Дофаминовое голодание: мифы и реальность

К чему ведет дофаминованая диета

Дофаминовое голодание действительно позволяет многим американским бизнесменам сделать свой рабочий день более эффективным, но на психическом уровне оно совсем не помогает людям справиться с имеющимися проблемами. Так считает профессор неврологии Сент-Эндрюсского университета, Великобритания, Эрик Боуман. Он приводит простой пример.

Если человеку с расстройством пищевого поведения предложить придерживаться только дофаминовой диеты, то это никак не спасет его от срыва. И однажды он все равно набросится, например, на шоколадный торт. Поглощенный сахар в сочетании с жиром вызовет у человека привычный выброс дофамина и уменьшит разрушительное действие сохраняющихся негативных эмоций. Дофаминовое голодание не способно удержать такого человека от соблазна съесть торт и даже не снизит у него требуемое количество его кусков для получения искомого удовольствия. Однако подобные попытки добиться эффективности собственной работы и уменьшения влияния приятного времяпровождения на восприятие мира уже негативно действуют на последователей дофаминовой диеты. Они все чаще отказываются от общения с друзьями, родственниками и даже с коллегами и партнерами, а также избегают участия в любых праздниках. Все это ведь повышает уровень дофамина, а значит, должно быть исключено из жизни.

Доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, США, Келли МакГонигал, считает, что у таких людей очень быстро развивается эмоциональное выгорание. Жесткое дофаминовое голодание тоже способно привести к восприятию мира в негативном свете, и очень быстро собственная жизнь начинает казаться тоскливой, развивается депрессия. Во всех сферах человеческой деятельности должен соблюдаться баланс и тогда мир вокруг будет восприниматься, более-менее гармонично.

4

Poop

2

Haha

1

Heart

1

Wow

1

Yay

Love

Sad

Angry

Что это

Дофаминовое голодание можно назвать также информационным голодом.

Дофамин (или допамин) — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом системы внутреннего подкрепления. Его ошибочно считают гормоном удовольствия.

На самом деле, дофамин — это часть «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений.

Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

И сразу важный момент: дофамин — это важный химический компонент для мозга и он не имеет знака плюс или минус.

Он может закреплять как необходимое и полезное поведение, так и то, которое на самом деле вредит психике и не соответствует нашим ценностям.

Дофаминовое голодание же подразумевает временный отказ от привычных (и приятных, но деструктивных) вещей и предлагается в качестве противоядия от невнимательности, выгорания и депрессии.

Мы живем в очень насыщенные времена, когда на наш мозг ежедневно обрушивается лавина информации (как полезной, та ки не очень) и множество соблазнов.

Кремниевая долина стала эпицентром взрыва популярности дофаминового голодания. Но как люди увлекающиеся, они зашли уж слишком далеко.

Поклонники дофаминового голодания утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу.

И потом, после «голодания», когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.

Тут мы сразу хотим сказать, что такой подход не справедлив.

Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии

Правда, но не все! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона. 

Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории. 

Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.

Что такое дофамин и как он действует

Дофамин относится к группе нейромедиаторов. То есть, это вещество, участвующее в передаче нервного импульса.

Этот процесс происходит в клетках нервной ткани – нейронах благодаря их строению. Нейроны состоят из тела, от которого отходят 2 вида отростков:

  • аксон – длинный отросток, он передает импульс другой клетке;
  • дендрит – короткий отросток, он принимает импульс от другой клетки.

В месте соединения аксона одной клетки и дендрита другой образуется пространство – синапс. Каждый нейрон имеет синаптические пузырьки, где и находятся медиаторы. Нервный импульс активирует выделение нейромедиатора из пузырьков аксона в синапс. И затем они «поглощаются» оттуда дендритами другой клетки.

Но не все количество медиатора участвует в передаче импульса. Часть его переходит в пресинаптическую область через обратный захват. Таким образом нейромедиаторы высвобождаются и поглощаются по всей нервной цепочке и происходит передача нервного импульса, и, следовательно, информации.

Именно таким медиатором и является дофамин наряду с серотонином, гистамином, глутамином, ГАМК. Из него синтезируется адреналин и норадреналин, тоже передающих нервные импульсы.

