20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Содержание

Профилактика эмоционального выгорания через изменение рабочих привычек

Одной из самых жестких систем планирования является техника с таймером «Метод Помидора». Более комплексный подход – тайм-менеджмент от Архангельского. Если вам ежедневно и еженедельно приходится выполнять большое количество задач, относящихся к разным областям, то стоит попробовать метод GTD.

Нагружайте разные отделы мозга, последовательно меняя типы задач на протяжении дня

Главное, что входит в профилактику синдрома эмоционального выгорания – никогда не выполняйте разные задачи одновременно, поскольку это потребует еще большей концентрации и напряжения. Если в ваши обязанности входит вычитка документов, то необходимо позаботиться о том, чтобы ничто не отвлекало от этого, выключите телефон и попросите коллег, чтобы не беспокоили лишний раз. Спустя некоторое время необходимо заняться чем-то другим, что не требует такой концентрации внимания, например, поговорите по телефону, пообщайтесь в чате и ответьте тем, кто вас искал, пока вы трудились.

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Нельзя смешивать работу и личное время

Если вы отдыхаете, не отвечайте на звонки по работе или сообщения в чате. Попробуйте создать ритуал, который будет помогать перейти от трудового времени к отдыху, то есть это будет своеобразным сигналом самому себе, что вам нужно переключиться на другие задачи. Можно действовать следующим образом:

  • Выключите все устройства, которые работают, отключите уведомления в чатах, касающихся работы, и закройте ненужные вкладки в браузере.

  • Отметьте для себя (устно или письменно), какие важные дела вы сделали сегодня или планируете на завтра, и с какими проблемами столкнулись.

  • Останьтесь наедине с собой, не думая о работе и убрав подальше гаджеты с социальными сетями. Можете приготовить ужин или совершить пробежку, сходить в душ, переодеться или вообще ничего не делать. Если вы трудитесь дома, то для соблюдения ритуала можно работать только в определенной одежде.

Данную последовательность шагов можно использовать в качестве одного из вариантов перехода от делового времени к отдыху. Придерживаясь этого плана, спустя время вы сможете уже проще переключаться.

Поговорите с руководством

Если работы настолько много, что она сказывается на вашем эмоциональном состоянии, то попробуйте поговорить об этом с начальством.

Перед тем как идти к руководителю, определитесь, какой результат от этого разговора хотели бы получить, например, изменить рабочий график, снять с себя некоторые обязанности или вам необходима помощь. Желательно выписать все возможные варианты на листок и обговорить их с начальником. Нужно быть готовым к тому, что ваша проблема сразу же решена не будет, однако если такого разговора не состоится, то никто и не узнает о том, что вы испытываете дискомфорт и что-то нужно поменять.

Получайте клиентов с сайта каждый месяц

В гарантированном объеме

Подробнее

Если не устраивает зарплата, то есть считаете, что она не соответствует вашему профессионализму и самоотдаче, то это вопрос тоже можно обговорить с руководством. Нельзя сказать, что такой разговор будет простым, однако чаще всего оплату труда сотрудникам не повышают только потому, что их все устраивает и они об этом не просят.

Разговор можно построить следующим образом:

Для начала нужно подготовиться к беседе и выписать все рабочие достижения, в том числе участие в успешных проектах, даже если вы не были руководителем группы.

Разговор с руководителем лучше вести наедине, поэтому стоит условиться о встрече, если есть такая возможность.

Во время беседы скажите начальнику о том, что вам нравится работать (если это так), вы хорошо справляетесь с обязанностями и стремитесь к росту как в профессиональном плане, так и материальном.

Используя заранее подготовленный список, расскажите о своем вкладе в проект, который считаете важным.

В завершение можно поинтересоваться, сможете ли вы рассчитывать на повышение, и что потребуется для этого сделать. Возможно, придется ответить на вопрос относительно того, какую бы зарплату вы хотели получать.

