Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

Как диагностируют и лечат гиперсомнию

Точный диагноз расстройства может поставить только врач с помощью специально разработанных методов, т.к. опрос пациента ничего не даст:

тест латенции сна оценивает надобность его количества для определенного организма;

стэнфордская шкала сонливости. Пациент должен выбрать в опроснике наиболее точный вариант из предлагаемых семи.

полисомнография – использование множества источников (расположения тела во время сна, миограмма, электрокардиограмма, ЭЭГ, запись движения глазных яблок и дыхательных движений), способных выявить характерные для болезни факторы (наступление этапа быстрого сна и укорочение времени засыпания).

Исследуя пациента для постановки диагноза врач должен исключить наличие функциональных расстройств и болезней: синдрома хронической усталости и т.п.

Природу заболевания более точно поможет выявить компьютерная томография.

В задачу специалиста входит выяснение причин болезни, которых у гиперсомнии множество. Это поможет выбрать тактику и способ лечения, которые разнообразны. Рассмотрим лишь некоторые.

Лечение гиперсомнии в случае наличия самостоятельного психического или нервного расстройства предполагает коррекцию всего образа жизни больного, введение строгого режима, физиотерапию, прием медикаментов и витаминов, психотерапию. Следует отметить, что повышенная сонливость может быть сигналом начала шизофрении, поэтому стоит провести углубленное исследование пациента психиатром.

Лекарственные средства и их дозировку врач подбирает индивидуально для каждого пациента, стараясь прописать такие, которые имеют минимальные побочные действия, но хорошую эффективность. Обычно это антидепрессанты, а для устранения дневной сонливости подходят стимулирующие препараты: мазидол, пемолин и пр.

Если заболевание вызвано передозировкой лекарств, то для их выведения понадобится дезинтоксикационная терапия, которую следует проводить в срочном порядке. При этом пациент должен выпить большое количество жидкости в сочетании с мочегонными средствами – это поможет вывести препараты из организма.

Нарколепсия, в силу генетического характера, лечится симптоматически, то есть, устраняются отдельные ее проявления. Больному рекомендуется строго соблюдать режим дня, спать после обеда, а сонливость преодолевать с помощью психостимулирующих препаратов. Последние нельзя пить на ночь, так как это нарушит сон, а на следующий день человек получит усиление симптомов болезни. Если днем таблетки забыли, то вечером это делать нельзя – лучше вообще пропустить этот день.

При катаплексии (утрате мышечного тонуса), сопровождающей нарколепсию, показаны имипрапин, протриптилин, флуоксетин, кломипрамин, вилоксазин. Эти трицеклические антидепрессанты устранят активность мозга и сделают ночной сон нормальным.

Идиопатическую гиперсомнию диагностируют в случае не определения причин нарушения сна. Она похожа на нарколепсию (хотя патологической активности мозга не наблюдается), потому и лечится похоже: строгий контроль режима, дневной сон, психостимуляторы.

Гиперсомнию, сопровождаемую апноэ (остановкой дыхания), обычно называют «пиквикским синдромом». В «букете» к ним идет гипертония, избыточный вес, храп, снижение полового влечения, энурез и даже снижение умственных способностей. В этом случае главным способом лечение является похудение. В очень тяжелых случаях понадобятся дыхательные аналептики или искусственная вентиляция легких.

Избыточная продолжительность сна вовсе не безвредна, как кажется на первый взгляд. Страдающий ею человек не отдыхает во сне, пропускает самые интересные моменты в жизни. Поэтому при малейшем проявлении этой болезни следует обращаться к медикам.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Если чувствуете себя раздраженным на протяжении рабочего дня, снять нервное напряжение в силах следующим экспресс методам борьбы со стрессом.

  1. Одним из самых быстрых способов успокоить нервы является массаж пальцев рук. Нужно по очереди нажимать на подушечки пальцев. Это позволит отвлечься от проблемы и успокоиться. Такой способ хорошо подходит студентам, которые переживают перед экзаменом.
  2. Ещё одним эффективным способом является концентрация на дыхании. Для этого в течение минуты делайте глубокие вдохи и выдохи, подсчитывая их количество. Можно просто медленно посчитать до 30 или установить таймер на минуту.
  3. Используйте ароматерапию. Запах лаванды, лимона, мандарина, ванили или корицы полезен для расслабления мышц и успокоения нервной системы. Её также используют для ингаляций в качестве седативного средства. Чтобы снять нервное напряжение, достаточно распылить спрей с этими ароматами в помещении.
  4. Ещё можно вспомнить любимый анекдот или смешную историю из жизни. Для этого выпишите в записную книжку понравившиеся цытаты, стихи, высказывания. После их прочтения позитивные эмоции перевесят негативные, и настроение улучшится.
  5. За 1 минуту можно успеть сделать звонок или написать сообщение любимому человеку. Получив порцию позитива, вы почувствуете себя не только спокойней, но и бодрее.

