Токсичная позитивность: что это и как из нее выбраться

Быть позитивным, но не токсичным

Есть несколько признаков, по которым можно отследить в себе токсичную позитивность. Первый — это когда человек скрывает, игнорирует негативные эмоции или испытывает чувство вины за то, что злится или грустит. 

Второй — когда он обесценивает чувства других людей. Нормально испытывать нежелание вникать в проблемы другого: в конце концов, у каждого своя жизнь, со своими проблемами и неудачами, и когда у самого проблемы, меньше всего хочется разбираться еще с чужими. Но лучше так это и сказать. Вместо фразы «Все наладится, думай о хорошем», лучше произнести магическое заклинание:

— Мне очень жаль, что у тебя такие трудности. Я бы с радостью тебя поддержал, но сейчас у меня не очень получится. Если хочешь, можно встретиться в выходные и обсудить. 

Так не придется слушать чужие жалобы в ущерб себе, и при этом такой фразой вы дадите понять собеседнику, что его чувства имеют значение. 

Люди часто бывают токсично позитивными неосознанно. Порой человек просто не знает, что сказать, чтобы поддержать другого, поэтому говорит банальное: «Держись, ты справишься, все будет хорошо». Но вместо поддержки человек почувствует только большую злость. 

Токсичная позитивность  Поддержка
Все будет хорошо! Я могу тебе помочь? 
Не зацикливайся на проблемах Да, это правда неприятно. И как ты теперь?
Могло бы быть и хуже  Звучит ужасно. Как тебя поддержать? 
Выше нос! У тебя все в порядке? 
Зато все живы и здоровы Понимаю, меня бы тоже это разозлило

Иногда, чтобы помочь, достаточно вообще молча послушать, покивать головой и хлопнуть по плечу. Что угодно, только — не заставлять улыбаться, когда человеку и так плохо. 

С другой стороны, если поддержка нужна вам, а близкие предлагают не зацикливаться на проблемах, возможно, им нужно просто объяснить, чего вы ждете. Для этого тоже есть волшебные фразы:

— Слушай, мне надо поныть про работу. Можешь послушать, пожалуйста? И ничего не говорить. 

Вы не представляете, сколько отношений может спасти эта простая просьба.

Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье

К каким негативным последствиям приводит токсичный оптимизм?

Вынужденная позитивность в первую очередь вредит людям, находящимся в сложной жизненной ситуации. При столкновении с проблемами большинству хочется иметь возможность открыто выражать свои эмоции и при этом ощущать искреннюю поддержку окружающих. Однако часто ответом на негативную реакцию становится пренебрежение и игнорирование. Вот к каким последствиям приводит такое отношение:

— Чувство стыда. Когда человек проходит через тяжелую ситуацию, он ожидает понимания от близких ему людей. Несмотря на трудности, ему хочется ощущать любовь и поддержку. Но токсичная позитивность заставляет людей стыдиться собственных чувств, верить в то, что только «хорошие» эмоции являются приемлемыми.

— Чувство вины. Необходимость в любой ситуации сохранять оптимистичный настрой может стать источником сильного стресса. Ведь если человек не может позитивно относиться к происходящему, значит, он допустил какую-то ошибку и виновен в этом.

— Скрытие настоящих эмоций. Некоторые люди используют токсичную позитивность для того, чтобы сбежать от проблем. Сталкиваясь с неприятной ситуацией, человек пытается заглушить неприятные эмоции показным оптимизмом. Однако такое подавление настоящих чувств в итоге становится причиной токсичного поведения, нанося серьезный вред личному благополучию.

— Препятствие на пути к личностному росту. Чтобы развиваться, человек должен успешно преодолевать трудности, извлекая из них ценный для себя опыт. Если же подавлять негативные эмоции, а не справляться с ними здоровыми способами, это может значительно замедлить прогресс и препятствовать достижению личных целей.

Попробуйте вести дневник.

