Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц

По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Зарядка для глаз при глаукоме

Глаукома — заболевание глаз, возникающие по причине повышенного внутриглазного давления. Без своевременного лечения происходит повреждение зрительного нерва, что может привести к слепоте. На первый план выходит медикаментозное лечение, которым нельзя пренебрегать. Однако помочь глазам расслабиться, улучшить кровообращение и укрепить зрение помогут простые упражнения. Отметим, что подходящие упражнения, количество повторений и частоту выполнения лучше обговаривать с личным офтальмологом.

Базовыми упражнениями при глаукоме являются:

  • Упражнение №1. Моргание в течение 40 секунд. Сильно жмуриться или широко раскрывать глаза не нужно, просто естественно моргайте без напряжения.
  • Упражнение №2. Сидя на стуле соединяют руки в замок и кладут на затылок. Затем голову наклоняют, а взгляд в этот момент устремляют вперед, а не в пол. Затылок сжимают ручным замком 3-4 секунды, глубоко вдыхают и возвращаются в исходное положение.
  • Упражнение №3. Сидя кладут ладони на обе щеки, словно подпирают голову за столом. Потом выполняют движения глаз вверх и вниз по 20 раз в каждую сторону.

Эти три упражнения необходимо выполнять от 3 до 10 раз в день. Кроме того, их можно дополнить любым комплексом упражнений для глаз, например, по Бейтсу или Жданову.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость, часто называемая гиперметропией, иногда считается противоположностью близорукости. Близорукость, или миопия, — это когда вы можете видеть предметы вблизи, но испытываете трудности с сосредоточением внимания на вещах, находящихся далеко от вас. Дальнозоркость также является аномалией рефракции, но она влияет на способность четко видеть объекты вблизи. В некоторых случаях может быть дальнозоркость, но человек не замечает никаких нарушений зрения, а только то, что глазные мышцы часто устают и болят. Для этой проблемы есть способы, как расслабить глазные мышцы.

Метод Уильяма Бейтса

Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским глазным врачом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц.

Пальминг — это когда человек закрывает глаза ладонями, чтобы получить полную темноту. Прежде чем положить руки на глаза, нужно потереть ладони, чтобы они согрелись. Пальцы нужно прижимать, не оказывая чрезмерного давления на глаза

Важно сделать глубокий вдох, расслабиться и сконцентрироваться на темноте. Повторять это примерно по 10 минут каждый день

Полезны и покачивания. В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми.

Мигание

Мигание — это то, что мы делаем все время. Однако бывают случаи, когда мы не моргаем так часто, как следовало бы. Мигание увлажняет глаза; это также дает временный перерыв в фокусировке и помогает предотвратить зрительное напряжение

Если человек долго смотрит на экран компьютера, важно регулярно моргать. Это поможет глазам восстановиться и снизит вероятность компьютерного утомления глаз

Закатывание глаз

Закатывать глаза легко, и это действительно помогает улучшить зрение. Просто отдохните от того, что вы делаете, сядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться увлажненными, а также снизит нагрузку на глаза.

Массаж для расслабления глаз

Если вы часто страдаете от усталости и напряжения глаз, быстрый массаж глаз может быть простым (и естественным) приемом их снятия. Массаж глаз увеличивает приток крови и кровообращение, помогая снять напряжение в мышцах лица, а также предотвратить неприятные головные боли, которые часто сопровождают напряжение глаз. Уделите две минуты этому быстрому массажу, чтобы расслабить глаза и уменьшить усталость. Во время массажа держите глаза закрытыми.

  1. Глазницы. Кончиками средних пальцев слегка помассируйте глазницы. Начните с брови и двигайтесь вдоль кости круговыми движениями. Повторяйте не менее 30 секунд.
  2. Точки давления — нажмите на точку давления, расположенную прямо под надбровной костью у внутренних уголков глаз. Считайте до трех. Нажмите на виски и сосчитайте до трех. Повторите трижды.
  3. Нос — зажмите двумя пальцами переносицу возле век и потрите вверх и вниз в течение 30 секунд. Это отличное упражнение для людей, которые носят очки.
  4. Виски — двумя пальцами потрите впадину сбоку лица. Массируйте не менее 30 секунд.
  5. Задняя часть черепа. Кончиками пальцев аккуратно потрите голову в области непосредственно за глазами. Продолжайте как минимум 30 секунд.