Эти универсальные и быстрые методы для успокоения помогают при легком раздражении, упадке сил. Как еще поднять себе настроение читайте здесь.

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

Виды

Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:

Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.

Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронического недосыпания или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения растерян, не может сориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.

Посттравматическая гиперсомния – последствия травм психических и физических, сопровождающиеся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказумы, например, «истерическая спячка» — сон на протяжении долгого периода с краткими пробуждениями. Инфекционные поражения мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным) сном.

Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.

Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.

Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.

Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.

Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.

Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:

перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;

пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.

Причины

Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.

Если в работающей как часы системе координации циклов происходит сбой (даже на одном участке), то он ведет к нарушению — начинает преобладать торможение. «Виновниками» этого может быть:

  • сильное переутомление;
  • стресс на работе и дома, эмоциональное потрясение, нервозность;
  • травмы головы (черепно-мозговая и др.);
  • постоянный «недосып», продолжающийся длительное время;
  • шизофрения или какое-либо другое психическое расстройство;
  • прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
  • инфекционные вирусные заболевания (сифилис мозга, энцефалит и менингит);
  • нарушение (остановка) дыхания — апноэ, и сопровождающая его кислородная
  • опухоли, кисты, гематомы;
  • нарушения в эндокринной системе и связанные с ними болезни (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой);
  • болезни печени и почек;
  • генетика;
  • сердечная недостаточность;
  • гипертония;
  • истощение организма.
Популярные статьи  Экадаши – что это такое. В чем польза и как правильно соблюдать.

Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.

НЕДОСЫП У МАМ — СПРАВИТЬСЯ МОЖНО!

Если вы мама и читаете эту статью, то не по наслышке знаете, что высыпаться с маленьким ребенком очень сложно. Бывает так, что не получается спать днем. Бывает, спишь всего 4-5 часов в сутки и такое часто повторяется. Как это выдержать? Смириться и спать на ходу? Не обязательно!

По статистике 73% малышей мешают спать своим родителям. И очень часто молодая мама вынуждена бороться с вечным желанием выспаться. Состояние сомнамбулы для нее считается нормой в нашем обществе. Почему к радости материнства непременно прилагаются темные круги под глазами и подавленное настроение?

“Помню, стою на балконе, а на руках моя орущая крошка. Инстинктивно отхожу подальше от окна, а в голове проносятся жуткие мысли: а что если выбросить ее? Может станет легче?” Да, и такое бывает! Это значит, что мама на нуле! Вот чем опасен недосып!

Конечно, организм матери приспосабливается после рождения ребенка к прерывистому поверхностному сну. Но, подумать только, сколько сил женщина даже в наше время вкладывает в детей! Эти ночные кормления, дневные переживания, сборы в сад и школу, посещение кружков и поликлиник и все прочее, чем переполнено наше материнство приводят к тому, что отдыхать просто некогда. Усталость накапливается!

К примеру, одна моя подписчица пишет: “Мой муж и его родственники считают меня “больной неадекватной истеричкой”. Эти “добрые” люди не раз мне давали совет “взять себя в руки”. Но они ни разу не дали мне возможность выспаться. И помощь свою не предлагали. Им даже в голову такое не приходило!”

В итоге мамы срываются на своих детей (и иногда на всех вокруг). Нервничают, раздражаются, злятся, а потом винят себя во всем и унывают. Часто потому, что не высыпаются уже несколько лет.

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

Если это про вас, читайте мою статью: “Как не навредить ребенку своей злостью”

Симптоматика

Для выявления заболевания, которое связано с излишней продолжительностью сна, не нужно обладать медицинским дипломом, так как его симптомы очень ярко выражены. Страдающего гиперсомнией человека постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.

