Что такое аффирмации, и как они работают

Содержание

Аффирмации в искусстве

Техника аффирмаций настолько многогранна и интересна, что её не раз использовали в кинематографе, в том числе и советском. Героиня Ирины Муравьёвой повторяла: «Я самая обаятельная и привлекательная. Я жутко нравлюсь мужчинам. Все мужчины без ума от меня». И хотя по сюжету активная невзрачная девушка не добилась любовного признания от намеченного в женихи коллеги, ты могла заметить, насколько ее поведение стало увереннее и раскованнее.

Фото автора Bruno Bueno: Pexels

Другой пример – фильм «Влюблён по собственному желанию», где Олег Янковский (сыгравший спивающегося бывшего спортсмена, недовольного жизнью) мотивирует себя полюбить скучную работу, придерживаться трезвого образа жизни, работать над собой и, собственно, влюбиться. Его партнёрша, Евгения Глушенко, занимается той же мотивацией, повторяя свои собственные аффирмации. В итоге, у персонажей всё получается и фильм заканчивается в положительном ключе.

Почему это так работает? Давай разберёмся.

Что такое аффирмация и как она работает

“И хочется, и колется”, — так можно сказать про многих людей, кто собирается начать применять аффирмации. вроде бы и слышали о чудесных преображениях тех, кто применял этот способ. Но также слышали и негативные отзывы тех, у кого ничего не получилось.

Чтобы ушли все сомнения, а стоит ли вообще заниматься аффирмациями, давайте сначала разберемся, что такое аффирмация и как работают аффирмации.

Что такое аффирмация простыми словами

Есть короткий и очень точный ответ на вопрос: “А что такое аффирмация?” Это — самовнушение.

Что такое аффирмации, и как они работают

И не стоит думать, что все это глупость, детские шалости и на жизнь не может оказать никакого влияния.

Открою вам секрет. Вы каждый день мысленно читаете аффирмации. Да-да. Вы же не станете отрицать, что постоянно твердите себе нечто вроде “цены все время растут, денег ни на что не хватает”, “люди вокруг такие злые” и пр. Наберется немало таких утверждений, которые вы повторяете себе ежедневно. Думаете, что таким образом вы просто описываете окружающий мир? Ничего подобного. Вы тем самым формируете свою реальность.

Почему жизнь так тяжела и безрадостна? Потому что вы сами себя в этом убедили. 

Зачем же вредить себе? Выберите позитивные утверждения и приучите себя мыслить в приятном ключе. И жизнь постепенно наладится.

Как работают аффирмации

Основоположником метода самовнушения считается Эмиль Куэ. Это французский психолог и фармацевт, он первым заметил эффект плацебо, если убедить пациента, что лекарство поможет ему исцелиться. 

Также он утверждал, что именно от воображения зависит качество жизни человека. И если там присутствует лишь “мало денег”, “спина болит”, “я постоянно устаю”, “супруг бесит”, “у меня стресс, надо выпить пива — расслабиться” — то о какой счастливой, здоровой и успешной жизни можно говорить?

И он предложил простой, но очень эффективный способ по перестройке своего мышления и наполнения воображения положительными установками. Сейчас мы называем это аффирмациями.

Эмиль Куэ учил, что мозг в данный конкретный промежуток времени может думать только одну мысль. С помощью позитивных утверждений вы наполняете мозг полезными для вас мыслями, приучаете его думать правильно. И, как следствие, меняется жизнь. Его пациенты действительно излечились, проговаривая утром и вечером “Каждый день я чувствую себя лучше и лучше”. 

Что такое аффирмации, и как они работают

Что такое аффирмации?

Аффирмацией называют короткую четкую фразу, которая при многократном повторении фиксируется в подсознании человека как позитивная установка. По сути, механизм воздействия таких установок на мозг основан на эффекте самовнушения. Такой аутотренинг положительно воздействует на психоэмоциональную сферу человека и способствует позитивным изменениям в жизни.

Люди, использующие технику аффирмаций, могут развить уверенность в себе, повысить мотивацию, настроиться на положительный результат, изменить отношение к событиям, происходящим вокруг них. Практика самовнушения позволяет человеку чувствовать себя счастливым, повысить самооценку и добиваться успеха, благодаря активности и уверенности в своих силах.