Одним из лучших методов принятия наших эмоций – ведение дневника.

Также эту тактику считает невероятно эффективной и Мел Шанте, поэт, художник и автор техники медитации «Выдохни злость».

«У ваших негативных эмоций должен быть выход. Не стоит их запирать внутри своего сердца или ума, – рассказывает Шанте. – Я выпускаю их с помощью ведения дневника. Это моя форма медитации».

По словам Шанте, после потери отца в 2016 году, письменное выражение своих эмоций стало для нее мощнейшим инструментом, который помог справиться с горем.

«Сразу же после смерти отца я начала писать ему письма каждый день, – делится своим опытом Шанте. – Это стало способом выхода мыслей и эмоций, которые преследовали меня, и преодоления паники, что я больше не могу с ним общаться. Ведение дневника позволило мне понять, что я все еще могу разговаривать со своим отцом».

В следующий раз, когда вы будете испытывать сильные эмоции, попробуйте зафиксировать их на бумаге (или в своем смартфоне). Потратьте несколько минут, чтобы просто написать о своих чувствах. Попробуйте также поиграть в ассоциации.

Запишите чувство, которое вы испытываете (например, стресс, беспокойство), и спросите себя:

Какие слова или явления это слово напоминает?

Какие неожиданные слова или явления может напоминать это слово?

Продолжайте придумывать новые ассоциации с этим чувством и посмотрите, не станет ли оно для вас более понятным.

Если нет, то ничего страшного. Это совершенно нормально – мы не всегда можем разобраться в наших эмоциях. Но в наших силах принять и переждать их, понимая, что они совсем скоро полностью растворятся.

Перевод статьи — 4 Ways to Avoid ‘Toxic Positivity’ and Lean Into Emotional Acceptanc  via КлуберФото — Bessie Secor

Как тебе не стыдно страдать, у кого-то дела еще хуже

Понятно, что уровень проблем у всех разный: один относительно спокойно может пережить потерю пары миллионов, а для другого и утрата десяти тысяч будет настоящей катастрофой. Все познается в сравнении, это правда — но стыдить человека за то, что ему плохо или обидно нельзя никому. Не стыдно упасть (и испачкаться в грязи). Не стыдно обнаружить себя обманутым или слабым. Стыдно внушать человеку, что его беда — всего лишь мыльный пузырь. Дунешь — и она исчезнет.

Токсичная позитивность: что это и как из нее выбраться

pexels

Живой человек может переживать любые эмоции — и это нормально. Если он честен с собой, он разберется с ними, погрустит и успокоится. Но во все свои ощущения нужно погружаться, исследовать их и доверять им — потому что это и есть искренность. Это и есть жизнь, которую хочется проживать осознанно и во всем спектре явлений, красок и звуков. Хотя бы потому, что без черного мы никак не можем оценить красоту белого. Без грусти мы не можем искренне радоваться счастью.

Клиническая картина острой интоксикации

Характерная черта этого расстройства — появляется оно сразу, незамедлительно

В этом случае важно оказать помощь на ранней стадии

Возникновение острой интоксикации связано с проникновением в организм большого количества веществ, обладающих токсическим действием, употреблением пищи или воды ненадлежащего качества или выраженной передозировкой лекарственных препаратов. Характер течения и степень тяжести интоксикации определяется разновидностью токсического вещества, попавшего в организм.

Проявления острой интоксикации

Наиболее характерные проявления острой интоксикации:

  • выраженная резкая боль в области желудка;
  • неудержимая рвота; 
  • остро появившийся жидкий стул.
Популярные статьи  5 причин, по которым метод подсчета калорий не работает

Рвота и понос в этой ситуации — реакция организма на отравление, с помощью которой он старается очиститься от токсического вещества. Поэтому первое время после появления такой симптоматики нет смысла стараться ее заблокировать.

