Как быстро похудеть к Новому году

Как похудеть к празднику: принципы питания

Ожидая видимых результатов похудения – потерю объемов, уменьшение жировой ткани в области живота или бедер, начните подготовку к празднику уже за месяц. Чем больше времени потратите на подготовку, естественно, тем лучше будете выглядеть в новом году. Меню на неделю составлено по принципу правильного питания, поэтому диета не является краткосрочной и не навредит организму, придерживаясь плана питания в течение месяца.

Но если времени все же мало, начните похудение хотя бы за неделю до праздника. Плавный отказ от нежелательных продуктов не приведет к голоданию и стремительному набору лишнего жира во время застолья, также оградит от жестких изнурительных диет после праздников.

Основные правила питания для похудения

• Полностью исключите из рациона мучные и кондитерские изделия, чистую глюкозу. Такие продукты слишком калорийны и быстроусваиваемы, организм не успевает их расходовать в энергию, и углеводы накапливаются в виде жировых отложений.
• Фрукты с низким гликемическим индексом или горсть сухофруктов потребляйте в первой половине дня, до обеда. Фруктоза обеспечит подъем сахара в крови, прибавляя энергию, не подвергая накоплению сахарозы в виде подкожного жира. Все продукты с гликемическим индексом тут →
• Полное исключение углеводов в вечернее время. Позднее употребление любых углеводов приводит к их переработке в жиры. Поскольку перед сном энергетические затраты снижаются, в рационе должны преобладать белки и клетчатка.
• Потребляйте большое количество чистой воды, а не соков и напитков. Вода способствует выведению токсинов, шлаков, и очищению организма в целом. Также достаточное питье не способствует задержке жидкости в организме, а наоборот – выводит лишнюю воду.
• Уменьшите потребление соли до двух грамм в день. Соленые блюда, консервы приводят к задержке воды в клетках, повышая отечность и объемы тела.
• Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов. Для этого в меню включены «правильные» перекусы с низкой калорийностью. Перекусы предупреждают голодание и не способствуют превышению калорийности рациона, так как оба фактора способствуют накоплению лишнего жира.

Диета >: правила

Вот основные принципы методики, которым нужно следовать, если вы все-таки ходить попробовать данную диету.

Диета предполагает 5 приемов пищи в определенное время. Завтрак — в 7–9 ч., второй завтрак – в 10–11 ч., обед – в 12–14 ч., полдник – в 15–16 ч., ужин – до 18 ч.
Меню для второго завтрака и полдника в течение всей диеты одинаковое — горсть сухофруктов и травяной чай.
Меню всех дней диеты расписано. Готовить блюда следует по предложенным рецептам и строго соблюдать вес порций. Для этого желательно иметь специальные кухонные весы. Ягоды для диеты можно брать как свежие, так замороженные. Молоко и кисломолочные продукты в рационе, такие как творог, йогурт, кефир, должны быть обезжиренными или маложирными (0,5%). Сыр — до 30%. Блюда во время приготовления допускается чуть присаливать и заправлять небольшим количеством майонеза, желательно домашнего.
Если вечером мучает сильный голод, разрешается выпить немного кефира

Важно соблюдать питьевой режим. Кроме обычной воды можно пить зеленый и травяной чай

От черного чая и кофе лучше воздержаться.

Чего нужно избегать, пытаясь быстро похудеть

1. Монодиеты или диеты, предусматривающие резкое ограничение количества калорий

Потребляя в день не больше 500 калорий и страдая от того, что вам нельзя ничего, кроме вареного яйца и 100 г обезжиренного творога, вы, конечно же, похудеете. Но, во-первых, измучаетесь и изведете себя и домашних — а это не добавит вам предпраздничного настроения. А во-вторых, серьезно навредите своему здоровью. Дело в том, что при голодании уходит не жир, а мышечная масса, из-за чего в организме возникнет диспропорция соотношения жира и мышц, вырастет риск развития метаболического синдрома (он ведет к сахарному диабету), а после возвращения к обычному рациону вы непременно наберете вес, да еще и жира у вас будет больше, чем раньше, а мышц — меньше.

