Как бороться со стрессом: 5 проверенных способов

Позитивные последствия стресса

Позитивные последствия стресса связаны с воздействием на организм все тех же стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Их биологический смысл – обеспечить выживание человека в критической ситуации.

Позитивное воздействие адреналина

Позитивное воздействие кортизола

Появление страха, тревоги, беспокойства. Эти эмоции предупреждают человека о возможной опасности. Они дают возможность подготовиться к сражению, убежать или спрятаться.

Учащение дыхания – это обеспечивает насыщение крови кислородом.

Ускорение сердцебиения и подъем артериального давления – сердце лучше снабжает кровью организм для эффективной работы.

Стимуляция умственных способностей путем улучшения доставки мозгу артериальной крови.

Усиление мышечной силы через улучшение кровообращения мышц и повышение их тонуса. Это помогает реализовать инстинкт «бейся или беги».

Прилив энергии за счет активации обменных процессов. Это позволяет человеку ощутить прилив сил, если до этого он испытывал усталость. Человек проявляет мужество, решимость или агрессию.

Повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает клетки дополнительным питанием и энергией.

Уменьшение кровотока во внутренних органах и коже. Этот эффект позволяет уменьшить кровотечение во время возможного ранения.

Прилив бодрости и сил за счет ускорения обмена веществ: повышения уровня глюкозы в крови и расщепления белков на аминокислоты.

Подавление воспалительной реакции.

Ускорение свертывания крови за счет увеличения числа тромбоцитов, способствует остановке кровотечений.

Снижение активности второстепенных функций. Организм экономит энергию, чтобы направить ее на борьбу со стрессом. Например, уменьшается образование иммунных клеток, подавляется активность эндокринных желез, снижается перистальтика кишечника.

Снижение риска развития аллергических реакций. Этому способствует угнетающее воздействие кортизола на иммунную систему.

Блокировка выработки дофамина и серотонина – «гормонов счастья», которые способствуют расслаблению, что может иметь критические последствия в опасной ситуации.

Повышение чувствительности к адреналину. Это усиливает его эффекты: учащение сердцебиения, повышение давления, усиление притока крови к скелетным мышцам и сердцу.

Необходимо заметить, что положительное воздействие гормонов отмечается при краткосрочном их воздействии на организм. Поэтому кратковременный умеренный стресс может быть полезен для организма. Он мобилизует, заставляет собраться силами, чтобы найти оптимальное решение. Стресс обогащает жизненный опыт и в дальнейшем человек уверенно чувствует себя в подобных ситуациях. Стрессы повышают способность к адаптации и определенным образом способствуют развитию личности

Однако важно, чтобы стрессовая ситуация разрешилась до того, как исчерпаются ресурсы организма и начнутся негативные изменения

Хронический стресс — проблема современного общества

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

  • информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
  • ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
  • завышенные ожидания;
  • безработица.
  • страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой. Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали. Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Методы борьбы со стрессом

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов

Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня. Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни. Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов. Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу. Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Популярные статьи  Кто стоит за каждым успешным мужчиной

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей. В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять. Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно

Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Жизнь после депрессии

Выход из депрессии возвращает человеку желание жить. Ольга Гонжал так говорит об этом: «Курс терапии даёт пациенту возможность понять, каково это — быть в хорошем состоянии. Чувствовать себя хорошим. Не бояться людей, не конфликтовать, не избегать ответственности. Быть успешным в близких отношениях».

Андрей стал легче справляться со стрессами. Мужчина так описывает свои ощущения: «Был момент на работе, когда я сильно ошибся, и из-за этого у меня могли быть большие проблемы, даже юристов привлекли. Раньше я бы в ужасе трясся, а сейчас как-то нормально к этому отнёсся, более спокойно. Да, какие-то чувства были, но без желания бежать с криками „увольняйте меня, я виноват“. Просто поговорили, поняли, что всё не так страшно, конфликт разрешили, живём дальше».

Симптоматика при стрессе

Стресс порой бывает довольно сложно определить, поскольку у каждого человека вырабатываются свои реакции на стрессовые ситуации. Однако при стрессе всегда вырабатывается адреналин — именно этот гормон заставляет обостренно реагировать на источники раздражения и быть собранным и внимательным для принятия решения в экстренной ситуации.

Тем не менее, постоянное пребывание в стрессовой ситуации не является полезным для организма. Со временем запасы адреналина истощаются, иммунитет становится гораздо слабее, что провоцирует возникновение различных болезней.