Наличие данного расстройства предполагается в том случае, если человек спит ночью от 12 до 14 часов беспробудно. Его очень тяжело разбудить, а самому, по будильнику, ему проснуться очень тяжело. Приступать к повседневным делам больному трудно – он не в состоянии сделать физическую и умственную работу. В народе подобную ситуацию описывают таким образом: «Поднять подняли, а разбудить забыли». Иногда у постороннего наблюдателя даже может сложиться впечатление, что индивидуум находится в состоянии алкогольного опьянения.

Днем сонливость может «накатывать» периодически, внезапно, при этом память и внимательность становится хуже, мозговая деятельность – тоже, а вместе с этим всем падает и работоспособность. Человек вял, безынициативен, выглядит и чувствует себя уставшим, его движения замедленны. Ему нужно поспать в течение светового дня, но лишь у некоторых после сна все проходит, а у большего количества больных состояние нисколько не улучшается.

Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может произойти в любом месте и в любой позе, имеет неприятные последствия (см. выше описание нарколептической гиперсомнии).

На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные подобным расстройством имеют в повседневной жизни большие проблемы из-за своего недуга. Они не способны на должном уровне выполнять профессиональные обязанности, могут непредвиденно уснуть и т.д. Поэтому избыточную продолжительность сна необходимо обязательно лечить. Квалифицированные специалисты Московского Психоэндокринального Центра помогут больному благодаря своим знаниям и профессионализму.

Помните: патологической сонливостью организм сигнализирует о своем перенапряжении, которое связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.

Статусы про родителей трогательные до слез

Родительский дом это маленький рай: там хорошо спится и пахнет вкусняшками. Это самый лучший уголок на всей земле.

***

Никогда не жалуйтесь на вещи, которые родители не смогли дать Вам. Возможно они отдали Вам все, что у них было. Каждый из вас в неоплатном долгу перед ними.

***

Ребят, цените своих родителей. Иначе потом этой возможности может не представится. Как бы они не ругали вас, всё равно, вы их самая большая любовь.

***

Утро. Я в постели. Никто не мешает спать, ходят тихо, на цыпочках. С кухни вкусно пахнет. Сон? Нет, я приехала домой! К родителям!

***

Все можно пережить: великую любовь, предательство, уход друзей. Все, кроме смерти родителей это огромная рана в сердце, которая не заживет.

***

Только тогда мы становимся взрослыми когда умирают наши родители,пока они живы,мы дети.

***

Жить надо так, чтобы родители гордились тобой. Друзья держались за тебя. Вторая половинка любила. Враги от зависти дохли. А все остальные тупо восхищались.

***

За всю свою жизнь мои родители ни разу не сказали чего-то такого, что хочется вышить шелком на своей подушке.

***

Обожаю своего папочку. Когда я без настроения, он любым способом пытается мне его поднять. Обожаю его! Он самый лучший мужчина в моей жизни. Папа ты лучший!

***

Наверное, трудно быть отцом и жить в постоянном страхе, что однажды твоя дочь встретит парня своей мечты. Или, наоборот, никогда никого не полюбит.

***

Каждый ребенок должен чувствовать руки мамы и папы, которые его обнимают. Любящие счастливые родители — вот, что нужно каждому ребенку.

***

Нет ничего важнее наших родителей. Не сейте в их душах разочарование! Любите их, берегите, носите на руках! И не забывайте благодарить их за все.

***

Быть родителем значит постоянно надеяться на то, что твой ребенок не уйдет настолько далеко вперед, чтобы ты уже не мог понять его следующего шага.

Родительский дом это маленький рай: там хорошо спится, пахнет вкусняшками, а зеркала стройнят!

***

Ничто в доме не хранится так трепетно, как ненужный хлам под названием «а вдруг пригодится».

***

Я люблю нежный взгляд моей мамы и лица ее милый овал Разве есть на земле кто-то лучше, того кто жизнь тебе дал?

***

Каждый человек должен иметь такое место, куда он может вернуться с уверенностью, что там его любят и ждут.

***

Если есть что-нибудь прекраснее природы, прекраснее искусства, прекраснее науки, так это человек, который не падает духом в несчастье. Но прекраснее всего родимый дом.

***

Человек, строящий свой дом на одном сердце, строит его на огнедышащей горе. Люди, основывающие все благо своей жизни на семейной жизни, строят дом на песке.

***

Когда любишь приходиться скрывать то что чувствуешь на самом деле, для того чтобы сохранять мир в доме.