Совсем не обязательно, что руководство повысит вас в должности сразу после разговора, однако вы будете понимать, что нужно сделать для этого, а начальство будет в курсе ваших ожиданий и возможно, спустя некоторое время, этот вопрос рассмотрят еще раз.

5 книг, которые помогут справиться с выгоранием

Эмили и Эмилия Нагоски, «Выгорание»

Эта книга является одной из лучших, она помогает понять причины, по которым возникает эмоциональное выгорание, а также кто чаще всего с ним сталкивается, как бороться с этим состоянием и не допустить его появления в дальнейшем. Сестры изложили сложные научные принципы доступным для читателей языком, а также дали советы, которые можно применить в жизни без какой-либо подготовки.

Ариана Хаффингтон, «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают»

Те, кто хотя бы раз сталкивался с эмоциональным выгоранием, искал способы профилактики и борьбы с ним, наверняка встречали такие советы от авторов различных изданий, как сходить по магазинам, устроить себе SPA-процедуры, порадовать себя. Однако как уже многие поняли, все эти рекомендации справиться с синдромом позволяют очень редко, а если он затяжной, то они и вовсе бесполезны.

В этой книге автор рассматривает проблему эмоционального выгорания со стороны социума, то есть исследует, как люди сами доводят себя до такого состояния в погоне за мифическим успехом. Хаффингтон не только дает читателям полезные советы, но и мотивирует их на переосмысление того, что здоровье все же гораздо важнее, чем деньги или великая карьера.

Джон Рэйти, «Зажги себя!»

Как известно, движение – это жизнь, так как физическая активность очень полезна для здоровья. Однако человек, который испытывает синдром эмоционального выгорания, чаще всего думает, что ему необходимо просто отдохнуть в спокойной меланхоличной обстановке. О спорте в этот момент он думает в последнюю очередь, считая его бесполезным.

Популярные статьи  Что значит палеолитическая диета для похудения. Универсальные рецепты.

В то время как Джон Рэйти (доктор медицины) считает, что для борьбы со стрессом и тревогой необходимо регулярно заниматься зарядкой, йогой и выходить на пробежки. Это позволит не только успокоиться, но и повысить самоконтроль, самооценку, а также улучшить память. В книге читатель найдет примеры научных исследований и ценные советы, которые можно применить на практике.

Митху Сторони, «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»

Автор этой книги (врач Митху Сторони) рассказывает о научно обоснованных и простых методах профилактики эмоционального выгорания и стресса

В первую очередь она советует обратить внимание на свой режим дня, питания и сна. Многим может показаться, что эти рекомендации очевидны, однако нужно реалистично оценить, как вы им следуете

Кроме того, автор рассказывает о гормонах стресса и о том, может ли человек за ними следить.

Девора Зак, «Однозадачность»

Чаще всего с эмоциональным выгоранием сталкиваются люди, которые берут на себя ответственность за большое количество обязанностей как на работе, так и в личной жизни. Некоторые считают, что только многозадачность позволит им добиться вершины продуктивности.

Однако нужно понимать, что выполнение одновременно несколько дел не позволит успеть сделать больше. Гораздо эффективнее правильно распределить время на отдых и работу. Эта книга поможет перестроиться, если раньше вы старались успеть сделать все и сразу.

Как утверждают психологи, чтобы не довести организм до синдрома эмоционального выгорания, необходимо правильно относиться к себе, своей работе и окружающим людям. Главное: нужно помнить, что это не болезнь и тем более не приговор, а всего лишь ответная реакция психики на перегрузки.

Сотрудники, наиболее подверженные синдрому выгорания

Профессии различны, уровень стрессов на разных работах тоже отличается. Есть профессии, где профессиональное выгорание, к сожалению, чаще всего лишь вопрос времени и конкретной стрессоустойчивости отдельной личности.

