Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетов

Содержание

К чему приводит виртуальная зависимость?

Современный мир просто невозможно представить без гаджетов, которые облегчают работу и жизнь. Но по мнению специалистов, устройства не всегда дают положительный эффект от использования. Цифровая зависимость может привести к ряду последствий, о которых обычные пользователи даже не подозревают.

Цифровая зависимость

Снижается продуктивность

Изначально технологии призывали людей работать и самосовершенствоваться. Но в действительности многие устройства используются для развлечения, а не для работы.

Это мешает сосредоточиться на поставленных задачах, в результате чего не удается достичь желаемых целей. В таком случае диджитал детокс поможет вернуться в привычный ритм, уделяя максимум внимания работе.

Возникают проблемы в общении с людьми

Доступ к интернету ограждает пользователей сети от внешнего мира. Они сосредотачиваются на виртуальной жизни и совсем не уделяют времени реальности. Из-за этого люди начинают испытывать дискомфорт при живом общении.

Ухудшается качество сна

Нарушение сна

Находясь в непрерывной связи с гаджетами, люди теряют счет времени. Нередко перед сном пользователи заходят в социальные сети и пропадают на несколько часов. В результате люди ложатся спать слишком поздно, из-за чего не успевают полностью отдохнуть и расслабиться ночью.

Возникает чувство подавленности и стресс

Здоровый образ жизни – баланс во всем. Излишнее использование чего-либо может навредить человеку. Современные гаджеты не являются исключением.

По мнению специалистов на это влияет не до конца устойчивая психика. Длительное использование гаджетов может спровоцировать:

  • повышенную возбудимость;
  • частые перепады настроения;
  • апатию к окружающему миру;
  • прокрастинацию.

Кроме того, многие люди испытывают чувство подавленности и стресс, когда заходят в социальные сети. Пользователи показывают свою «идеальную» жизнь, что порождает зависть и снижает самооценку. Именно поэтому цифровой детокс необходим детям и подросткам.

Ухудшается пищевое поведение

Просмотр социальных сетей за приемом пищи

В ходе исследований выявили, что люди рискуют набрать лишний вес, когда просматривают социальные сети во время еды

Их внимание сосредотачивается на виртуальной жизни, а не на пище. Из-за этого чувство насыщения не появляется вовремя

Не заходите слишком далеко

Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях. И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности.
Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Не стоит ссориться с боссом или друзьями, из-за того, что вы решили пользоваться только WhatsApp`ом и ничем иным.

Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.

А вы чувствуете, что вам нужен цифровой детокс? На что вы готовы, чтобы избавиться от зависимости?

Как помочь организму очищаться

А нужно ли это? Если человек здоров и хорошо питается, то помощь в очищении ему не нужна.

Все питательные вещества, поступающие с едой поддерживают ферментные системы в рабочем состоянии. Никакие дополнительные препараты или витамины организму не требуются.

Реклама убеждает, что печень нуждается в гепатопротекторах. Предполагается, что они будут восстанавливать клетки и улучшать ее работу. Самые популярные препараты — на основе фосфолипидов и расторопши.

Но подтверждений эффективности лекарств улучшающих работу печени и снижающих смертность от гепатитов нет. А в международных классификациях такие группы препаратов и вовсе отсутствуют.

  • Для детоксикации у организма есть печень и почки, и они справляются сами
  • Искусственная детоксикация нужна только при отравлениях ядами или при нарушении работы печени и почек
  • Монодиеты и другие детокс-диеты нарушают метаболизм из за недостатка питательных веществ и обезвоживания
  • Клизмы с агрессивными компонентами могут вызвать ожог и нарушить работу кишечной микрофлоры
  • Кислородные процедуры не имеют доказанной эффективности для людей без проблем с легкими
  • Помощь организму в детоксикации не нужна, он справляется сам
  • Гепатопротекторы не имеют доказанной эффективности.