Расслабляющая глаза маска

Все, что вам нужно, это ткань (например, микрофибра, так как она может впитывать больше воды), горячая вода и удобная подушка. Сложите полотенце несколько раз, пока оно не образует поверхность, достаточную для покрытия глаз и висков. Налейте горячую воду на полотенце и постарайтесь, чтобы она распределилась равномерно.

Популярные статьи  10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

Попробуйте температуру более чувствительной верхней частью кожи руки. То, что кажется теплым для ладони, может быть слишком горячим для глаз. Лягте удобно, закройте глаза и накройте глаза теплым полотенцем.

Расслабьтесь и медленно дышите. Представьте, что вы смотрите в темноту, и визуализируйте, как с ваших глаз уходит напряжение и они возвращаются к своему нормальному состоянию.

Когда ткань остынет, выжмите воду и повторите шаги.Продолжайте процесс около 5 минут.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

  • пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
  • курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
  • упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
  • упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Зарядка для глаз при работе с компьютером

Работая за компьютером, глаза начинают быстро уставать. Это происходит по простой причине: монитор создает световое мерцание, которое заставляет глаза напрягаться, чтобы воспринять получаемую картинку. В итоге кровообращение в глазах замедляется, ткани начинают испытывать кислородный голод, расширяются сосуды глаз. Такое патологическое состояние глаз сопровождается сухостью, покраснением, размытостью зрения, болевым дискомфортом в глазах.

Чтобы глаза имели возможность отдохнуть и восстановиться, необходимо каждые пару часов делать гимнастику.

Начинать лучше с короткой разминки:

  • Растираем ладоши до ощущения теплоты, соединяем их крест-накрест и прикладываем к векам на 40 секунд.
  • Надавливаем кончиками пальцев на закрытые глаза. Надавливания делаем частые, мягкие. Количество повторений — до 40.
  • Расслабляем глаза, закрываем веки и движем зрачками по кругу в обоих направлениях.
  • «Барабаним» подушечками пальцев по лбу, вискам, затылке. Такой массаж улучшает кровоснабжение глазного нерва.
  • Моргаем глазами 5 раз, сильно жмуримся, потом быстро открываем глаза. Повторяем все сначала 10 раз подряд.

Далее, приступаем к зарядке:

  • Движем глазами по диагонали.
  • Рисуем глазами воображаемый квадрат, круг.
  • Смотрим на кончик носа, делая «косые глазки».
  • Поднимаем руку вверх, очерчиваем круг. Глаза все время следят за ладонью. Повторяем упражнение с другой рукой.
  • На оконном стекле рисуем точку маркером, отходим на 100 см. Поочередно фокусируем взгляд на точке и любом предмете за окном — дереве, доме, машине.

Комплекс из 7 упражнений для улучшения зрения

В сети можно найти огромное количество вариаций выполнения зарядки. Все они основаны на 7 базовых упражнениях. Они помогут как от близорукости, так и дальнозоркости, потому что улучшают тонус мышц и с помощью этого нормализуют остроту зрения.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Влево-вправо

Быстрые движения глаз влево-вправо. Десять-пятнадцать повторений в обе стороны

Не сосредотачивайте взгляд на каких-либо предметах, важно делать именно быстрые движения, без фокусировки зрения

Зарядка по кругу

Круговые движения глаз, 5 – 7  повторений в левую, в правую стороны. Не спешите выполнять круги быстро. Во время этого упражнения можно почувствовать головокружение и сильную усталость.

Если неприятные ощущения достаточно сильные, начинайте комплекс с 2-3 кругов и постепенно увеличивайте их количество.

Вверх-вниз

Вертикальные движения глазными яблоками – вверх-вниз. Десять-пятнадцать повторений. Если вам сложно делать их самостоятельно, поспросите кого-то показывать вам движения ярким предметом, за которым вы сможете водить глазами.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Моргания

Интенсивные моргания. Для пущего эффекта сильно сжимайте глаза, быстро разжимайте. Десять-пятнадцать повторений. С непривычки могут пойти слезы, это нормальное явление и переживать не стоит.

Заканчивайте моргание закрыв глаза на 15 – 20 секунд для отдыха.

Периферия

Упражнение направлено на периферийное зрение – части зрения, находящейся за пределами центра взгляда. Необходимо отдалить указательные пальцы от лица примерно на 40 сантиметров. Медленно разводим руки в разные стороны так, чтобы краем глаза вы должны видеть пальцы обеих рук. Держим так некоторое количество времени, затем снова медленно сводим пальцы. Повторяем десять-пятнадцать раз.

