Как перестать волноваться по пустякам и начать жить

Все дело – в потребностях

В плане научной психологии, чтобы перестать раздражаться и психовать по пустякам, постепенно перерастающих в большие проблемы, необходимо выявить, в какой области находится ваша причина раздражения. Всего этих областей шесть, каждая из них может являться веской причиной нарушения человеческого спокойствия, когда он чрезмерно зациклен:

  1. Тяга к наслаждению. Чрезмерная любовь к удовольствиям делает людей раздражительными и ленивыми, если речь идет об обязанностях и делах. И человек не обретет гармонии, не успокоится, пока не будет удовлетворена его потребность в развлечении и наслаждении.
  2. Эгоцентризм. В основе этой потребности находится нужда в признании, одобрении, если рассматривать крайность – в восхищении, обожании. Именно на грани данной крайности люди становятся очень чувствительным к критике в их сторону, это заставляет раздражаться и нервничать, приводит к тревоге. К примеру, недовольство официантки в ресторане, которая при обслуживании пренебрежительно хамит или неодобрительный взгляд абсолютно незнакомого человека.
  3. Чрезмерная независимость. Человек, приходящий к выводу, что он не может вписываться ни в какие рамки, так или иначе начинает чувствовать незначительные раздражения, которые перерастают в неврозы. Их может вызвать расписания учреждений, нормированный рабочий график и т. д.
  4. Влечение к перфекционизму. Люди забывают, что, в принципе, совершенство недостижимо. И начинают по любому поводу нервничать: они становятся несправедливыми к близким, себе, подчиненным или сослуживцам, а поэтому все время ощущают стресс и не могут себя сдерживать в руках.
  5. Чрезмерная необходимость душевной близости. Этим людям характерно все отношения превращать в чрезмерно теплые, даже на работе. Эти люди не могут осознать, что многие предпочитают общение с сослуживцами или партнерами по бизнесу держать на уровне офисного этикета.
  6. Большая любовь к скорости. В этом случае имеется в виду постоянная гонка за попыткой везде успеть. Часто крайностью является неспособность понять, что работу необходимо делать постепенно, а не за двое суток без сна. Неспособность выполнить поставленную цель за один раз может приводить к сильному раздражению и беспокойству. И в этом случае вас все чаще будет мучить вопрос о том, как на работе не нервничать.

Зная основную причину беспокойства и раздражительности, можно найти способ, как успокоиться. Да и вообще, как больше по пустякам не нервничать, поскольку в итоге это может привести к значительным проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Жизнь без стресса

Выше мы рассмотрели методы, позволяющие победить неприятные ситуации. Теперь разберем, как перестать нервничать и начать жить без стресса.

Для этого вам необходимо выработать модели поведения и полезные привычки, которые внесут в вашу жизнь чувство покоя и счастья:

  1. Гуляйте на свежем воздухе. Научные исследования подтвердили, что такие прогулки значительно поднимают настроение. Особенно если сочетать их с физической умеренной нагрузкой.
  2. Занимайтесь спортом. Это надежная защита от заболеваний, в основе которых лежит стресс. Регулярные занятия обеспечивают спокойное, позитивное отношение к своей жизни.
  3. Не пренебрегайте отдыхом. Огромное влияние на самочувствие человека оказывает качество сна. Хроническое недосыпание нередко становится одним из факторов провоцирующим появление нервозности, раздражительности. Кроме того, у людей, пренебрегающих полноценным отдыхом, высок риск развития достаточно неприятных заболеваний, таких как инсульт, инфаркт.
  4. Избавьтесь от вредных привычек. Некоторые люди, задумываясь, как перестать нервничать, прибегают к курению или выпивке, стремясь «расслабиться» таким способом. Однако ни алкоголь, ни табак не способны избавить от раздражительности и нервозности. Они лишь приглушают остроту проблемы на время, оттягивая момент принятия решения.

Почему человек волнуется

Волнение вызывают определенные раздражающие факторы. Они могут быть различными по значимости. Если придавать данной эмоции чрезмерного внимания, то это вызовет чувство сильного дискомфорта, сделает раздражительным, утомит. Человек может начат чрезмерно волновался, если:

имеет низкую самооценку;
по натуре стеснительный;
боится, что не сможет контролировать ситуацию;
переживает за результат и его качество;
переоценивает важность события.