Зависимость от обучения и тренингов

Учиться – это, конечно, здорово, когда есть план обучения и цель, получаются реальные знания и навыки. Однако есть люди, которые хаотично учатся всему подряд и потом нигде не применяют полученные навыки. Человеком здесь управляет тот же контур, что и в трудоголизме: еще один выложенный в социальную сеть сертификат, лайки, одобрение… «Мама, посмотри на меня, я получил пятерку!»

Особое место в этой зависимости занимают мотивационные тренинги с эффектом «Вау». На этих тренингах участников умело приводят в специфическое состояние эйфории, и от этого состояния формируется зависимость, ведь эйфорию хочется подкреплять вновь и вновь.

Терапия этой зависимости аналогична терапии трудоголизма. Любовь и одобрение нужно получать не за достижения, а просто так.

Как мы такими стали

Только задумайтесь, что еще десять лет назад мы использовали отдельные инструменты для доступа к банковскому счету, оплаты в ресторанах, поиска оптимального маршрута, чтения новостей, прохода в метро и в собственную квартиру, прослушивания музыки, просмотра фото и составления списков.

Однако этот девайс привнес в нашу жизнь не только комфорт, но и беспрецедентное количество раздражителей. Нам все сложнее бороться с соблазном прочесть новости в чатах, проверить имейл и обновить статусы в соцсетях. Кажется, что эти действия совершаются настолько естественно, что мы их не замечаем и не контролируем.

В своем эссе «Когда-то я был человеком» писатель Эндрю Салливан заметил, что цифровая эпоха лишила нас тишины, которая раньше считалась непременным условием для здоровья человеческого воображения.

Что такое на самом деле «Детокс»?

Словарное определение гласит, что детоксикация — это очищение организма от токсинов и ненужных продуктов обмена.

Наиболее распространенная терминология, связанная с этим детоксом, — это питание. Однако мало что говорится о том, чтобы отдохнуть от Интернета. В профессиональном плане известен «цифровой детокс».

Это цифровое очищение, которое при применении на практике украсит не только ваш разум, но и ваше тело. Итак, займемся реабилитацией с компьютера. Это улучшит ваше настроение, ясность мышления и состояние мышц.

Популярные статьи  Дружба между мужчиной и женщиной: насколько это реально?

Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетовВы спросите, как мне может помочь простое отключение виртуального мира?

Исследования показывают, что долгое и некомпетентное использование Интернета:

  • Оказывает негативное влияние на функционировании мозга
  • Ухудшает зрение
  • Приводит к заболеваниям опорно-двигательной системы.

Вот почему рекомендуются перерывы, легкие упражнения на растяжку и знание правильной рабочей осанки.Свободное время стоит потратить на чтение, йогу или медитацию.

Результаты будут ошеломляющими, и через короткое время вы заметите, что замена бессмысленного просмотра веб-страниц, например, физической активностью улучшит вашу повседневную жизнь.

Период отдыха зависит от того, насколько быстро ваше тело восстанавливается. Между работой или уроками стоит почитать книгу или, если есть возможность, прогуляться. Это позволит вам восстановить силы и сделать наши действия более простыми и эффективными.

Зависимость от фонового шума

Человек включает дома, в машине, на даче и даже в лесу всевозможные источники шума: телевизор с его инфоканалами, радио с малоинтересной болтовней и рекламой. В смартфоне ему обязательно надо смотреть какой-то ролик. Причем содержание имеет второстепенную роль – лишь бы что-то звучало.

Этим своим неврозом он делает невыносимой жизнь своих близких. Это состояние требует терапии невроза. Если человек живет не один, он рискует разрушить душевное здоровье своих близких и отношения с ними.

Зависимость от новостей

В турбулентные времена, подобные сегодняшним, просмотр новостей оправдан: нужно своевременно успеть среагировать на постоянно меняющуюся ситуацию. Но есть люди, которым и в мирное время постоянно нужны новости, причем малозначимые для принятия решений по их непосредственной деятельности и сфере компетенции.