Дофамин вырабатывается непосредственно в мозге. Поэтому, когда его искусственно вводят в кровь, он действует только лишь как гормон, а в подкорковые мозговые структуры он не проникает.

Главное место его мозговой концентрации – это средний мозг, а именно: черная субстанция и вентральная покрышка. Отсюда он передается в стриатум – отдел конечного мозга, участвующий в регуляции мышечного тонуса, двигательной активности, возникновения условных рефлексов и функционирования внутренних органов.

Дофамин также распространяется и в лимбическую систему, влияющую на возникновение эмоций и автоматизмов, регулирующую смену сна и бодрствования, контролирующую обоняние и деятельность наших органов.

Популярные статьи  Кто такой манипулятор и как противостоять его влиянию

Работает ли «дофаминовое голодание»: мнения экспертов

Дофамин — главный мотиватор человека удовлетворять потребность в новых впечатлениях. Его выброс приносит удовольствие. Каждый раз мозг запоминает это чувство и просит еще. Это мотивирует развиваться дальше, искать что-то новое.

Если мы не получаем нужную порцию дофамина, то остаемся неудовлетворенными. Так человек теряет способность радоваться, начинает скучать и может упасть в депрессию.

Кроме того, из-за дефицита дофамина проявляется физическая заторможенность, снижается внимание и ухудшается память. Но получить одинаковое удовольствие от одного и того же стимула — как вкусная еда или соцсети — невозможно

Соответственно, требуется увеличение дозы. Так может появится зависимость

Но получить одинаковое удовольствие от одного и того же стимула — как вкусная еда или соцсети — невозможно. Соответственно, требуется увеличение дозы. Так может появится зависимость.

Логика в дофаминовом голодании есть — повышается чувствительность. Листать ленту Facebook будет приятнее, если вы не делали этого несколько дней.

Но я бы не делала на это ставку. История с дофамином не работает так примитивно, как кажется. Это как попытка управлять big data с помощью деревянных счетов — все намного сложнее.

Чтобы избежать дофаминового истощения, нужна соразмерность жизни: четкое понимание, к чему стремиться и осознание себя в процессе.

В этом помогает стратегия маленьких шагов: не стремитесь получить все и сразу — разделяйте большие цели на маленькие и ищите удовольствие в новых источниках.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Выброс дофамина сравним с ощущениями, которые вызывают наркотики амфетамины. Это чувство счастья, удовлетворения и даже эйфории. А недостаток — с ощущениями апатии, которые провоцируют препараты, подавляющие работу нервной системы.

У человека может начаться дофаминовая зависимость. Но чаще всего это связано не с самим дофамином, а с чувствительностью и количеством разных типов дофаминовых рецепторов у конкретного человека.

Получается, отчасти склонность к такой зависимости — генетическая характеристика. Также она зависит от наличия стимулирующих факторов.

Дофаминовое голодание — неплохая психическая разгрузка, которая улучшает самоконтроль, снижает стресс и повышает творческий потенциал.

Но сам термин «дофаминовое голодание» — это больше маркетинг, способ завернуть уже знакомые ментальные практики, как ретриты и випассана, в новую обертку.

Наличие зависимостей или психических расстройств нельзя связывать с действием одного лишь дофамина — нужно разбираться комплексно.

Критика

Давайте только не будем впадать уж совсем в безумие и превозносить этот вид голодания до небес! Люди из силиконовой долины в принципе достаточно странные, поэтому их дофаминовое голодания отличается от того, чем это должно быть для человека.

Нас, кстати, всегда удивляет, что именно такие великие умы, которые придумывают кучу важного и нового, верят в (мягко говоря) непроверенную информацию и ударяются со всей страстью во всякие детоксы и прочите «танцы с бубнами». В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду

Это, конечно, перебор

В своем стремлении снизить кол-во дофамина в своей жизни многие из них даже перестают общаться со своей семьей и другими людьми, целый день медитируют и пьют только воду. Это, конечно, перебор.

С точки зрения биологии, не один только дофамин виноват в зависимостях, да и кол-во данного нейромедиатора, выделяемого при повседневных, пусть даже и деструктивных занятиях, не так уж и высок.

