Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

Содержание

Важность самоуважения

Чтобы жить полноценной жизнью, человеку необходимо осознавать ценность своей индивидуальности, знать о собственных достоинствах и принимать недостатки. Здоровая самооценка очень важна для реализации в отношениях, карьере, творческой деятельности и духовности. Это качество обладает тремя основными функциями:

  1. Защита — человек с высокой самооценкой чувствует себя комфортно при общении с другими людьми, он независим от мнения окружающих.
  2. Регуляция — здоровое самовосприятие позволяет делать собственный выбор.
  3. Развитие — уважение и любовь к себе дают стимул для самосовершенствования.

В идеале самооценка строится только на основании личных ощущений человека. Однако чаще всего на ее формирование влияют другие побочные факторы, например, мнение коллег, родителей, родственников и друзей.

Психологи считают, что личность с адекватным самовосприятием способна здраво оценивать, какими способностями и умениями она обладает. В то же время человек с низкой самооценкой испытывает постоянные сомнения и отказывается от некоторой деятельности из-за колебаний

Завышенное самовосприятие встречается гораздо реже, чем заниженное, оно чревато утратой осторожности и совершением ошибок разного рода

Чтобы обрести уверенность в себе, человеку необходимо полюбить себя со всеми своими минусами и изъянами. Недостатки есть у каждого, но личность со здоровой самооценкой отличается от других тем, что всегда видит свои достоинства и может грамотно раскрыть потенциал.

Если человек не принимает и не уважает себя, у него возникают проблемы в общении с окружающими, поскольку другие подсознательно чувствуют его неуверенность. Специалисты отмечают, что большинство людей тянется к самодостаточным личностям. Именно это качество многие желают видеть в своих друзьях, супругах и партнерах по бизнесу.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. 4 Шага к высокой самооценке

Watch this video on YouTube

Пять шагов на пути к уверенности. Советы женщинам

Самооценка, или оценка собственных усилий, — это такая же привычка, как вставать в 6 утра и чистить зубы. Человек должен тренировать себя, преодолевать собственные комплексы, менять устаревшие установки. Одних тренингов недостаточно. Женщины, как и мужчины, также хотят быть самореализованными в обществе. Но что делать, если нет воли? Надо, чтобы уважение и любовь к себе были постоянно «включены» — и когда вы дома с семьей, и когда вы на встрече с друзьями, и на работе в кабинете у начальника.

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Соблюдайте эти правила:

Перестать себя сравнивать с другими людьми. Это ужасная привычка, и она не приносит ничего, кроме чувства ущербности. Поставьте себе цель. Чего вам хотелось в школьные годы больше всего? Теперь вы выросли, и самое время исполнять свои мечты. Запишитесь в какой-нибудь спортклуб. Тренировки три раза в неделю способствуют улучшению психологического комфорта

Через пару месяцев вы будете обладать прекрасной фигурой и сможете похвастаться вниманием со стороны противоположного пола. Читайте мотивирующие книги

Например, книги Луизы Хей или популярную ныне «Повысить самооценку. Как?», написанную Дэвидом Престоном. Перестаньте делать то, что вы не любите.

Еще одна важная рекомендация психологов — старайтесь помогать окружающим. Забота о людях или бездомных животных займет ваши мысли и время. Английский поэт Уильям Блейк сказал: «У занятой пчелы нет места для скорби». То есть на самокритику вообще не останется времени с такой занятостью. Если идти в верном направлении, человек быстро становится самостоятельным, перестает зависеть от родителей или от мужа.

Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

  1. Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
  2. Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
  3. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
  4. Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

  1. Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
  2. А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
  3. Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
  4. Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
  5. Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

  • Сделал ли я все, что в моих силах?
  • Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

Упражнения

Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:

  1. Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
  2. Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
  3. Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
  4. Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
  5. Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
  6. Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
  7. При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
  8. Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
  9. Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
  10. Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
  11. Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
  12. Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
  13. Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
  14. Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
  15. Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.
  16. Используйте аффирмации.
Популярные статьи  Как перестать торопить ребенка и не опаздывать

Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

  1. Говори, что хочется.
  2. Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
  3. Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

  • Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
  • Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Повышаем уверенность в себе

Мало кто задумывается о том, насколько важна самооценка в жизни людей. На протяжении всей своей жизни человек находится в постоянных попытках добиться успеха. Он хочет достичь совершенства во всех сферах, например, в карьере, личной жизни или среди общества. Не все осознают, что причиной их неудач является не злая судьба, а низкая самооценка. Зачастую люди с низкой самооценкой не признают собственной проблемы. Они не могут понять, что именно не дает им вырваться вперед и тянет вниз.