***

Картины как комплименты для дома, люди тоже как украшение для квартиры, чтобы стенам не так скучно было.

***

Дом бывает разным дом это школа дом это где живёшь дом это твоя родина где радился но дома тебя буду всегда ждать хоть плохо хоть радостно хоть. Сделал плохой поступок

***

Такое чувство, что кто-то в моё отсутствие приходит в мой дом и свистит, сволочь, свистит!

***

Хорошо, когда дома все лежит на своих местах. Вот знать бы еще, где эти места находятся.

***

Держи дом в чистоте так, как-будто ждешь гостей. Держи сердце в чистоте так, как-будто ожидаешь смерти.

***

Родительский дом это маленький рай: там хорошо спится и пахнет вкусняшками. Это самый самый лучший уголок на всей земле.. Там мама!.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

В любом месте человек подвержен воздействию внешних раздражителей. Это проблемы на работе, неудачи в личной жизни, громкая музыка у соседа среди ночи. Стресс не только понижает работоспособность человека, но и подрывает иммунитет. Какие продукты помогут улучшить иммунные способности организма, читайте здесь.

Популярные статьи  Эффективны ли прыжки без скакалки для похудения

Полноценное и сбалансированное питание, продолжительный сон, физическая нагрузка и пребывание на свежем воздухе – это необходимые условия для борьбы с раздражением. Помимо этих универсальных средств, психологи дают отдельные рекомендации для мужчин и женщин.

Женщине

Как правило, в период стресса женщины ведут себя апатично. Один из самых эффективных способов успокоиться для женщины — принять горячую ванную. Можно взять с собой любимую книгу и создать приятную атмосферу при помощи приглушенного света. Добавьте эфирные масла в воду. Они способствуют укреплению нервной системы, а также невероятно полезны для кожи.

Прохладный душ — хорошая альтернатива горячей ванне. Процедура снимет мышечное напряжение, повысит приток к крови и немного поднимет настроение. В ходе исследований было выявлено, что прохладный душ благоприятно влияет на людей с депрессией и неврозами. Но нужно быть осторожнее, чтобы не заболеть.

Питьё тоже помогает успокоиться. Достаточно выпить стакан прохладной воды небольшими глотками. Но более эффективным средством являются горячие чаи. Особенно полезны они перед сном. Желательно пить напиток со сладостями, ведь они способны стимулировать выработку гормона счастья. Не менее полезно будет добавить в чай мёд, и успокоительные травы — ромашку или пустырник.

Расслабиться поможет романтический ужин с мужем или парнем. Приятное общение в спокойной, романтической обстановке отлично успокаивает нервы.

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

Мужчине

В отличие от женщин, мужчины часто переносят стрессовые ситуации в агрессивном состоянии. Не редко они обращаются за помощью к алкоголю.

Мужчинам поможет приём «толкание стены». Нужно опереться ладонями в стену, и, прикладывая небольшое усилие, толкать её вперёд. После чего сделать перерыв и повторить процедуру. Такое чередование расслабления и физического усилия поможет вырабатывать гормоны счастья.

Не нужно стесняться проявлять свои эмоции. Иногда лучше выговориться. Выберите в качестве «жертвы» подушку, мягкую игрушку или другой неодушевленный предмет. Срывать злость на близких и животных не стоит.

Полезно выбраться на природу и отправиться на рыбалку или охоту. Давно известно, что не только воздух действует успокаивающе, но и все природные звуки. Если нет времени, достаточно выйти погулять в парк, но лучше взять выходной и выбраться за город. Можно поехать на весь день в лес или на озеро.

Успокоить нервы способна танцевальная вечеринка. Физические нагрузки от танцев и удовольствие от прослушивания музыки заметно поднимут настроение. Сюда же можно добавить общение с друзьями.

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

Ребенку

Дети также часто сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Но пичкать их таблетками не самая лучшая идея, а стандартные методики, например, глубокое дыхание, помогают не всегда.

В первую очередь примените визуализацию. Этот метод был неоднократно проверен в ходе исследований. Попросите ребёнка закрыть глаза, и представить тихое, спокойное место. Например, берег реки, лес, горы, поле с цветами. Затем попросите описать всё в деталях: какие деревья растут, как пахнут цветы или поют птицы. Пусть даже скажет, что он ощущает в этом месте.

Ещё желательно купить ребёнку аквариум. Их устанавливают в больницах, но не все знают почему. Исследования показали, что наблюдение за рыбками понижает частоту пульса и артериальное давление.