Эта зависимость нейтрализуется вопросами в стиле: «Какое значение имеет эта новость для твоих текущих дел? Это возвращает человека к реальности, к тому, чтобы его жизнь была наполнена более насущными для него делами.

Сценарии детокса: easy, medium, hardcore

Детокс с установленными временными рамками

Такой удобно проводить во время отпуска или длинных каникул, особенно если вы собираетесь уехать за границу или на дачу. Просто отключите ноутбук и телефон и постарайтесь больше гулять, заниматься спортом или своими хобби. Всего за несколько дней цифровой изоляции мозг сможет немного прийти в себя и избавиться от накопившейся тревоги.

Если вы хотите провести в таком жестком диджитал-детоксе достаточно продолжительное время (неделю и больше) или если вы собираетесь уехать в ритрит-отель, вам всё-таки понадобится устройство для связи с миром. Заменой смартфону в такой ситуации станет «привет из прошлого» — обычный кнопочный телефон без многообразия функций, но с ёмкой батареей и возможностью совершать звонки и обмениваться СМС-сообщениями.

Как пример — Philips Xenium E185 (у него внушительная батарея, большой экран и встроенный разъем USB-A, так что от телефона можно будет подзарядить камеру или электронную книгу) и Nokia 150.

Диджитал-детокс как стиль жизни

Радикальные попытки очищения разума от цифры имеют три существенных минуса:

  • такие резкие перемены тяжело даются нашему мозгу;
  • не у всех и не всегда есть возможность полностью отказаться от гаджетов;
  • эффект даже после самых строгих ограничений не продержится дольше месяца.

Поэтому гораздо разумнее и эффективнее будет включить разные практики диджитал-детокса в свою жизнь на постоянной основе.

Чтобы всё сделать по науке, посмотрите в настройках смартфона статистику того, сколько времени вы в среднем ежедневно проводите в разных приложениях. И установите ограничения на те, где вы хотели бы сидеть поменьше. А ещё отключите уведомления от тех приложений, которые вам не сильно нужны, — это поможет избавиться от лишнего стресса. iOS и Android в текущих версиях позволяют гибко настраивать возможность доставки уведомлений от определенных приложений в определённые периоды времени — не стоит пренебрегать этой функцией.

Заведите себе привычку не брать смартфон в руки в течение часа после пробуждения и старайтесь не пользоваться им за два часа до отхода ко сну: резкий поток информации утром является серьёзным   испытанием для психики, а синее свечение экранов нарушает выработку мелатонина (гормона сна) и может стать причиной для возникновения бессонницы.

Старайтесь не пользоваться смартфоном и рабочими приложениями по выходным. Здесь на помощь снова придёт кнопочный мобильный: он поможет не отвлекаться от других дел и спасет вашу психику от тревоги и цифровых раздражителей.

Зависимости от иллюзорного и виртуального мира

Таковыми зависимостями являются все, где вымышленная реальность заменяет человеку естественную. Человек уходит в придуманный мир, игнорируя то, что происходит в действительности.

        Зависимость от компьютерных игр

Танчики, стрелялки, воссоздание исторической реальности с множественными градиентами, где можно чего-то достигать. Если вы в игре рыцарь с рубиновой короной или фаворитка султана, а в реальности ваше продвижение по службе или другие профессиональные достижения не на высоте, это дает компенсацию. В развлечениях нет ничего плохого, если соблюдается разумная пропорция «Делу время, потехе – час». Однако, если человек все вечера проводит за играми, это уже зависимость.

Преодолением зависимости является самоконтроль и ограничения количества времени на игру в день или неделю. То есть не запрещать себе играть, а зайти один раз в день ненадолго, например, после работы. Обязательно ставить таймер, ограничивающий время в игре.