Заниженная самооценка может быть очень опасна. Но чем же? Причина в том, что неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими. Находясь среди коллег, родных или просто прогуливаясь по улице. Человек чувствует себя лишним и ненужным, он кажется себе самым ужасным созданием, которое только ходит по планете. Но что же становится причиной такого поведения? Опять же, стоит вернуться в детство. Корень проблемы лежит именно там.

Родители не осознают, какой вред они могут причинить своим детям. В первую очередь стоит поощрять детей. Если родитель все время называет ребенка глупым растяпой, то в будущем он рискует получить глубоко неуверенного в себе человека. Такой человек может даже не вспомнить, что стало причиной его страха показать себя. Он даже не будет пытаться браться за новое дело, ведь всю свою жизнь жил с уверенностью, что он не в состоянии справиться с чем-либо. Родителям стоит не забывать о том, что они несут огромную ответственность за будущее ребенка.

Однако, детство не всегда является причиной низкой самооценки. В некоторых случаях, катализатором становятся непростые жизненные ситуации. Постоянные неудачи, конфликты на работе и дома могут привести к ужасным последствиям. Иногда, проблем может стать слишком много. Человек не в состоянии справиться с такой нагрузкой. Он начинает винить себя в случившемся и перестает браться за новые дела, ведь успел потерпеть массу неудач.

Причиной заниженной уверенности в себе может стать и тяжелое потрясение. Сюда можно отнести расставание с любимым человеком, неоправданные надежды, увольнение с работы или смерть близкого. После того, как самооценка понижается, человек начинает чувствовать себя никчемным по сравнению с другими. Постоянные неудачи могут стать причиной появления фобии. В этом случае стоит серьезно браться за дело, пока не стало слишком поздно.

Техника 5. Хвалите себя

Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться

Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком

Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Как изменить жизнь на 180 градусов – интересная техника повышение самооценки и уверенности в себе

Как стать увереннее в себе и поднять самооценку

Напоследок в данной статье, я хочу поделиться достаточно сложной, но интересной техникой на повышение самооценки и уверенности в себе. Эта техника может изменить вашу жизнь на 180 градусов.

Иногда, целесообразнее в начале своего пути поработать над повышением самооценки и уверенности в себе с психологом, он направит и подскажет, как это сделать более практично и безопаснее именно для вас.

Однако, если Вы выбираете путь одиночки, тогда кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько вариантов выполнения данного упражнения, Вы можете выбрать любой из предоставленных, какой больше все понравится.

1 вариант.  Самое легкое – это выйти на улицу и познакомиться, хотя бы с одним человеком противоположного пола.

Для некоторых людей, это потребует определенных сил, потому что нужно будет набраться решимости и духу, однако дело этого стоит.

2 вариант.  Следующий вариант посложнее, но он и по эффективнее повысит Вашу уверенность. Вам нужно будет спеть громко песню перед большим количеством народа.

3 вариант.  В этом варианте, вам нужно будет выйти на улицу и попытаться заработать за полчаса как можно больше денег. Возможно, кому-то покажется это просто, но я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

4 вариант.  И наконец, самый сложный вариант – это попросить милостыню в людном месте. Некоторые предпочитают одеваться в самую старую одежду, здесь будет выбор за вами, делайте как вам будет удобнее

Помните, любые публичные деяния, будут всегда увеличивать Вашу уверенность, особенно при постоянном повторении.

Даже бывалые парашютисты говорят, что, если прыгать с парашютом каждый день-это не страшно, но стоит сделать долгий перерыв, сразу начинают трястись поджилки, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно.

Укрепляйте свою уверенность, каждый день и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей жизни.

Отказ от негативного мышления

Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.

Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.

Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.

Как поднять самооценку?

Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего.