Экзогенная интоксикация

Токсические вещества, вызывающие расстройства, могут проникать в организм различными способами: через пищеварительный тракт, слизистые оболочки, кожный покров, через дыхательные пути.

Заподозрить экзогенную интоксикацию помогут следующие симптомы:

  1. Выраженная гипертермия.
  2. Лихорадочное состояние.
  3. Острая реакция со стороны пищеварительного тракта: рвота, диарея, выраженная изжога. При отравлении растворами, имеющими щелочную или кислую реакцию, в рвоте могут присутствовать сгустки крови.
  4. Судорожные сокращения мышц конечностей.
  5. Ухудшение картины рефлексов.

В случае трансдермального проникновения яда в организм или попадания его через слизистую оболочку, в большинстве случаев наблюдается местная реакция в виде выраженных аллергических проявлений: покраснений, очагов высыпаний, напоминающих ожоги.

Важным признаком экзогенной интоксикации синдрома является острое кислородное голодание всех тканей организма. Оно обусловлено способностью токсинов блокировать возможность эритроцитов переносить кислород. Гипоксия приводит к расстройству всех систем жизнеобеспечения организма человека:

  • снижается частота пульса;
  • развивается распространённый отёчный синдром, наиболее опасны отёк лёгких и головного мозга.

Эндогенная интоксикация

Интоксикационный синдром эндогенного происхождения — не самостоятельное заболевание. Он сопровождает многие заболевания и является частью их патогенеза.

Эндотоксинами или аутоядами называются вещества, которые вырабатываются внутри организма в результате распада молекул или клеточных структур. Обладая токсическими свойствами, эти вещества вызывают развитие недостаточности работы жизненно важных органов: почек, печени, сердца.

Проявления эндогенной интоксикации:

  • головная боль;
  • нарушение сна;
  • исчезновение аппетита.

Такой симптомокомплекс часто наблюдается при интоксикационном синдроме, сопровождающем инфекционно-воспалительные заболевания.

В случае более выраженной степени интоксикации добавляются следующие симптомы:

  • снижение суточного объёма мочи;
  • головокружение;
  • ощущение прогрессирующей накопившейся хронической усталости; 
  • нарушение ритма работы сердца;
  • галлюцинации — признак тяжёлого интоксикационного синдрома, который сопровождается лихорадкой, в частности, этот симптом характерен для ожоговых травм при поражении большой площади тела с глубиной ожогов 3–4 степени.

В некоторых случаях к указанной симптоматике общего характера добавляются специфические признаки, которые могут помочь при диагностике. Например, желтушное окрашивание склер и кожных покровов при поражении печени билирубином.

Токсичная позитивность: что это такое?

Токсичная позитивность – это, если простыми словами, когда люди демонстрируют позитивный настрой в ситуации, которая совершенно не располагает к этому, и считают, что все остальные должны поступать точно таким же образом.

Можно сказать, что это некое отрицание всех негативных эмоций: печали, грусти, раздражения, гнева и прочих. Иногда такой подход к жизни называют «только хорошие флюиды».

Почти всегда такая позитивность идет «рука об руку» с нежеланием и неготовностью решать возникшую проблему, потому что токсично-позитивный человек успевает убедить себя, что все «и так хорошо».

Применительно к своим делам токсично-позитивные люди всегда надевают маску благополучия и хорошего настроения, скрывая свои негативные эмоции и усердно ища что-то хорошее там, где ничего хорошего нет и не предвидится.

Общаясь с другими, такие люди вместо сочувствия и слов поддержки ограничиваются общими заявлениями «все будет хорошо», «все в твоих руках», «как-нибудь все устроится». Общие фразы вкупе с прописными истинами – вряд ли в сложной ситуации мы хотим слышать именно это. Но если имеешь дело с токсично-позитивным человеком, именно это и приходится слушать.

