Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома

Критика холотропного дыхания

Холотропное дыхание как психотерапевтический метод, регулярно подвергается критике со стороны представителей других психологических школ. Сомнению подвергается как терапевтический эффект, так и выводы, которые делаются в результате полученного опыта. В особенности ставится под сомнение, связь определенных переживаний с реальной ситуацией рождения и тем более, предшествующего рождению периода.

Конечно, объективно доказать связь переживаний участника семинара с перинатальными событиями невозможно, хотя такая возможность и существует чисто теоретически, вопрос здесь лишь в том, когда ученые откроют такую связь или же напротив уверенно заявят, что есть доказательства ее невозможности.

В случае же переживаний мистического характера, таких как воспоминания предыдущих рождений, свидетельства событий других времен или мест, где индивид явно не был и быть не мог, получение опыта нахождения в теле других людей, животных или даже неодушевленных предметов, то есть всего того, чем обычно так богаты семинары по холотропному дыханию, то можно с уверенностью сказать, что даже упоминание подобных явлений в научной среде не вызовет ничего, кроме сарказма и кручения пальцем у виска. Здесь даже убежденным сторонникам трансперсонального направления, прекрасно ясно, что такие вещи никогда не будут приняты всерьез наукой, по крайней мере без убедительного эмпирического доказательства подобных связей

Но здесь можно задать вполне закономерный вопрос, так ли уж важно знать, как именно интерпретировал свой опыт человек, если он привел его к выраженному терапевтическому эффекту? Ведь вся практическая психология, а трансперсональные методики относятся именно к сфере практического применения, существует в первую очередь вокруг клиента, которому необходима психологическая помощь и психотерапевтический результат. Доказательств же полезности холотропного метода для людей за годы его существования собрано предостаточно

А действенность метода, его практичность, всегда будет самым важным звеном в любой, даже самой экзотической психологической теории.

Так или иначе, холотропное дыхание и сходные с ним методики продолжают свое существование под прицелом скептиков, которые в большинстве далеко еще не определились с отношением к таким способам психологической работы. Ясно одно, метод не является на сто процентов безопасным и некоторые ученые выдвигают мнение, что такая практика ведет к ухудшению работы мозга и к деградации нервных клеток, а вовсе не к его развитию. Тем не менее, о серьезных научных исследованиях посвященных безопасности или наоборот вреду холотропного дыхания неизвестно.

Техника холотропного дыхания

Тематические книги по трансперсональному направлению обращают внимание на важность создания условий для сеанса холономической интеграции:

  • комната должна предусматривать возможность для прекращения доступа света извне, запираться изнутри (во время сессии участников не стоит тревожить);
  • музыкальная аппаратура должна быть достаточно мощной для аудио охвата всего помещения;
  • пол устилается мягким покрытием, для удобства каждый участник может принести индивидуальный коврик и покрывало.

В целом обстановка должна соответствовать как минимум 2-м требованиям: включать комфортность и исключать опасность. Длительность одного сеанса – от 1,5 до 3 часов, сама сессия холотропной терапии может составлять 9-10 сеансов.

Технологически холотропное дыхание проводят в несколько этапов.

Этап 1 — подготовительный

На этапе производится отбор непосредственных участников (дышащих, холонавтов) и помощников (ситтеров), количество которых в идеале должны быть в пропорции 1:1. Далее проводится разъяснительная беседа про особенности метода (как проходит сеанс, как правильно дышать, основные ошибки, страхи и заблуждения относительно методики).

Настрой участников на сеанс холотропного дыхания ведущим проводится в течении получаса. Дышащие предупреждаются о возникающих ощущениях и телесных реакциях («провалы» сознания, потребность «все кинуть» и досрочно завершить процесс, спазмы в мышцах, болевые ощущения от прежде перенесенных травм и переломов, прочее). Акцент на том, что все негативы и сложности пройдут по ходу самой процедуры, позволит достичь необходимого положительного настроя.

Этап 2 – основной

Проведение сеанса начинается после инструкции ведущего (психотерапевта) – что-то наподобие «закрываем глаза, принимаем удобное положение лежа и начинаем процесс дыхания» (с первых же слов начинает звучать музыка на достаточной громкости, чтобы эффект ее воздействия ускорял вхождение в нужное состояние сознания).

