Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Что такое сон

Единого научного определения нет до сих пор. Примерное описание этого явления звучит так:

Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Достоверно известно, что во время забвения происходят такие реакции:

  • спящий находится в относительном покое и расслабленном состоянии;
  • восприятие реальности спящим несколько ограничено, но не полностью — некоторые органы чувств все равно работают;
  • в мозге происходят различные циклические реакции, которые отличаются от реакций мозга во время бодрствования;
  • активно происходит регенерация клеток всего организма;
  • осуществляется упорядочивание полученной за время активности информации;
  • происходит отдых нейронов и накапливание энергии для формирования новых нейронных связей;
  • замедляется циркуляция крови, снижается пульс, дыхание становится глубоким и медленным;
  • активно работает только желудок, темп работы остальных внутренних органов снижается, понижается температура тела.

Человек проводит в царстве Морфея 7-8 часов в сутки. Это время разделяется на несколько циклов, примерно 4-5. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой стадии. Каждая стадия вызывается активностью одной из долей мозга.Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа
Медленная фаза состоит из трех стадий:

  • I стадия — дремота, сразу после засыпания, длится довольно недолго, быстро исчезает из-за внешних раздражителей, дыхание, движения глаз замедляются, появляются абсурдные мысли, сновидческие галлюцинации;
  • II стадия — легкая, неглубокая, эта фаза занимает больше половины общего времени сна, активность всех мышц, дыхания, температура снижаются, но человека в этой фазе все еще легко разбудить;
  • III стадия — медленный глубокий сон или дельта-фаза: спящего разбудить очень сложно, все процессы максимально замедлены, ритмы мозга снижены до 2 ГГц; в этой фазе возможно возникновение различных нарушений, как следствие, появляются кошмары, лунатизм, разговоры во сне.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа
После окончания третьей фазы наступает быстрая стадия или REM-фаза. В этой фазе повышается активность мозга, глазные яблоки начинают быстро двигаться, все процессы в организме активизируются, но мышцы, наоборот, сковываются и словно парализуются. На этот период приходится наибольшее количество сновидений. Но и во время такой активности разбудить человека все равно проблематично.

Знаете ли вы? Музыкальная группа R.E.M. названа именно в честь быстрой фазы сна.

После окончания быстрого сна заканчивается один цикл, который длится 90 минут, и начинается новый цикл с первой стадии медленной фазы.
Просыпаться лучше всего именно в промежутке между 90-минутными циклами. В таком случае человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим и легко встает с кровати.Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа
Изучение работы мозга, активности организма в целом позволило определить основные назначения сна для человека:

  • отдых для мускулов и органов тела;
  • пополнение энергии организма;
  • очищение организма от токсинов;
  • запоминание и формирование долгосрочной памяти;
  • анализ общего состояния организма и исправление выявленных недостатков;
  • образование клеток, в том числе и клеток иммунитета.

Узнайте, что могут рассказать о человеке позы для сна, в частности, поза эмбриона.

Основные техники

Многофазный сон основывается на том, что суточное время расслабления делится на несколько частей. Всего существует 6 техник такого отдыха:

  1. Biphasic заключается в том, что человек спит дважды в сутки. Первый отдых наблюдается в ночное время в течение 5-7 часов, а второй – днем на протяжении 20 минут.
  2. Siesta тоже предполагает, что соблюдающий ее спит два раза в день. Ночью он отдыхает 5-6 часов, а днем после обеденного перерыва – 1-1,5 часа.
  3. Everyman характеризуется тем, что погружение в царство Морфея наблюдается четыре раза в день. Первый раз человек отдыхает ночью на протяжении 1,5-3 часов, а в течение дня он 3-5 раз спит по 20 минут.
  4. Tesla – засыпание дважды в день. Первое погружение в сон — ночью в течение 2 часов, а второе – днем на протяжении 20 минут.
  5. Dymaxion заключается в том, что человек отдыхает четырежды в сутки. Расслабление длится полчаса. Спать требуется через каждые 5,5 часов.
  6. Uberman предполагает шестиразовое засыпание. Периоды сна составляют 20 минут с интервалом в 3 часа 50 минут с допустимым отклонением в 10 минут.