В принципе, если такой человек не входит в ближний круг общения, с ним можно и не обсуждать свои дела, понимая, что ничего умного вы все равно не услышите. А что, если своими делами и переживаниями окружающие не хотят делиться с вами?

Не исключено, что вы могли сами угодить в ловушку токсичной позитивности, и теперь генерируете банальности, вместо того, что решать проблему по существу или хотя бы поддержать морально тех, кто сейчас нуждается в вашей поддержке. Как распознать эту ситуацию? Давайте разбираться!

Почему токсичная позитивность вредит человеку?

Излишняя, бесцельная радость может сильно навредить людям, переживающим тяжелые времена. Вместо выражения истинных человеческих переживаний, они получают отвержение, игнорирование или полное обесценивание своих чувств. Вместо того, чтобы поделиться с другом наболевшим, они держат печаль и скорбь в себе, на публике создавая жизнерадостный вид.

Тот, кто подвластен этому типу поведения, стремится избегать ситуаций, которые вынуждают чувствовать себя неуверенно и некомфортно. Испытывая горечь и печаль, человек не пытается их пережить и вынести из этого урок, а просто отказывается от них, игнорирует.

Нужен ли человеку негативный жизненный опыт и зачем?

Токсичная позитивность: что это и как из нее выбраться

Последствия токсичной позитивности

Мы уже начали говорить о том, что токсичная позитивность может существенно подпортить ваши отношения с окружающими. Кому нужен эдакий «Капитан “Очевидность”» на все случаи жизни, который не только ничем не поможет, но даже нормально посочувствовать и то не может.

Психологи сходятся на мысли, что люди будут счастливее, если позволят себе грустить . Как минимум, потому что в контрасте с грустью радость ощущается острее. Любой человек, достигший успеха, невзирая на преграды, всегда чувствует себя более счастливым, чем тот, кому все «упало с неба» или принесли на «блюдечке с голубой каемочкой».

Кроме того, принятие собственных эмоций, в том числе отрицательных, является залогом психического и физического здоровья. В ходе лабораторных исследований установлено, что период между моментом принятия собственных эмоций и улучшением психологического здоровья составляет примерно полгода .

Почему неприятие своих эмоций вредно? Это загоняет человека в порочный круг проблем. Человек, зная, что негативные эмоции – это плохо, начинает переживать из-за того, что он их испытывает. Это лишь добавляет нервотрепки и никак не способствует избавлению от негативных переживаний, даже если надеть маску благополучия .

Далее, подавление собственных эмоций в угоду «позитивному» большинству наносит вред настроению и самочувствию человека. В ходе исследований доказано: когда люди понимают, что другие думают, что они должны чувствовать себя счастливыми, а не грустными, это заставляет их чувствовать грусть сильнее, нежели без такого давления извне .

Любое подавление эмоций, в том числе отрицательных, вредит здоровью. Уже подсчитано, что примерно 38-42% всех заболеваний, требующих обращения к доктору, обусловлены в той или другой степени психосоматическими факторами .

В целом, положительные и отрицательные эмоции – это как «плюс» и «минус» в аккумуляторе, и только благодаря этому аккумулятор может заряжаться и давать потом энергию. Для человека многообразие эмоциональной сферы точно таким образом является своеобразной «подзарядкой».

Лишая себя права погрустить, когда грустно, и разозлиться, когда есть на что, человек обедняет свой эмоциональный спектр и свою жизнь, в целом. Невозможно обрести друзей и построить здоровые отношения в паре на основе токсичной позитивности. По-настоящему прочный союз складывается лишь тогда, когда люди вместе пережили разные эмоции и нашли выход из разных ситуаций. Теперь подытожим последствия токсичной позитивности для человека.

Топ-5 главных последствий токсичной позитивности:

  1. Обеднение собственного эмоционального спектра.
  2. Сложности в отношениях с окружающими.
  3. Подавление собственных переживаний для демонстрации только положительных эмоций.
  4. Проблемы психологического здоровья вследствие неправильной психорегуляции (стресс, выгорание, депрессия, прочее).
  5. Проблемы физического здоровья, которые появляются вследствие неполадок в психологической сфере (сердечно-сосудистая система, иммунитет).