Несмотря на столь большое количество разновидностей стресса, симптоматика практически одинакова. Дело в том, что любой стресс действует на организм одинаково: он заставляет все системы работать в усиленном режиме, мобилизуя физические и психологические ресурсы. В том случае, если стрессовая ситуация продолжается долгое время, она начинает негативно сказываться на психологическом и физическом состоянии пациента, и тогда речь идет о хроническом стрессе.

В частности, симптомами хронического стресса являются:

  • появление сбоев в работе желудочно-кишечного тракта;
  • появление болей различной степени и локализации: обычно они носят психосоматический характер;
  • снижение либидо;
  • частое возникновение простудных заболеваний;
  • появление болей в грудной клетке;
  • учащенное сердцебиение.

Также нередко у пациентов в стрессовой ситуации появляются головные боли – мигрени.

Как восстановиться после стрессов?

После того, как стрессовая ситуация разрешилась нужно восстановить физические и психические силы. В этом могут помочь принципы здорового образа жизни.

Смена обстановки. Поездка за город, на дачу другой город. Новые впечатления и прогулки на свежем воздухе создают в коре головного мозга новые очаги возбуждения, перекрывая воспоминания о пережитом стрессе.

Переключение внимания. Объектом могут послужить книги, фильмы, спектакли. Положительные эмоции активируют мозговую деятельность, побуждая к активности. Таким образом они предупреждают развитие депрессии.

Полноценный сон. Посвятите сну столько времени, сколько потребует ваш организм. Для этого необходимо несколько дней ложиться в 22, и вставать не по будильнику.

Рациональное питание. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и морепродукты, творог и яйца – эти продукты содержат белок для укрепления иммунитета. Свежие овощи и фрукты – важные источники витаминов и клетчатки. Разумное количество сладкого (до 50 г в день) поможет мозгу восстановить энергетические ресурсы. Питание должно быть полноценным, но не чересчур обильным.

Регулярные физические нагрузки. Особенно полезны гимнастика, йога, стретчинг, пилатес и другие упражнения, направленные на растягивание мышц помогают снять мышечный спазм, вызванный стрессом. Также они улучшат кровообращение, что положительно сказывается на состоянии нервной системы.

Общение. Общайтесь с позитивными людьми, которые заряжают вас хорошим настроением. Предпочтительнее личные встречи, но подойдет и телефонный звонок или общение онлайн. Если такой возможности или желания нет, то найдите место, где можно в спокойной обстановке побыть среди людей – кафе или читальный зал библиотеки. Общение с домашними животными также помогает восстановить утраченный баланс.

Посещение спа-салона, бани, сауны. Такие процедуры способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения. Они могут помочь освободиться от грустных мыслей и настроиться на позитивный лад.

Массажи, ванны, солнечные ванны, купание в водоемах. Эти процедуры оказывают успокаивающее и общеукрепляющее действие, помогая восстановить утраченные силы. При желании некоторые процедуры можно проводить дома, например ванны с морской солью или хвойным экстрактом, самомассаж или ароматерапю.

Как выйти из хронического стресса

Хотите сохранить и укрепить здоровье?

Получите бесплатную книгу: «Самокоучинг по достижению целей в жизни» подробнее

Причин хронического стресса множество, это и семейные проблемы, и профессиональная деятельность, и старые психологические травмы.

Есть несколько способов, как лечить хронический стресс, применять их лучше в комплексе:

  • Психотерапия
  • Аутотренинги
  • Лечебная физкультура, йога
  • Фитотерапия, ароматерапия
  • Медикаментозная терапия

Эффект будет только тогда, когда есть осознание проблемы и известна ее первопричина – стрессовый фактор.

Если, этот фактор, не возможно устранить. Тогда, проводится работа над мировоззрением, чтобы научиться не реагировать на раздражитель.

При глубоком затяжном стрессе не обойтись без профессиональной психологической помощи.

Работа с психологом, включает несколько направлений: поиск причин стресса, разбор стрессовых факторов; диагностика типа реакции на раздражитель; развитие стрессоустойчивости.

Что происходит

Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Потенциально же опасным для психического и физического здоровья человека является слишком продолжительный, хронический стресс, который затрудняет адаптацию к постоянно изменяющимся условиям среды обитания. Селье выделил три фазы «общего синдрома адаптации»:

  • реакцию тревоги, когда организм готовится к встрече с новой ситуацией;
  • фазу сопротивления, когда организм использует свои ресурсы для преодоления стрессовой ситуации;
  • фазу истощения, когда резервы организма катастрофически уменьшаются. В случае продолжительного стресса истощение приводит к нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.