Выбор графика зависит только от стиля жизни. Самым трудным считается переход на технику Dymaxion, Uberman. Первое время при таком сне человек чувствует усталость, подавленность.

Чтобы легче перенести переход в любой режим, требуется придерживаться нескольких советов:

  • обстановка в спальне должна располагать к полноценному расслаблению;
  • во время дня требуется питаться только здоровой едой;
  • в период бодрствования следует чем-нибудь заниматься, чтобы не ощущать скуки;
  • переходить на новый график следует в свободное время, так как существует риск внезапного засыпания;
  • в течение первых двух недель человек может чувствовать подавленность, разбитость, которые исчезнут, когда произойдет привыкание к новому режиму при четком следовании его принципам;
  • чтобы проснуться, следует включать будильник на максимальную громкость, убирать его подальше от постели.

Во время перехода требуется следить за реакцией своего организма. При сильном ухудшении общего самочувствия, ослаблении зрения, появлении нервного напряжения необходимо вернуться к монофазному отдыху.

Двухфазный отдых

Двухфазная техника характерна для режима Biphasic, Siesta, Tesla. Она пользуется популярностью в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и беспрепятственно, а второе погружение в царство Морфея можно перенести на время после основной занятости.

Такой режим сна не считается самым эффективным из полифазных. Но установлено, что Siesta, Biphasic лучше обычного сна. А Tesla применяется только при ограниченном свободном времени.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Everyman

Считается, что этот график в несколько раз эффективнее однофазного. В зависимости от ночной потребности в расслаблении можно придерживаться одной из нескольких вариаций такой техники. Первая из них заключается в том, что человек спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая – ночью человек наблюдает полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4-5 раз по 20 минут.

Во время перехода на этот график необходимо соблюдать одинаковые перерывы между погружениями в царство Морфея. Так организму будет легче перестроиться и выработать привычку.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Dimaxion

Этот график был разработан американцем Ричардом Бакминстер Фуллером – архитектором и изобретателем. По его словам, такой распорядок наделяет организм большим количеством энергии. Интересно, что спустя пару лет Фуллер прошел медицинское обследование, заключение которого показало, что у него отличное здоровье.

Такой многофазовый режим считается самым экстремальным, так как общая продолжительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но зафиксировано, что именно Dimaxion – самый продуктивный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, энергией, максимальным уровнем производительности.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Uberman

Такой график считается экстремальным. Человек спит 6 раз в сутки по 20 минут через одинаковые промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.

Несмотря на маленькое количество отдыха при полном переходе к полифазному сну отмечается его эффективность: экспериментирующий чувствует бодрость, прилив энергии на протяжении всего дня. Отзывы людей, придерживающихся такого распорядка, указывают, что при таком режиме часто бывают осознанные сновидения.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Искусственный сон

Мы уже начали говорить о том, что в искусственный сон вводят преимущественно по медицинским показаниям. Теперь давайте чуть подробнее рассмотрим разные виды искусственного сна.

Медикаментозный сон

Медикаментозный сон, он же седация, он же искусственная кома – это состояние, в которое человека вводят при помощи седативных лекарственных средств. Он характеризуется снижением или отсутствием сознания, угнетением рефлексов и болевых ощущений.

В медикаментозный сон вводят при тяжелых травмах, состояниях, болезнях, инсультах, чтобы дать организму больше времени для самовосстановления и саморегуляции, которые идут, как мы помним, именно во сне.

Популярные статьи  История, традиции и смысл праздника Хэллоуин

Наркоз

Наркоз – это искусственно вызванное при помощи специальных медикаментозных средств состояние торможения ЦНС (центральной нервной системы), которое сопровождается отключением сознания, некоторых рефлексов, исчезновением болевых ощущений.