Дальнейшее общение проходит только на невербальном уровне

К примеру, психотерапевт обращает внимание дышащего на то, что он дышит недостаточно интенсивно только с помощью громкого дыхания ему в ухо. Помощникам (ситтерам) также допускаются подсказки лишь в невербальной форме – через поведение, демонстрирующее как оказывать поддержку дышащему

Учитывать надо особенности протекания холотропных сеансов: отличаться может как индивидуальное поведение каждого (кто-то более активен и динамичен, другие проявляют себя очень спокойно, даже недвижимо), так и поведенческая реакция одного и того же человека на различных сеансах. Нужно ли совершать действия для поддержки дышащему каждый помощник определяет сам, внимательно отслеживая при этом любой акт поведения холонавта.

Процесс дыхания заканчивает ведущий. Выводить из фазы активности в состояние покоя нужно постепенно, настраивая на самостоятельные непоспешные действия («потихоньку открываем глаза, принимаем положение сидя, потягиваемся»).

Протяженность основного этапа – от 45 до 90 мин.

Этап 3 – заключительный

Сеанс холотропной терапии заканчивается своеобразным обменом опытом: отзывы участников, плюсы и минусы пережитого холонавтом подкрепляются позитивной поддержкой ведущего и всех присутствующих.

Построение коммуникации привычно для сеанса групповой психотерапии: высказывается один из участников, остальные слушают – уроки, расширяющие опыт холотропного дыхания здесь получают все представители группы, многие вещи не приходится повторять лично каждому.

Длительность этапа может в среднем составлять от 30 до 45 мин., при необходимости время продлевается.

2 Показания и противопоказания

В силу того что холотропное дыхание предполагает определенный ритм, оно имеет ряд ограничений. В первую очередь это люди с хроническими и острыми патологическими процессами внутренних органов. Метод воздействия через дыхание способен усугубить эти состояния.

Противопоказания к проведению техники:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальная гипертония, острые неотложные состояния, сердечная недостаточность, нарушение проходимости сосудов;
  • бронхиальная астма средней и тяжелой степени;
  • патологические изменения головного и спинного мозга;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • наличие инфекционных болезней;
  • глаукома;
  • травматические повреждения опорно-двигательного аппарата;
  • наличие в анамнезе оперативных вмешательств на брюшную полость за последний год;
  • возраст до 14 лет;
  • психоэмоциональные расстройства неясной этиологии.

Показаниями для проведения психотерапии с использованием холотропного дыхания являются многие психогенные состояния человека. Наиболее часто она применяется при:

  • пищевых, игровых, наркотических, алкогольных зависимостях;
  • депрессии;
  • хроническом стрессе;
  • неврозах;
  • бессоннице.
Популярные статьи  Что манит игрока в интернет казино

Наряду с психологическими проблемами выступают физиологические нарушения организма, такие как псориаз, ВСД, сексуальные расстройства, начальные проявления бронхиальной астмы.

Людям в сложных жизненных ситуациях, когда они испытывают личный кризис, переживания в связи с несчастной любовью, утратой близкого человека, проблемы с взаимопониманием в обществе, холотропное дыхание помогает разобраться в собственном эмоционально-духовном спектре. Среди холонавтов нередко можно встретить людей, которые не имеют четкой жизненной позиции, которым чего-то не хватает для естественного личностного роста. После проведения сессии у них наблюдается выраженное желание развиваться творчески, появляются определенные способности и лидерские наклонности, происходит развитие интуиции.

Карта сознания Станислава Грофа

В ходе исследований сознания психологи зачастую используют метод самонаблюдения, как единственный, предполагающий непосредственное наблюдение происходящих в нашем уме процессов. Комбинация метода самонаблюдения (интроспекции) и изучения поведенческих особенностей пациентов всегда служила источником основных психологических теорий, описывающих структуру сознания. Утверждение касается большинства теорий личности и методов психотерапии на них основанных. Это в полной мере относится к таким психологическим направлениям как психоанализ, аналитическая психология, психосинтез к идеям гуманистического направления и конечно же к трансперсональной психологии.

Естественно, подобный метод вызывал и по сей день вызывает серьезные претензии со стороны ученых, которые не считают метод интроспекции научным. Безусловно, эти претензии являются обоснованными, ведь интроспекция, как и изучение сознания других людей с точки зрения их свидетельств, предоставляет нам весьма субъективные данные. По этой причине уже на протяжении более чем ста лет многие популярные психологические направления находятся под огнем критики и существуют в научном мире в той или иной степени «на птичьих правах».