Виды аффирмаций

Классификация аффирмаций опирается, как правило, на те задачи, которые люди чаще всего ставят перед собой. Здоровье, любовь, карьера, успех, богатство, спортивные победы, творческое вдохновение – вот неполный перечень основных тем, которые чаще всего поднимаются в аффирмациях. В зависимости от цели, это могут быть периодические или ежедневные упражнения. Например, спортсмен во время подготовки к соревнованиям настраивает себя на победу. Допустим, он завоевывает золото и смысл продолжать самовнушение исчезает. Проходит время, на горизонте появляется новый турнир и процедура повторяется.

В отличие от этого подхода аффирмации на каждый день применяются регулярно. Как правило, это фразы общего назначения, не привязанные к конкретному событию:

  • «Я все могу»;
  • «Я успешен»;
  • «Я нравлюсь людям».

Их можно повторять в любой момент, от этого эффект только усилится. Переборщить с таким упражнением нельзя, ведь оно приносит только пользу

Важно не забывать и о других методах саморазвития, которые должны дополнять самовнушение. Человеку, который хочет найти новых друзей, помимо аффирмаций на дружбу, необходимо развивать свои коммуникативные навыки, больше общаться с людьми, чаще с ними знакомиться

Отдельный тип составляют аффирмации Луизы Хей, которые охватывают разные сферы жизни, от любви до здоровья и карьерного роста. Американская писательница и практикующий психолог, основательница движения самопомощи, благотворительного фонда, издательства и радиокомпании, Луиза Хей на примере собственной жизни доказала силу и пользу аффирмаций. Она была убеждена, что причины болезней и эмоциональных проблем человека связаны с негативными убеждениями, деструктивными мыслями и переживаниями. Каждая ее аффирмация направлена на борьбу с негативными психологическими установками, что помогает улучшить здоровье, самочувствие и настрой. Главное, что требуется от человека – изменить мышление в позитивную сторону.

Проанализировав проблемы, которые чаще всего беспокоили окружающих, Луиза Хей разработала основные типы аффирмаций, среди которых:

  • укрепление здоровья;
  • привлечение любви;
  • умение любить себя;
  • развитие самоуважения;
  • улучшение финансового положения;
  • повышение творческих возможностей;
  • оптимизация климата в рабочем коллективе;
  • построение успешной карьеры;
  • развитие духовного потенциала;
  • программирование достойной старости.

Этот перечень аффирмаций заинтересует практически каждого, ведь учитывает интересы большинства людей. Если даже он и не охватывает полностью все возможные варианты, то помогает сориентироваться и придумать подходящую аффирмацию. Насколько этот метод эффективен, поговорим далее.

Что такое аффирмация?

Аффирмация — это практика самовнушения, основанная на методичном и регулярном повторении позитивной фразы, мысленно приближающей человека к результату, к которому он стремится. Смысл аффирмации связан с тем, чтобы укрепить в подсознании веру в свои силы и возможности. Например, парень опасается ввязываться в конфликтные ситуации, считая себя недостаточно смелым и решительным. Если он ежедневно, словно мантру, будет повторять аффирмацию «Я могу за себя постоять», то постепенно привыкнет к этой мысли и, возможно, в один из моментов сможет дать отпор обидчикам.

Но здесь скрывается и опасность аффирмаций. Дело в том, что сами по себе, без усердной работы над созданием улучшенной версии человека, они не так эффективны и скорее становятся самообманом. Дыма без огня не бывает. Если, например, девушка не популярна среди парней, то одним лишь самовнушением ей не обойтись. Прежде всего, она должна разобраться, почему так происходит. Возможно, ей следует стать чуть спортивнее, аккуратнее, одеваться более сексуально и т.д.

Ежедневные аффирмации повысят ее самооценку, но причин равнодушия со стороны мужчин не устранят

Даже культовые мотивационные авторы, такие как Наполеон Хилл, Брайан Трейси или Дейл Карнеги, не отрицают важность труда в достижении результата. Можно сколько угодно внушать себе нужные мысли, но без усердия и трудолюбия цель достигнута не будет

Популярные статьи  Почему мы ревнуем к друзьям

Просто оптимизм помогает быстрее добиться своего.

Эффективность аффирмаций

Любой инструмент приносит пользу только в случае его грамотного использования. Аффирмации – не исключение. В отличие, от кухонного ножа, они не принесут вреда, если применять их необдуманно. Ними не порежешься, но и пользы также не будет. Чем же обусловлена эффективность этого метода? Самовнушение работает на подсознательном уровне. Оно заставляет разум верить в реальность тех или иных событий.