Бросьте вызов своей внутренней «рок-звезде»

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

Альберт Эйнштейн сказал: » Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по её способности взбираться на дерево, она проживёт всю жизнь, считая себя дурой”.

Каждый из нас уникален. И все мы имеем разные навыки и склонности. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но у него напрочь отсутствуют задатки повара.

Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать вас. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.

Популярные статьи  Что значат кошмары во сне с точки зрения психологии

Психотерапевт и дипломированный сексолог Кристи Оверстрит, советует задать себе следующие вопросы: В вашей жизни было время, когда самооценка была на высоте? Что вы делали на этом этапе жизни? Если вам сложно самостоятельно распознать свои уникальные качества, попросите друга помочь.

Иногда со стороны проще увидеть вас, чем вам самим.

Еще раз о смысле любви к себе

Конечно, любить себя или нет – это выбор каждого, но только давайте честно: тот, у кого все нормально с самооценкой, чувствует себя гораздо счастливее и более успешен, чем тот, кто прячется под куполом комплексов и самобичевания.

Принятие себя означает, что вы понимаете, кто вы есть. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и относитесь к ним адекватно. Но это не значит, что вы миритесь со своими недостатками; самопринятие не отменяет работу над собой, а, напротив, дает вектор, куда двигаться.

Любовь к себе дает уверенность, притягивает правильное окружение и хорошие события. Так уж устроено, что мы тянемся к открытым и харизматичным людям. Адекватная самооценка, самоуважение, уверенность в себе являются отличным дополнением к профессиональным качествам. Такие люди быстрее добиваются признания в коллективе и карьерных высот.

По мнению экспертов, тот, кто не любит себя, ждет любви от других, но низкая самооценка заставляет соглашаться на неравные отношения. Это не приносит счастья, но зато они чувствуют себя полноценными. Так появляются мучительные отношения, сомнения в себе порождают сомнения в партнере, ревность. Отсюда вывод: здоровые и крепкие отношения могут быть только у тех, кто любит и принимает себя.

Низкая самооценка заставляет думать о недостатках, забывая про достоинства. А как можно говорить об успешности, если человек просто не использует свои положительные качества, а зацикливается на плохом?

Тот, кто не любит себя, легко становится жертвой манипуляторов. А оно вам надо? Человеком, который знает себе цену, манипулировать сложно, он открыто высказывает свое мнение и не идет на поводу у других .

Уверенные в себе люди – это инициаторы, вдохновители. Они смело говорят «Да» возможностям и «Нет», если вдруг что-то будет противоречить их интересам и ценностям. У них нет парализующего страха, они верят в свои силы и ставят себе высокую планку. Любящие себя люди слышат и понимают свои потребности (отдыхают, когда этого требует организм, заботятся о здоровье), умеют принимать ошибки и прощать себе неудачи. Они не испытывают чувства вины за неуспех других людей, не стремятся спасти мир, работая на износ, потому что заслужить одобрение от руководства – это не их цель .

Любовь к себе делает человека красивым душой и телом. Она помогает смотреть на мир другими глазами, замечать хорошее, уверенно идти к целям, не боясь препятствий. Любить значит быть свободным от депрессии, ведь те, кто постоянно критикует себя, находятся в стрессе.

Еще один весомый аргумент в пользу тех, кто знает себе цену: такие люди инвестируют в свою жизнь, а не растрачивают ее. Человек с низкой самооценкой постоянно думает об экономии, поэтому покупает много дешевых вещей. Склонность к подобному шопоголизму в итоге приводит к переплатам, ведь скупой, сами знаете, платит дважды

Уверенный в себе человек обращает внимание на качество, а не клюет на скидки. Он вкладывает в хорошее настроение и комфортную жизнь, и речь совсем не об уровне достатка

Любовь к себе препятствует перееданию. Игнорирование своих потребностей приводит к заеданию настоящих чувств. Самокритики часто пытаются поднять себе настроение лишним пирожным, едят, когда не испытывают голода, чего не скажешь об уверенных в себе личностях . Думаем, аргументов достаточно, чтобы ответить себе на вопрос, правильно ли это или нет – любить себя.