С точки зрения такого подхода единственным направлением, в известной мере претендующем на научность, являлся бихевиоризм, который предполагал исследование не сознания, как такового, но поведения, то есть внешних и объективно наблюдаемых событий. Однако очевидно также и то, что непосредственное изучение сознания, его особенностей и закономерностей его работы, в полной мере возможно лишь сомнительным с точки зрения научного подхода методам интроспекции. Именно в силу понимания ситуации многими учеными, эти направления все же допускаются в научный мир и считаются официально признанными.

Тем не менее несмотря на то, что популярные и принятые в научном мире психологические теории (например психоанализ), вполне равны по легитимности другим направлениям психологии, в психологической среде существует критическое отношение к вновь возникающим теориям и методам, и трансперсональные идеи всегда были лидерами по части критического к ним отношения.

Такое отношение вызвано несколькими факторами.

В чем суть?

Элементы холотропного дыхания знакомы всем без исключения спортсменам. Суть в гипервентиляции легких! Попробуете задержать дыхание на время, запомните результат, затем, через какое-то время, учащенно, но глубоко подышите секунд 20, и тут же повторите задержку дыхания. Во втором случае время будет больше.

Гипервентиляция полезна в спортивных целях, если продолжается короткое время, 20-30 секунд. В это время концентрация кислорода увеличивается, что позволяет задержать дыхание или выполнить какую-то непродолжительную физическую работу, при этом, даже не дышать. Холотропное же дыхание предполагает длительную гипервентиляцию, это уже опасно.

Риск в том, что вдох прибавляет кислород, выдох – углекислый газ. Частое дыхание смещает баланс в сторону кислорода, углекислого газа все меньше и меньше. Это сужает сосуды, уменьшает приток крови к мозгу, вызывает головокружение, а в запущенном случае – потерю сознания (1). Частенько это происходит у людей в панике. Поэтому гипервентиляция и холотропное дыхание – это не прям полезная штука и уж точно ей нельзя злоупотреблять. Иначе получишь не расширение сознания, а гибель нейронов или просто отключишься.

Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома

А. Кундалини сиддха-йога

Согласно учению древних индийских йогов
Кундалини (означает «свёрнутая кольцом») — это энергия,
которая создаёт и поддерживает весь космос. В спящем
виде она находится в основании позвоночника человека, в
его тонком или энергетическом теле — некотором поле,
которое окружает и пронизывает тело физическое.

К разворачиванию «змеиной силы» могут
приводить следующие причины: изменение ритма тела и
вибрационного тока сознания, медитация, воздействие
совершенного духовного учителя и другие, не совсем
ясные, причины. С. Гроф пишет: «В сиддха-йоге и
кундалини-йоге намеренное интенсивное дыхание (бхастрика)
используется в качестве одной из медитативных техник, а
эпизоды быстрого дыхания, называемые «крийа», часто
возникают спонтанно как одно из проявлений Шакти, или
активизированной энергии кундалини» .

Кундалини-йога — это искусство,
включающее в себя целый комплекс различных упражнений, в
том числе и дыхательных, Пробуждённая Кундалини (шакти)
подымается по токам тонкого тела, действуя одновременно
на нескольких уровнях: в физическом и в тонком. При этом
её энергия частично растворяется, очищая и гармонизируя
всю психофизическую систему. Проходя через все части
организма, шакти убирает блоки и пробуждает сознание.

По утверждению ряда авторов сила
Кундалини в своей основе является положительной и
созидательной, но на первых этапах её прохождения
возникает стресс, который может вызвать серьёзные
психические расстройства. При движении шакти происходит
раскрытие чакр — центров психической энергии, что может
вызывать сильные боли.

При подъёме Кундалини могут возникать и
другие негативные последствия: возможно ухудшение зрения
и даже его полная потеря, в процессе длительных
медитаций, когда тело долго находится в определённой
позе, может возникнуть частичный паралич одной из частей
тела. Крайними негативными проявлениями этой энергии
могут быть умопомрачение и даже смерть.