Такое состояние необходимо для проведения хирургических вмешательств и некоторых особо болезненных инструментальных исследований. В состоянии наркоза человек обычно в состоянии дышать сам, и очень редко нуждается в искусственной вентиляции легких.

Гипноз

Гипноз – это состояние сна или полусна, которое вызывается внушением или самовнушением. Можно ли считать, что загипнотизированный человек спит, или это просто некая измененная форма сознания, дискуссии идут давно.

В зависимости от силы воздействия и того, насколько человек подвержен внушению, может отличаться и состояние, в котором находится загипнотизированный. Чаще всего это необходимо для помощи людям, страдающим психологическими расстройствами и/или различными вредными зависимостями (алкогольная, наркотическая). И, кстати, для восстановления в перспективе нормального сна, потому что многие психологические расстройства сопровождаются его нарушением.

Так, научно доказана эффективность гипноза для лечения тревожности . Более того, есть успешный опыт избавления пациентов от боли при помощи гипноза . При том, что гипноз давно изучается учеными и применяется медиками, это явление по-прежнему изрядно окутано мифами, легендами и домыслами.

Что это такое, кому необходим

Традиционный отдых ночью привычен нашему организму. Для высвобождения времени в течение 24 часов используют другой график сна. Ложатся в постель несколько раз в сутки и спят меньше, чем обычно. Переходят на полифазный режим в силу необходимости те, кто:

  • работает посменно;
  • живет в жарком климате;
  • занимается творчеством;
  • много путешествует.

Обычный человек в течение жизни использует режим полифазного сна во время тяжелой болезни. Детей можно отнести к полифазникам, ведь они спят и днем, и ночью. Из биографии знаменитых людей известно, что сокращали продолжительность отдыха путем разбивки суток на несколько частей Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Никола Тесла.

Еще в начале XX века проводились эксперименты философом, изобретателем, архитектором Б.Фуллером. Его разработки стали основой режима Dymaxion. Он разработал теорию полифазного сна, о которой можно узнать из книги, где автор делится тем, как можно быстро отключиться за 30 секунд.

Наблюдая за приверженцами полифазного сна, автор отмечает моменты переключения с бодрствования на торможение. Экспериментаторы отдыхают меньше, проскакивая фазу медленного сна. Заторможенность исчезает после месяца пребывания в полифазном режиме.

Ночью, когда спим, организм проходит несколько циклов от глубокого сна до парадоксального, или с быстрым движением глаз. Можно распределить фазы по часам суток, оставив глубокий сон на ночь, а быстрый – на день, или наоборот. А некоторые отдыхают, используя парадоксальную фазу с быстрым движением глаз, и тогда спят 2–3 часа.

Совместный и раздельный сон

В мировых традициях ухода за детьми во все времена совместный сон не являлся чем-то необычным. Наоборот, родители даже не задумывались на тему спать им вместе с детьми или нет. И если ребенок и не находился в одной постели со взрослыми, то всегда был в непосредственной близости – в люльке.

Однако в течение первой половины XX века традиция совместного сна постепенно ушла в прошлое. Это было связано одновременно с несколькими факторами:

  • Тяжелая экономическая и социальная обстановка. Матери были вынуждены выходить на работу через короткое время, после рождения ребенка. Напряженный рабочий график не оставлял женщинам возможности уделять детям достаточно внимания ночью, в связи с этим сложился стереотип, что ребенок не должен беспокоить родителей в ночное время.
  • Медицинские сотрудники рекомендовали раздельный сон, как единственно возможный. Детская смертность, связанная со случайными удушениями во сне, повышалась, так как изможденные физическим трудом матери с большей вероятностью могли причинить ребенку вред во время совместного сна.
  • Популяризация психологии и психоанализа. Родители стали бояться излишне избаловать своих детей, в связи с этим старались как можно меньше потакать их требованиям: не брали на руки, отказывали в совместном сне, игнорировали плач и ограничивали кормления грудью.
  • Распространение теорий Фрейда. Поверхностное знание его теорий и неверные трактовки привели к тому, что мамы и папы, опасаясь возникновения у детей сексуального влечения к родителям, минимизировали тактильный контакт со своим ребенком.