И теперь, когда мы разобрались с причинами, признаками и последствия токсичной позитивности, остался самый главный вопрос: что делать?

Как самому быть позитивным без токсичности

Еще раз повторюсь, что эмоции не стоит делить на «пло­хие» и «хо­ро­шие». Они заложены в нас природой, чтобы помочь нам ориентироваться в жизни, находить смысл вещей и принимать решения. Например, если вы переживаете из-за критики на работе, значит, вам важны мнение коллектива и ваше профессиональное развитие в компании. Разобраться в значении эмоций помогают чуткость и внимательность к себе, а также профессиональная поддержка психолога. 

Будьте реалистичны по отношению к своим чувствам. Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, это нормально — чувствовать стресс, беспокойство и даже страх. Не ждите от себя слишком многого. Сосредоточьтесь на заботе о себе и принятии мер, которые помогут улучшить ситуацию. 

Непонятный клубок эмоций — это тоже нормально. В нашей психике вполне могут уживаться переживания по поводу будущего с верой, что все получится. Наши эмоции так же сложны, как и сама жизнь. 

Сочувствуйте себе.

В первую очередь, если вы испытываете не самые приятные эмоции, вам нужно признать, что эти чувства есть внутри вас, и вам действительно трудно носить их в себе.

Постарайтесь сказать себе: «Это (вставьте здесь наименование негативного чувства) действительно неприятное чувство».

Принятие испытываемого чувства лишает его силы. Это звучит просто, но это действительно так. Ноам Шпенсер, доктор философии, в журнале Psychology Today приводит следующий пример:

«Пловцы, затянутые подводным течением и чувствующие, что их уносит в море, часто поддаются панике и бросают все силы, чтобы плыть против течения. Это быстро выбивает их из сил, у них начинаются судороги и они тонут.

Чтобы выжить, пловец в подобном случае должен наоборот отпустить ситуацию. Пусть течение вынесет его в море. Через несколько сотен метров оно ослабнет, и пловец, сохранив силы, сможет вернуться на берег.

То же самое и с сильной негативной эмоцией: сопротивляться ей не только бесполезно, но и опасно; но если вы примете эту эмоцию, она пройдет весь свой цикл развития и утихнет, оставаясь при этом полностью под вашим контролем».

Токсичная позитивность: психология, признаки, примеры

Итак, начнем с того, как распознать токсичную позитивность, прежде всего, у себя. У себя, потому что именно вы пострадаете в первую очередь, если от вас и вашего неуместного позитива начнут держаться подальше и стараться не иметь с вами общих дел.

Это может существенно осложнить вам жизнь и затруднить решение ваших реальных проблем, которые все равно будут и все равно потребуют решения, как ни убеждай себя, что «все будет хорошо». Посмотрим, какие признаки токсичной позитивности выделяют специалисты и как распознать примеры токсичной позитивности .

Признаки токсичной позитивности:

  • Избегать проблем, опасаясь негативных эмоций, вместо того, чтобы решить проблему и ликвидировать источник негативных эмоций.
  • Испытывать вину, когда чувствуете «неправильные» отрицательные эмоции, такие как грусть, печаль, обида и прочие.
  • Скрывать свои истинные эмоции, демонстрируя социальное благополучие.
  • Не обращаться за помощью и поддержкой, даже когда нуждаетесь в сочувствии и сопереживании.
  • Преуменьшать чувства и проблемы других людей, если лично вас эти чувства и проблемы «напрягают».
  • Всячески призывать окружающих к позитиву, даже если у окружающих есть реальная проблема, требующая решения, и им сейчас не до демонстрации позитива.