С. Гроф считает, что из всех систем йоги
Кундалини-йога по своему воздействию больше всего
напоминает ЛСД-терапию. Как и при ЛСД-терапии,
распространены видения сияющего света, разнообразных
архетипических существ, проявления множества внутренне
воспринимаемых звуков. Картина дополняется примерами
непроизвольного и часто неуправляемого поведения:
разговорами на неизвестных языках, пением неведомых
песен или священных призываний, принятием различных
йогических поз и жестов, произнесением и исполнением
животных звуков и движений .

Ещё в 30-е годы XX века теософ А.
Клезовский описал те страшные явления, которые
испытывает человек во время занятий практикой кундалини-йоги. Он писал, что страдания надо переносить и «лучше
за советами к врачам не обращаться, ибо вместо пользы
можно принести себе существенный вред. Лечение этих
болей обычными мерами невозможно» .

Противоположное мнение относительно
«положительной и созидательной» силы кундалини
высказывает диакон А. Кураев. Он приводит
характеристику, сформулированную в «Теософском словаре»
Е. П. Блаватской: шакти — активная женская энергия
богов, которая в оккультизме является венцом астрального
света. Для Е. П. Блаватской астральный свет
непосредственно ассоциируется с Люцифером — Диаволом.
Она даёт вполне откровенную характеристику кундалини (шакти):
«Определённые мистические и магические труды, главной
особенностью которых является поклонение женской силе,
олицетворённой в Шакти, Дэви или Друге (Кали, супруге
Шивы) — это особая энергия, связанная с половым ритуалом
и магическими силами — худшая из форм чёрной магии и
колдовства» .

Популярные статьи  Правильное питание для подростков: что стоит учесть, когда ребенок повзрослел

Холотропное дыхание с Владимиром Майковым

Пионер холотропного дыхания в СССР и России, Владимир Майков дает сущностное введение в холотропное дыхание. Холотропное дыхание — один из самых мощных методов самопознания, личностного роста и творческого раскрытия.

В 1960-х одни называли эту дыхательную практику прорывом в психологии, другие — альтернативой употреблению ЛСД. Сегодня техника признана в научных кругах как один из самых мощных видов психокоррекции.

Холотропное дыхание (Holotropic breathwork) — наиболее интенсивная техника из так называемой «большой тройки» психотерапевтических дыхательных методик, куда также входят ребёфинг и вайвейшн. Холотроп был разработан американским психотерапевтом-клиницистом Станиславом Грофом в 1962–1964 годах и стал ядром нового направления —трансперсональной психологии.

Холотропное дыхание — эффективный метод самоисследования и личностного роста. Метод разработан специально для исследования уникальных возможностей необычных состояний сознания.

Цель холотропного дыхания заключается не только в том, чтобы дать человеку возможность пережить трансперсональный опыт, который часто сравнивают с чередой очень ярких галлюцинаций. Главная задача холотропа — на время сеанса освободить сознание из рамок обыденной реальности, что в свою очередь приводит к запуску определенных механизмов самокоррекции организма. Иначе говоря, сеанс холотропного дыхания можно сравнить с известной поговоркой «Солдат спит — служба идет». В данном случае: холонавт дышит, а психика и соматика самостоятельно «устраняют неполадки», естественным образом стремясь к природной гармонии. Кроме того, трансперсональный опыт невероятно обогащает внутренний мир человека. Сказать, что он пробуждает творческое начало и в десятки раз расширяет диапазон эмоций – значит, не сказать практически ничего. Если послушать самих холонавтов, то почти все они сравнивают свой опыт с «генеральной уборкой сознания». Для многих из них первый сеанс холотропа оборачивается настоящим открытием, которое участники семинаров резюмирут примерно одинаково: «Я увидел, я почувствовал, и я осознал — мир намного масштабнее, увлекательнее, ярче и динамичнее, чем мы привыкли считать».

Холотропное дыхание эффективно при работе со стрессами, невротическими состояниями,  пагубными привычками и зависимостями, психосоматическими и эмоциональными расстройствами, а также используется для поиска нестандартных решений и творческих прорывов.

Основная философская предпосылка холотропного дыхания состоит в том, что средний человек в нашей культуре живет и действует на уровне гораздо ниже своих потенциальных возможностей. Это обеднение объясняется тем, что человек отождествляет себя лишь с одним из аспектов своего существа, с физическим телом или Эго. Такое ложное отождествление ведет к не подлинному, не здоровому, и лишенному свершений образу жизни, а также вызывает эмоциональное и психосоматические расстройства психологической природы.