Примерно с 80-х годов XX века ученые и врачи начали активно пропагандировать совместный сон. К тому моменту появились результаты исследований, показывающие, что когда ребенок спит с родителями, это благотворно влияет на нервную систему ребенка, способствует гармоничному физическому, интеллектуальному и эмоциональному развитию.

У ребенка, находящегося в фазе поверхностного сна, происходит активное развитие головного мозга. У новорожденных фаза поверхностного составляет 80% от общего времени сна, к 6 месяцам этот показатель снижается до 50% и до достижения ребенком 3-х лет колеблется в районе 30%. Исследования показали, что находясь в отдельной кроватке новорожденный испытывает стрессовое состояние, которое погружает его в фазу глубокого сна на более длительное время, что уменьшает периоды поверхностного сна, а следовательно снижает темпы развития головного мозга.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Однако тот факт, что скорость развития мозга будет на несколько процентов снижена, скорее всего, никак не скажется на состоянии ребенка в целом, но существует и более серьезная проблема. Новорожденным детям свойственно так называемое апноэ – временная остановка дыхания. Находясь в фазе поверхностного сна организм ребенка быстро реагирует на возникновение подобной ситуации, ребенок просыпается и дыхание нормализуется. При увеличении продолжительности глубоко сна, у ребенка может не хватить сил, чтобы проснуться и восстановить легочную деятельность. Именно поэтому у детей, спящих в отдельных кроватках, риск возникновения СВДС (синдром внезапной детской смертности) повышается в среднем на 20%. Совместный сон с новорожденным позволяет снизить этот риск.

Суточные ритмы: ночь для сна, а день для дел

  • Биологические часы по-научному — супрахиазменные ядра в головном мозге. Каждая клеточка и даже отдельная молекула в ядрах знает, что в сутках 24 часа. Соль в том, что они не только запоминают, но и держат один суточный ритм.
  • Для супрахиазменных ядер освещённость — главный сигнал. Они напрямую связаны со зрительным центром. Когда темнеет, клетки в ядрах получают сигнал заряжать на сон все остальные системы в теле. И, наоборот, солнце встало — значит, пора просыпаться.
  • Биологические часы можно перестраивать, но в пределах пары часов. Для мозга частая перестройка ритмов травматична, пример тому джетлаг — угнетённое состояние и бессонница после смены часовых поясов.
  • Хронотип — это система супрахиазменных ядер. Она определяется нашими генами: кто-то и правда рождается больше жаворонком, чем совой. Но влияет это только на то, как быстро вы встаёте с восходом солнца и насколько травматична для вас ночь без сна.

Научные исследования и мнения ученых

Проводилось несколько научных исследований, посвященных влиянию полифазного сна на человеческий организм. Такой отдых практиковался в экстремальных условиях космонавтами и военными. Канадские летчики в докладах утверждали, что при невозможности непрерывного сна дремота по десять-двадцать минут днем через равные промежутки облегчает лишение отдыха и поддерживает производительность несколько суток. Но работоспособность при кратковременном сне ниже, чем при длительном.

Исследования, в которых принимали участие астронавты, показали, что продолжительный сон лучше, чем кратковременный и разбитый на периоды. Но некоторые когнитивные функции улучшались после полифазного сна. Рабочая память становилась эффективнее, а бдительность и концентрация внимания страдали.

Написавший книгу о нарушениях сна и бодрствования академик Александр Вейн считал, что время отдыха определяется человеком индивидуально. В течение суток надо прислушиваться к потребностям организма и вычислять отрезки, в которые сильнее желание спать. Тогда следует ложиться на час-два. Обязательно отдыхать после полуночи два-три часа. При такой методике пятичасовой сон приемлем и продуктивен для человеческого организма.