       Гаджетозависимость

В жизни вы много раз наблюдали картину: пара сидит в кафе, и каждый партнер смотрит в свой смартфон, даже не пытаясь начать разговор, привлечь внимание второго человека. Такая зависимость характеризует состояние, при котором виртуальное общение важнее живого, когда находящийся рядом живой человек не ценен, а какая-то переписка, блуждание в интернете приобретает странную ценность.. На почве гаджетозависимости возникает совершенно беспочвенная ревность (женщина думает, что муж переписывается с любовницей, а он тем временем рассматривает модели катушек для спиннинга)

Иногда выбор внимания в пользу гаджета бывает столь неуместен (например, за праздничным столом по случаю дня рождения родственника), что у всех присутствующих вызывает раздражение и протест.

На почве гаджетозависимости возникает совершенно беспочвенная ревность (женщина думает, что муж переписывается с любовницей, а он тем временем рассматривает модели катушек для спиннинга). Иногда выбор внимания в пользу гаджета бывает столь неуместен (например, за праздничным столом по случаю дня рождения родственника), что у всех присутствующих вызывает раздражение и протест.

Что делать, когда зависимость от гаджета зашла так далеко? Способом преодоления такой зависимости может стать поездка в деревню, где нет интернета, или в поход, на несколько дней. Контраст восприятия будет настолько ощутим, что может привести к осознанию: реальная жизнь намного прекраснее  и богаче по ощущениям, чем виртуальная.

Также от гаджетозависимости помогает регулярное расписание очных занятий, несовместимых с гаджетами: спортивные тренировки, йога, скандинавская ходьба, экскурсии, треккинг, сплавы и многое другое. Живые впечатления не соизмеримы с теми, что дают гаджеты, и ценность последних начинает уходить в тень.

Популярные статьи  Психологические приемы азартных заведений

        Зависимость от сериалов и фильмов

Конечно, художественные фильмы имеют ценность.  Однако речь идет о зависимости. Если жена отталкивает мужа со словами: «Отойди, я сериал досмотрю», чем обижает его, это зависимость. Если человека сильно расстроил уход Netflix, – это зависимость. Если человек тарелку супа не может съесть, не глядя в экран – это зависимость.

Интеграцией этой зависимости является взгляд на его собственную жизнь: что в ней происходит, на что человек закрывает глаза, что чужая жизнь и ее сюжеты ему милее? Что можно изменить в его реальной жизни, чтобы ему стало интересно участвовать в ней?

Для чего он нужен?

  • прогулки на свежем воздухе; 
  • путешествия; 
  • живое общение; 
  • физическая нагрузка; 
  • хобби. 

Почему стоит отказаться от социальных сетей в пользу такого времяпровождения? Постоянное пребывание в соцсетях вредит и физическому, и психическому здоровью.

С одной стороны, это приводит к проблемам со зрением, осанкой, избыточным весом. С другой — созерцание чужой «красивой жизни» вызывает чувство зависти, формирует комплекс неполноценности и заставляет разувериться в собственных силах и жизненных ценностях.

Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетовНачать диджитал-детокс можно с того, что вы выйдете из дома, «забыв» там гаджет.

Преимущества детоксикации

Бесконечный список преимуществ ограничения дня, который вы проводите, глядя на экран, должен быть ежедневным напоминанием о том, почему стоит немного отпустить.

Есть несколько основных преимуществ, которые убедят вас в цифровом детоксе:

Важным фактором является улучшение качества сна, поскольку благодаря повышенной физической активности мы быстрее засыпаем и наше тело может восстанавливаться.

Если же мы посвятим это время социальным сетям, ум будет захламлен, благодаря чему уровень расслабления значительно снизится. Вывод простой, хотите спать? Позаботьтесь о своем теле, разум тоже от этого выиграет.