У человека может появится страх, что у него ничего не получится и над ним начнут насмехаться окружающие. Этого допустить нельзя, так как простое волнение может перерасти в сильный стресс.

От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать

В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?

  1. Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
  2. Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
  3. Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.

Помощь специалиста

Если вышеприведенные рекомендации вам не помогли, то обратитесь к психотерапевту или психологу за помощью. Доктор выслушает вас, проведет специальные тесты. Он поможет определить причины стрессовых ситуаций и подскажет пути их разрешения. Врач разработает стратегию, как перестать нервничать и укрепить нервную систему.

В случае необходимости вам будут назначены успокоительные препараты. Это могут быть как медикаментозные лекарства, так и травы. Отличным успокаивающим эффектом обладает мята, валериана, зверобой, ромашка, лаванда.

Однако не злоупотребляйте такими препаратами. Они не избавят вас от нервозности навсегда. Такие средства способны помочь только временно.

9 шагов по преодолению тревожности

1. Составьте список своих забот. — Определите, что вас беспокоит.

2. Проанализируйте список. Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство — это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Например, «Я собираюсь в Италию, поэтому меня может беспокоить бронирование авиабилетов и отелей», и «Это продуктивное беспокойство, потому что сейчас я могу принять меры, зайдя в Интернет, чтобы сделать предварительный заказ».

Напротив, непродуктивное беспокойство — это то, с чем вы ничего не можете поделать. Это больше похоже на распространенное «а что, если», над которым вы не имеете никакого контроля, и нет никаких продуктивных действий, которые приведут к решению. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны.

3. Примите неопределенность. После того, как вы выделили свои непродуктивные заботы, пора решить, что вам нужно предпринять, чтобы их преодолеть. Возможно, вам придется принять ваши собственные ограничения или это может быть степень неуверенности, которую вам также нужно принять.

Например, однажды вы вполне можете заболеть раком, поскольку никто не знает, что вас ждет в будущем. Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Когда вы принимаете неопределенность, вам больше не нужно беспокоиться. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить.

4. Сохраняйте спокойствие. Повторяйте тревожную мысль снова и снова, доводя ее до абсурда, и она станет скучной и уйдет. Если ваш страх — это умереть от рака, посмотрите в зеркало и скажите: «Я могу умереть от рака. Я могу умереть от рака». Повторите это много раз, и фраза потеряет смысл.

5. Создавайте себе дискомфорт. Бред? – напротив. Беспокойные люди чувствуют, что они не могут терпеть дискомфорт, но если вы будете практиковать дискомфорт, вы добьетесь гораздо большего. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать то, что вы не хотите делать, или то, что доставляет вам дискомфорт.

Тревожные люди склонны избегать новых вещей и ситуаций, которые доставляют им дискомфорт, например, вечеринок или публичных выступлений. Упреждающее беспокойство помогает вам избежать дискомфорта, но если вы заставляете себя делать именно то, что доставляет вам дискомфорт, вы меньше будете полагаться на беспокойство как на стратегию выживания.

Популярные статьи  3 причины повышенной раздражительности и способы устранения

6. Остановите часы. У обеспокоенных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: «Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное». Посмотрите на преимущества и недостатки требования такой срочности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на срочности, вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы наблюдаете прямо сейчас.

Спросите себя: «Что я могу сделать в настоящий момент, чтобы сделать свою жизнь более приятной или значимой?»

Вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант — лучшая стратегия

Сделайте глубокий вдох, почитайте или послушайте музыку, чтобы «остановить часы» и уменьшить беспокойство.

7. Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете. Беспокойство или тревога связаны с ожиданием. «Что, если» всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, которые, даже если они случаются, могут с этим справиться. Беспокойные люди действительно умеют справляться с настоящими проблемами.

8. Кричите вслух. Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга — миндалевидное тело — подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции; не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.

9. Систематизируйте. Помимо методов когнитивной психотерапии, которые могут помочь изменить проблемное поведение, системно — аналитическая психотерапия также может помочь хроническим тревожным людям меньше беспокоиться, разобравшись в корне их проблем. Часто системно — аналитическая и когнитивно-поведенческая психотерапия вместе дают надежные результаты.

Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней.