Проводил исследования и Петр Возняк, полагавший, что полифазный сон для человека неестественен, так как негативно влияет на умственные и физические способности. Участники испытаний этого ученого в периоды бодрствования между прерывистыми отдыхами вынуждены были сохранять активность и трудиться, чтобы не «отключаться» и не поддаваться сонливости.

Популярные статьи  Как непринятие родителей влияет на человека

В 2007 году в научном журнале появилась статья, в которой утверждалось, что, вероятнее всего, древние люди следовали примеру животных и неосознанно практиковали полифазный сон, засыпая несколько раз в сутки и отдыхая недолго. Это позволяло сохранять бдительность, избегать угроз, поддерживать жизнедеятельность и восстанавливать силы.

Ученые исследовали ген DEC2 и выяснили, что его мутации на генетическом уровне закладывают сокращенную потребность в отдыхе. Люди с такими изменениями не нуждаются в длительном сне, могут спать меньше без ущерба здоровью и качеству жизни. Есть сторонники полифазной техники сна, убежденные в том, что человеку под силу обмануть мозг и убедить в том, что он не нуждается в продолжительном ночном отдыхе.

Практиковать полифазный сон начал известный и популярный блогер из Америки и разработчик компьютерных программ и игр Стив Павлин – активный испытатель «лайфхаков» и приверженец саморазвития. В таком режиме он прожил полгода и после адаптации отметил, что не наблюдает негативных последствий для состояния и здоровья. Но затем Павлин решил вернуться к обычному сну, так как ему как экстраверту было непросто взаимодействовать с окружающим миром, живущиим по иному ритму.

Насколько это полезно

Для людей того времени просто не было других вариантов. Пока не изобрели освещение, им попросту нечем было заняться в кромешной тьме, кроме как отдохнуть после тяжёлого рабочего дня. Особенно в зимние холодные и порой грустные периоды двухфазный сон просто был необходимостью.

Современные же люди в нём совершенно не нуждаются, да и сложно строго придерживаться режима ежедневно. Всё-таки в выходные дни высок соблазн подольше погулять, посмотреть интересное кино и заняться всем тем, на что не хватало времени в будние дни.

Первые две недели будут очень сложными. В сети масса примеров людей, которые решились на 5 часов ночного и 1,5 часа дневного сна. Некоторые даже отказались от самой сиесты, опираясь лишь на ночной отдых.

Так вот, по их отзывам, поначалу сложно сконцентрироваться, понять, что происходит и чего окружающие от вас хотят. Усталость кажется невыносимой, отчего постоянно присутствует желание уснуть даже сидя.

Но те, кто справился и строго придерживался режима, отметили, что после 14 дней практики стали чувствовать себя намного лучше. Но таких примеров мало. Большинство сходили с дистанции по причине возникновения проблем с сердцем и прочее.

Уроки и структура курса

Чтобы привести вас к запланированному результату – спокойному и здоровому сну – мы разработали структуру курса, где будем последовательно посвящать вас во все нюансы процесса здорового сна.

Урок 1. Что такое сон?

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часаНа первом уроке вы узнаете, что представляет собой процесс засыпания, какие бывают стадии сна, откуда мозг знает, что пора проснуться и сколько нужно времени, чтобы выспаться, людям разного возраста. Также вы узнаете, во сколько нужно засыпать и просыпаться и почему.

Урок 2. Что происходит во сне: работа мозга, сновидения, запоминание, гомеостаз

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часаНа втором уроке вы узнаете, какие процессы происходят в организме во время сна, как организм восстанавливается во время сна, как сон влияет на когнитивные способности и откуда берутся сновидения.