2. БАДы для похудения

Таблетки и капсулы, производители которых обещают вам мгновенный эффект без диет и физических упражнений, — ловушка для лентяев. Казалось бы, это же мечта: волшебная таблетка, съел — и порядок. Но вот интересно: кто-нибудь из тех, кто их принимает, задумывается о том, что в себя кладет и как оно действует? БАДы могут либо воздействовать на мозг и снижать чувство голода, либо задерживать всасывание жиров в кишечнике или набухать в желудке, создавая чувство насыщения.

Однако насколько они безопасны, сказать не может никто: поскольку БАДы — это не лекарства, ответственность за них производители практически не несут.

3. Детокс и прочие виды очистки организма

Вообще-то детокс ваш организм осуществляет сам: регулярное очищение кишечника известным всем способом и есть то самое избавление от токсинов, ради которого мы литрами пьем зеленый чай, смузи или лимонный сок пополам с оливковым маслом. Любой детокс-план обладает мочегонным и слабительным эффектом, так что в результате мы теряем вес из-за банальной потери жидкости. Обезвоживание и дисбаланс электролитов вызывают слабость и нарушение работы сердца, но ведь это же не то, чего мы добиваемся, правда?

4. Излишняя физическая нагрузка

Избегайте резкого повышения нагрузки: не следует сразу устанавливать себе график «семь раз в неделю по три часа». Избыток физических нагрузок приведет к истощению, обезвоживанию и электролитному дисбалансу, а кроме того, вас ждет еще и неприятный психологический эффект: спорт превратится для вас в наказание за то, что съели лишнее, а оттуда и до нервной анорексии недалеко. Как во всем, здесь важна умеренность.

Рекомендации эксперта

Наталья Нефедова

Наталья Нефедова, диетолог, выпускник School of Dietetics and Human Nutrition канадского Mcgill University:

Без вреда для здоровья за пару недель можно потерять от двух до трех с половиной килограммов. Для этого обязательно нужно сделать несколько вещей.

1. Увеличить количество клетчатки в рационе: есть больше фруктов и овощей.
2. Простые углеводы заменить на сложные, то есть отказаться от сладкого и выпечки, а белый хлеб заменить на цельнозерновой.
3. Уменьшить порции — это стоит сделать для того, чтобы не мучиться подсчетом калорий, но снизить при этом калорийность рациона.
4. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды: она заполнит желудок, и вы съедите меньше.
5. Отказаться от алкоголя. Потерпите до Нового года! Алкоголь — это лишние пустые калории.
6. Исключить сладкие напитки. Это — тоже лишние калории. Которые вы просто не учитываете.
7. Есть острую пищу и не бояться пить черный кофе без сахара — это ускорит метаболизм.
8. Заниматься спортом. Благодаря физическим упражнениям вы можете и набрать в весе, поскольку растет мышечная масса. А вот талия станет тоньше. Когда мышцы дряблые, то и тело кажется более рыхлым, объемным. Когда вы укрепите мускулы, этот лишний объем исчезнет.

Эффективные диеты

Если вы не раз задумывались о том, как похудеть за месяц до Нового года, обратите внимание на низкоуглеводные диеты. Рацион питания основан на потреблении продуктов, содержащих полезные жиры, белки

Суточная норма углеводов как быстрых, так и медленных не должна превышать 50 г.

Прародителем такого принципа питания считается кето-диета. Приёмы пищи состоят из высокого содержания жиров и белков. Такой рацион позволяет изменить обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания. Соотношение БЖУ:

• Жиры — 75%;
• Белки — 20%;
• Углеводы — 5%.

Для эффективного похудения привычную суточную калорийность рациона снижают на 500 килокалорий. Ежедневное количество приемов пищи не должно быть менее 5. Перерыва составляют не более 4 часов. Ежедневно пьют не менее 2 л воды. Рассчитать точный объём получится по формуле 40 мл*вес. Кето-диета подразумевает минимальное потребление соли.