Помимо этого, признаком токсичной позитивности является перекладывание ответственности . Например, заверения, что вы умный, а экзамен завалили потому, что преподаватель дурак (зануда, козел, придирается не по делу). Или, например, что человеку не стоит переживать, потому что «все в его руках». Или что нужно верить во все хорошее, и тогда все проблемы как-то решатся.

А еще склонность к токсичной позитивности можно измерить в исчисляемых единицах. Например, баллах или процентах при прохождении теста.

Тесты:

  • Тест на токсичную позитивность idrlabs (IDRlabs, 10 вопросов).
  • Тест на токсичную позитивность Testometrika Team (25 вопросов).
  • Тест на токсичную позитивность Newsastral (10 вопросов).

Все тестовые системы в изрядной степени похожи, потому что в их основе лежат исследования психологов Самары Квинтеро и Джейми Лонг в области токсичной позитивности . Тесты между собой отличаются разной степенью детализации вопросов и, соответственно, формулировками, так что можете пройти их все.

Результат теста на токсичную позитивность, как и результат любого другого теста по психологии, не является диагнозом, а лишь ориентиром, на что вам следует обратить внимание. Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутых пояснениях, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту

Или хотя бы пройти нашу программу «Психическая саморегуляция»

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутых пояснениях, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту. Или хотя бы пройти нашу программу «Психическая саморегуляция».

Обратиться или пройти стоит обязательно. Потому что такая токсичная позитивность чревата далеко идущими последствиями как для общения и пребывания в социуме, так и для собственного физического и ментального здоровья. Об этом поговорим чуть позже, а пока давайте разберемся, что же заставляет людей надевать на себя маску позитивности даже там, где это никому не нужно.

Причины токсичной продуктивности

Прежде, чем разбираться, как избежать токсичной продуктивности, стоит сказать пару слов о ее причинах. Большинство исследователей, так или иначе, сводят причины появления токсичной продуктивности к так называемой «культуре суеты» . Под «культурой суеты» подразумеваются взращиваемые в последние годы идеалы успешности, когда человек полностью отождествляется с его достижениями.

Бесконечные статьи о продуктивности и семинары по достижению «успешного успеха» создали в информационном пространстве иллюзию, что «сделать больше» и «сделать во имя» – это как раз то, для чего мы живем

Важность целеполагания никто не умаляет, равно как и дополнительных усилий по достижению целей. Однако вряд ли кто-то ставит своей целью превратиться в усталого и издерганного неврастеника, что с жертвами токсичной продуктивности происходит повсеместно

Немного менее охотно признается, что людей вынуждают к избыточному трудоголизму обстоятельства. В частности, массовые сокращения штатов в пандемию стимулируют готовность работать в режиме 24/7, лишь бы не оказаться «за бортом» без средств к существованию. Согласно полученным американскими исследователями данным, в 2020 году люди работали в среднем на 42% больше по субботам и на 24% по воскресеньям, чем в 2019 году .

Как метко подмечено в статье «Что такое токсичная продуктивность и причем тут пандемия», работа превратилась в «безопасное место», где люди чувствуют себя защищенными в условиях неопределенности и паники . Заметим, некоторые основания для такого восприятия действительности есть.

Многие работодатели буквально «прозрели», когда поняли, без какого количества сотрудников их бизнес, оказывается, вполне может прожить. А в ряде фирм, где нет корпоративных crm-систем, и связь осуществляется «по старинке», т.е. по телефону, некоторых сотрудников за время первого локдауна побеспокоили буквально пару раз.

Есть и особая категория людей, подверженных синдрому токсичной продуктивности. Это люди, которые по какой-то причине не имеют ни семьи, ни хобби, ни каких-то интересов за пределами работы, и им больше негде самовыразиться, кроме как достигая чего-то и отождествляя себя со своими достижениями.