Близко-далеко

Суть состоит в том, чтобы сначала посмотреть на максимально близкий предмет, затем – на отдаленный. В качестве близкого предмета используем руки, вытянутые перед лицом, в качестве дальнего – встаньте напротив окна и посмотрите на, допустим, дома вдалеке. Повторяем десять-пятнадцать раз.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Расслабление после зарядки

После выполнения всего комплекса глазные мышцы могут сильно устать. Суть последнего, заключительного упражнения – в том, чтобы дать глазкам отдых. Поглаживаем подушечками пальцев верхнее веко закрытого глаза, сначала от внутренних уголков к внешним, затем наоборот.

Популярные статьи  Существует ли крем для увеличения груди

Эта зарядка для глаз не имеет возрастных ограничений. Ее регулярное выполнение будет полезно и для детей, имеющих проблемы со зрением, или в целях профилактики.

Упражнения для глаз

Общими условиями выполнения гимнастики для глаз являются:

  • Все упражнения выполняются без очков и контактных линз;
  • Не торопясь;
  • В спокойной обстановке.

Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите  упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний,  массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнения для укрепления мышц глаза

Вторая группа упражнений: для укрепления мышц глаза.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнения для улучшения аккомодации

Третья группа упражнений: для улучшения аккомодации — приспособления глаз к внешним условиям.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену  диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

Все упражнения для глаз необходимо выполнять регулярно, желательно не меньше 2 раз в день. Можно использовать различные модификации направлений движения глазами, например, как показано на рисунке ниже:

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Гимнастика для глаз при глаукоме

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Каждая комбинация упражнений подбирается пациентом исходя из его самочувствия и возможности выполнить те или иные приемы.

Из предоставленного ниже списка можно выбрать всего пять упражнений, которые можно как сочетать друг с другом в разном порядке, так и заменять другими, ранее не использовавшимися:

Сфокусировавшись на достаточно большом и сложном удаленном объекте (автомобиль, здание, большое дерево), необходимо не останавливая взгляда на долгое время пытаться за короткие промежутки рассмотреть как можно больше мелких деталей и элементов этого объекта.
При закрытых глазах движением зрачков рисуются разные геометрические фигуры, при этом необязательно ограничиваться только простыми элементами (кругом, треугольником, квадратом): можно рисовать многоугольники, спирали и даже буквы, символы и иероглифы.
Указательные пальцы обеих рук сводятся вместе и подносятся как можно ближе к переносице. Сфокусировав взгляд на пальцах, их медленно разводят в стороны, при этом необходимо как можно дольше удержать взгляд двух глаз на обоих пальцах.
На оконное стекло клеится маленький кружок из черной бумаги (или просто рисуется цветным маркером). По несколько минут в течение дня необходимо становиться у окна и поочередно фокусировать взгляд то на этом кружке, то на удаленных предметах за окном.
Держа голову в неподвижности, взгляд отводят максимально вправо, затем – максимально влево, вверх и вниз.
Совершив несколько медленных морганий, необходимо закрыть глаза и совершать круговые вращения головой, затем, не прекращая вращений, открыть поочередно оба глаза.
Вытянув руки вперед, нужно начать шевелить пальцами и медленно приближать ладони к лицу так, чтобы глаза все время могли фокусироваться на шевелящихся пальцах, при этом взгляд не нужно останавливать на определенных пальцах, а постоянно переводить на разные. Затем руки также медленно отодвигаются (упражнение повторить 5-7 раз).
Необходимо приобрести или распечатать таблицу Сивцева (таблицу для зрения) и повесить ее в рабочем кабинете или в спальне

Важно, чтобы таблица находилась в помещении, где человек постоянно работает или читает, и в момент утомления глаз необходимо переводить взгляд на произвольную строчку таблицы, пытаясь максимально сфокусировать взгляд на буквах.

Вне зависимости от количества упражнений в комплексе и количестве повторений в течение дня, каждая гимнастика для глаз при глаукоме должна начинаться с палминга, и им же завершаться. Это позволит снять напряжение с глаз и восстановить их тонус.

Зарядка для глаз для восстановления зрения — близорукость

Близорукость — прогрессирующая офтальмологическая болезнь, которая не дает человеку видеть дальние предметы. Болезнь постоянно прогрессирует, поэтому необходимо все время укреплять зрительный нерв с помощью гимнастики для глаз.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если делать их упорно и старательно.