Исключение углеводов из рациона питания может спровоцировать срывы. Для избегания выделяют один день в неделю, в который допускается употребление продуктов с высоким содержанием углеводов.

Смена рациона питания

Первый совет диетологов для пациентов, желающих снизить вес — изменить рацион питания. В большинстве случаев именно он виноват в накоплении жировых отложений.

Для получения быстрого и впечатляющего результата соблюдают правила:

1. Вести подсчёт КБЖУ. Суточная норма калорий не превышает 1200 килокалорий.
2. Ввести в рацион овощи и белковую пищу. При дефиците калорий употребляют повышенное количество растительной клетчатки, способствующей нормализации пищеварения и длительному чувству сытости.
3. Сокращают количество жиров. Сахар и другие быстрые углеводы исключают вовсе из рациона.
4. Для быстрого похудения отказываются от ужина. Если это невозможно сделать, готовят лёгкую еду.
5. Увеличение физической активности ускорит процесс снижения веса. Начинайте с несложных упражнений, постепенно повышая нагрузку.
6. Полный отказ от алкоголя. Два раза в неделю допускается употребление одного бокала красного вина.

Диетологи советуют исключить из рациона бананы, виноград, манго, так как они содержат в себе большое количество фруктозы, переизбыток которой приводит к накоплению жировых отложений.

Продукты, входящие в рацион питания при похудении:

• Каши на воде без соли;
• Свежевыжатые соки без добавления сахара;
• Молочная продукция с жирностью не более 1,5%;
• Овощи, в приоритете зелёные;
• Фрукты и ягоды;
• Хлеб из цельнозерновой муки;
• Куриные и перепелиные яйца;
• Мясо курицы, индюшки, кролика, говядина.

Мясные продукты употребляют небольшими порциями. Основное количество белков добирают из растительной пищи.

Диета для похудения за 1 неделю

Здесь я не буду придумывать ничего нового. Для похудения за 1 неделю существует прекрасная диета под названием 6 лепестков. Ее суть в том, что вы каждый день едите только определенный вид продуктов: например, только курицу. Или только фрукты.

Диета длится 6 дней, поэтому и название у нее такое. Смысл этой диеты, как впрочем и любой другой: создание дефицита поступаемой с едой энергии. С ее помощью вы также успешно справитесь с удалением лишней воды из организма. Только вот думать и анализировать уже не придется — все придумано за вас и вам остается только следовать инструкциям. В принципе, достаточно щадящий вид диеты, если не сидеть на ней слишком долго.

А у меня на сегодня все, спасибо за внимание

Диет не будет. Всё уже потеряно. Идём по плану Б

Именно с такого посыла я начну описание этого блока. Запрещаю вам голодать и садиться на жесткую диету! (Можете выдохнуть с облегчением те, кто уже морально приготовился к издевательству над организмом :D). Вот вам объяснение, почему я придерживаюсь такого подхода.

Во-первых, это грустно. Постоянный отказ от еды значительно ухудшит качество вашей жизни: появятся агрессия, неудовлетворенность, злоба на весь мир.

Во-вторых, это тяжело морально и физически. Большинство изнуряющих себя диетами чаще всего срываются уже через пару дней и наедают больше употребляемого до начала похудения.

И, наконец, это неэффективно. Голодание банально не поможет вам. Всем известно, что энергия поступает в наш организм с пищей. Внутри нашего тела и днем, и ночью кипит работа — происходит обмен веществ или метаболизм, необходимый для поддержания основных функций жизнедеятельности.

Диета — это сигнал опасности. Уверена, что каждый из вас хотя бы раз оказывался в подобной ситуации: садитесь на диету и поначалу удается немного похудеть, потом вес замирает, и сдвинуть его дальше не удается, а при малейшем нарушении диеты весь этот сброшенный вес возвращается, да еще и в двойном объеме.