Если человек сам себя программирует на успех, то неминуемо достигает его. Это эффект плацебо, который особенно ярко проявляется в вопросах здоровья. Многочисленные исследования доказывают, что человек способен заметно улучшить собственное самочувствие одной лишь верой в выздоровление. Аффирмации – не научный метод, но менее эффективными от этого они не становятся. Это скорее дополнительный инструмент, помогающий достигать результат быстрее и качественнее.

В профессиональном спорте, например, кроме тренера, массажиста, диетолога, распространены и психологи. Они помогают настроиться на победу, оправиться после поражения, выдержать суровый тренировочный режим. Аффирмации оказывают аналогичное воздействие, мобилизируя силы человека в актуальном направлении. Этим и обусловлена их эффективность. Но срабатывают они не всегда, чему также есть логическое объяснение.

Луиза Хей: аффирмации, которые меняют жизнь

уверенности в себе

Кто такая Луиза Хей

Что такое аффирмации, и как они работают

Родилась девочка в неблагополучной семье и казалось, что ее дальнейшая судьба предрешена. Ей пришлось стерпеть унижения, грубое отношение, побои, голод, изнасилование в 5 лет, пройти через наркотики, алкоголь. Не достигнув совершеннолетия, она родила и отдала ребенка чужим людям.

Луиза нашла в себе силы вырваться из родного городка, переехать в Чикаго, затем в Нью-Йорк, начать довольно успешную карьеру модели. На протяжении 14 лет она была в браке, но развод больно ударил по эмоциональному состоянию Луизы, она начала активно искать новый смысл в жизни. В поисках себя она приобщилась к церкви, где стала настоящим оратором и начала помогать другим людям.

Основной посыл, который Луиза Хей старалась донести до людей, — использовать позитивное мышление в борьбе с болезнями. Она предлагала настойчиво повторять одинаковые фразы, чтобы заставить организм выздороветь. Женщина учила прощать, принимать себя такими, какие мы есть, и ориентироваться только на собственный авторитет, который находится внутри нас самих. Свои умозаключения и мысли Луиза Хей излагала в книгах, которые еще при жизни женщины разошлись миллионными тиражами. Посредством аффирмаций Луиза смогла побороть рак матки и полностью излечиться. После этого она проводила много времени в хосписах, поддерживала больных, выступала на радио и телевидении. В 2017 году женщины не стало, но она ушла успешной, счастливой и оставила после себя важный и полезный след.

Топ аффирмаций Луизы Хей

  1. Точка силы всегда находится здесь и сейчас.
  2. Наше будущее формируют все наши мысли.
  3. Жизнь любит меня.
  4. Все нужные знания открываются мне в нужный момент.
  5. Я доверяю жизни.
  6. Я включена в процесс изменений к лучшему.
  7. Прошлое прошло.
  8. Ко мне приходит только хорошее.
  9. Любую мысль можно изменить.
  10. Я готова отпускать.
  11. Я сильная, я выхожу за рамки любых ограничений.
  12. Я процветаю везде, где нахожусь.
  13. В этом мире и вокруг меня все прекрасно.
  14. Я приветствую чудеса вокруг себя.
  15. Когда я прощаю себя, мне легче простить других людей

Как правильно использовать аффирмации?

Один мой знакомый, по моему предложению, проходил бесплатный марафон Дипака Чопры по привлечению  изобилия в свою жизнь. Среди разных других там было задание написать несколько раз одну фразу об изобилии в твоей жизни.

У человека не было на это времени. Ему было некогда заниматься «ерундой». У него весь день «на автомате», — одни и те же ежедневные дела и обязанности. Ему трудно было выделить для привлечения изобилия в свою жизнь 5-10 минут в день.

Во-первых марафон — бесплатный. Ни к чему не обязывает. Во-вторых он его не искал специально сам, ему его посоветовали. Хотя, изобилие, конечно, товарищу очень нужно. Кому ж оно не нужно?!

В общем, аффирмации писались примерно с такими мыслями: «блин, еще три раза писать эту фигню» и «надо бы не пропустить футбол сегодня». Мысли то сами по себе неплохие. Но для аффирмаций не слишком подходящие.

Как результат – результата нет! Нет ощущения изобилия и нет изобилия. Есть просто механически (и не полностью) выполненное домашнее задание и есть футбол.