Виткин Михаил Маратович,
Врач высшей категории, психотерапевт, психолог.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человекомкак избавиться от депрессии самостоятельнокак отпустить человека из мыслейкак пережить развод с мужем

Нервозность – основные причины

Как заставить себя не нервничать по пустякам? Прежде, чем начинать бороться с болезнью (а ведь нервозность, это уже само собою болезнь, пусть и не вирусная), нужно выяснить ее причины, источники. А найти их легче простого. У каждого человека без исключения имеются свои ценности, нарушения которых приводят к расстройствам, личностным терзаниям, выходу психики из равновесия. А зачастую люди и вовсе придают слишком большого значения тому, что на самом деле того не стоит. В основном же источниками нервозности являются следующие факторы:

— Проблемы, представляющие угрозу жизни (болезни, опасности, и не только);

— Страхи – это может быть страх неудачи, боязнь оплошать, или страх, вызванный неудачей в личной жизни;

— Слишком сильное переживание о взглядах людей со стороны, об их мнениях;

— Проблемы в личной жизни или общении с людьми – нехватка общения, зрительных контактов.

Конечно, имеются и другие причины. Но каковыми бы они не были, а с ними нужно бороться, в них нужно разбираться. И не стоит бояться психологов. Да, среди них иной раз попадаются и шарлатаны, но тем не менее, выговориться все равно нужно – даже простая возможность произнести и описать проблему вслух, и то помогает. Ни в коем случае не бойтесь говорить о проблемах, причинах нервозности, страхах.

Совет 3: подумайте о том, что все могло быть намного хуже

Темная полоса бывает в жизни у каждого, однако люди ведут себя в такие периоды по-разному. Одни делают вид, что ничего не происходит, и продолжают жить, как и раньше. Другие замыкаются в себе, уходят в депрессию, начинают пить, приобретают язву желудка и прочие болезни, возникающие из-за чрезмерного волнения. Как не потерять самообладание, если судьба уготовила человеку целый ряд испытаний? Для этого нужно запомнить одну волшебную фразу: могло быть еще хуже. Эти слова нужно написать крупными буквами на листке бумаги и повесить на видном месте. Теперь всякий раз, когда какая-либо ситуация выведет человека из состояния спокойствия, ему нужно вспоминать эту фразу. Она помогает успокоиться и иначе взглянуть на жизнь

И важно не забывать, что после темной полосы всегда наступает светлая. Нужно только дождаться ее

Как жить, не поддаваясь стрессу

Исключить из своей жизни стрессовые ситуации, неудачи, «плохие» дни и проблемы не получится, ведь они составляют часть этой самой жизни. Но вы можете научиться жить так, чтобы все это не оказывало на вас такого пагубного влияния, не выводило из себя и не заставляло нервничать.

Начать следует с выработки у себя полезных привычек и таких моделей поведения, которые смогут внести в вашу жизнь ощущения счастья и покоя

Для этого вовсе не обязательно придерживаться правил жизни тибетских монахов – можно просто обратить внимание на несколько элементов своей повседневности и начать их изменять, если они того требуют. И снова обратимся к мнению психологов – чтобы стать более стрессоустойчивым и спокойным человеком, специалисты рекомендуют:

  • Проводить больше времени на свежем воздухе. Прогулки, пикники, походы, путешествия, да и сам свежий воздух положительно сказываются на состоянии организма и психики, улучают настроение, успокаивают мысли, способствуют достижению гармонии и внутреннего баланса.
  • Заниматься спортом. Физические упражнения и здоровый образ жизни служат профилактикой множества физических недугов, проистекающих из стресса, укрепляют организм, помогают выплескивать избыток энергии, формируют правильное отношение к себе и своей жизни, дарят ощущение покоя и благополучия.
  • Регулярно отдыхать. Отдых – одна из наиболее важных составляющих полноценной и спокойной жизни, влияющая на самочувствие, физическое и психическое состояние, качество сна. Отсутствие же сна и отдыха уже само по себе приводит к нервозности, беспокойству, раздражительности и депрессии.
  • Устранять вредные привычки. Здесь имеются в виду не только такие вещи как курение, злоупотребление алкоголем и употребление наркотиков, но и поздний отход ко сну, позднее пробуждение, негативное мышление, просмотр «отупляющих» телепередач, негативных новостей и т.д.