В зону наибольшего риска попадают профессии, где требуется тесное взаимодействие с другими людьми, особенно когда приходится помогать людям в сложных, проблемных, эмоционально тяжелых ситуациях:

  • врачи;
  • учителя;
  • психологи;
  • социальные работники;
  • работники МЧС и др.

ВНИМАНИЕ! На самом деле СЭВ может произойти с человеком на любой должности. Все зависит от уровня стресса, который «по плечу» тому или иному психотипу

Больше подвержены выгоранию эмоциональные, динамичные, энергичные работники, нежели педантичные и основательные. А сильнее всех рискуют перфекционисты.

Проявление состояния

Симптомы включают:

  • Эмоциональное истощение.
  • Снижение производительности труда.
  • Деперсонализацию с развитием безразличного или даже циничного отношения к пациентам и клиентам.
  • Потеря мотивации и снижение производительности.

Термин «истощение» используется как врачами, так и исследователями стресса, без какого-либо согласия по диагностическим критериям на национальном или международном уровне.

Это психическое состояние чаще всего связано с климатом на работе, адаптационной реакцией, стрессовой реакцией и депрессией.

Узнайте подробнее чем опасен синдром и как его определить.

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Интересные примеры: как в российских компаниях «тушат» выгорающих работников

В L’Oreal Russia ежегодно проводят опрос, показывающий уровень удовлетворенности сотрудников, а затем корректируют бизнес-процессы в зависимости от результатов опроса. Например, работники высказали желание приходить на работу позже и иногда работать из дома. Просьба была услышана и сотрудникам разрешили приходить не к 9 утра, а в промежуток с 8 до 10, а иногда вообще не приезжать, работая при этом из дома.

В «Яндексе» проводят опрос, показывающий степень вовлеченности в работу. Если руководитель видит, что сотрудник близок к выгоранию, он предлагает ему сменить команду, проект или вообще сферу деятельности. Например, разработчик может стать тестировщиком или попробовать себя в менеджерской позиции.

В «Мегафоне» выяснили, что от выгорания чаще всего страдают работники, которые общаются с людьми. Для таких сотрудников была разработана специальная программа «Стрессу — нет». В ее рамках психологи помогают работникам справиться со стрессом.

В «Уральском банке реконструкции и развития» сотрудникам call-центра предлагают отказаться от однообразия. Работников ставят то на входящие, то на исходящие звонки, а также предлагают поработать с разными продуктами банка. Кроме того, некоторые вакансии в других отделах закрывают за счет сотрудников call-центра. Благодаря этому в call-центре в два раза снизилась текучка кадров.

Есть и другие способы предотвратить профессиональное выгорание. Данные рекрутингового агентства Hays показывают, как поступают российские компании:

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Если вы чувствуете что выгорание уже близко (или наступило), то советуем пройти тест на сайте Experimental Psychic и получить результаты совершенно бесплатно.

Подходы к диагностике эмоционального выгорания

Диагноз «Эмоциональное выгорание» способен поставить только врач, поэтому при первых же подозрениях следует обратиться к специалисту. Он поможет разобраться с вашим состоянием и не упустить тревожных симптомов.

На приеме у врача пациента, как правило, просят поделиться следующей информацией:

  • Замечал ли он за собой изменения в поведении, в привычках, раздражительность, агрессию.

  • Есть ли у него ощущение того, что работы стало слишком много, а вместе с этим времени на выполнение обязанностей постоянно не хватает.

  • Как у него обстоят дела с ночным отдыхом, сколько он спит и как, есть ли проблемы с засыпанием.

  • Нарушился ли аппетит, возможно, пропал или нет удовольствия от приема пищи.

  • Появились ли у него пристрастия к алкогольным напиткам, курению и т. д.

  • Есть ли ощущение хронической усталости или апатии.

Если на большую часть вопросов пациент отвечает положительно, то вероятнее всего он находится на одной из стадии эмоционального выгорания. Однако для того, чтобы врачу поставить точный диагноз, потребуется дополнительное исследование у терапевта, невролога и психиатра.