И, конечно, действовать во имя реализации своей аффирмации. Вы можете подумать: «Какой же тогда смысл в аффирмации? Если что-то надо делать, то и так все можно сделать и получить!»

В принципе, так оно и есть, но аффирмация помогает задать направление своим мыслям и действиям. Вы начинаете по-другому ощущать себя и совершать нужные Вам действия непринужденно, незаметно для самого себя. И результат появляется как бы сам собой.

Природа аффирмаций

Можно долго рассуждать о принципах работы аффирмаций, но это абсолютно не влияет на их эффективность. С одной стороны находятся эзотерики, которые уверяют, что мысли материальны и человек может изменять окружающий мир на свое усмотрение. С другого фланга идет официальная наука, которая более осторожна в своих утверждениях. В психологии вместо слова «аффирмации» применяют понятие «позитивные установки».

С точки зрения коучинга, мысли помогают подбирать окружение, от которого зависит формирование личности. Ближайшие друзья и знакомые определяют то, кем станет человек, но их он выбирает сам, а точнее – притягивает в свою жизнь своими мыслями, словами, поступками. Тот, кто не верит в себя, в итоге окружается людьми, которые его тоже не уважают. Это будет занижать и без того невысокую самооценку. Так что, практика аффирмаций каждый день поможет человеку улучшить мнение о самом себе, что постепенно преобразит все его окружение и создаст эффект снежной лавины позитивных перемен.

Если же правы сторонники эзотерических учений, то тем более аффирмации полезны, ведь они помогают конструировать реальность. Человек создает тот мир, в который он верит. Почему же тогда так сложно поверить в эффективность аффирмации? Почему первые шаги в этой практике скорее вызывают смущенную улыбку, чем энтузиазм? Почему многие уверены, что все это мракобесие, которое только отвлекает человека от действительно важных дел?

Дело в том, что любой комплекс не появляется на ровном месте. Всегда есть объективные и субъективные предпосылки к его формированию. Допустим, профессиональный боксер абсолютно не сомневается в своей силе и бойцовских навыках, но крайне недоволен своей грамотностью. Он считает себя глупым, ведь все общество навязывает подобные стереотипы. Если этот человек скажет себе «я очень сильный и побью любого», то внутреннего отторжения эта фраза не вызовет. Если же в качестве аффирмации на каждый день будет выбрана реплика «я очень умный и знаю больше, чем остальные», то само подсознание воспротивится такой формулировке.

С одной стороны – это субъективный фактор, навеянный мнением большинства. С другой стороны, есть и объективные причины, которые связаны с плотным графиком тренировок, не позволяющим уделять много времени интеллектуальному развитию. Да и регулярные удары по голове ума не добавляют. Так что, начиная аффирмации, этот боксер будет сам сомневаться первое время в их правдивости, но постепенно правильные мысли укоренятся в его разуме и начнут восприниматься истиной. Главное, подкреплять самовнушение чтением книг, просмотром документальных телепередач и общением с умными собеседниками.

Простыми словами аффирмации — это что такое и как они работают?

 Что  же это такое — аффирмации?

Давайте разберемся, что это за феномен такой. Если объяснить быстро и просто, то:

  1. Это словосочетание с позитивным, положительным смыслом.
  2. Обязательно, составленное в первом лице.
  3. Непременно в настоящем времени.

Как работают аффирмации?

Как заезженная пластинка или надоедливая мелодия, которая попала в мозг, и живет там самостоятельной жизнью)).

А если серьезно, то примерно так и происходит. От непрерывного повторения любой фразы подсознание начинает верить, что так оно и есть. И выстраивает поступки исходя из вновь приобретенного знания.

Предположим, Вы боитесь выступать перед аудиторией. Недели за 2 до предстоящего выступления, утром и вечером, повторяете фразу:

«Я так убедительно выступаю, что это приносит мне удовольствие!»

За период подготовки, постепенно, страх уходит. Появляются в голове убедительные аргументы для выступления.

Популярные статьи  Как уменьшить симптомы ПМС без таблеток

Первый бонус:

— снижается градус напряжения

Второй бонус:

— во время репетиции или подготовки презентации информация укладывается в голове, как по полочкам. Более структурировано, находятся яркие примеры для убеждения аудитории.

Что такое аффирмации, и как они работают

Но!

Никто не отменял, кроме аффирмаций – репетиций и тщательной подготовки. Позитивные утверждения только настаивают мозг на успех. Что уже, согласитесь, не мало. (Кстати, есть статья, как победить страх публичных выступлений).