Стрессовое состояние человека можно разложить на следующие временные отрезки: сначала возникает «предстартовая лихорадка», во время которой мы думаем о предстоящем событии, например, об экзамене или объяснении с начальником. Затем наступает сам стресс. Далее следует состояние, которое называют «постстрессом».

Существует и так называемый профессиональный стресс. Оказывается, по способам реагирования на стресс людей можно разделить на три категории — «стресс кролика», «стресс льва» и «стресс вола». К первой относятся те, кто пассивно реагирует на стресс. При этом человек способен лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Другой вариант, когда человек бурно и энергично, как лев, реагирует на стресс. Наконец, третий тип людей может долго трудиться на пределе своих возможностей, как вол, способный продолжительное время работать с большой нагрузкой.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой

Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;
  • агрессивность;
  • раздражительность;
  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;
  • снижение самооценки;
  • подозрительность;
  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;
  • появление вредных привычек;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;
  • чрезмерная отвлекаемость;
  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;
  • нарушение логики;
  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;
  • учащенное сердцебиение;
  • снижение иммунитета;
  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;
  • ухудшение работы органов.

Последствия стресса

В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

  • учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии. Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);
  • расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;
  • повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;
  • расширяются зрачки, зрение становится острее;
  • мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;
  • в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.
  • за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

«Я молодец»

Наталья Жолудева, клинический психолог, окончила факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова и Московский гештальт-институт:

— Для профилактики стресса на рабочем месте, каждый раз, сделав что-либо полезное (даже просто закрыв вкладку с фейсбуком и открыв редактор кода), говорите себе: «Я молодец!». Если никто не дает вам обратную связь, организуйте ее себе сами! В нашей культуре, увы, это не принято, но не стоит повторять эту порочную практику до бесконечности. И если у вас есть подчиненные — не скупитесь на благодарность и похвалу. Это позволит вам больше делегировать, а им — чувствовать себя успешными. Запомните: в любой момент вы можете остановиться — и всегда найти, за что похвалить себя. Поругать вас всегда успеют. Если вы вдруг не обнаружили повода для похвалы — сделайте что-то продуктивное и скажите себе: «Я молодец»!

Негативная обратная связь тоже ценна и может снизить уровень стресса

Просто важно давать оценку делам и действиям, а не людям. Сравните ситуацию, когда вам говорят: «Вы идиот, как вы могли сделать такую глупость!», — с репликой в духе: «Вы хороший работник, но ошибка нам дорого стоила, и я вынужден сделать замечание»

Разницу почувствовали?

Источники

  • Eom JS., Kim ET., Kim HS., Choi YY., Lee SJ., Lee SS., Kim SH., Lee SS. Metabolomics comparison of serum and urine in dairy cattle using proton nuclear magnetic resonance spectroscopy. // Anim Biosci — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902181
  • Rodriguez-Lopez C., Alcazar J., Losa-Reyna J., Carmona-Torres J., Cruz-Santaella AM., Ara I., Csapo R., Alegre LM. Acute Physiological Response to Light- and Heavy-load Power-oriented Exercise in Older Adults. // Int J Sports Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902152
  • Fischer D., Grund S., Pesenhofer R., Friebel L., Mülling CKW. . // Tierarztl Prax Ausg G Grosstiere Nutztiere — 2021 — Vol49 — N2 — p.92-100; PMID:33902139
  • Beauchamp T., Arbeeva L., Cleveland RJ., Golightly YM., Hales DP., Hu DG., Allen KD. Accelerometer-Based Physical Activity Patterns and Associations With Outcomes Among Individuals With Osteoarthritis. // J Clin Rheumatol — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902099
  • Yang F., Jiang X., Cao H., Shuai W., Zhang L., Wang G., Quan D., Jiang X. Daphnetin Preconditioning Decreases Cardiac Injury and Susceptibility to Ventricular Arrhythmia following Ischaemia-Reperfusion through the TLR4/MyD88/NF-Κb Signalling Pathway. // Pharmacology — 2021 — Vol — NNULL — p.1-15; PMID:33902056
  • Koopmann A., Georgiadou E., Reinhard I., Müller A., Lemenager T., Kiefer F., Hillemacher T. The Effects of the Lockdown during the COVID-19 Pandemic on Alcohol and Tobacco Consumption Behavior in Germany. // Eur Addict Res — 2021 — Vol — NNULL — p.1-15; PMID:33902030
  • Moghimi E., Schofield AB., Petekidis G. Yielding and resolidification of colloidal gels under constant stress. // J Phys Condens Matter — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902014
  • Wei C., Sun Y., Wang J., Lin D., Cui V., Shi H., Wu A. LncRNA NONMMUT055714 acts as the sponge of microRNA-7684-5p to protect against postoperative cognitive dysfunction. // Aging (Albany NY) — 2021 — Vol13 — NNULL — p.; PMID:33902009
  • Razmara P., Imbery JJ., Koide E., Helbing CC., Wiseman SB., Gauthier PT., Bray DF., Needham M., Haight T., Zovoilis A., Pyle GG. Mechanism of copper nanoparticle toxicity in rainbow trout olfactory mucosa. // Environ Pollut — 2021 — Vol284 — NNULL — p.117141; PMID:33901984
  • Wang Z., Kong F., Fu L., Li Y., Li M., Yu Z. Responses of Asian clams (Corbicula fluminea) to low concentration cadmium stress: Whether the depuration phase restores physiological characteristics. // Environ Pollut — 2021 — Vol284 — NNULL — p.117182; PMID:33901982
Популярные статьи  3 вещи, которые старят кожу сильнее, чем курение