Предполагается, что эти люди находятся под влиянием «культуры суеты», хотя тут есть некоторые нюансы. Дело не в том, что такие люди чем-то жертвуют ради работы. Дело в том, что им не только нечем жертвовать, но банально нечем заняться, кроме работы.

В этом случае помогут не столько советы, как избежать токсичной продуктивности, сколько наша программа «Психическая саморегуляция», рекомендации, как выбрать хобби и чем заняться после работы, чтобы отдохнуть и развлечься. Таких людей в эпоху Интернета и прочих соблазнов, прямо скажем, немного, а вот всем остальным стоит прислушаться к мнению ученых, медиков и психологов и понять, что с токсичной продуктивностью нужно «завязывать», и как можно скорее.

Популярные статьи  Значение цветов с точки зрения психологии

Клинические терапевты выделяют несколько основных издержек токсичной продуктивности . Это, в частности, тревожность, чувство постоянной неудовлетворенности, снижение самооценки, трудности в межличностном общении, а в ближней перспективе проблемы со здоровьем, эмоциональное и профессиональное выгорание и… снижение продуктивности!

Мы начали с того, что по-настоящему продуктивным может быть только хорошо отдохнувший и выспавшийся человек, с чем при токсичной продуктивности возникают большие проблемы. Так что критика токсичной продуктивности  и нездоровых стандартов «работы ради работы», «успеха ради успеха» звучит все громче.

Как избежать токсичной продуктивности?

Итак, что же делать, чтобы не попасть в ловушку токсичной продуктивности? Начнем с тех, кому приходится много работать просто для того, чтобы выжить. Эту ситуацию вполне можно обсудить с начальством, осуществляющим контроль за работой, потому что большинству работодателей нужен не процесс, переработки и демонстрация усердия, а результат.

Проще говоря, работа должна быть сделана качественно и в срок, поэтому логичнее будет с самого начала уточнить нюансы задания и оговорить реальные сроки его выполнения. Начальников-параноиков, страдающих от того, что они не имеют возможности «вживую» наблюдать вас на вашем рабочем месте, к концу второго года массовой «удаленки» стало заметно меньше. Кто-то смирился, кто-то разорился, а многие постепенно пришли к выводу, что пора разработать четкие критерии эффективности работы для сотрудников компании, причем не только на «удаленке».

Теперь о тех, кто стал жертвой «культуры суеты» и вдохновляется примером Илона Маска и его знаменитой фразой, что «никто никогда не менял мир за 40 часов в неделю», имея в виду 40-часовую рабочую неделю:

Токсичная позитивность: что это и как из нее выбраться 

Для начала стоит вспомнить, что SpaceX, Tesla и другие компании Илона Маска получают многомиллиардные ассигнования из бюджета США . И чтобы их освоить, приходится чем-то жертвовать, в том числе отдыхом. Если у вас таких денег пока нет, то и беспокоиться об изменении мира вам пока не стоит.

Кстати, даже если вы создадите высокотехнологичную компанию, станете больше работать и меньше спать, миллиард долларов вам все равно никто не даст, потому что в России система государственного финансирования работает немножко иначе, чем в США. А теперь собственно рекомендации, как избавиться от токсичной продуктивности .

6 шагов для избавления от токсичной продуктивности:

  • Перестать жертвовать базовыми потребностями (сон, отдых, прием пищи) во имя работы без крайней к тому необходимости. Работа до глубокой ночи или в обеденный перерыв может быть исключением, но никак не правилом.
  • Делать перерывы в работе. Как вариант, «заложить» по 10-15 минут на отдых в общее время выполнения каждой рабочей задачи и подумать о том, что это реально повысит вашу продуктивность.
  • Перестать сравнивать свои успехи с чужими, реальными или мнимыми. Во-первых, люди склонны врать и преувеличивать свои достижения. Во-вторых, даже если кто-то достиг большего, можно просто порадоваться за него, а не пытаться состязаться.
  • Заняться спортом и помнить, что спорт не отнимает время от работы. Спорт его дает, потому что физически здоровый и выносливый человек может за короткое время успеть гораздо больше.
  • Избегать избыточного саморазвития. Не стоит ходить по модным тренингам только потому, что «все туда ходят», или читать что-то только потому, что «все это читают». Есть книги, на которые не стоит тратить время.
  • Понять свою ценность со всеми своими знаниями, навыками, опытом, бэкграундом.