Урок 3. Как правильно спать и всегда хорошо высыпаться

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часаНа третьем уроке вы узнаете, как хорошо спать ночью, как обеспечить себе качественный сон, что для этого нужно и что делать, если вы не можете уснуть. Рекомендации вы, конечно же, сразу сможете применить на практике.

Урок 4. Виды сна

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часаНа четвертом уроке вы узнаете, какие бывают виды сна, можно ли выспаться за 2 часа в сутки и при этом нормально себя чувствовать, и что делать, если у вас нет возможности нормально спать 8 часов подряд. Вы поймете, как высыпаться за несколько сеансов сна в течение суток и при этом сохранять нормальное самочувствие.

Урок 5. Проблемы сна

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часаНа пятом уроке вы узнаете о наиболее частых видах расстройств сна и способах, как уменьшить дискомфорт при различных расстройствах, с какими проблемами сна можно справиться самостоятельно, а в каких случаях необходима помощь врача.

Далее несколько слов о прохождении курса.

Полифазный сон: меньше, чаще, но лучше

Сторонники теории о пользе полифазного («поли» значит по-гречески «много») сна полагают, что это действительно возможно: перестроить свой организм, привыкший к длительному ночному сну «в один прием» на совершенно другой режим. Полифазный сон — это краткий, но более частый сон через определенные промежутки времени, в том числе и днем. В итоге времени на сон уходит меньше, и человек имеет возможность использовать освободившиеся часы по своему усмотрению, оставаясь при этом таким же активным и продуктивным (а то и более), чем при режиме обычного (монофазного) сна, продолжающегося от 7 до 10 часов.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Известно, что сон человека состоит из смены фаз медленного и быстрого сна. Вот за счет сокращения продолжительности медленной фазы и высвобождается время.

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, какие фазы сна существуют, их значение и влияние на здоровье человека, подробности в статье https://matrasium.ru/son/zdorove/fazy-sna/

Нет, это вовсе не современная, недавно придуманная методика — история полифазного сна старше человечества. Отмечено, что так спят многие животные. Вместе с ними обычно приводятся в пример младенцы, пожилые люди и люди, оказавшиеся в экстремальных условиях.

Наши предки, жившие в пещерах, вряд ли могли блаженствовать на своих твердых подстилках по 7 часов и более. Их жизнь была полна опасностей, и для отдыха использовалось любое подходящее время, да и после пробуждения нельзя было полдня задумчиво бродить по пещере, пожевывая корешок, как мы иногда с чашкой кофе по дому: нужно было приступать к активным действиям. Охотиться, защищаться от врагов или бежать от них, обустраивать логово, размножаться…

Сегодня яхтсмены, в одиночку пересекающие Атлантику, переходят на время плавания на многофазный сон — ну а средневековые матросы спали так по 20 лет и более (сколько составлял срок их службы на корабле). Многие папы и мамы беспокойных младенцев (к сожалению, иногда и их соседи тоже) переходят на полифазный сон, сами того не желая. А поскольку они вовсе не стремились к этому эксперименту, то и о повышенной активности во время бодрствования говорить не приходится, скорее наоборот: у них развивается способность досыпать где и когда угодно и в любой позе… А жители стран с жарким климатом практикуют полифазный сон всю жизнь! Всем известна их знаменитая сиеста в самые раскаленные часы дня: это бифазный сон, одна из разновидностей полифазного. То есть этот сон как таковой — вовсе не какая-то неестественная способность человека.

О продукте полифазного сна в видеоролике:

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часаСмотрите это видео на YouTube

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.

Риски полифазного сна

Перед принятием решения о переходе к режиму полифазного сна, пройдите медицинское обследование. Наука не может доказать или опровергнуть влияние полифазного сна на здоровье человека. Способность выдерживать такой ритм во многом зависит и от генетической предрасположенности.

Известно, что 3% людей нашей планеты для сна достаточно всего несколько часов, что обусловлено мутировавшим геном DEC2. Вы не можете быть уверенными наверняка, что входите в число этих людей, поэтому не стоит ставить опыты над своим здоровьем.