Или антипример!

Если ребенку все время говорить, что он «Дурак», то он станет дураком. И работает это, к сожалению, проще, чем позитивные утверждения. У Вас же есть наверняка и свои личные антипримеры, ведь так?

На сайте есть статьи:

  • Негативные утверждения (например, про деньги), как они портят жизнь
  • Как научиться мыслить позитивно

Наиболее распространенные ошибки

Аффирмация в некоторых случаях может не привести к тому, чего ожидает человек вследствие того, что при ее составлении нередко возникает определенные ошибки. Наиболее распространенными среди них считают такие:

  1. Наличие сомнений в придуманной фразе.
  2. Вкрапление отрицательных мыслей в изречение.
  3. Механическое прочтение аффирмации без эмоционального вовлечения в данный процесс.
  4. Противостояния, которые возникают в процесс постоянного повторения продуманной фразы.

Отдельно стоит отметить, что большое количество людей путает аффирмацию с визуализацией. Эти два процесса существенно отличаются друг от друга, поэтому их совместно использовать специалисты по психосоматике категорически запрещают. Это обусловлено тем, что в такой ситуации достичь поставленного результата будет либо очень сложно, либо вообще нереально.

В чем суть аффирмаций

В переводе с латинского языка «аффирмация» означает «утверждение» или «подтверждение». Буквально, ты должна обозначить для себя самой те аспекты своей жизни, которые в данный момент времени тебя не удовлетворяют, раздражают, обижают и вызывают аналогичные негативные эмоции.

Нет, исправить их сиюминутно не получится. И дело не в материальных ресурсах. Просто в твоём подсознании уже доминируют некоторые отрицательные моменты, которые и стали причиной обращения к аффирмациям.

Вычленив наиболее волнующие тебя моменты, ты начинаешь активно корректировать своё отношение к ним, настраивая себя на благоприятный исход.

Что такое аффирмации, и как они работают

Правила работы с аффирмациями

Предположим, у тебя проблемы с внешностью (лишний вес, избыточная худоба, неправильный прикус, редкие волосы, неидеальная кожа, большие ступни и прочее-прочее). Как женщина, ты понимаешь, что всегда есть повод работать над собой и становится красивее. И в то же время, ты сильно переживаешь, если не можешь исправить конкретный физический недостаток.

Что ты должна делать:

  • удобно сесть перед зеркалом;
  • посмотреть на себя с любовью;
  • улыбнуться себе;
  • сделать глубокий вдох и выдох;
  • повторять, глядя на своё отражение простую истину: «Я — уникальна. Во мне есть внутренний свет. Я прекрасна. Я нравлюсь себе такой, какая я есть. Я нравлюсь окружающим меня людям. Я красива и уверена в себе».

Представим другую распространённую ситуацию, а именно творческий кризис. Ты давно хочешь написать песню (книгу, музыку, картину и прочее), но дело останавливается, едва появляется первый набросок. Как поступить в этой ситуации? Конечно, прибегнуть к методике самовнушения и самопрограммирования, направленных на выход из этого кризиса. Повторяй: «У меня всё получается. Я талантливая. Моё творение гениально».

По аналогии ты можешь подобрать другие уместные слова.

Секреты позитивных утверждений, которые притягивают хорошее

 Знаете, в кулинарии, очень важны правильные ингредиенты для приготовления вкусных блюд. Тут же мы с Вами «готовим» фразы, которые изменят Вашу жизнь к лучшему. Поэтому уделите этому волшебному действу  немного своего личного времени.

Самая действенная позитивная установка, которая придумана лично для себя и под собственную жизненную ситуацию или потребность. Это первое правило.

1.

Почитайте представленные примеры и напишите что-то свое, для себя. Или же, вдохните жизнь в чужую фразу, перепишите ее собственноручно. Только не надо печатать, копировать и вставлять. Этим Вы не оживите, не вдохнете собственную энергию в предложение.

Выше, буквально в первом абзаце, дана расшифровка простыми словами, что такое аффирмация. В одной формулировке закодировано 3 правила – от своего имени, эмоционально, в позитивном ключе.

2.

Пишите от себя лично, не стесняйтесь применять букву «Я». Работа с собственным подсознанием понимает только четкие рекомендации.  «Я», «мне», «мое» — эти части речи должны присутствовать в каждом утверждении.

3.