Происходит это по очень простой причине. Если вы часто практикуете ограничения в питании, то организм это запоминает, и его клетки начинают накапливать жир даже в случае незначительного сокращения рациона.

12 золотых правил питания, чтобы похудеть к новому году

Здесь мы приведем рекомендации врача-эндокринолога Вадима Крылова, автора собственной системы снижения веса. Соблюдая его «золотые правила» питания, вы сможете без мук голода получить заметные результаты буквально за месяц-полтора.

Автор уверяет, что следование рекомендациям настроит вас на гармоничное питание и в будущем году, так как пищевые привычки человека обычно формируются в течение одного-двух месяцев.

Через несколько недель вы заметите, что вас перестала привлекать жареная, печеная и сладкая пища – все, чем так славится фастфуд. Изменив пищевые привычки, вы увидите результат не только на весах, но и почувствуете легкость в своем организме.

Подберите тарелку для трапезы

Выберите для еды тарелку нужного размера, диаметром не более 20 см. Так визуально порция будет выглядеть больше. Этот визуальный трюк поможет вам не переедать.

Правильная сервировка

Накладывая еду, мысленно поделите тарелку пополам. На правую часть тарелки положите зелень и овощи. А вторую половину разделите еще раз на две части. На ¼ положите гарнир, на другую четверть – основное блюдо.

Грамотно заполняйте свой холодильник

Есть поговорка: «Если хочешь похудеть, не ешь все, что лежит в твоем холодильнике». Покупайте в магазине только полезные продукты. Лучше всего помогают снижению веса зелень, овощи, фрукты, маложирные молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты.

Как можно больше овощей в рационе

Всегда к тому, что вы едите, добавляйте свежие овощи. В каждый прием пищи вы должны съедать не менее 300-400 граммов свежих овощей и фруктов. Благо, что магазины сейчас ломятся от них. Вместо картофеля выбирайте батат. Побольше капусты, моркови, свеклы, лука, листовой зелени.

Замените полуфабрикаты и колбасы на свежее мясо

На те деньги, которые вы тратите на сосиски и сардельки, покупайте свежее нежирное мясо. Так вы снизите потребление большого количества соли, сахара, жиров и углеводов, «замаскированных» в колбасах и полуфабрикатах.

Никаких консервов!

Исключите мясные и рыбные консервы в масле, они содержат массу жиров и углеводов, которые прибавляют нам лишние килограммы. Лучше ешьте не менее 2-х раз в неделю рыбу нежирных сортов.

Покупайте менее жирные продукты

Покупая товар в магазине, обращайте внимание на процент жира в продуктах. Выбирая между сметаной 40% жирности и 15%, остановите свой выбор на последней

Чем меньше, тем лучше, по крайней мере, на период вашего похудения перед новым годом.

Откажитесь от фастфуда

Лучше всего забыть про рестораны и кафе быстрого питания. Меньше ешьте всевозможных бутербродов, жареной картошки и прочей калорийной еды.

Относитесь к еде, как к процессу

Выделяйте на прием пищи достаточное время, чтобы есть не торопясь и тщательно пережевывать. Еда должна приносить удовольствие не от объема, а от процесса.

Пейте воду перед приемом пищи

Перед едой (примерно за 30 минут) выпивайте стакан чистой воды. Так вы заполните свой желудок и не сможете съесть большой объем пищи.

Правильно готовьте пищу

Готовьте полезную еду, не насыщенную трансжирами. Стоит отказаться от жарки, лучше продукты варить, тушить, припускать на пару.

Максимально откажитесь от сладкого

Большинство наших любимых продуктов содержит много сахара. Рафинированный сахар, конфеты, мёд, соки, компоты, морсы. Сладкая газировка – это все легкоусвояемые углеводы. Лучше замените их фруктами.

Как похудеть в домашних условиях без возврата веса

Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.

Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду. Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды. Такой результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле есть вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, практически весь достигнутый результат будет потерян.