Как отмечает Рауль Гайнетдинов, директор института трансляционной биомедицины СПбГУ:

Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Дофаминовое голодание — это хорошая перезагрузка и отдых для вас и вашего сознания от соблазнов, но это не волшебная очистительная практика и уж точно не повод не общаться с семьей. Как раз наоборот.

Смысл этого всего в том, что найти то важное и необходимое, позитивное и полезное для вас! В общении нет ничего плохого, в век компьютеров и социальной разобщенности — это вообще благо. Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг

Цель «диеты для мозга» все-таки не в том, чтобы снизить уровень дофамина, а в том, чтобы избавиться от привычки постоянно развлекаться и отдохнуть от дел, которые слишком сильно стимулируют наш мозг.

Сложно отрицать, что чтение книги вряд ли возбуждает вас так же сильно, как часик, проведенный в инстаграме.

Ограниченное по времени удовольствие позволит эффективнее распределять время, отведённое на развлечения.

На наш взгляд, голодание должно выглядеть таким образом:

  1. отказ от соцсетей и по возможности вообще от интернета — взамен книги / лекции / занятие вашим хобби / каким-либо творчеством,

  2. отказ от обработанной сложносоставной пищи и переход к более простой и здоровой, собственноручно приготовленной,

  3. легкий спорт (тот, который нравится вам),

  4. общение с любимыми и близкими (желательно, либо лично, либо по видео связи и телефону голосом, а не печатая),

  5. медитации.

Дофаминовое голодание — это не набивший оскомину биохакинг и «мощный инструмент по преобразованию себя самого» (во определение).

Это то, что делают здоровые люди — не сидят в телефоне по 5 часов в день, не едят фастфуд в качестве основной пищи, отдыхают без алкоголя и понимают важность спорта и тишины

Наркомания через «систему вознаграждения»

Однако эта «система вознаграждения» может быть опасной в случае злоупотребления наркотиками, потому что дофамин также все больше выделяется при их приеме, что приводит к зависимости. Никотин также приводит к высвобождению дофамина и, таким образом, заставляет людей чувствовать себя счастливыми, когда они курят. Даже просто держа сигарету и закуривая ее, человек ощущает, как он становится более радостным, потому что уже на этом этапе вырабатывается дофамин. Это мешает зависимым бросить курить.

Кроме того, пищевые привычки тоже могут быть попытками получить свой «выброс счастья». По сути практически любую зависимость можно рассматривать как погоню за этим веществом.

Но изначально количество дофамина в организме различается от человека к человеку и, вероятно, также отвечает за индивидуальный темперамент. Берлинские исследователи обнаружили, что люди с высокой концентрацией дофамина обычно более тревожны, чем люди с низким уровнем дофамина.

Популярные статьи  Кето-продукты, которые помогут сбросить вес

Люди со средним количеством вещества-мессенджера обычно уравновешены и довольны. Однако из-за своих многочисленных функций дофаминовая зависимость может быстро привести к опасным последствиям при недостатке или избытке гормона.

Как работает дофаминовое голодание

Наши ежедневные привычки, рефлексы и чувства напрямую связаны с «химией» в мозге. Например, возбуждение от публикации новой фотографии в соцсети появляется от того, что мы предвкушаем потенциальные лайки, ведь переживали это раньше.

Не последнюю роль в этом играет нейромедиатор дофамин. Он вырабатывается во время процессов, которые приносят человеку удовольствие — еда, секс, употребление наркотиков, скроллинг соцсетей, карьерные достижения.

Мозг использует дофамин для закрепления важных жизненных моментов. Мы подсознательно запоминаем все, что ассоциируется с получением удовольствия и хотим повторять это снова и снова.

К тому же, активность дофамина может увеличиваться даже в момент отсутствия прямых стимулов для удовольствия. От одного уведомления о лайке мы получаем такое же удовольствие, как при активном серфинге Instagram.

А дофаминовое голодание помогает избавиться от них, лучше контролировать эмоции, ощущать удовольствие «как в первый раз».