В каждую фразу добавляйте «щепотку» эмоций. Что Вы почувствуете, когда изменения вступят в Вашу жизнь? Опишите хоть одним словечком.

4.

Формулировка должна быть только в позитивном ключе. Никаких частиц «не». (По теме, можно почитать про позитивное мышление). Подсознание не понимает слово «не», и может произойти в точности, наоборот, с задуманным.

5.

Мотивирующая фраза должна быть краткая. Цветистость речи будет загромождать восприятие, и выловить суть из множества прилагательных будет трудно.

6.

В аффирмации должен быть один посыл, что вытекает из предыдущего пункта. Лучше составить две отдельные фразы, чем соединять. Например,

Неправильно Правильно
Я счастлива, что деньги любят меня, с каждым днем их становиться больше, и я покупаю себе много разных обновок. Я счастлива, что деньги любят меня, с каждым днем их становиться больше. Мне радостно, что покупаю себе много разных обновок.

7.

За кого-то составлять позитивные выражения нельзя – они не сработают.

Неправильно Правильно
Мои друзья становятся все лучше и лучше. Я счастлива, что мои отношения с друзьями становятся все лучше и лучше.

8.

Составляйте ресурсные выражения в настоящем времени. Даже, если в настоящий момент у Вас этого нет.

Неправильно Правильно
Я буду иметь (работать, любить) Я имею (работаю, люблю)

9.

Эти добрые фразы нужно повторять как можно чаще. Не достаточно, распечатать и повесить на стену. Держите под рукой 2-3 аффирмации. Проснулись – прочитали вслух. Чистите зубы – повторите про себя. Прикрепите таких бумажек везде, где бываете. На зеркало, на приборную доску в машине, на компьютер на работе.

Что такое аффирмация?

Аффирмация — это практика самовнушения, основанная на методичном и регулярном повторении позитивной фразы, мысленно приближающей человека к результату, к которому он стремится. Смысл аффирмации связан с тем, чтобы укрепить в подсознании веру в свои силы и возможности. Например, парень опасается ввязываться в конфликтные ситуации, считая себя недостаточно смелым и решительным. Если он ежедневно, словно мантру, будет повторять аффирмацию «Я могу за себя постоять», то постепенно привыкнет к этой мысли и, возможно, в один из моментов сможет дать отпор обидчикам.

Но здесь скрывается и опасность аффирмаций. Дело в том, что сами по себе, без усердной работы над созданием улучшенной версии человека, они не так эффективны и скорее становятся самообманом. Дыма без огня не бывает. Если, например, девушка не популярна среди парней, то одним лишь самовнушением ей не обойтись. Прежде всего, она должна разобраться, почему так происходит. Возможно, ей следует стать чуть спортивнее, аккуратнее, одеваться более сексуально и т.д.

Ежедневные аффирмации повысят ее самооценку, но причин равнодушия со стороны мужчин не устранят

Даже культовые мотивационные авторы, такие как Наполеон Хилл, Брайан Трейси или Дейл Карнеги, не отрицают важность труда в достижении результата. Можно сколько угодно внушать себе нужные мысли, но без усердия и трудолюбия цель достигнута не будет

Просто оптимизм помогает быстрее добиться своего.

Как правильно составить аффирмацию

Можете скачать и слушать готовый вариант из интернета. Но, как показывает практика, намного эффективнее работают высказывания, составленные лично. Не поленитесь потратить на это немного времени, и вы получите отличный результат.

Чтобы правильно составить аффирмацию как для женщины, так и мужчины, придерживайтесь следующих 10 правил.

  1. Формулируйте фразу в настоящем времени. Для составления утверждения не подходит прошедшее и будущее время.
  2. Составляйте аффирмацию так, будто это событие уже случилось. Фраза должна быть утверждением, а не предположением.
  3. Не используйте отрицание или частичку НЕ. Замените «не болею» на «я здоров», вместо «не нуждаюсь» используйте «имею в достатке» и так далее.
  4. Применяйте только положительные утверждения. Чтобы настроить себя на позитивный результат, или перемены к лучшему, испытайте такие же эмоции во время произношения текста.
  5. Будьте максимально кратким. Не нужно использовать слишком длинный и замысловатый текст. Прочтение таких установок не только вас утомит, но и будет менее эффективным.
  6. Добавьте эмоций. Подбирайте яркие эпитеты, чтобы произношение установки вызывало соответственные чувства.
  7. Больше конкретики. Избегайте расплывчатых определений и двузначных формулировок.
  8. Прислушивайтесь к своим чувствам. У каждого человека могут возникать свои ассоциации или эмоции при прочтении одной и той же фразы. Подбирайте слова таким образом, чтобы они вызывали только положительные эмоции.
  9. Усиливайте эффект с помощью финальных утверждений. Например: «я получаю больше, чем планирую», «результат превосходит все ожидания»
  10. Реальность высказывания. Фраза должна быть продуманна таким образом, чтобы вы сами в нее искренне верили или хотя бы допускали мысль о ее реализации.
Популярные статьи  Не забывайте баловать себя: 15 способов это делать