Представьте перед глазами горизонтальную линию и водите по ней взглядом влево и вправо.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Теперь представьте вертикальную линию, водите по ней глазами вверх и вниз.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Теперь водите глазные яблоки по кругу — за часовой стрелкой и в противоположную сторону.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Крепко закрываем глаза, и вслед за этим широко их распахиваем.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Соединяем взглядом выдуманную точку в левом нижнем углу и в правом верхнем углу.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Смотрим на кончик носа.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Часто моргаем глазами.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Смотрим в окошко, выбираем предмет вдалеке. Теперь фокусируем взгляд на этом предмете, через две секунды переводим взгляд на любую точку на окне. В течение минуты поочередно переводим взгляд с точки на предмет и обратно.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Комплекс из 10 простых упражнений для глаз

Моргайте в быстром темпе, но легко, не напрягая веки, в течение 60 секунд. Это упражнение помогает нормализовать кровоток зрительного нерва. Оно очень полезно тем, для чьей профессиональной или бытовой деятельности требуется полная концентрации внимания. Кроме того, моргание – это отличный способ расслабить глаза. Оно увлажняет слизистую глаз, очищает их и помогает отдохнуть от света. Если моргать редко, это приведёт к воспалению и ухудшению зрения. Выполняйте упражнение регулярно, чтобы приучить себя к частому морганию;
Неспеша поворачивайте голову, глядя прямо перед собой. Сначала из стороны в сторону, затем вверх-вниз, взгляд при этом устремлен вперед. Это также способствует нормализации глазного кровообращения;
В спокойном темпе отводите взгляд в разные стороны. Постарайтесь делать это на вдохе. Направляйте взгляд направо, насколько это возможно, но не перенапрягайтесь. Затем на выдохе медленно переведите взгляд влево. После выполнения упражнения закройте глаза на 5 – 10 секунд, дайте им отдохнуть;
Закройте глаза, расслабьтесь и расслабьте веки. Положите теплые ладони на веки, скрестив пальцы на лбу. Представьте себе какой-то приятный объект или памятное событие. Посидите так 1-2 минуты. Считается, что полное отсутствие света укрепляет глазные фоторецепторы, что способствует более четкому восприятию увиденного;
Направляйте взгляд налево, потом направо, вверх, затем вниз, задерживаясь на 5 секунд в каждой стороне. Затем вращайте глазами по кругу в течение 10 — 15 секунд. Нарисуйте глазами восьмёрку. Это упражнение улучшает все аспекты зрительного восприятия и помогает как при близорукости, так и при дальнозоркости;
Закройте глаза на 3 – 5 секунд, затем снова их откройте. Сделайте 7 таких подходов. Это поможет вам снять тонус глазных мышц и нормализует кровообращение;
Положите пальцы обеих рук на виски и слегка сожмите их. Держите в течение 2 – 3 секунд, повторите упражнение 4 – 5 раз. Оно помогает улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости;
Рисуйте взглядом разные геометрические фигуры. Можно начать с треугольника, нарисуйте большой прямоугольник, квадрат и круг, а затем – более сложные фигуры: параллелепипед, трапецию и т.п.;
Закройте глаза и очень медленно посмотрите вверх, затем вниз. Повторите раз 5 — 10;
Поработайте над способностью ваших глаз фокусироваться на разных расстояниях. Встаньте перед окном. Поместите большой палец одной руки очень близко к лицу, а другой – на расстоянии вытянутой руки. Сначала сосредоточьтесь в течение 3 – 5 секунд на ближнем пальце, потом – на дальнем пальце, а затем, не двигая головой, сосредоточьтесь на одной точке на стекле и, наконец, переведите взгляд на объект, который находится очень далеко от вас

Популярные статьи  Что подарить женщине на Новый год

Важно, чтобы все объекты располагались на одной линии. Не торопитесь, постарайтесь получить максимально четкое изображение каждого объекта

Повторите упражнение несколько раз.

Зарядка для глаз при дальнозоркости по методу Жданова

Для восстановления зрения при дальнозоркости и других рефракционных патологий процессором В. Ждановым был разработан комплекс эффективных упражнений. Однако каждый должен понимать, что такая гимнастика требует строгого соблюдения правил, терпения и определенных временных затрат.

Перед тем как начать тренировать аккомодативную способность, следует запомнить следующие правила:

  • Упражнения выполняются без очков и контактной оптики;
  • Людям с болезнями сетчатки стоит очень аккуратно и тщательно заниматься такой гимнастикой;
  • Повторять зарядку необходимо несколько раз.