2 Если нарушен баланс «давать и брать»

Обратился клиент, который работает психологом. Хороший специалист. Любит людей и искренне хочет им помочь. Его ценят в организации, о нем хорошо отзываются клиенты.

На что жалуется. Работа ему нравилась, но что-то постепенно что-то пошло не так: клиентские истории стали одинаковыми, стал сомневаться в собственной эффективности. «У них же потом снова проблемы?», «А сколько тех, у кого ничего не меняется». Между тем начальник увеличивает нагрузку.

Ситуация в семье. Дома начинает срываться на близких, несколько раз за полгода болеет простудой, что ему не свойственно.

Так начинается эмоциональное выгорание. В этой ситуации клиент его вовремя заметил и начал задавать себе правильные вопросы: «Что я получаю от своей работы?», «Соразмерно ли материальное вознаграждение затраченным мной времени и усилиям?», «Когда я в последний раз брал длительный отпуск?», «Я знаю, что люблю свою работу, но может быть несколько сменить сферу (перейти с детей на взрослых или наоборот), потому что это что-то новое, интересное?».

Как помочь себе. Внимательно оценивать то, что даешь в мир (результаты умственной деятельности, душевные силы, материальные ресурсы) и получаешь из мира. Эти два потока должны находиться в балансе. Всем нам важна эмоциональная отдача от тех дел, на которые мы затрачиваем большой ресурс. Нужно постоянно следить за собой и поддерживать этот баланс.

Популярные статьи  11 признаков, что дружбу с этим человеком пора завершать

Причины выгорания

Большая учебная нагрузка

Эта проблема чаще возникает в средних и старших классах школы, когда к обычной учёбе прибавляются дополнительные занятия, олимпиады, подготовка к ОГЭ, ЕГЭ и экзаменам в вуз. Чрезмерная ежедневная нагрузка без расслабления и отдыха приводит к истощению организма.

Нереалистичные сроки и жёсткие дедлайны

Необходимость заниматься и усваивать большие объёмы информации в сжатые сроки порождает состояние постоянного напряжения, которое выматывает не меньше самих занятий и увеличивает риск выгорания. Такое же негативное влияние оказывает постоянный страх не успеть, не подготовиться, не сдать вовремя.

Присоединяйтесь к домашней онлайн‑школе «Фоксфорда»

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Неумение организовать своё время

Ощущение, что вы ничего не успеваете и не справляетесь, может возникать не из-за реальной нехватки времени, а из-за неумения эффективно выстроить учебный процесс. Сложности возникают при большом количестве задач или из-за наличия отвлекающих факторов. Например, интернета, компьютерных игр, соцсетей, звонков и визитов друзей.

Постоянная необходимость осваивать новое

Необходимость ежедневно получать новые знания в большом объёме ускоряет истощение психики. Мозгу нужно много энергии на создание новых нейронных связей, поэтому обучение новому требует в разы больше сил, чем использование уже освоенных навыков.

Отсутствие мотивации

Одна из самых частых причин эмоционального выгорания — снижение или потеря мотивации, отсутствие конкретных целей или разочарование в выбранных. Мотивация страдает, если приходится постоянно делать то, что не хочется, потому что так сказали учителя и родители или потому что «так положено». Если мы что-то делаем с интересом и увлечением, то расходуем меньше энергии, чем когда интереса нет. Отсюда и выгорание.

Избыток вынужденных социальных контактов

Детям постоянно приходится общаться не только с близкими по духу людьми, но и со всеми, кто окружает их в школе, на дополнительных занятиях, секциях и курсах, — это требует дополнительных затрат ресурса. Кстати, перегружать может не только офлайн-, но и онлайн-общение в соцсетях, чтение новостей или других «быстрых текстов».

