуры «Песочные часы»

Как похудеть по типу фигуры

Для этого типа фигуры характерны ярко выраженные грудь и бедра, при тонкой талии. Если ты обладательница таких форм — тебя можно поздравить. С телом как у Мэрилин Монро ты вызываешь зависть у женщин, и соблазняешь мужчин. Но, конечно, работать над собой тоже не помешает, чтобы придать телу еще более соблазнительных изгибов и предотвратить руки от превращения в еще одну пару песочных часов на теле.

Подойдут здесь лучше всего плиометрические тренировки или кроссфит. Это отличный вариант, потому что жир сжигается, а мышцы параллельно накачиваются. Нагрузки очень большие, но времени такие тренировки занимают не очень много. Поэтому достаточно быстро твои «часики» будут уже не плавающие, а зафиксированные, крепкие и гармоничные в обтягивающих платьях.

Как похудеть в зависимости от типа фигуры ^

В диетологии существует множество методик питания, начиная от самых легких и заканчивая строжайшими диетами, но недавно врачи пришли к выводу, что для того, чтобы похудеть, нужно учитывать и тип фигуры.

На основании этого было разработано несколько вариантов диет, которые сейчас у женщин пользуются огромной популярностью.

Плюсы и минусы

Данная методика похудения обладает рядом очевидных достоинств:

  • Не нужно слишком сильно ограничивать себя в еде, ведь для того, чтобы убрать лишний вес, достаточно отказаться от нескольких продуктов и составлять свой рацион из определенной пищи;
  • В меню каждой из диет включены только полезные продукты, которые положительно влияют на весь организм, а также содержат минимум калорий, но при этом дают чувство насыщения.

Минусом таких диет является то, что для достижения высоких результатов желательно заниматься спортом, потому как только с его помощью можно убрать лишний жир на определенных частях тела.

Всего можно выделить несколько типов фигур, имеющих характерные признаки:

Груша

  • Узкие плечи, тонкая талия и пышные бедра.
  • Такое телосложение имеют большинство бразильянок.

Яркие представительницы такого типа среди знаменитостей – Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Бейонсе.

Яблоко

  • Объемная грудь и равная ей талия, стройные ноги.
  • Чаще всего девушки именно с такой фигурой склонны к полноте, поэтому им приходится постоянно сидеть на диетах.

Самые яркие знаменитости с подобным телосложением – Ева Польна, которой постоянно приходится бороться с лишним весом, Кейт Уинслет, Алла Пугачева, Келли Осборн, Кэтрин Зета-Джонс, Лив Тайлер, Куин Латиффа.

Прямоугольник

Визуально талия, бедра и грудь имеют одинаковый объем, и силуэт не отличается женственными изгибами.

Такая фигура у Деми Мур – одной из признанных красоток Голливуда, а также у Линдси Лохан, Камерон Диаз, Киры Найтли, Энн Хэтэуэй и Милы Йовович.

Перевернутый треугольник

Характеризуется атлетическим телосложением: широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия.

Яркие представительницы – Анастасия Волочкова, Анджелина Джоли, Мадонна, Шарлиз Терон.

Песочные часы

Считается самым красивым типом: пропорциональные плечи, тонкая талия и в меру пышные бедра, равные плечам.

Такая фигура свойственна большинству женщин, а обладательницами идеальных параметров считаются Мерилин Монро, Софи Лорен, Хэлли Берри, Моника Беллуччи.

Таким образом, только определив свой тип фигуры, можно выбрать соответствующую диету, в противном случае изменение рациона питания может и не принести желаемых результатов.

Популярные статьи  ТОП 7 витаминов для женской красоты

Диета для Песочных часов: как похудеть?