Узнайте самые распространенные ошибки, которые допускаются при составлении текста. Если вы скачали и слушаете готовый вариант, то убедитесь, что он составлен правильно, и не содержит грубых нарушений.

Что такое аффирмации, и как они работают

Примеры аффирмаций

Позитивная установка должна отвечать цели личности. Разберем примеры эффективных аффирмаций:

  • Утверждения для успеха – «я достоин быть успешным», «я уважаемый и влиятельный человек», «я достигаю всех целей, о которых мечтал».
  • Утверждения для построения отношений – «я достойна любви», «я впускаю в свою жизнь идеальные отношения», «я чувствую, что любим».
  • Утверждения для повышения самооценки – «я красива телом и душой», «я излучаю силу и энергию», «я счастлива, быть собой».
  • Утверждения для счастья – «я привлекаю все, что я хочу», «я живу в мире и спокойствии», «я открыт и готов принять счастье».
  • Утверждения для здоровья – «мой организм здоров и энергичен», «моя жизненная энергия увеличивается  с каждым днем», «я свободен  от стресса».

Как работают аффирмации?

Говорят, мысли материальны. Или «о чем думаешь, то и получаешь». Вы разве еще не замечали, что это так и происходит?

Мыслями мы формируем свое настоящее и программируем будущее. Мы привлекаем в свою жизнь то, о чем думаем.

На этом основано нейро-лингвистическое программирование (НЛП), это применяется в гипнозе, Тета-хилинге (откроются в новой вкладке) и других психологических практиках. На аффирмациях обычно построены мантры и молитвы.

Когда мы о чем-то думаем много, мы начинаем совершать и определенные действия, направленные на реализацию наших мыслей. В мозгу устанавливаются соответствующие нейронные связи. Эти наши мысли и действия становятся привычными и превращаются в «программу».

Программа реализуется, приводя нас к определенному результату. Если нас не устраивает результат, и мы хотим изменить его, лучше начинать с изменения своих мыслей. Потом изменятся действия, а за ними – изменится результат.

Аффирмации – хороший способ скорректировать направление своих мыслей.

Заключение

Надеюсь, Вам теперь понятно, что такое аффирмации, как их использовать и чем они могут помочь.

И не забывайте использовать аффирмации!

Правило второе

Когда вы используете аффирмации, то можете столкнуться с тем, что они разбиваются о какие-то устоявшиеся суждения. Например, вы твердите себе, что можете быстро похудеть, но тут же возникает внутренняя перегородка — после 40 метаболизм замедлен, поэтому похудеть не получится.

Рассмотрите это убеждение со всех сторон. Кто вам сказал, что после 40 лет похудеть нельзя? Какими примерами это подтверждается? Неужели вы не знаете ни одного примера, когда человек в этом возрасте похудел?

Если вы рассмотрите этот барьер со всех сторон, то увидите, что он не так уж непреодолим. Вы сможете снять его, и аффирмация начнет работать.

Что такое аффирмация простыми словами

Самое важное – вначале. Простыми словами,   аффирмация – это предложение, сформулированное в позитивном ключе, с эмоциональной окраской и от собственного имени

Вот как трактует Википедия

Теперь, немного собственного опыта и много желания поделиться действенной психологической практикой.

В свое время мне очень помогла книга Луизы Хей. Это было в 90 годы, интернета не было, и эта книга досталась мне из рук в руки. Пришлось даже ждать своей очереди на прочтение. Раньше я не сталкивалась с подобными рекомендациями. А так как был трудный жизненный период, терять было нечего, то решила попробовать, что такое аффирмации. Поэтому пишу то, что испробовала на себе, советовала друзьям, и точно знаю – это подталкивает подсознание в нужную сторону и появляются силы и энергия.

До этого, была под влиянием фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где главной героине Надюше, подруга Сусанна советует позитивное самовнушение.