Холотропное дыхание содействует активизации бессознательного до такой степени, что это приводит к необычным состояниям сознания. Этот принцип сравнительно нов в западной психологии, хотя он в течение столетий и даже тысячелетий использовался в йоге, шаманской и целительской практике многих народов, в ритуалах различных экстатических сект, в древних мистериях смерти и возрождения. В такого рода работе, нередко уже на первой сессии становится ясным, что корни психопатологии простираются значительно дальше событий раннего детства и выходят за пределы индивидуального бессознательного.

Метод холотропного дыхания является наименее манипулятивным, поскольку терапевт и клиент не привносят своих ожиданий и концепций в содержание поднимающегося материала. Это является важнейшим принципом холотропного дыхания, и обеспечивает его преимущества по сравнению с другими методами.

На сегодняшний день среди российских трансперсональных психологов только трое имеют официальное разрешение самого Стена Грофа на проведение сеансов холотропного дыхания по его методу. Это Владимир Майков, Кристина Майкова и Светлана Дороганич.

Как проходит сеанс

Тот, кто дышит, зовется холонавтом. Да, ассоциация с астронавтом присутствует, только холонавт путешествует по мирам сознания (или подсознания). Тот, кто помогает собственным присутствием, называется ситтером. Ведущий практики называется фасилитатором. Чем больше участников процесса, тем больше команда. Нужно обязательно проверить наличие сертификата у фасилитатора (Международный сертификат ценится больше).

Сеанс холотропного дыхания

Холотропное дыхание – как дышать:

  • только ртом;
  • ритмично и глубоко;
  • часто;
  • только грудной клеткой;
  • быстрый резкий вдох сопровождает расслабленный выдох.

А теперь о том, как выглядит сеанс:

Холонавт ложится на спину. Руки и ноги раскинуты так, как удобно человеку.
Для холотропного дыхания подбирается специальная музыка

Она тоже важна, влияет на эффективность погружения в необходимое состояние.
Глаза нужно закрыть, и в течение сеанса не открывать.
Фасилитатор расскажет, как дышать, заранее, и нужно будет не отклоняться от его инструкций.
Все внимание должно быть сосредоточено на технике дыхания и на телесных ощущениях. Мысли и образы не должны отвлекать.
При судорогах или сильном напряжении нужно усилием воли постараться расслабиться

Опять же, группу заранее инструктируют о том, как это сделать.
От умения расслабиться зависит результативность сеанса.
Когда дыхательная практика завершена, еще около получаса нужно полежать, расслабленно и спокойно.

Подготовка к холотропному дыханию должна быть, в том числе, теоретическая

Холотроп узнает, как работать в паре, чем он должен быть окружен, почему так важно действовать в комфортных условиях. Занятия проводятся в удобной для холотропа одежде

Контактные линзы и украшения нужно снять. Заниматься на полный желудок не стоит, это будет дискомфортным.

Особенности сеанса:

  • Глубокое и медленное дыхание – первые 10 минут сеанса. В это время задерживать дыхание нельзя.
  • Интенсивное, глубокое дыхание – для опытных холонавтов длится около часа, для новичков – полчаса.
  • Медленное, поверхностное дыхание – около 20 минут.
  • Переход с активного дыхания к обычному – порядка 5 минут.

Сначала содержание кислорода в организме возрастает на 40% и даже больше, затем количество углекислого газа в альвеолах снижается. Уровень углекислоты падает ниже нормы. Сосуды ГМ сужаются. Происходит процесс торможения коры ГМ, что и провоцирует изменение сознания

***

Во время вступительной беседы ведущий
рассказывает участникам сеанса об исключительной роли
сеанса холотропного дыхания, о переживаниях, о базовых
перинатальных матрицах (БПМ), о правилах поведения во
время сеанса и о личном росте. Разминочный этап с
использованием небольшой части Кундалини-йоги и
гонг-медитацию проводится «специалистами» из центра Я.
Маршака или ведущим. Вся техника проведения дыхания
выполняется по системе С. Грофа: все лежат с закрытыми
глазами, слушают музыку, ни о чём не думают, только
часто и глубоко дышат и переживают. Среди музыкальных
этапов особенно сильное действие оказывает музыка транса
или «прорыва». В музыке транса используются барабанная
дробь, шаманское и экзотическое пения, крики зверей и
др. сильнодействующие элементы. В завершение сеанса
дыхания все участники рисуют мандалы и обсуждают их
содержание в составе группы под руководством
психотерапевта или психолога.