От природы женщины — Песочные часы редко страдают чрезмерной худобой. Им всю жизнь суждено быть крутобедрыми, поэтому любые попытки похудеть и превратиться в атлетку с маленьким тазом приведут лишь к утрате естественной привлекательности. А вот «заработать» пару лишних килограмм — проще простого в силу средней или даже низкой скорости обмена веществ. При этом тело полнеет равномерно на груди и ягодицах, на руках и ногах. Стоит также отметить, что, несмотря на равномерное распределение лишних килограмм, с неразборчивыми в питании дамами может случиться довольно неприятная вещь – образование неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Женщинам с таким телосложением очень важно регулярно питаться, три-четыре раза в день

Оптимальный рацион (в порядке убывания значимости):

  • сырые овощи, фрукты, зелень
  • белок: рыба, птица, телятина, яйца
  • обезжиренные молочные продукты
  • крупы: гречка, овсянка, рис
  • мюсли и натуральные соки

В небольших количествах можно употреблять:

  • сладкое и мучные изделия
  • орехи
  • кофе
  • спиртные напитки

Как похудеть по типу фигуры

  • Суточная норма калорий
  • Суточная норма жиров
  • Таблица калорийности продуктов
  • Таблица белков, жиров и углеводов
  • » Дневной рацион
  • Снижение веса

Как правильно худеть по типу фигуры

Когда вы определились с типом своего телосложения, можно смело приступать к составлению идеального рациона. Стоит помнить, что любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, чтобы эффект от нее был максимальным. Для каждой фигуры тренеры разработали наиболее полезные занятия, которые помогают избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах.

Диета для «яблок»

«Яблокам» худеть будет проще всего, поскольку жировые отложения на животе исчезают без особых усилий. Однако у представительниц этого типа фигуры есть и значительная проблема – они очень стремительно набирают лишний вес, потому должны постоянно следить за своим рационом.

Как похудеть по типу фигурыНа время диеты исключаем из меню:

  • жирное мясо;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • мясные субпродукты;
  • консервы;
  • алкоголь газировку.

Питаемся блюдами из таких продуктов:

  • постное мясо (телятина, индейка, куриное филе);
  • свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые;
  • рыба и морепродукты;
  • крупы с высоким содержанием клетчатки;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты и натуральный мед.

Есть нужно не менее 5-ти раз в день, в промежутках между приемами пищи надо пить чистую воду без газа, также позволяется употреблять фруктовые и травяные чаи. Сочетание диеты и физических упражнений поможет избавиться от лишнего жира в районе живота и талии. Система питания полезна не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку позволит предотвратить серьезные заболевания.

Диета для «груш»

От жировых отложений в области бедер поможет избавиться специальный рацион, построенный на употреблении полезных продуктов. Исключить из ежедневного меню нужно:

  • крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, кукуруза, зеленый горошек);
  • шлифованный рис;
  • пакетированные соки и нектары;
  • жирное мясо;
  • фастфуд.

Сбалансированное меню из нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и рыбы поможет приобрести стройность. Включите в свой рацион томатный сок, он полезен для ускорения обменных процессов и поддержания тонуса кожи. Также нужно употреблять в пищу больше зеленых овощей и круп, богатых клетчаткой.

Диета для «песочных часов»

Несмотря на то, что женщины с этим типом фигуры поправляются равномерно, им также нужно следить за своей фигурой, так как «песочные часы» склонны к полноте. Чтобы привести в порядок тело, нужно отказаться от калорийной пищи, сладостей, особенно магазинных, авокадо, бананов, орехов. Лучше всего заменить эти продукты легкоусвояемой белковой пищей. Это может быть отварная куриная грудка, индюшатина или телятина. Мясо лучше всего есть вместе с зелеными овощами, поскольку в них много клетчатки.

Тип фигуры «прямоугольник»

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса. Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной

Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной

В диете также есть несколько особых условий:

  • Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
  • Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

Меню на неделю

Как похудеть по типу фигуры

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  • Омлет из двух яиц. Помидор;
  • Фаршированный перец с мясом говядины;
  • Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

  • Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
  • Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
  • Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

  • Мюсли. Зеленое яблоко;
  • Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
  • Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

  • Овсяная каша с сухофруктами;
  • Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
  • Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

  • Салат «Щетка»;
  • Сельдереевый суп. Салат из капусты;
  • Овощное рагу.

Суббота:

  • Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
  • Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
  • Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

  • Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
  • Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
  • Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как похудеть по типу фигуры
15 неочевидных признаков саморазрушения