Симптомы стресса

Стресс проявляется на разных уровнях, и его разрушительному влиянию подвергаются физическая, эмоциональная и интеллектуальная сферы, а также поведение. Поговорим обо всем по отдельности.

При стрессе организм стремится мобилизовать все свои ресурсы, и на физиологическом уровне возможен целый комплекс изменений:

  • сердечно-сосудистая система: перепады артериального давления, гипертония, нарушение сердечного ритма, перебои в работе сердца, шум в ушах;
  • пищеварительная система: отсутствие или снижение аппетита (реже – повышение аппетита), потеря веса, боли в области живота, диспептические явления (тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение стула, тяжесть в желудке);
  • дыхательная система: нехватка воздуха, невозможность сделать глубокий вдох, одышка, приступы удушья, частые простудные заболевания;
  • опорно-двигательная система: мышечные спазмы, судороги, постоянный мышечный тонус, боли в области спины;
  • покровная система: сыпь, аллергические реакции, повышенное потоотделение;
  • нервная система: головные боли, низкая сопротивляемость нагрузкам, пониженная температура (реже – повышенная);
  • половая система: снижение либидо.

Следующий уровень – эмоциональный, и здесь возможны такие изменения как:

  • тревога, беспокойство, предчувствие беды, приступы беспричинной паники;
  • беспричинная раздражительность и капризность;
  • эмоциональный упадок, печаль, тоска, депрессия, суицидальные мысли (отдельно у женщин отмечается слезливость);
  • снижение самооценки, завышение требований к себе;
  • отсутствие интересов в жизни, пассивное поведение;
  • постоянное напряжение, сложности с расслаблением.

Далее переходим к интеллектуальному уровню, на котором стресс проявляется так:

  • неспособность принимать решения;
  • ухудшение памяти;
  • навязчивые мысли (преимущественно негативные);
  • затрудненная концентрация внимания;
  • рассеянность и неорганизованность.

Что же касается изменений в поведении, то они проявляются так:

  • эмоциональная нестабильность (она часто приводит к возникновению конфликтных ситуаций на работе и дома);
  • невнимательность (она влияет на результаты деятельности и внешний вид);
  • трудоголизм (один из вариантов реакции на стресс – уход в работу);
  • стремление подавить стресс при помощи сигарет и алкоголя (отмечается повышение количества и учащение их употребления), а также наркотиков.

Вышеназванные симптомы чаще всего проявляются комплексно, а не по одному

Не стоит бить тревогу, если вдруг вы начали замечать в себе или ком-то из окружающих одно или два проявления стресса (хотя обратить внимание все-таки нужно), но если начали проявляться сразу несколько из них, это уже повод для более пристального наблюдения и принятия соответствующих мер

Как вы могли заметить, даже симптомы стресса – это уже серьезная встряска для организма (кстати, насчет встряски – не всегда стресс оказывает только негативное воздействие, и подробнее об этом вы можете почитать в нашей статье «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»). Однако стресс может приводить и к другим последствиям, о которых мы расскажем далее.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как бороться со стрессом: 5 проверенных способов
Что делать, если в жизни наступила череда неудач?