Последний пункт хотелось бы пояснить одним небольшим примером. Одна и та же бутылочка воды в супермаркете может стоить 30 рублей, в фитнес-центре – 50 рублей, в ресторане – 150 рублей, а в самолете и вовсе 2-3 евро на авиарейсах в Европу. Очень много зависит от места, где ее продают.  Поэтому, когда вы думаете, что ничего не стоите или ни на что не годитесь, кроме как работать до изнеможения,  возможно, вы находитесь не в том месте. Изучите рынок труда по своей специальности, и, быть может, в другом месте ваша квалификация оплачивается намного лучше.

Мы желаем вам найти разумный баланс между работой и отдыхом, беречь свое здоровье и психику и пройти наши программы «Психическая саморегуляция» и «Лучшие техники тайм-менеджмента». И в заключении мы просим вас ответить на один вопрос по теме статьи:

Токсичная позитивность: что это такое

Порой кажется, что мы живем в очень странном мире. Со всех сторон мы слышим о том, что нужно быть позитивным по отношению к миру, что улыбка улучшает здоровье и продлевает жизнь. Нас без конца убеждают, что способность видеть светлое и радостное творит настоящие чудеса и что по сравнению со многими наши проблемы не стоят и выеденного яйца.

В итоге мы начинаем стыдиться своих негативных чувств — усталости, разочарования, грусти или раздражения, страха, ревности, злости и так далее. Но такой подход означает, во-первых, деление мира на черное и белое (а он куда сложнее и прекраснее) — и, во-вторых, отказ от целого спектра чувств и эмоций, которые вообще-то должен переживать и проживать любой нормальный и ментально здоровый человек, утверждает психолог Константин Лукин.

Токсичная позитивность — это запрет на такое проживание, обесценивание негативных мыслей или переживаний. Человек, который советует не расстраиваться, может вызвать настоящую ярость у своего друга, которому нужно погрустить или справиться с другими «темными» чувствами. А ведь ему, возможно, всего лишь нужно было дать шанс просто рассказать то, что его на самом деле волнует или трогает, пугает или злит. Как распознать токсичную позитивность? Перечисляем основные признаки.

Что такое токсичный позитив и откуда он взялся

Фото автора Robinson Avila: Pexels

Самого определения в официальной науке еще нет, но сегодня блогеры часто используют понятие «токсичный позитив», подразумевая преувеличенно позитивное отношение к жизни, когда человек игнорирует реальные проблемы и перестает быть чувствительным к эмоциям других.

Это явление появилось в Европе, где к 21 веку сложилась культура, которая признает положительные эмоции правильными, а отрицательные – плохими, ненужными, уделом слабых людей. Влияние феминизма усугубило проблему: когда женщина стремится выглядеть сильной и быть профессионалом наравне с мужчинами, ей запрещено проявлять стереотипно женское поведение – грустить, плакать, горевать.

Позитив распространился и на другие страны, в том числе и Россию. Если в Европе распространена еще и идея работы над собой, встречи с психологом, развитие эмоционального интеллекта, то в РФ токсичный позитив, не имея противника в виде интереса общества к психологическому здоровью, пустил корни.

Идея об идеальной «нормальной» семье и правильной девочке, которая появилась еще в СССР, прекрасно легла на токсичный оптимизм. Не хнычь, не ной, терпи и улыбайся сквозь боль – вот такое наследие культуры тебе досталось.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Токсичная позитивность: что это и как из нее выбраться
Как вернуть романтику в отношения