Помимо перечисленного, мы предлагаем вам внести в свою жизнь несколько полезных изменений, касающихся ежедневного распорядка. Во-первых, всегда делайте себе вкусный и полезный завтрак, чтобы подзарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

Во-вторых, обязательно делайте хотя бы небольшую зарядку по утрам, чтобы скорее пробудиться, разогнать кровь по организму и размять суставы. В-третьих, в течение дня ежечасно делайте небольшой перерыв (5-10 минут) на отдых, а в обеденный перерыв уделяйте минут 20-30 на прогулку.

Популярные статьи  Что нужно знать о посещении салонов красоты после карантина

Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс в организме, самым прямым образом влияющий на ваше состояние, как физическое, так и эмоциональное. Кстати, еще один хороший способ, как успокоиться и перестать нервничать – это в момент нервного напряжения умыться холодной водой.

Обращайте больше внимания на окружающий мир. Жизнь в городе зачастую действует на психику раздражающе и утомляюще, но природу все равно никто не отменял. В солнечный день любуйтесь голубым небом и облаками, в дождливый – наслаждайтесь шумом дождя и запахом озона. Утром и вечером можно наблюдать закаты и рассветы. Ежедневное созерцание природы поможет вам привести в порядок мысли и избавиться от напряжения.

И, конечно же, старайтесь формировать в себе позитивное мировоззрение, чтобы уметь видеть во всем положительные стороны, быть в состоянии изменять свое отношение к ошибкам и неудачам, концентрироваться на целях и достигать их. И не забывайте изучать себя и на основе этого придумывать свои собственные приемы, как перестать нервничать по пустякам, из-за работы и по любому поводу вообще.

И напоследок еще одно небольшое видео о том, как перестать нервничать, от познавательного журнала «Школа Жизни». Желаем вам спокойствия и хорошего настроения каждый день!

Как укрепить нервную систему

Как снять стресс: витамины, минералы и советы психолога

Нам никуда не деться от стрессов. Но можно научиться укреплять нервы и быстро нормализовать психику. Это поможет избежать серьезных осложнений и хронических недугов. Современные методики, лечебные препараты и народные средства позволят уравновесить душевное состояние.

Профессор Кацудзо Ниши считает нервную силу источником энтузиазма и счастья . Он разработал 7 «правил сильного человека», которые помогут восстановить, накопить и поддержать здоровье нервов:

Не бойтесь смотреть в глаза своим страхам. Разоблаченные, они уходят навсегда. Решительно расставайтесь с ношей прошлых неудач. Это поможет быстро восстанавливать спокойствие духа. Чтобы беречь свою энергию, научитесь избавляться от чувства обиды. Думайте только о хорошем. Нервная система не выдерживает натиска негативных мыслей. Не отказывайте себе в ежедневных удовольствиях. Поход в театр, встреча с друзьями, интересная книга – все это восстанавливает душевную гармонию. Оказывайте помощь людям. Так можно улучшить отношения с ними. Помните: любовь и дружба являются лучшей профилактикой для психики. Постоянно внушайте себе, что у вас все в порядке

Это важно для восстановления внутреннего равновесия и укрепления нервов

Следуя перечисленным правилам, вы сможете быстро поправить утраченный душевный баланс и усилить центральную нервную систему.

Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов

Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:

  1. А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
  2. В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
  3. С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
  4. D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из депрессии; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
  5. Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.

Укрепление нервной системы минеральными веществами

Помимо витаминов нормальная жизнедеятельность мозга требует комплекса микроэлементов. В него входят:

Как перестать волноваться по пустякам и начать жить

  • фосфор – генератор нейронов, находящийся в огурцах, бобах, яйцах, рыбе, грибах, зернах пшеницы;
  • сера – источник кислорода, содержащийся в огурцах, миндале, редисе, чесноке, землянике, луке;
  • цинк – природный антидепрессант, извлекаемый нервными клетками из проращенной пшеницы, отрубей;
  • кальций – минерал, с помощью которого восстанавливаются нервные клетки в мышцах; кальцием богаты молочные продукты, многие фрукты и овощи;
  • железо – вещество, обеспечивающее восстановление энергетического баланса; содержится в грибах, рыбе, яблоках, зеленых овощах;
  • магний – успокоитель нервов, содержащийся в миндале, шоколаде, цикории.