А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.

Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.

Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).

Питание и питьевой режим

Для тех, кто хочет похудеть до новогодних праздников, лучше всего придерживаться сбалансированного и здорового питания, а также режима питья.

Основные принципы:

• Включить в питание продукты из всех пищевых групп.
• Употреблять продукты богатые клетчаткой (фрукты, овощи цельнозерновой хлеб).
• Снизить калорийность ежедневного рациона.
• Отказаться от низкокалорийных диет, наверняка, вы не сможете их соблюдать, и соответственно, похудеть до Нового года у не выйдет, только потеряете время.
• Питаться регулярно, не менее 4 приемов пищи в день.
• Употреблять сахар лишь дозировано.
• Исключить полуфабрикаты.
• Уменьшить количество соли.
• Готовить блюда лучше на пару, варить, запекать или тушить. От жареного отказаться.

Источником энергии и здоровья является вода. Ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5–2 л жидкости. Половину этого объема должна составлять чистая вода, остальное же может быть в виде травяных отваров и чаев. Диетологи рекомендуют натощак выпивать по стакану воды.

Меню правильного питания на неделю

День 1:

• завтрак – зеленый чай и бутерброд из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
• обед – куриная грудка на пару с овощами;
• ужин – тушеная рыба с овощным салатом, чашка травяного чая;
• перекус – стакан йогурта.

День 2:

• завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом, сухое печенье с чаем;
• обед – тыквенный суп-пюре, рыба на пару с гречкой;
• ужин – коричневый рис с курицей, морс;
• перекус – яблоко.

День 3:

• завтрак – омлет с грибами и сыром, чай из шиповника;
• обед – суп с тефтелями, овощной салат;
• ужин – рыбные котлеты на пару, свежие овощи, стакан зеленого чая;
• перекус – стакан ряженки.

День 4:

• завтрак – два отварных яйца, чашка чая с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра;
• обед – овощной салат, пшеничная каша с котлетой на пару;
• ужин – брокколи на пару, рыбная запеканка;
• перекус – 50 г фундука или других орехов.

День 5:

• завтра – гречка с молоком, чашка чая;
• обед – запеченное куриное мясо с овощами, стакан свежевыжатого сока;
• ужин – творожная запеканка и фруктовый салат;
• перекус – простокваша, ряженка.

День 6:

• завтрак – овсянка на воде, смузи из банана, яблока и морковки;
• обед – макароны из цельнозерновой муки, овощи на пару и кусок отварной индейки;
• ужин – кролик, тушеный в сметане, овощной салат, заправленный оливковым маслом;
• перекус – банан.

День 7:

• завтрак – рис с изюмом, стакан апельсинового сока;
• обед – запеченный картофель с овощами, салат с авокадо и морепродуктами, стакан кефира;
• ужин – отварная куриная грудка и овощи на гриле;
• перекус – любые сухофрукты.

Как похудеть за неделю до новогоднего праздника? Если времени осталась мало, то хороший результат способны дать монодиеты, они основаны на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта. Это может быть кефирная диета или похудение на соках.

Сон

Хороший и качественный сон является неотъемлемой частью жизни для тех, кто стремится похудеть к празднику. Учеными проводились ряд экспериментов и было доказано, что во время сна человек действительно способен худеть.

Однако, чтобы метод «спим и худеем» начал работать, нужно придерживаться таких правил:

• Ложитесь спать в одно и то же время. Взрослому необходимо для полноценного отдыха 7–7,5 часов сна.
• За пару часов до сна не курите и не употребляйте алкоголь (если вы из тех, кто еще не может побороть вредные привычки).
• На ужин откажитесь от тяжелой, острой пищи.
• Регулярно занимайтесь спортом, но не оставляйте занятия на последние часы перед сном.