Начала эксперимент – каждое утро говорила, проговаривала вслух позитивные предложения, которые брала из книги.  «Наши мысли влияют на наше будущее» — цитата Луизы Хей из одного источника (Всего более 30 книг, которые стали бестселлерами).

Действительно, аффирмации работают! Со временем поняла, что лучше всего те, которые составлены лично. Особенно хорошо в паре с какой-нибудь еще психологической практикой, например при достижении цели и работой над колесом баланса.

Для поиска вдохновения подобрала аффирмации по сферам жизни, а напоследок, основные правила, по которым они работают более эффективно.

Аффирмация что это простыми словами

Если объяснять по-простому, аффирмация – это позитивное убеждение. Часто она является жизнеутверждающей моделью закоренелой негативной установки. Для чего необходимы аффирмации:

  • улучшение материального положения;
  • оздоровление;
  • получение крепких и гармоничных отношений;
  • обретение уверенности;
  • создание счастливого будущего;
  • карьерный рост;
  • исполнение заветных желаний.

Таким образом, аффирмация является ключом к позитивному мышлению. Она позволяет избавиться от паразитирующих мыслей о неудачах, бедности, глупости, страхах, поражениях. В начале сложно поверить, что слова и мысли способны на глобальные изменения, ведущие к полноценной жизни, поэтому, чтобы поверить необходимо разобрать механику работы.

4 секрета, как пользоваться аффирмациями

1. Как совместить аффирмации с повседневными делами

Ваш мозг всегда о чем-то думает. И, чаще всего, это безрадостные мысли. Поэтому когда выполняемая вами работа делается машинально, не требует от вас мыслительных операций, не пускайте свои мысли на самотек. Проговаривайте аффирмации. 

Можете использовать самые мощные аффирмации из этого списка (откроется в новом окне). А можете придумать сами. Или просто произносите приятные слова, такие как “любовь”, “солнце”, “радость” и пр.

2

Если предстоит важное событие. Аффирмации помогают настроиться на удачный исход какого-то дела

Например, вы идете на собеседование и очень волнуетесь. Можете просто проговаривать про себя “Спокойствие и уверенность”. Либо “Удачное собеседование”. Сосредоточьтесь на позитивном утверждении, мысленно повторяйте его и почувствуете, как вы успокоитесь и станете уверенно себя чувствовать

Аффирмации помогают настроиться на удачный исход какого-то дела. Например, вы идете на собеседование и очень волнуетесь. Можете просто проговаривать про себя “Спокойствие и уверенность”. Либо “Удачное собеседование”. Сосредоточьтесь на позитивном утверждении, мысленно повторяйте его и почувствуете, как вы успокоитесь и станете уверенно себя чувствовать.

3. Как правильно читать аффирмации, чтобы они действовали для достижения конкретной цели

Если вы работаете с помощью аффирмации над какой-то конкретной целью, то алгоритм следующий.

Сначала правильно пишете саму аффирмацию. Потом выучите ее и проговаривайте утром, сразу после пробуждения, когда ваш мозг еще не успел окончательно проснуться. Так установка попадет сразу в подсознание и будет очень эффективной. На это требуется всего пара минут.

И ночью, перед тем как заснуть, тоже выделите 2 минуты на свою аффирмацию. Лягте, расслабьтесь, настройтесь на позитивный лад и мысленно или вслух проговорите свое утверждение.

4. Как правильно писать аффирмации каждый день

Еще один из эффективных способов работы с аффирмацией на достижение конкретной цели — это записывать утверждение. 

Заведите себе красивую тетрадку и каждый день минимум по 20 раз пишите в нее свою аффирмацию

При этом контролируйте, чтобы ваше внимание было сосредоточено только на этом утверждении. 

И помните о важности позитивного настроя. Просто машинальное переписывание будет мало эффективным

А если при выполнении упражнения вы будете испытывать энтузиазм и вдохновение, желаемое быстрее и легче осуществится. 

Просто машинальное переписывание будет мало эффективным. А если при выполнении упражнения вы будете испытывать энтузиазм и вдохновение, желаемое быстрее и легче осуществится. 

И помните о важности позитивного настроя. Просто машинальное переписывание будет мало эффективным

А если при выполнении упражнения вы будете испытывать энтузиазм и вдохновение, желаемое быстрее и легче осуществится. 

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Что такое аффирмации, и как они работают
Чем заняться дома, когда на улице идет дождь