Современная фармакология располагает большим арсеналом средств, готовых помочь нервной системе прийти в норму

Важно только не заниматься самолечением

Лекарства, которые прописывают при неврозах:

Barbovalum – эффективный борец с нервным напряжением и высоким давлением Valocordin – препарат, спасающий от страхов и снимающий тревожность Adaptol – лекарство против беспокойства и раздражительности со снотворным эффектом Afobazol – медикамент для взрослых, улучшающий внимание и память, предупреждающий головокружение, снимающий перенапряжение. После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств

Для этого можно предпринять следующие действия:

После трудного дня вполне возможно восстановиться и с помощью народных средств. Для этого можно предпринять следующие действия:

  • принять ванну с эфирными маслами и морской солью;
  • выпить чая с мелиссой или мятой;
  • предупредить бессонницу настойкой шишек хмеля на меду.

Тренировать стойкость малыша к различным стресс-факторам – задача мудрых родителей. Нервная система у ребенка еще слабая: ей нужна надежная защита. Невозможно огородить чадо от всех проблем, но научить его адаптироваться к неблагоприятным условиям можно и нужно.

Вот умения, которые должен приобрести ребенок еще до школы:

  • искусство самовнушения, прогоняющее «дурные» мысли и навязчивые детские страхи;
  • техника релаксации, позволяющая расслабиться после стресса;
  • арт-терапия, помогающая выплеснуть негатив на листок бумаги в процессе рисования.

Теории и творения Дейла Карнеги

Путь книги, которая сейчас есть в каждом книжном магазине, начался почти сто лет назад. В начале прошлого столетия Карнеги основал школу, где проходил курс ораторского искусства и риторики. Затем психолог читал лекции по всей Америке и в то же время занимался прозой. Известно, что выступления Карнеги были столь успешны, что его зарплата как выступающего выросла больше чем в 10 раз. Люди со всего континента спешили научиться у него говорить.

В чем был успех лекций Карнеги? Не только в профессионализме и обаянии оратора

Оказалось, что большему количеству записавшихся на курс важно было научиться решать собственные проблемы, бороться с беспокойством и страхом. Диплом был не важен

Карнеги обучил их быть смелее, харизматичнее, не бояться проявить себя, стремиться к успеху и понимать других людей. Психолог с большим энтузиазмом объяснял, что мешает человеку быть счастливым, какие причины не дают людям жить без оглядки на прошлое. При этом он «горел» своей работой и не преследовал цели просто разбогатеть.

Постепенно появлялась уникальная система, молва о Карнеги разошлась по всем штатам и за пределы Америки. Лектора приглашали в разные города, и он запатентовал свою методику как преподаватель и автор. По ней люди учились говорить без волнения и лучше понимать окружающих долгие годы.

Как перестать волноваться по пустякам и начать житьЭффективный способ борьбы со стрессами: копинг-стратегии

Как бороться с нервозностью: советы и наставления

На самом деле есть множество способов перестать нервничать, много упражнений и многого другого, но самые действенные из них мы назовем вам далее:

— Наладьте дыхание – первым делом научитесь дышать, потому как именно задержка дыхания в нервном состоянии и приводит к самым негативным последствиям. Просто дышите и сконцентрируйтесь на правильном дыхании;

— Учитесь подавлять негативные эмоции и агрессию – считайте, что это игра, и каждый раз, когда смогли удержать агрессию, поздравляйте себя с победой;

— Любую несправедливость, ошибку, неудачу, или проступок, принимайте за опыт – пусть это неудачный опыт, но он принес вам пользу в виде знаний, которые иначе вы бы не получили;

— Не используйте поверхностных объяснений своей нервозности – думайте конструктивно, раскладывайте все по полочкам, определяйте источники и говорите с собой терминами;

— Учитесь возражать людям (если причина нервов в этом) спокойно, без громких слов и спокойным тоном – поверьте, вам это даже понравится, тем более, что вы увидите, как разозливший вас человек начнет сам нервничать;

— Боритесь с источником стресса. Не получилось сделать дело? Попробуйте заново! Бесит скрип двери? Смажьте ее! Каждый ваш ответ стрессу и его источнику, это маленькая победа;

— Делайте успокаивающие упражнения. Например, почитайте о «позе Кука» — отличный способ восстановиться.