На время ограничить контакт с телефоном, соцсетями, видеоиграми, перестать пить алкоголь, курить, есть фастфуд, избегать впечатлений, которые вызывают адреналин.

Заниматься альтернативной деятельностью. Например, вместо скроллинга соцсетей выйти на пробежку.

Использовать расширение в браузере для блокировки веб-сайтов, которые «затягивают».

Ограничивать стимулы по убыванию: от одного-четырех часов в конце дня до одного дня раз в год.

Виды дофаминовой теории

Сторонники данной гипотезы имеют разнообразное мнение насчет того, почему в мозге стойко изменяется уровень медиатора.

Одни говорят о том, что это врожденная особенность, которая передается по наследству. Но такое мнение имеет много противоречий. К примеру, Гитлер отдавал приказы уничтожать или стерилизовать людей, больных шизофренией, чтобы «очистить» нацию. Но через несколько поколений количество больных шизофренией вернулось на прежний уровень и даже стало выше. Это противоречит наследственной теории, так как в этом случае прежний уровень показателей восстанавливался бы дольше.

Проводились опыты и над заключенными. Здоровых людей тюремщиков лишали сна, и через некоторое время у них проявлялись положительные признаки болезни, которые сводили их с ума. Увеличение количества дофамина подтверждалось инструментально. 

Миф 6. Все препараты для снижения уровня холестерина одинаково хороши

Основной принцип современной медицины – упор на доказательства. Исследования показывают разную результативность препаратов. И особенно эффективны статины, блокирующие избыточную выработку в организме холестерина. По сравнению с секвестрантами желчных кислот и фибратами, они намного лучше снижают уровень холестерина и значительно лучше переносятся. 

В 80-х годах прошлого века больные после инфаркта быстро возвращались в больницу с очередным приступом, потому что остановить болезнь было невозможно. Сейчас, благодаря приему статинов,  можно затормозить развитие атеросклероза, поддерживая необходимый уровень ЛПНП, т.е. <1,8 ммоль/л.

Избыточный дофамин

Дофамин отвечает за передачу ощущений и чувств. У здоровых людей это обеспечивает стабильное эмоциональное восприятие, потому что они воспринимают только около десяти процентов всех впечатлений и эмоций, которые их постоянно окружают. Однако люди с высоким уровнем дофамина могут воспринимать значительно больше и все быстрее терять способность различать «важные» и «неважные» ощущения.

Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Механизм зависимости. Гормон дофамин

Если человек воспринимает 20 процентов всех возможных ощущений, может произойти нервный срыв. Еще более высокая концентрация дофамина приводит к психозу или другим психическим проблемам.

Холестерин и статины – откуда берутся мифы?

Мифы о холестерине появляются на почве безграмотности: многие путают его фракции, не понимая, о каком именно холестерине идет речь в контексте.

Холестерин бывает нормальным, необходимым для жизнедеятельности организма, и плохим — вредным. Но это знают только специалисты. Люди, далекие от медицины, называют холестерином все липиды, включая:

  • холестерол – его еще называют общим холестерином (сокращенно ХС); 
  • триглицериды (сокращенно ТГ); 
  • холестерин липопротеин низкой плотности  или плохой холестерин (сокращенно ЛПНП);
  • холестерин липопротеин высокой плотности или хороший холестерин (сокращенно ЛПВП). 

Поэтому когда кардиологи говорят, что высокий уровень холестерина – наиболее важный фактор  риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, они имеют в виду ЛПНП. Эта фракция способна накапливаться в сосудах, образовывая бляшки, перекрывающие русло. По уровню плохого холестерина можно судить о необходимости лечения и контролировать результаты терапии. 

В кардиологии не так много лекарств, произведших революцию и преуспевших в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них особое место занимают статины — препараты, снижающие уровень холестерина и эффективно предотвращающие атеросклероз и связанный с ним риск инфаркта миокарда.

Врачи  рекомендуют применять статины больным с уже диагностированным атеросклерозом и с высоким риском его развития. Но некоторые пациенты прекращают прием лекарств, потому что прочитали, что они опасны и дают побочные эффекты. При этом эти же пациенты не сомневаются в необходимости использования инсулина при диабете 1 типа и антибиотиков при воспалении лёгких. Скорее это связано с отсутствием симптомов на первых этапах атеросклероза: нет симптомов — нет проблемы, заставляющей доверять медикам и ученым.