Чтобы легко похудеть к Новому году у вас, в первую очередь, должна быть мотивация. Лишь собрав все силы в кулак и зная зачем вам это нужно, вы сможете добиться желаемого результата

Обратите внимание и скорректируйте ежедневное питание, добавьте спорт в свою жизнь, дополните все это приятными для тела процедурами, и непременно вам удастся легко похудеть к новогодним праздникам, стать красивее, лучше и здоровее. Главное – верить и идти к четко поставленной цели

Желаем вам удачи!

5 правил, как похудеть за месяц

Правило №1: уберите из рациона простые углеводы

Враги нашей фигуры – сахар и мучные изделия. Причем, сахар в любом виде – мед, сладости, выпечка, шоколад и сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом, например банан и виноград. Эти продукты быстро усваиваются, но не так, как нам надо. Быстрые углеводы откладываются на теле в виде жира и задерживают лишнюю воду в организме. Поэтому у тех, кто ест много простых углеводов, кожа рыхлая, как новогодний холодец. Но для того, чтобы избавиться от лишних объемов, от сладкого и мучного на месяц стоит отказаться! В целом, навсегда делать этого не нужно, но поскольку времени до Нового года не так много, замените сладости и сахар на кисло-сладкие фрукты и ягоды, небольшое количество сухофруктов и натуральные соки (не консерванты с сахаром).

Правило №2: употребляйте меньше соли

Задумывались ли вы, сколько соли употребляете ежедневно? Если вы сами не добавляете ее в пищу, то подумайте, сколько соли содержится во всех ненужных продуктах в виде фаст-фуда, сухариков, чипсов, консервов, колбасе, сыре и других гастрономических радостях. Суточная норам соли в день – 5 грамм, но не более 7 г – это допустимая верхняя граница. Употребляя все привычные продукты из магазина, среднестатистический человек получает соль сверхнормы. Но что плохого в соли, если в ней нет калорий? Это свойство задерживать жидкость, как и при углеводном отеке. Норма соли позволит восполнить потребность организма в 2 граммах калия в сутки и удерживать баланс жидкости, это еще называется водно-солевым балансом. Проблема в том, что лишней жидкости может быть 2 и больше литров. Соответственно, если ее убрать, то уже на 2 кг будете выглядеть стройнее. А еще улучшится качество кожного покрова.

Правило №3: выпивайте норму воды

В употреблении нужного количества жидкости множество плюсов. Что касается похудения, то чем больше мы пьем, тем легче из организма выводится вода, а не накапливается в запасы. Если мало пить, то организм будет обезвожен, а признак обезвоженности необязательно изможденный «скелет», в частых случаях – это одутловатый кожный покров. А еще, плюс несколько лишних килограммов. Поэтому пейте воду по 30 мл на каждый килограмм веса. Второй плюс для похудения – это снижение чувства голода. Примите за правило употреблять воду, если мозг получил первый сигнал о голоде раньше времени. Стакан чистой воды уберет желание выпить горячий чай с ватрушками.

Правило №4: обращайте внимание, что и во сколько едите

Разобравшись с вредными продуктами, водно-солевым балансом и правильным утолением чувства голода, пора перейти на химический состав продуктов. Здесь все просто. Чтобы похудеть, после 16.00 исключите из рациона любые углеводы: хлеб, макароны, картофель, крупы и зерновые. Эти продукты полезны только в первой половине дня и идеальны для завтрака или обеда. Но вечером углеводы конвертируются в жиры, поэтому ужином должны стать белковые продукты – рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты и овощи. Запомните, невозможно похудеть, если употреблять пищу, не обдумав и проработав меню заранее, иначе из-за голода в ход пойдет все, что попадется под руку.

Правило №5: постепенно снижайте суточную калорийность

Если не придерживаться вышеописанных правил, снижение общей калорийности будет неэффективным. Чтобы избавить себя от лишних подсчетов и не контролировать каждый кусок, просто уменьшите привычную порцию примерно на 1/3. Так вы приучите себя есть меньше, а тело будет благодарным за то, что вы его не перегружаете тяжелой пищей.