Ну а самое главное, помните о том, что нервозность, это источник множества проблем и прямая дорога к дальнейшим неудачам. Чем больше нервничаете, тем больше неудач терпите и дальше. Как заставить себя не нервничать? Просто боритесь с собой и стрессами!

Признание проблемы

Важно отметить, что кому-то перманентное беспокойство приносит лишь дискомфорт, с которым можно бороться, но для других это может послужить почвой более серьезных заболеваний. Например, невралгия разной степени сложности, приступы страха и депрессия

Популярные статьи  Лучшие продукты для женского здоровья

Стресс вызывает активную выработку кортизола, гормона, который подавляет волю, вызывает апатию и снижает настроение. В связи с этим своевременно нужно задуматься о способе нейтрализации беспокойства в повседневной жизни. Это проблема, неожиданно вставшая перед членами социума.

С одной стороны, может показаться, что решение на поверхности. Сейчас найти множественные пособия и руководства по налаживанию внутреннего мира и обретению спокойствия нетрудно. Полки пестрят такими книгами. Однако часто это коммерческий проект, который хорошо разрекламирован, но не имеет последовательных идей в основе. К тому же они быстро устаревают.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Главный помощник и он же главный враг эмоциональной системы – это восприятие. От того, с каким настроем человек подходит к каждому событию жизни, зависит его психологическое благополучие.

Такое жизненное кредо, когда любые жизненные трудности и непреодолимые, на первый взгляд, препятствия, становятся источником для личностного роста и жизненной силы, существенно снижает градус волнения и увеличивает удельный вес положительных эмоций.

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия.

Чтобы изменить отношение к определенным моментам, нужно оценить их важность и значимость внутри контекста всей жизни. Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия

Первым шагом на пути к коррекции психологического состояния будет изменение восприятия

На фоне всей жизненной траектории экзамен, пусть даже самый серьезный и ответственный, покажется незначительным; значимость работы в масштабах всей жизни тоже существенно снизится и перестанет волновать с такой силой.

Однако разумные доводы не всегда могут подействовать на эмоциональное состояние и устранить переживание, поэтому необходимо вооружиться рядом техник, которые помогут успокоиться перед стрессовым событием и снять напряжение после него.

Как помочь себе перед важным событием

Что делать, если предстоит ответственное мероприятие, а у вас дрожат коленки от одной мысли об этом? Сторонники трансерфинга реальности утверждают, что для начала необходимо снизить степень важности события, из-за которой мы делаем из мухи слона. Есть два способа снизить эту важность:

Есть два способа снизить эту важность:

Двигаться

Важность – это избыточный потенциал, который нейтрализуется путем активного действия. Если вы не знаете, что конкретно вам поможет лучше подготовиться к событию, просто выберите любой вид физической активности и приступайте к нему

Это может быть пробежка, плавание, катание на велосипеде, танцы или даже секс. Все, что поможет вам “уйти” из головы в тело.
Утрировать. Докрутите последствия предстоящего события до абсурда. Что самое страшное может случиться? Чего вы боитесь больше всего? Можно подойти к этому упражнению творчески и написать на листе бумаги юмористический рассказ о важности, которую вы ощущаете. Попробуйте высмеять это чувство. Не скупитесь на яркие эпитеты, расскажите, насколько значимым представляется для вас это мероприятие, о том, как вы потеряли покой и сон из-за него, какие экспрессивные эмоции испытываете (например, кричите, плачете и прочее). Выразите, каким ужасно важным в этой ситуации вы видите самого себя.

Вот еще несколько советов, которые помогут улучшить свое состояние как перед событием, так и во время него.

Натягивайте на себя улыбку

Мы привыкли думать, что наши чувства определяют мимику на лице. На самом деле этот процесс работает и в обратном направлении. Например, если специально широко улыбнуться, настроение улучшится. Если перестать выражать на лице беспокойство и страх, а вместо этого “нарядиться” в маску хладнокровия, вскоре можно почувствовать, как паника реально отступает.

То же самое касается не только лица, но и тела. Избегайте любых телодвижений, что выдают в вас нервозность. К примеру, не стоит ерзать на стуле, переминаться с ноги на ногу, грызть карандаш или завязывать пальцы ног в морской узел. Создайте образ безмятежного спокойствия.