Эффективность каждого упражнения для зрения основана на стимуляции глазных двигательных мышц при возникновении их переменного напряжения и расслабления с помощью приближения и удаления пальцев.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Процедура проведения гимнастики:

  • Сожмите пальцы одной руки в кулак;
  • Поднимите вверх большой палец и, протянув вперед руку,  моргните 2-3 раза. Взгляните вдаль и сосредоточьтесь на отведенном пальце примерно на 5 секунд. Медленно опустите руку вниз; Повторяйте упражнение на глаза 8-10 раз;
  • Пальцы правой руке вновь сожмите в кулак, вытянув указательный палец вперед;
  • Поднесите вытянутый указательный палец к лицу на уровне глаз;
  • Посмотрите вдаль;
  • Начните ускоренные движения указательным пальцем из стороны в сторону. Старайтесь не фокусироваться на нем;
  • Не меняйте высоту положения руки, при этом отведите ее влево примерно на 20 см и верните в начальное положение, а затем отведите руку в правую сторону также на 20 см;
  • Следите за пальцем глазами; Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Помимо гимнастики, специалисты рекомендуют выполнять общеукрепляющие упражнения при дальнозоркости, разработанные Ждановым. Тренировочный комплекс стоит проводит два раза в день (утром и вечером), количество повторений каждого упражнения должно составлять не менее 5 раз.

В комплекс так же входят:

  • Повороты головы;
  • Наклоны головы вверх и вниз;
  • Движения плечами вверх и вниз, вращения;
  • Сведение и разведение плеч;
  • Скручивания тела вправо и назад/влево и назад. Руки должны быть в «замке», в каждом из положений необходимо задержаться на 5 секунд;
  • Наклоны в стороны.

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения

Преимущество методики Жданова в том, что такие упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Для начала

Если обратиться к данным статистики, то проблемы со зрением испытывают 2,2 миллиарда человек в мире . Однако у каждого из нас есть возможность не допустить преждевременного износа зрительной системы и не оказаться в числе этих 2,2 миллиарда

Выполнение упражнений для глаз, причём регулярное и систематическое, очень важно, когда речь заходит о сохранении зрения, его тренировке и профилактике. Поэтому стоит взять ситуацию в свои руки и начать заниматься своим здоровьем

Комплексы упражнений, с которыми мы вас познакомим, помогут вам сохранить зрение и сделать его лучше естественным путём. В той или иной степени они встречаются в методиках Г. А. Шичко, М. С. Норбекова, В. Г. Жданова, Э. С. Аветисова, У. Бейтса и других профессионалов по работе со зрением. А это значит, что они эффективны и просты для выполнения.

Но достичь поставленных целей поможет лишь грамотно составленный план тренировок. Конечно, вы можете проявить фантазию и придумать свою собственную программу, взяв на вооружение упражнения, о которых мы рассказывали в прошлых уроках, но мы всё-таки советуем вам не «изобретать велосипед» и использовать уже готовые комплексы, составленные профессионально и опробованные множеством людей. И ещё одна рекомендация: выполнять любой из комплексов следует как минимум дважды в день.

Витамины при близорукости

Избавиться от миопии невозможно, однако можно её предотвратить, а при появлении близорукости у ребенка — скорректировать. Витамины для глаз в этом помогут. Получить их можно путём обогащения рациона свежими фруктами и овощами либо с помощью специализированных БАДов. К особенно важным для зрения витаминам относят:

Витамин А. При его недостатке наблюдается ухудшение зрения, т.к. он необходим для работы сетчатки. В большом количестве содержится в чернике, абрикосах, моркови, печени, яйцах, молочно-кислых продуктах, а также — в рыбьем жире;
Витамин С. Нужен для поддержания тонуса глазных мышц

Для восполнения дефицита обратите внимание на белокочанную капусту и цитрусовые;
Витамины группы В, в особенности В2 (укрепляет сосуды глаза), В6 (необходим для снятия напряжения) и В12 (без него невозможно нормальное кровоснабжение). Они содержатся в яйцах, крупах, сухофруктах.

Если при близорукости у ребенка вовремя обратить внимание на комплекс занятий для глаз, то можно предотвратить снижение зрения и помочь глазным мышцам воспринимать различные виды нагрузки

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Зарядка для глаз. 7 простых упражнений для восстановления зрения
Остановите это немедленно! Как не орать на ребенка?