До встречи на выходных

Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы сможете в достаточно сжатые сроки подтянуть свое тело и с удовольствием надеть роскошный наряд на праздник.

Всё это даст только 40% результата без регулярных тренировок, поэтому мы с вами встречаемся в эти выходные – я расскажу, что делать дома, чтобы ускорить процесс и приятно похудеть к Новому году.

Смотрите у меня, не пропускайте следующую часть. Я проверю.

P.S.: всё-таки ещё купите витамины. Зимой получать многие из них достаточно сложно, а недостаток полезных витаминов и минералов в организме может привести к ломкости волос, сухости кожи и другим малоприятным последствиям.

iPhones.ru

Начинаем сейчас и здесь. Сегодня без упражнений.

Рассказать

Как худеть вредно?

Нередко мы встречаем вредные способы быстрого похудения. Нам обещают помочь сбросить лишние килограммы, не прикладывая никаких усилий и не ограничивая себя, всего за несколько дней.

Часто рекламируют различные питательные коктейли и энергетические батончики, которые нужно употреблять вместо нормальной пищи. Таким способом действительно можно довольно быстро снизить вес, но здесь кроется одна опасность – от такого питания вы можете лишиться сил и заработать хронические болезни.

Довольно распространена идея снижения веса с помощью слабительных и мочегонных препаратов. От таких средств тоже быстро худеют. Но это достаточно изнурительный для организма способ и он тоже может привести к болезням.

Диеты тоже под запретом. Любое ограничение питания дает нашему организму сигнал опасности, при этом метаболизм замедляется и тело переходит в режим экономии. Если вы часто прибегаете к ограничениям в питании, клетки запоминают эту информацию и начинают накапливать жир даже при минимальном снижении рациона.

Чаще всего после очередной диеты, вес стремительно возвращается.

Диеты опасны еще и постоянной усталостью, раздражительностью, головными болями, ухудшением состояния волос, ногтей, кожи, зубов.

Не прибегайте к таким радикальным способам снижения веса, чтобы не испортить себе Новый год.

Дыхательная гимнастика

Основным принципом дыхательной гимнастики, на которой основывается похудение, является постоянность и регулярность. На нее следует жертвовать 15-20 минут в день. Гимнастика улучшает пищеварение, притупляет чувство голода, наполняет энергией. Можно скинуть до 5 кг за две недели до наступления Нового года. А достигается такой результат за счет дополнительного поступления кислорода, которые окисляет жировые отложения и способствует их скорейшему выведению из организма.

Плюсы. Кроме избавления от лишних килограммов отмечается улучшение общего состояния здоровья. Минусы. Необходимо делать постоянно, иначе результата не будет. Результат. Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов и отличается стабильностью полученного результата.

Худеем вкусно

Чтобы сидеть на диетах было не очень тоскливо, введите в свой рацион несколько продуктов, которые помогут вам похудеть со вкусом и без голодных мук.

• Мюсли. Этот продукт прекрасно чистит кишечник от накопившихся в нем шлаков, улучшает пищеварение и дарит энергию. Мюсли являются источником полезных «медленных» углеводов. Последние обеспечивают более качественное насыщение организма и надолго избавляют от чувства голода.
• Сыр. Источник белка – одного из самых важных компонентов здорового питания. Когда его не хватает, организм начинает «перерабатывать» мышцы. Правда, сыр достаточно калорийный, поэтому его можно съесть не больше 50-60 г. Лучше брать маложирные сорта – тофу и адыгейский.
• Рыба. Превосходная альтернатива мясу. Это отличный источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. На диете разрешается готовить нежирные виды – это могут быть судак, карп, окунь или хек. Главное – не жарить.
• Капуста белокочанная. Это универсальный овощ. Можно есть его квашеным, тушеным, запекать вместе с мясом и класть в супы. Также в ней содержатся клетчатка и пектин, которые помогают выводить токсины и нормализуют функции кишечника. Калий способствует выведению из организма излишков жидкости. А это ускоряет снижение веса.