Думайте о поощрении

Пообещайте себе, что каким бы ни был исход, вы обязательно поддержите себя, возможно, устроите для себя приятный вечер с вкусным ужином, бокалом вина или интересной книгой.

Очень часто мы боимся провала из-за собственной же критики. Мы ругаем себя за ошибки, заметаем самооценку под плинтус, начинаем преувеличивать свои недостатки и нивелировать заслуги. Советую поступить наоборот и вместо самобичевания сказать себе: “Я в любом случае молодец. Я поддержу себя при любом результате. Я всегда на своей стороне”.

Избегайте спешки

Большая иллюзия думать, что когда вы спешите, вы больше успеваете и быстрее достигаете результата. На самом деле так вы только задаете себе нервный тон и еще больше нервничаете и суетитесь.

К примеру, если вы опаздываете на встречу и паникуете сидя в такси, быстрее вы точно не приедете, зато попортите себе нервы и усилите волнение. Лучше отвлечься на повторение материала либо занять голову какой-нибудь логической игрой на смартфоне.

Кто так тревожится?

Почему одни люди так склонны к тревогам, типа «а что, если это болезнь», а другие просто беспокоятся о чем-то, когда это случается?

Есть несколько причин, например:
Генетический компонент
Факторы воспитания или отсутствия воспитания

Люди, которые воспитывались в разведенных семьях, на 70% чаще страдают генерализованным тревожным расстройством, характеризующимся хронической тревогой, чрезмерным беспокойством и напряжением.

Чрезмерно опекающие родители также провоцируют беспокойство. Обратное воспитание также может сыграть свою роль. Это происходит, когда ребенок заботится о родителях, потому что они плохо себя чувствуют.

Мы с коллегами пришли к выводу, что, вероятно, у хронического беспокойства есть биологический компонент, но есть также и значимый компонент влияния окружающей среды. Ощущения ребенка, что он находится в безопасности должно быть усвоено и расти вместе с ним, чтобы по большей части он чувствовал себя в безопасности.

Но если у вас была мама, которая не была достаточно доступной и последовательной, вы можете развить в себе понимание того, что мир — не такое уж безопасное место. Развод и чрезмерная опека также могут подорвать у человека чувство внутренней безопасности.

Мыслить (когнитивные стратегии)

Стремитесь расширить свои мыслительные стратегии. Если вы находитесь в состоянии сильной тревоги, тревожные мысли могут начаться еще до того, как вы встанете утром с постели. Например, в таком виде, как беспокойные метания «а что, если» или сомнения в вашей способности справляться с ежедневными проблемами.

Практикуйте проактивное мышление, чтобы оставаться полным сил, начиная с момента пробуждения и в течение всего дня, например, «у меня есть все то, что мне сейчас нужно» или «сегодня я буду использовать тот же ресурс, силы, умения, которые помогли достичь того, что я имею на данный момент». Запишите утверждения, на которые вы хотите ориентироваться, проговаривая их себе в течение дня, и возьмите их с собой, когда будете заниматься делами вне дома.

Измените свое отношение к тревоге. Чем больше вы пытаетесь избежать тревоги, тем чаще она появляется в вашей жизни. Как это ни парадоксально, один из надежных способов быть менее тревожным состоит в том, чтобы начать относиться к беспокойству как неизбежности.

Иными словами, когда вы обнаружите, что пытаетесь заставить себя не беспокоиться, вместо этого переключите внимание на то, что вам нужно сделать в конкретной ситуации. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего публичного выступления и необходимости произносить речь, сфокусируйте свое внимание на том, что вы хотите сказать, независимо от того, что это вызывает беспокойство

Вы также можете изменить свое отношение к тревоге. Если вы склонны к хронической тревоге, вероятно, хотя бы косвенно вы полагаете, что вам следует беспокоиться в силу каких-либо причин. На самом деле беспокойство не является продуктивным: оно не гарантирует отсутствие дискомфорта в будущем, оно не мотивирует нас и не способствует большей эффективности в процессе решения проблем (это лишь некоторые из распространенных заблуждений о беспокойстве). Когда вы поймаете себя на том, что волнуетесь, нацельте себя на то, что вы действительно можете контролировать в сложившейся ситуации.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как перестать волноваться по пустякам и начать жить
5 правил общения с токсичной матерью