  • Также улучшится концентрация, что положительно скажется на положении выполняемых действий. Посмотрим правде в глаза: когда нас не отвлекают, работа выполняется быстрее и эффективнее.
  • Другой аспект — снижение стресса. Постоянная проверка того, написал ли кто-то или достигли ли наши сообщения нужного числа получателей, делает нас гиперактивными, озлобленными, что со временем может плохо сказаться на нашей психике.

Следовательно, для нашего собственного спокойствия мы должны отложить виртуальность и сосредоточиться на том, что действительно важно в повседневной жизни. Но давайте не будем полностью отказываться от технологий

Это неотъемлемый элемент современного мира. Это помогает, но нужно знать, как грамотно пользоваться этими благами

Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетовНо давайте не будем полностью отказываться от технологий. Это неотъемлемый элемент современного мира. Это помогает, но нужно знать, как грамотно пользоваться этими благами.

Эмоциональная зависимость

Так называется зависимость от отношений с тем или иным человеком, когда «жить без него не могу», а это не взаимно. Такая зависимость от объекта невзаимной любви порождает серьезные страдания вплоть до тяжелой депрессии и суицида.

Этот вид зависимости требует отдельного рассмотрения и специальной терапии, потому что просто сказать «забудь о нем» – это все равно, что алкоголику сказать: «Ты просто перестань пить».

Преодоление эмоциональной зависимости требует выявления истинных потребностей человека, выяснения того, какие из этих потребностей затронуты в текущих отношениях, всестороннего наполнения жизни человека. Это довольно радикальная работа, требующая времени, однако наградой за нее может быть трансформация личности, раскрытие способностей и изменение вектора событий в лучшую сторону.

Шопоголизм – это зависимость от покупок

Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетов

Это прекрасно, если вы купили себе новые удобные и красивые туфли, сапоги, сумочку, костюм и многие другие вещи, которые улучшают ваш внешний вид и пространство дома. Шопоголизм – это другое. Это бездумные покупки всего подряд без осознанности, для чего нужна вещь, как и в каком сочетании она будет носиться. В итоге тратятся большие деньги на ненужные вещи, которые потом лежат невостребованными и впоследствии будут отданы другим.

В детстве нам вещи покупали родители и другие родственники. И это было праздником: мы чувствовали, что нас любят. Сейчас мы тоже хотим быть любимыми. При недостатке этого ощущения оно компенсируется всеми подручными средствами, в том числе покупкой вещей. Смотри, как много я всего накупила! Это значит, я любима! Хочу то, хочу это… Надо честно сказать себе: я хочу не вещей, а любви!

Мы никого не можем заставить компенсировать нам недостаток любви. Но мы сами можем обратиться к своему внутреннему ребенку и исцелить его. С ним можно договориться, как вы будете доставлять себе удовольствие, чтобы он почувствовал себя любимым. Терапия внутреннего ребенка может исцелить и шопоголизм, и другие зависимости.

Будущее наступило

Старая фантастическая литература предсказывала приход времени, когда виртуальная цифровая реальность заменит людям живое общение и обычные занятия. Это время пришло. Обычная реальная жизнь теперь имеет привкус ретро и выражается в идее цифрового детокса.

Покидать на несколько дней Интернет – может показаться простым и забавным, но людям это необходимо. Они поняли, что дело заходит слишком далеко. Утрачивается нечто ценное. Возможно, это чувствуют не все, а лишь те, кто постарше, кто уже ощутил скоротечность существования. Или кто слишком романтичен и активен, чтобы игнорировать мир.

Сейчас появились диджитал — детокс туры, в которых отдыхающим предлагается не пользоваться гаджетами. Программа туров содержит лекции, экскурсии, медитации, иные мероприятия, в ходе которых люди общаются. Есть отели, где гости сдают гаджеты на хранение. Кафе без вайфай, где посетителям предлагают беседовать друг с другом.

В обычном распорядке дня детокс это:

· ограничение пользования смартфоном и компьютером до необходимого минимума;

· отдых в реальном мире;

· возвращение к своим увлечениям, забытым хобби.