Оценка состояния и симптомы

Заставить человека полюбить себя — сложная задача. Не каждый индивид способен признаться в собственной несостоятельности и прийти за помощью к специалисту, особенно сложно подобный шаг дается женщине.

Для работы над собой сняты фильмы, существуют книги с рекомендациями ведущих психологов. Это поможет каждому, кто решил поменять жизнь в лучшую сторону. Но ужас ситуации кроется в том, что люди не видят проблемы, а перекладывают ответственность за свою жизнь на судьбу, плохого начальника, злого супруга и так далее.

Рассмотрим симптомы низкой самооценки:

  • Чувство неудовлетворенности собой, постоянная неуместная самокритика.
  • Подверженность оценке со стороны.
  • Постоянные страхи: сделать ошибку, сказать не то, тревога за близких.
  • Ревность ко всем и ко всему.
  • Зависть и постоянное сравнивание себя с кем-либо.
  • Поиск оправданий поступкам.
  • Пессимистические наклонности, негативный взгляд на любую ситуацию.

Найдя в себе половину из вышеперечисленных характеристик, можно начинать трудиться над повышением уровня уверенности.

Нельзя расценивать слабую самооценку как болезнь или врожденный дефект. Это качество, приобретенное в результате совокупности причин, которые нуждаются в осмыслении и устранении. Зачастую проблема кроется в особенностях воспитания и чрезмерном восприятии к внешним факторам, отсутствии навыков просеивания потоков лишней информации, ежедневно атакующей индивида.

Возникновение проблемы у ребенка

Чаще всего причины неадекватной оценки самого себя возникают еще в детском возрасте, и основанием для них становится неправильное поведение родителей. Книги по психологии семейных отношений они обычно не читают, и в результате невинные на первый взгляд упреки приводят к серьезной проблеме. Низкая самооценка – главная преграда для личностного роста, и закладывается она в период взросления. Если ребенок чувствует, что родители в него не верят, фактор заниженной самооценки усугубляется – в подростковом или взрослом возрасте оказывается, что человек сам в себя не верит.

Многие книги для повышения самооценки прямо указывают как вести себя родителям, чтобы не испортить жизнь ребенку. Если он делает что-либо не так как нужно, воспитание будет заключаться не в упреках и обвинениях, а в демонстрации и объяснении того, как поступать правильно. При правильном подходе к воспитанию повышение самооценки человеку требуется крайне редко – он адекватно оценивает себя и свои возможности.

Необходимость действия

Вряд ли повышение самооценки необходимо человеку для того, чтобы просто молча себя любить. Скорее всего, он считает, что низкое самовосприятие — это преграда, из-за этого качества не удается достичь успеха в карьере, нравиться людям противоположного пола, проявлять себя в творчестве и т. д.

Но если человек не обладает высокой самооценкой, это не означает, что он не сможет получить желаемое. Конечно же, эта черта характера облегчит достижение успеха, но ее отсутствие не является помехой. Чтобы понять, о чем идет речь, стоит самостоятельно выполнить одно очень популярное в психологии упражнение.

Нужно сесть и закрыть глаза, а затем подумать про себя: «Я не могу встать», «У меня не получается встать», «Я не смогу встать». Думая об этом, необходимо резко подняться на ноги. Мысли не помешали совершить это действие.

Таким образом, даже если молодой человек считает себя никому не интересным, он может заставить себя подойти к девушке и познакомиться с ней. Специалист способен думать, что его работа не оплачивается высоко, но попросить у руководства повышение. Человек может все, поэтому для того, чтобы получить желаемое, ему необязательно чувствовать себя особенным образом.

Человек с высокой самооценкой ощущает себя естественно в моменты активности, однако смысл в том, что именно действия формируют самооценку. Достаточно перебороть себя 3—5 раз и человек станет увереннее и гармоничнее.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

  1. Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
  2. Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
  3. Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
  4. Зависть по отношению к другим людям.
  5. Болезненное восприятие оценки окружающих.
  6. Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
  7. Ревность.
  8. Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
  9. Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
  10. Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее

На что следует обратить внимание в первую очередь?