Популярные статьи  Как бороться со стрессом: 5 проверенных способов

Следует учесть возможные форс-мажорные обстоятельства, связанные с недосыпанием: риск уснуть за рулем и стать жертвой несчастного случая. Нарушения естественного режима сна может вызвать тревожные состояния, нарушения работы головного мозга и функции запоминания, туманное восприятие жизни, неадекватное поведение, слабость и недомогание.Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Постоянное недосыпание может вызвать скачки артериального давления, инфаркт, инсульт и другие болезни сердца, ожирение, диабет, эпилепсию. Эмоциональный фон омрачается депрессией и перепадами настроения. Возможны дисфункции нервной системы.

Если вы чувствуете, что новый режим пагубно влияет на ваше здоровье и/или настроение, перейдите к упрощенным формам полифазного сна.

Полифазный сон можно практиковать, если вы придерживаетесь полноценного питательного рациона, богатого витаминизированными продуктами, регулярно занимаетесь спортом и гуляете на свежем воздухе. Но все же большинство врачей высказываются против подобных экстремальных экспериментов со здоровьем и психикой. Решение за вами.

Режим Siesta

Полифазный сон известен науке с давних времен, когда люди не использовали электроэнергию в качестве освещения. Наши предки спали несколько часов после захода солнца, затем бодрствовали некоторое время, снова засыпали и просыпались на рассвете.

Если вы приняли решение о перестройке режима отдыха на полифазный сон, вам необходимо обозначить цели, ради которых вы это делаете, учесть учебное или рабочее расписание и проанализировать общее состояние организма.

Двухфазный режим сна характеризуется делением отдыха на 2 периода с акцентом на ночь. Короткий период отдыха длится от получаса до полутора часов и происходит до полудня.

Этот режим жизни получил популярность во многих странах. Его очевидными преимуществами является экономия времени, отводимого на сон, и отсутствие ущерба для здоровья. Режим сна из 2 фаз имеет следующие особенности:

  • чем меньше вы дремлете днем, тем дольше спите ночью;
  • химические, физические и психические процессы организма соответствуют полифазному сну;
  • по длительности 2-фазный режим сна почти не отличается от монофазного ночного сна.

Следующим шагом будет составление вашего индивидуального графика. Вы имеете возможность планировать свое время самостоятельно для извлечения максимальной пользы.

Распределите время для сна на 2 периода. Каждый период должен включать необходимое количество времени для парадоксального сна. Суточная норма человека 5-6 периодов REM-фазы.
Один период сна REM-фазы составляет приблизительно полтора часа. Постройте график, в котором каждый период будет обязательно включать 1,5-часовой отдых. Например: первый период сна 1.00-4.30; второй период 12.00-13.30 или 15.00. Корректируйте временные промежутки соответственно индивидуальным особенностям вашего организма.

Адаптировавшись к новому режиму, сокращайте время, отведенное на сон

При этом важно сохранить бодрое и работоспособное состояние, когда вы не спите.
Перерыв между промежутками сна должен составлять в среднем 4 часа.
Придерживайтесь установленного расписания: не засыпайте раньше срока и не усните после положенного пробуждения. Корректировки в графике рекомендуется вносить после недельного испытания предыдущего распорядка.

Практикующие данный режим оценивают его как незначительное смещение жизни, приспособиться к которому гораздо легче, чем к многофазному сну. Сэкономленное на сне время дает возможность реализовать планы, на которые обычно не хватало времени, без особых сбоев в жизни.

Почему имеет значение, когда и сколько спать?

Хорошо объясняет природу появления этих теорий врач-сомнолог Михаил Полуэктов в своих лекциях, разоблачающих популярные мифы. Он объясняет, что дело вовсе не в том, что, ложась спать, как только стемнеет, вы лучше выспитесь. Все дело в фазах сна.

Сон – это не просто отдых. Это циклическое повторение определенных фаз. Первая его треть составляет глубокую фазу. В это время происходят в организме самые интенсивные восстановительные процессы.