Отсутствие поддержки

Риск выгорания повышается, если к учебной нагрузке прибавляются ссоры и отсутствие взаимопонимания с друзьями или родителями, конфликты с одноклассниками или учителями.

Стадии синдрома эмоционального выгорания

Выделяют три усугубляющиеся ступени эмоционального выгорания.

  1. Эмоциональный «лифт». Сфера чувств, испытываемых по отношению к работе, претерпевает постепенные изменения:
    • острота переживаний сглаживается, стирается ощущение новизны, радости, возникает и растет внутреннее чувство пустоты при внешней «нормальности» ситуации;
    • испытывается все меньше положительных эмоций, не только на работе, но и в семье;
    • нарастает внутренняя неудовлетворенность, хочется, чтобы все оставили в покое.
  2. Одиночество среди людей. Внутреннее состояние начинает прорываться в профессиональную деятельность:
    • сотрудник может допустить необъяснимые ошибки в заданиях, с которыми ранее легко справлялся;
    • сотрудник начинает испытывать непонятную ему самому антипатию к людям, с которыми ему приходится общаться по работе;
    • при общении с клиентами и коллегами проскакивает напряжение, иногда прорывающееся вспышками раздражительности.
  3. Болезнь души и тела. Когда проблема достигает этой стадии, это проявляется уже не только во внутренних ощущениях и поведении, но и в соматическом здоровье:
    • эмоции притупляются, значимые вещи обесцениваются, человек становится равнодушным даже к моментам собственной жизни;
    • отсутствие «блеска в глазах» даже при сохраняемой внешней респектабельности;
    • начинаются недомогания на физическом уровне (психосоматические расстройства).

Симптомы и признаки профессионального выгорания

Симптомы могут быть различными в зависимости от места работы, психотипа человека и других факторов. Но если вы или ваши работники сталкиваетесь хотя бы с тремя симптомами из перечисленных ниже, это повод задуматься о том, есть ли у вас профессиональное выгорание.

Признаки выгорания:

  • неуверенность в себе и чувство страха перед новыми задачами — рутинными или из другой сферы деятельности;
  • негативные мысли о работе, нежелание идти на нее по утрам и стремление уйти пораньше;
  • нежелание заниматься рабочими задачами в течение дня, попытки подольше пообедать, поиграть на ПК, заняться чем-то другим;
  • перманентная установка на будущее о том, что что бы ни сделал, лучше не будет;
  • ощущение монотонности, рутинности действий, отсутствия новизны в рабочих процессах;
  • ухудшение общего эмоционального состояния: раздражительность, апатия, замкнутость;
  • неприязнь к рабочему окружению, коллегам, рабочему месту, отдаление от коллектива;
  • физические нарушения — головные боли, сонливость или бессонница, вялость, нарушения в работе ЖКТ.

Некоторые из этих симптомов могут свидетельствовать о других заболеваниях — например, головные боли могут появиться из-за травм головы, нарушения в работе ЖКТ из-за гастрита или язвы. Нужно оценивать состояние работников комплексно и замечать любые мелочи — чем занимается сотрудник на работе, нужен ли ему отдых, как он ведет себя в коллективе.

3 Если нарушена социальная иерархия и зоны ответственности

Клиентка работает администратором. Делает свою работу и работу коллеги, по инерции стала выполнять обязанности помощника руководителя. И все это без изменений в статусе или дополнительной оплаты

Клиентка почувствовала себя важной в организации, стала активно выражать свое мнение о действиях руководства и попала в конфликтную ситуацию. Приходит домой уставшая, чувствует опустошенность

Как помочь себе. Держитесь своих границ и ответственности, соблюдайте социальную иерархию.

Можно выполнить следующее упражнение, чтобы понять, как выйти из эмоционального выгорания.

Возьмите лист бумаги, начертите круг своей ответственности. Посмотрите на него. Теперь начертите круг своего влияния.

Совпадают ли эти два круга? Если да — вы устойчивы. Если ли круги не совпадают, вы в зоне риска.