Человеческая жизнь трудна. Это ни для кого не секрет. Она ежедневно готовит для нас встречу с множествами сложностей, которые заставляют платить по счетам, создают тупик, из которого сложно выбраться закомплексованным личностям. Тем, кто часто оказывается в таких ситуациях, следует понимать, что самооценка — очень влиятельный «бизнесмен», который готов помогать ежедневно и безотказно, если только он находится в отличном самочувствии.

Популярные статьи  Как мы сами творим свою судьбу

Именно поэтому следует обратить внимание на состояние собственной самооценки, особенности внутренних переживаний и способы поднятия настроения. Когда будет уделено достаточно внимания ее развитию, она щедро отблагодарит и подарит лучшие годы жизни, процветание, неограниченную любовь к себе и глубокий разум

Самооценка не является постоянной, она изменяется в зависимости от обстоятельств, этот момент является не менее важным в осознании функционала подсознательного процесса. Получение новых оценок может изменять значение усвоенных прежде и, соответственно, подниматься на новый уровень.

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

Функции самооценки

Эта структурная часть самосознания выполняет для личности очень важные функции. Проще говоря, самооценка – как мука в пироге, она объединяет и скрепляет черты личности в представлении человека о себе. Поэтому такая важная часть личности выполняет ряд функций:

  1. Самопознание. Человек с помощью оценки себя определяет, чего он достоин. Особенно это актуально для подростка, так как в этом возрасте формируется представление о себе, уважение к себе, личность учится определять собственную ценность.
  2. Прогностическая функция. Она помогает человеку понять, что он может в жизни. Эту функцию в действии мы можем увидеть еще у ребенка, когда он “по лезвию бритвы ходит”, испытывая на прочность перила, рассыпая крупу, размазывая пластилин по полу. Он определяет свои возможности и характеристики предмета – это уже начало формирования самооценки.
  3. Защитная. Появляется при условии адекватной или завышенной оценки себя. Помогает человеку пережить неудачи, продолжать достигать победы. Почему после расставания многие женщины не верят в то, что достойны любви? Потому что не работает эта функция при низкой самооценке. Адекватность оценки позволяет продолжать ценить себя даже при самых сложных ситуациях.
  4. Регуляторная. Определяет для человека, что он должен делать, какое поведение должно быть. Здесь самооценка и действия связаны, он стремится достигать успеха.

Поверить в себя помогает развитие перечисленных функций. Результатом такого развития должно стать изменение отношения к себе: вера в свои возможности, уважение к себе. Изменять свою жизнь к лучшему можно и нужно. Итоговая цель психологов при работе с проблемой низкой самооценки – достичь принятия себя человеком, полюбить себя в хорошем смысле этого выражения.

Что такое самооценка?

Самооценка – это в первую очередь ваше реальное восприятие своего места в мире и того, что с вами происходит. Многие люди задаются вопросом о том, как ее повысить. Однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете нигде

Важно разобраться в себе, дать адекватную оценку собственным поступкам, успехам и способностям. Если вы не верите в свои силы, то никогда ничего не добьетесь

Низкая самооценка всегда противостоит счастью.

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

Следует сказать о том, что каждому человеку рано или поздно приходится оценивать других людей. К примеру, их поведение, манеры или внешний вид. Критерии идеала были заложены в наше создание еще в самом раннем детстве. Результат позволяет нам понять, как мы относимся к определенному человеку или предмету в действительности. После того как создание сформировало впечатление, оно дополняет готовый образ новыми деталями

Вот почему говорят, что первое знакомство самое важное. Нашу личную самооценку формируют множество факторов

Мнение людей является главным из них. Точно так же, как оцениваем мы, оценивают и нас.

Понятие самооценки

Прежде, чем говорить о том, как поднять самооценку женщине, неплохо было бы разобраться, что означает этот термин. Если простыми словами, то самооценка – это то, как человек воспринимает собственные качества и то положение, которое занимает в обществе.

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

На протяжении всей своей жизни человек находится под пристальным вниманием окружающих его людей. Они оценивают его личность, обсуждают внешность, слова, производимые им действия и поступки

Но ведь и сам человек составляет мнение о себе, чтобы выстроить модель поведения в социуме.

Отсюда и возникает определение самооценки – это степень восприятия самого себя, оценка своих качеств, как положительных, так и отрицательных, и всей личности в целом.