Отключайте смартфон, проверив сообщения и выполнив нужные операции. Это уже маленький шаг к глобальному информационному детоксу. Осознайте, что вы привыкли к нему, но не всегда в нём нуждаетесь.

И главное: вспомните свои цели. Убедитесь, что не убегаете от них в бесконечное мелькание красивых картинок в Инстаграме и погружении в цифровые технологии.

Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетов

Чек лист: нужен ли вам диджитал детокс?

В динамичном мире, за которым не все успевают, очень сложно заметить свою зависимость от интернета и смартфона. При необходимости можно придумать тысячу оправданий, почему вы не выпускаете телефон из рук и каждую минуту обновляете свои страницы в соцсетях.

Но пока мы не осознаем проблему, решить ее нельзя.

Популярные статьи  Какие продукты стимулирует работу мозга, улучшают память и концентрацию внимания

Чтобы понять, действительно ли вы нуждаетесь в диджитал детоксе, обратимся к простому чек листу:

  • в квартире вы всегда носите смартфон с собой;
  • включая телевизор, открываете фейсбук на ноутбуке, Инстаграм в смартфоне;
  • просмотрев новости в соцсетях, обновляете ленту и начинаете заново;
  • при виде фото новых луков в интернете, хочется выбросить всю свою одежду;
  • проверяете количество лайков и просмотров после новой публикации;
  • экран смартфона — это первое и последнее, что вы видите перед засыпанием и после пробуждения;
  • вашими постоянными спутниками стали стресс, недосып, быстрая утомляемость.

Если вы ответили утвердительно на три или более пункта, то непродолжительный цифровой детокс пойдет вам на пользу.

Найти мотивацию

Придумайте себе ратификацию (поощрение). Что я сделаю для себя? Что я себе куплю или позволю, если проведу без телефона, например, шесть часов? Или если в течение недели в общей сложности буду пользоваться интернетом пять часов?

Если вы выполняете данную себе установку, то покупаете какую-то долгожданную вещь, устраиваете расслабленный отдых или дарите себе то, что раньше не могли позволить. В этот момент ваш мозг зафиксирует мысль, что если вы проводите мало времени в соцсетях, то получаете бонус. Благодаря этому вы будете делать больше дел, станете более эффективным человеком и ваша жизнь наполнится интересными событиями.
Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетов
Телефонная лихорадка. Правда ли, что смартфоны отупляют?
Подробнее

Игровая зависимость

Казино, скачки, букмейкерские конторы, игровые автоматы, лотереи, карточные игры и другие аттракционы, предлагающие людям «сыграть», используют эмоциональную «кнопку» человека, включающуюся жаждой быстрых денег. Еще не выиграв ничего, человек уже испытывает эйфорию от того, что он может сорвать джекпот. Из этой зависимости человека выводят два-три проигрыша с полным зеро. Однако, например, в казино знают, что надо дать человеку выиграть вначале, чтобы он поймал кайф шальных денег. Создается позитивное подкрепление, и человек будет приходить еще и еще.

Из игровой зависимости выводит когнитивно-поведенческая терапия с выравниванием эмоционального фона, а также разрыв связи между ставкой/опусканием денег в игромат и воображаемым выигрышем. Как только человек осознает, что отдавать деньги в казино или игромат – это все равно, что выбрасывать их в урну, зависимость прекращается.

Цифровой детокс: Первый уровень

Цель этого уровня – внедрить небольшие изменения, которые снизят дозировку технологий в вашей жизни. Вам нужен легкий старт, быстрые победы, а значит и дополнительная мотивация. Внедрение большинства рекомендаций займет не более 5 минут, так что можете начинать сразу после прочтения.