Если больше круг ответственности — нужно уйти от излишней ответственности. Если больше круг влияния — вы либо не используете свой потенциал, либо взялись за то, что пока не является вашей непосредственной задачей.

Причины профессионального выгорания

Существует множество факторов риска профессионального выгорания и прочих психологических расстройств на рабочем месте, которые вкупе негативно влияют на психологическое состояние работников. ВОЗ выделила основные причины, наиболее часто ведущие к профессиональному выгоранию и другим психологическим расстройствам, отрицательно влияющим на производительность труда .

Факторы риска профессионального выгорания:

  • Нечеткая постановка задач.
  • Размытые критерии эффективности.
  • Отсутствие возможности влиять на результат в своей зоне ответственности.
  • Отсутствие необходимых ресурсов для выполнения поставленных задач.
  • Искусственные ограничения на возможность принимать решения.
  • Отсутствие поддержки или слабая поддержка на работе.
  • Притеснения и разные формы психологического насилия.
  • Отсутствие гибкого графика при наличии объективной необходимости в таковом.

Это, напомним, основные факторы риска, выделяемые ВОЗ. В уже упомянутом исследовании компании Gallup указывается на другие достаточно веские причины выгорания. Среди них, в частности, неконтролируемая нагрузка, недостаточная зарплата, неоправданные цейтноты, изначальное отсутствие четко прописанных ролей и обязанностей на работе .

Популярные статьи  5 признаков сильной женской энергетики

В российских реалиях ко всему вышеперечисленному следует добавить постоянные отвлекающие факторы, мешающие работникам сосредоточиться, и нагрузки сверх нормы . Кроме того, негативное влияние на психическое здоровье россиян оказывает «стресс больших городов» и навязанный глянцем «культ успешности».

Россия по историческим меркам сравнительно недавно узнала, что такое «культ успешности», поэтому далеко не все искренне стремящиеся соответствовать трендам граждане смогли адекватно «переварить» эту информацию и понять, что хорошее здоровье и разумный баланс семьи и карьеры – это тоже составляющие жизни успешного человека.

В итоге у многих сверхсознательных товарищей развивается синдром гиперответственности, когда они готовы отвечать чуть ли не за восход солнца на востоке и закат на западе, и твердое убеждение, что они должны много (точнее, непрерывно) работать, чтобы никого не подвести и что-то доказать людям, которым они, в общем-то, глубоко безразличны.

Есть и другие когнитивные искажения в восприятии такого явления как профессиональное выгорание. В нашей ментальности принято считать, что

эмоциональное и профессиональное выгорание свидетельствуют об усердии, самоотверженности и работника. Интересно, что такое восприятие отлично сосуществует с прямо противоположным отношением, которое предполагает, что «выгорать» могут лишь изначально незаинтересованные в работе и результате люди, а настоящие профессионалы всегда в тонусе по определению .

И, наконец, риск профессионального выгорания может нести сама специфика деятельности. Так, профессиональное выгорание педагогов, врачей и работников МЧС встречается намного чаще, чем, к примеру, профессиональное выгорание библиотекарей, музейных смотрителей и младших научных сотрудников НИИ.

Что же теперь делать и можно ли как-то избежать профессионального выгорания? Да, но при условии, что профилактике профессионального выгорания работников будут уделять внимание и работодатели, и сами работники

Правила отдыха для предотвращения эмоционального выгорания

Справиться с эмоциональным выгоранием может помочь как активный отдых, так и снятие психологического и мышечного напряжения (релаксация). В данном случае речь идет о действиях, которые приносят пользу и удовольствие, а также о том, что вы всегда хотели попробовать.

Тщательно расписывайте не только рабочие, но и выходные дни

Свободные дни можно провести, как угодно, это может быть поход в театр с детьми, в кино или же выезд на природу или каток. Главное – не сидеть целыми днями у телевизора или компьютера. В меру активный отдых очень хорошо помогает справиться с нагрузкой и эмоциональным выгоранием.