Самопонимание строится на любви к себе. Чем сильнее эта любовь, тем точнее и выше самооценка человека.

То, как человек оценивает свою личность, накладывает отпечаток на всю его жизнь. Если он уверен в себе, в своих силах, то обязательно добьется успеха. Если же он чувствует себя слабым, неспособным на какие-то решительные действия, испытывает постоянное чувство вины и стыда, то его внутренние потребности так и останутся нереализованными. Базовая самооценка закладывается в детстве, но по мере взросления может корректироваться.

13. Не держи свои мысли в себе

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов

 Если держать свои эмоции и мысли при себе, они могут выйти из-под контроля. Например, вы можете превратить относительно незначительную ситуацию в катастрофу. Поэтому позвольте этим мыслям и тому, как вы себя чувствуете, выйти на свет. Это поможет вам снова обрести более сбалансированный и обоснованный взгляд на вещи. Три хороших способа сделать это:

— Просто отдышись несколько минут.

— Как друг или кто-то другой, близкий к вам, слушает, пусть все это выйдет и выйдет наружу. Это поможет вам ослабить внутреннее давление и разобраться в себе и в том, что вы можете сделать в данной ситуации.

— Поговори об этом с кем-нибудь близким. Может, вентиляции недостаточно. Затем обсудите ситуацию с близким вам человеком.

   Пусть он добавит свою точку зрения и вернуть вас в реальность. И как вы обсудите этот вопрос вы сможете выяснить, план действий вместе, чтобы помочь вам улучшить ситуацию в которой вы оказались. Используйте дневник. Если у вас нет кого – то близкого, чтобы обсудить ситуацию – или вы не хотите делать это по какой-то причине используйте дневник.

   Выбросив из головы то, что произошло, и записав это, вы сможете дать выход чувствам. И когда вы видите все это изложенным, обычно легче увидеть ситуацию более ясно, чем она есть на самом деле, продумать все более конструктивно и найти путь вперед.

Техника 10. Не стройте из себя…

Люди пытаются казаться теми, кем они не являются, когда находятся в обществе (например, демонстрируя всем: «я идеальный отец», «я лучший работник»), в основном, с одной целью. Они формируют ложное мнение о себе в умах других людей, чтобы потом самим поверить в это мнение!

А это они делают, потому что они себя стыдятся. Такой стыд и самообман не совместимы с реалистичной, адекватной самооценкой. Поэтому, когда находитесь в обществе:

Будьте самими собой

Учитесь говорить прямо о своих успехах и неудачах. Будьте чуть более откровенны, там где это уместно. Рассказывая о себе честно и без преувеличения вы учитесь преодолевать вашего главного внутреннего врага — стыд!

Если кто-то в рамках дружеской беседы «подкалывает» вас, не необязательно сразу же сокрушенно признавать свои слабости и недостатки, но в то же время, не следует тут же оправдываться. Некоторые дружеские «подколки» (если они приняты в компании), принимайте легко с улыбкой. Не боритесь за то, чтобы создать какое-то особое мнение о себе самом.

Не натягивайте каждый раз серьезную мину при этом, перестаньте к себе слишком серьезно относиться и не требуйте этого от своих друзей.

Ваши друзья примут вас таким, какой вы есть, на то они и друзья, а не коллеги и не бизнес-партнеры.

Признаки низкой самооценки

Выявить отсутствие грамотного самовосприятия довольно просто. У большинства людей с этой проблемой присутствуют следующие черты характера:

  • постоянная неудовлетворенность результатами своей работы, чрезмерная критика себя (даже в совершенно незначительных случаях);
  • чувствительность к мнению окружающих;
  • страх совершить ошибку, чувство тревоги;
  • зависть к успехам других людей;
  • чрезмерная ревность;
  • пессимистический настрой и негативное восприятие мира;
  • постоянный поиск оправданий своим поступкам.

У всех в жизни бывают временные трудности и неудачи, но человек с низким самовосприятием расценивает эти проблемы как показатели его дефектности, делает неправильные выводы, что приводит к негативным последствиям.

Как повысить самооценку?!

Watch this video on YouTube

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как поднять самооценку. Эффективные советы психологов
Что делать, чтобы реанимировать кожу после загара