Популярные статьи  Подготовка к Новому году: полезные чек-листы

Холотропное дыхание

Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома

Психотерапевтическая идея Станислава Грофа заключалась в том, что активизация содержимого бессознательного приводила к переживанию проблемных и травматичных событий, как биографического, так и перинатального периодов. По мнению ученого, терапевтический эффект достигался уже самим фактом таких переживаний, однако такие методы должны были сопровождаться и обычной психологической работой с клиентом. Конечно не всякому клиенту может быть показана такая терапия, к трансперсональным методам нужно быть готовым, по крайней мере, делать это следует в сопровождении опытного терапевта.

Техника холотропного дыхания была придумана Грофом вместе с его женой Кристиной Гроф после того, как эксперименты с ЛСД были повсеместно запрещены властями. В основе лежал метод гипервентиляции легких за счет принудительного сильно учащенного дыхания, что и приводило к измененному состоянию сознания в ходе которого могли возникать состояния сильной эйфории, галлюцинации, активизироваться воспоминания о важных событиях жизни, как считал Гроф, о периоде до и во время рождения.

Дыхательные техники для достижения ИСС использовались уже очень давно, в восточных учениях, таких как индуизм, буддизм и йога. Примером использования интенсивного дыхания и гипервентиляции легких является йоговский метод пранаяма.

Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома

Вот как обычно проходит сеанс холотропного дыхания. Под наблюдением ведущего участники располагаются лежа на полу лицом к верху и под медитативную музыку начинают интенсивно дышать в течении примерно 10 минут. Дыхание должно быть намного более частым чем обычное, однако желаемую частоту и глубину выбирает сам участник. После того, как практик решает что дышать уже достаточно, начинается вторая фаза — глубокое расслабление. Интенсивное дыхание на некоторое время прекращается, и при удачном стечении обстоятельств, участник погружается в состояние измененного сознания. Далее, процесс гипервентиляции повторяется. Такая практика продолжается обычно от полутора до трех часов, иногда проводится в паре, когда один из участников дышит и медитирует, а второй поддерживает его, контролируя процесс со стороны и оказывая напарнику поддержку. Задача такой терапии — достижение глубокого расслабления ума с целью получения особого состояния сознания, в ходе которого могут активизироваться многие вещи, такие как детские воспоминания, воспоминания перинатального периода и даже трансперсональный (мистический) опыт.

Сеанс холотропного дыхания может заканчиваться дополнительной групповой или индивидуальной терапией, могут быть использованы различные арт терапевтические методики, например рисование мандал и т.п.

Методика холотропного дыхания

Его частота и интенсивность приводят к:

  • усиленной работе легких;
  • переизбытку кислорода в крови.

В это время в крови падает уровень углекислого газа, вследствие чего кислотно-щелочной баланс меняется, возникает так называемый газовый алколоз.

Для того, чтобы не наступило необратимых последствий для организма в дело вступают защитные механизмы:

  • снижается давление, тем самым способствуя сохранению углекислоты в тканях;
  • в этих же целях сужаются сосуды и бронхи.

В случае, когда глубокое и частое дыхание продолжается дальше, ткани, в которых наблюдался переизбыток кислорода, начинают испытывать его дефицит и возникает гипоксия.

Подобная методика имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • вынашивание ребенка, особенно на последних сроках;
  • глаукома;
  • эпилепсия;
  • психопатологии (маниакально-депрессивный психоз, шизофрения).

Практика холотропного дыхания при перечисленных заболеваниях может вызвать их серьезное обострение. Также не рекомендуется работа с ХД лицам, перенесшим в недавнем прошлом операции, поскольку хаотичные движения во время сеанса могут повлечь повреждения не окрепших частей тела.

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

  • Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
  • Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
  • Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
  • Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
  • Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
  • Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
  • Вы должны осознать пережитые эмоции.

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

  1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
  2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
  3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
  4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
  5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
  6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Холотропное дыхание: что дает техника и безопасно ли ее применять дома
Как женщине успешно совмещать карьеру и семью, не забывая о себе