Стимуляторы выброса дофамина

Система Сепаха предлагает временно избавиться от провокаторов дофамина, не вызывать у себя ощущения предвкушения счастья искусственно. Техника дофаминового голодания – это, по сути, метод поведенческой терапии, то есть переобучение нервной системы и нашей психики, проще говоря, профилактическое отвыкание. По словам самого доктора психологии, дофаминовое голодание помогает так распределить свое время, чтобы не увлекаться чрезмерно теми процессами, которые могут вызвать привыкание.

Есть две версии дофаминового голодания. Первая, классическая, исключает все те действия, которые сильнее всех стимулируют выброс дофамина, а вторая разрешает выбирать, что ограничивать и на какое время.

Если Вы решили использовать дофаминовое голодание, то Вам нужно будет отказаться от следующих 6 групп самых сильных стимуляторов выброса дофамина:

  • вкусная еда;
  • видеоигры, интернет, соцсети;
  • азартные игры и шопинг;
  • экстремальные нагрузки и острые ощущения;
  • просмотр эротических фильмов, секс и мастурбация;
  • алкоголь и психоактивные вещества.

Вкусная еда

По мнению Сепаха, воздержаться от еды намного труднее, чем от некоторых наркотиков. Ведь мы можем спокойно жить и работать без психостимуляторов, а вот с едой все намного сложнее. Она нужна нам, чтобы поддерживать нормальное состояние организма. Только едим мы чаще, чтобы доставить себе удовольствие, а не для получения питательных веществ.

Популярные статьи  Простукивание: гениально простая техника китайской медицины

На дофаминовом голодании рекомендуется избегать продуктов, которые обработаны усилителями вкуса, например, сахаросодержащих напитков, соленых чипсов, пикантных и острых соусов. Также нельзя смешивать углеводы и жиры, например, попкорн с жирным мясом, макароны с сыром. Можно есть здоровую пищу, и желательно готовить ее самостоятельно.

Видеоигры и интернет

Многим трудно не использовать соцсети, ведь обсуждение рабочих моментов происходит именно там. Но Вы точно можете распределить свое время так, чтобы в течение 4 часов в сутки Ваш мозг мог отдохнуть от виртуальной реальности. Заменяя соцсети видеоиграми, мы лишь подкрепляем привычку к дофаминовым стимуляторам. Следует избегать всего технологичного, в том числе и телевидения, фильмов, гаджетов и всего, что связно с вводом информации в Ваш мозг. Чтение книг разрешено, но не на смартфоне, ибо соблазн переключиться на соцсети будет велик. Используйте печатные издания или букридеры.

Азартные игры и шопинг

Азартные игры для мужчин — это способ отдохнуть и расслабиться, как для женщин пройтись по магазинам. На самом деле ничего общего с отдыхом это не имеет. Азартные игры и шопинг действуют схожим образом. Оба процесса создают у нас именно то предвкушение счастья от выигрыша или удачной покупки, которое запускается дофамином. Во время дофаминового голодания эти радости отменяются.

Порнография и мастурбация

Несмотря на то, что просмотр порнографии или самоудовлетворение не считаются чем-то очень вредным, доктор Сепах указывает, что у многих людей это может перерастать в зависимость. И здесь помогает дофаминовое голодание

Следует отметить, что половой акт с партнером тоже входит в запрет, но так как здесь важно учитывать потребность не только «голодающего», но и его партнера, рекомендуется не прерывать планы, если у Вас не будет в ближайшее время другой возможности побыть вместе с партнером. С супругами, живущими под одной крышей, конечно, можно договориться

При этом следует учитывать, что искать новизну и острые ощущения при этом нельзя. Слишком импульсивные порывы лучше сдерживать – это тоже чревато всплеском дофамина.