Займитесь спортом

Если не можете заставить себя заняться спортом, то можно привлечь к этому друзей, ведь соревновательность всегда увлекает. Даже если у вас нет возможности приобрести абонемент в спортзал, можно делать зарядку и устроить пробежку на ближайшем стадионе, в парке. Лучшим временем для этого будет 1–2 часа после вечернего приема пищи, поскольку так вы снизите нагрузку на почки и снимете накопившийся стресс.

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Если рассмотреть две такие фразы, как «Всегда хотела научиться танцевать» и «Считаю, что занятия дзюдо очень полезны», то разница очевидна, поэтому выбирать следует то, что вас вдохновляет.

Полноценный ночной сон

Если вы будет спать не менее 7–9 часов, то израсходованные за день эмоции и энергия восстановятся. Для того чтобы быстрее заснуть, можно совершить 1,5–2-часовую прогулку перед сном в среднем темпе. Главное: после возвращения домой ничего не есть, можно выпить чай с добавлением ваших любимых трав, например мелиссы, мяты, ромашки, липы, зверобоя, корня валерианы. Сахар использовать не стоит, его лучше заменить ложкой меда.

Сходите на массаж

Если чувствуете, что находитесь в состоянии стресса или вас одолел синдром выгорания, то массаж – это отличный способ расслабиться. Даже если будете делать его сами себе, это тоже даст неплохие результаты. Для этого понадобится валик или щетка из можжевельника. Растирания стоит производить со стоп, постепенно поднимаясь вверх. В завершение осуществляются легкие похлопывания по рукам и ногам сверху вниз. После такого самомассажа по вечерам ваш сон будет гораздо лучше.

Медитация, йога, дыхательные практики

Нормализовать сон и справиться с негативными эмоциями, накопившимися за целый день, помогают простые упражнения, которые лучше делать по вечерам.

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание

Найдите любимое занятие

Возможно, еще в юности вы хотели чем-то заниматься, но не получилось. Сейчас самое время вспомнить об этом и найти время для любимого занятия. Новые знакомства и хобби сделают вашу жизнь более яркой и эмоциональной.

Не переносите отпуск на следующий год

Как показывают исследования, отдых считается эффективным, если его продолжительность составляет не менее 3 недель. Еще лучше, когда компания предоставляет особо усердным сотрудникам дополнительные две недели каникул на новогодние и рождественские праздники, тем самым уберегая их от синдрома менеджера.

Смените обстановку

Продлите отпуск на пару недель за свой счет, если нет желания идти на работу.

Дополнительное время отдыха не стоит использовать без толку, подумайте, что стало причиной профессионального выгорания. Сделать это можно следующим образом. Возьмите лист бумаги и разделите его вертикальной линией на две части.

В первом столбце напишите все моменты, когда у вас было желание работать, и вы чувствовали оптимизм (то есть какой вы видите идеальную деятельность), а во втором – то, что вы имеете на сегодняшний день. Далее следует подумать над тем, как не допустить эмоционального выгорания, что для этого следует изменить.

Причинами могут быть самые различные факторы:

Чрезмерная нагрузка. Нужно уметь отказать начальнику, но при этом без риска потерять работу.

После каждого разговора с шефом у вас подавленное настроение? В данном случае нужно научиться защищаться от манипуляций на психологическом уровне.

Если в коллективе напряженная атмосфера, то следует освоить навыки общения с несдержанными коллегами.

Если все попытки, которые вы предпримете, не дадут ожидаемого результата, то есть не приведут к положительным изменениям, то стоит задуматься над тем, чтобы сменить работу.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

20 способов предотвратить эмоциональное выгорание
Как не раздражаться на ребенка? не ругайте своих детей.
Что делать если ребенок постоянно перебивает взрослых