Компьютер

  • Удалите все программы, которыми вы редко пользуетесь;
  • По максимуму удалите все ярлыки и папки с рабочего стола. Используйте поиск, чтобы найти нужную программу или файл;
  • Используйте полноэкранный режим для программ. Это хороший способ избавиться от отвлечений. Перед вами будет только то, что нужно;
  • Удалите из закладок часто посещаемые сайты (особенно соцсети). Чем труднее к ним доступ – тем реже вы будете туда заходить;
  • Обедайте не за рабочим столом. Мозг не может концентрироваться на 2-х процессах сразу. Или еда, или Instagram;
  • В конце дня закройте все свои вкладки и программы, удалите или переместите все файлы из «Загрузок», очистите корзину и выключите компьютер.

Телефон

  • Так же, как и на компьютере, удалите ненужные или редко используемые приложения;
  • Отключите звук (в том числе вибрацию) для всех уведомлений, кроме звонков;
  • Купите себе обычный будильник. Это избавит от соблазна первым делом после сна проверять почту или соцсети;
  • Пользуйтесь наручными часами, а не справляйтесь о времени в телефоне;
  • Не проверяйте телефон во время общения с людьми. Будь то с вашими друзьями или официантами в ресторане;
  • Отключайте мобильный интернет, когда вы не на работе или не дома.

Как бренды используют тренд на цифровой детокс

Цифровой детокс — это зрелый тренд, который монетизируют многие компании. Вот несколько примеров:

  • Бренд соусов Dolmio создал перечницу Dolmio Pepper Hacker, которая одним движением блокирует Wi-Fi, телевизор и мобильные приложения, стремясь возродить традицию общения за ужином.
  • Бренд пива Amstel создал приложение, вознаграждающее пользователей бесплатным пивом за каждые восемь часов невзаимодействия с телефоном.

Маркетинговая кампания авиакомпании JetBlue предлагает задуматься, не ведет ли наша вечная занятость к потере человечности, задавая вопрос «Are you Humankind or Humankinda?».

Как определить зависимость от гаджетов у детей?

  1. Не могу день провести без компьютера, смартфона, других технических средств.
  2. Когда я не использую гаджет, я начинаю нервничать.
  3. Не могу ограничивать время занятий, всегда сижу со смартфоном больше, чем планирую.
  4. Вру родителям, сколько времени провожу со своими гаджетами.
  5. Мечтаю остаться наедине со своим смартфоном, постоянно хочу его использовать.
  6. Откладываю важные дела, уроки, чтобы заняться чем-нибудь на гаджете.
  7. Когда я уделяю время компьютеру, смартфону, у меня хорошее настроение, испытываю чувство эйфории.
  8. Требую от родителей покупки (установки) новых версий игр, других современных устройств.
  9. Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон (отвечать утвердительно, если есть хотя бы один признак).
  10. Предпочитаю игру на компьютере, смартфоне встрече с друзьями, прогулке.

Подвести итог просто. Посчитайте ответы «ДА»:

  • 1-4 — нет поводов для беспокойства;
  • 5-6 — тенденция к зависимости;
  • 7-10 — наблюдается зависимость от гаджетов.

 Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетов

Как лечить зависимость от гаджетов у детей? Паниковать не следует. Решение проблемы состоит в правильной расстановке приоритетов. Возможны такие варианты: Побеседуйте с ребенком. Сознательно ограничьте время использования любых технических устройств. Будет трудно, но мотивируйте свои действия спокойно. Специалисты рекомендуют отключать гаджеты 1-2 раза в неделю, а в году — на две недели (можно во время совместного отпуска). Заставьте своего ребёнка отложить гаджет. Выберетесь с ним куда-то вместе: кататься на велосипедах, на прогулку в лес, в парк, в кино, в театр — куда угодно… Такие мероприятия помогут вам выстроить другие отношения, дадут возможность вернуть ребёнка к нормальной жизни. Но помните, что процесс этот не бывает быстрым. Он будет сопровождаться ссорами, недовольством со стороны детей. Но это, честно говоря, единственный путь.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Информационный детокс: как победить зависимость от гаджетов
Как использовать кофейную гущу в быту: 5 необычных идей