Острые ощущения и новизна

К острым ощущениям относится все, что может вызвать у вас сильное эмоциональное возбуждение, эйфорию или страх. В дни дофаминового голодания адреналин под запретом. Дело в том, что гормон острых ощущений — адреналин образуется из того же дофамина, а его нам стимулировать как раз не надо. Если Вы любите пощекотать себе нервы триллерами, фильмами ужасов, экстремальными видами спорта или аттракционами, то не планируйте эти развлечения на день дофаминового поста.

Психоактивные вещества

Само собой, следует отказаться от алкоголя и кофеина, которые прямо стимулируют мозговые центры. Если Вы регулярно пьете кофе по утрам, а алкоголь по пятницам, то, возможно, у Вас точно такая же физическая зависимость, как и у наркоманов от тяжелых наркотиков. Все напитки, которые могут стимулировать Ваш мозг на выброс дофамина и усилить эмоциональное возбуждение, следует убрать на время голодовки. Ограничение стимуляторов мозговой активности также поможет Вам лучше уснуть, если не употреблять их за 4 часа до сна.

Есть ли смысл в таком голодании?

Зачем это нужно поклонникам дофаминового голодания? Эти люди считают, что современная жизнь сделала их слишком зависимыми от доз дофамина, получаемых при употреблении вкусной пищи, использования соцсетей и современных гаджетов.

Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Сам Джеймс Синка объясняет это с той точки зрения, что постоянное получение дофамина делает нас невосприимчивыми к этому нейромедиатору и вырабатывает толерантность к его дозам, как это бывает у наркоманов. После голодания наш мозг избавляется от этого состояния и снова начинает адекватно реагировать даже на самые простые и доступные удовольствия повседневной жизни.

Психолог Кэмерон Сепа, большинство пациентов которого живут и работают именно в Кремниевой долине, утверждает, что принцип дофаминового голодания основан на хорошо известном современным психологам принципе терапии, имеющим простое и понятное название «контроль над раздражителями». Эта терапия помогает больным, имеющим различные серьезные зависимости, просто устраняя триггеры.

Доктор Сепа рассказал, что такой «контроль над раздражителями» — это отличный способ оптимизировать самочувствие и эффективность высшего руководства крупных компаний, штаб-квартир которых в Кремниевой долине очень много. Их работа, связанная с постоянным напряжением и стрессами, вызывает появление зависимостей, которыми боссы пытаются снизить прессинг негативных факторов на психику.

Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Но полный отказ от современных технологий и соцсетей приведет их карьеру к краху, поэтому Кэмерон Сепа считает, что перегибать палку не стоит и достаточно частичного ограничения или кратковременного отказа от этих факторов. Даже частичные меры дают возможность пациентам доктора Сепы почувствовать подъем настроения, повышение работоспособности и способности к концентрации.

Еще один плюс дофаминового голодания заключается в том, что оно освобождает время для полезных привычек. Сам Сепа с удовольствием рассказывает о первом собственном опыте дофаминового голодания, который он получил случайно еще в детстве.

После длительного воздержания в пище, связанного с проблемами со здоровьем, юный Кэмерон откусил кусочек персика и получил невероятные ощущения, которые пронес с собой через всю жизнь. После этого он специально начал голодать, уже когда учился в университете. Ежемесячное голодание стало его привычкой на всю жизнь и бросать ее психолог не собирается.

Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Дополнительно, раз в три месяца, доктор Сепа устраивает себе и дофаминовое голодание, отказываясь на некоторое время от современных информационных технологий и общения с людьми.

Дофаминовое голодание для меня — это синтез разных форм голодания, которые я пробовал в течение жизни. И как синтез оно дает многосторонний положительный эффект.

Во время голодания он ставит перед собой задачу ограничить раздражители в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Поэтому Кэмерон Сепа не слушает музыку, не использует электронные приборы, не включает свет, не ест и не принимает пищевых добавок. Разумеется, в такие периоды психолог полностью избегает общения с людьми.

Доктор Сепа утверждает, что все эти условия в наше время соблюдать очень непросто и особенно трудно найти время для такого эмоционального очищения. Но по словам специалиста, оно того стоит и никто еще не пожалел о том, что отложил в сторону дела и немного «поголодал».

Дофаминовое голодание: мифы и реальность

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Дофаминовое голодание: мифы и реальность
Стресс у ребенка: чем опасен и что делать?