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

Особенность циклов отдыха такова, что, с каждым новым его повторением (они повторяются 4-6 раз за ночь) фаза глубокого сна становится короче, а фаза быстрого удлиняется. Именно поэтому люди чаще видят сновидения под утро. Ведь это явление характерно именно для быстрой фазы.

Получается, что в первой половине ночи, благодаря более продолжительным фазам глубокого сна, отдых является более эффективным. Но, это никак не связано со стрелками на часах. Если вы ляжете спать после полуночи, то все равно, первая часть отдыха будет лучше второй в плане пользы для организма.

Рекомендации

С сегодняшним трендом «саморазвития» и так называемого «достигаторства» полифазный сон легко может превратиться в соблазн для людей, желающих добиться как можно большего и испытывающих банальную нехватку времени на все свои начинания. Тем более что интернет буквально набит списками с названиями вроде: «Сон гениев! Узнай, кто спал по 4 часа в сутки».

К подобным «завлекалочкам» на очередной сайт стоит относиться с осторожностью: списки представленных там великих деятелей грешат некоторой недостоверностью. Юлий Цезарь, скажем, вообще не может служить примером: во-первых, он страдал эпилепсией, во-вторых — с юности — нарушениями сна в виде ночных кошмаров

Да, вынужденно, в военных походах, он спал так же кратко и чутко, как иной раз его солдаты. И использовал для сна время в поездках — ну точно как мы

Юлий Цезарь, скажем, вообще не может служить примером: во-первых, он страдал эпилепсией, во-вторых — с юности — нарушениями сна в виде ночных кошмаров. Да, вынужденно, в военных походах, он спал так же кратко и чутко, как иной раз его солдаты. И использовал для сна время в поездках — ну точно как мы.

О сне почетного члена всех этих списков — великого Леонардо — вообще нет достоверных свидетельств. Ни он сам, ни его современники не сообщили нам ничего! Так сколько спал Леонардо да Винчи? Ровно столько, сколько нужно было ему для его деятельности. Кажется, кто-то взял его имя как бренд для популяризации теории полифазного сна: а то как же гений Возрождения столько всего успел?! Правда, взявший забыл о том, сколько всего тот же гений начал, но никогда не закончил…

Есть великие, действительно спавшие мало и не однофазно. Наполеон вообще утверждал, что 4 часа мужчине достаточно, но при том у него была потребность — и способность — перед какими-то ответственными моментами жизни (в частности, перед сражениями) на краткое время погружаться в сон. Это помогало ему встать с совершенно ясной головой и действовать четко и уверенно.

Мало спал и чрезвычайно загруженный делами Уинстон Черчилль — но он практиковал короткий послеобеденный сон и советовал всем делать это во что бы то ни стало. Какие рекомендации можно дать желающим испробовать технику полифазного сна?

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа

  1. Подумайте, так ли уж вам это надо, и вспомните все его минусы. А также ознакомьтесь с результатами аналогичных экспериментов.
  2. Звучит сурово, но если решились, вам придется стать человеком железной дисциплины, хотя бы на первое время, пока не произойдет перестройка режима и не выработается привычка к засыпаниям и пробуждениям в определенное время. Два дня ложиться, например, в 22.00, а завтра «так весело сидим с друзьями, неохота уходить»? Так дело не пойдет — вы навредите себе, полностью расшатав свои биоритмы и нервную систему. Решили? Не отступайте от режима.
  3. Немедленно прекратите практику, если почувствуете — после периода привыкания — ухудшения как физического, так и психического здоровья!
  4. При выборе режима полизанного сна используйте специальный калькулятор.

Более подробно о том, что такое калькулятор полифазного сна, для чего он нужен и как им пользоваться.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Полифазный сон: можно ли сохранять эффективность, тратя на отдых 2 часа
Стресс у ребенка: чем опасен и что делать?