Полезно дать ребёнку тетрадь или личный дневник, чтобы он записывал туда свои чувства и эмоции. Это также позволяет быстро успокоиться

Но при этом важно соблюдать конфиденциальность, и никогда не читать эти записи

Статусы про родительский дом

Как много в жизни мне далось с трудом Но я за эту жизнь держусь упрямо. И у моих детей всегда есть дом, родной порог. И на пороге мама.

***

По дороге, укрытой листвой, не смущаясь мальчишек оравы, шел малыш, излучая покой папа слева и мамочка справа

***

Хорошо мы живем или плохо живем, Но есть место одно на планете Это место зовется Родительский дом Это лучшее место на свете!

***

Это детства моментов приют- Беззаботные жизни моменты И всегда в этом доме покой и уют Самых ярких картинок фрагменты.

***

Свет окон родительского дома тепло, спасение, утешение Дома того уже нет. А свет остался.

***

У каждого из нас есть место в этом мире, Где отдыхаем славно сердцем и душой Где настроение звучит подобно лире, И заряжаемся мы радостью большой

***

Где наши беды, как свои, воспринимают, Чтоб мы познали счастье молятся тайком, Где ждут нас и всегда улыбками встречают Это родительский, уютный, тёплый дом

***

Если бы у меня была Машина Времени, я бы ненадолго вернулась в Родительский Дом. И ощутила бы тот запах дома, то тепло, которое никогда ни с чем не спутаешь и никогда не забудешь

Как успокоить нервы в домашних условиях

В домашних условиях справиться со стрессом позволят небольшие физические нагрузки, например, гимнастика. При регулярном выполнении простых упражнений (прыжки, приседания) вы легко избавитесь от нервного напряжения. Психологи рекомендуют их делать на свежем воздухе, но не страшно, если такой возможности нет. Йога тоже позволит справиться с такой проблемой. Эта духовная практика не только устраняет симптомы, но и определит корень проблемы.

Нередко источником стресса становится обстановка дома. Если всё вокруг монотонное и серое, то самое время заняться жилищем. Повесьте несколько картин, смените цвет занавесок или поставьте новые комнатные растения.

Чтобы быстро успокоить нервы в домашних условиях примите ароматическую ванную с отваром трав, морской солью и эфирными маслами.

Как снять тревогу и страх таблетками

Если другие методики успокоения не помогают, то самое время обратиться к врачу, чтобы он выписал таблетки. Большинство седативных препаратов отпускаются и без рецепта, но лучше всё равно проконсультироваться с доктором, чтобы он назначил лекарство с учётом всех особенностей организма. Он также выявит причину повышенной тревоги.

С целью снятия нервного напряжения выписывают ноотропы. Эта группа лекарств обладает ярко выраженным седативным эффектом и стимулирует деятельность головного мозга.

Нередко лекарства изготавливают на основе растений. В основном с этой целью используют ромашку, пустырник или валериану.

Повышенная тревожность возникает из-за нехватки некоторых витаминов и минералов в организме. Обычно врачи выписывают курс противовирусных препаратов, в составе которых находятся витамины C, B, E, а также минералы: магний, кальций, железо и т.д. Если не обращать внимания на повышенную тревожность это состояние перерастет в панические атаки, справиться с которыми возможно только с помощью таблеток.

В самом крайнем случае, когда успокоить нервную систему не удаётся, врачи выписывают нейролептики и антидепрессанты. Их не отпускают в аптеке без рецепта, а бесконтрольный приём препаратов наносит серьёзный вред организму. Антидепрессанты — это лекарства длительного действия, их эффект проявляется через 10-14 дней. Пока они действуют, врач подбирает комплексную терапию для избавления от этого состояния. Нейролептики «затормаживают» реакцию организма на внешние раздражители. Однако они вызывают привыкание.

Свои нервы нужно беречь. Это залог хорошего настроения и здоровья. Всегда нужно стараться избегать внешних раздражителей, но иногда это невозможно. В таком случае лучше не доводить ситуацию до критичного состояния, а своевременно обратиться за помощью к специалисту.

Как привести психику в норму без лекарств и таблеток

Самостоятельное лечение даже народными средствами бывает опасным

Но всё же важно знать, как помочь себе в случае необходимости. Чтобы привести в норму психику достаточно выполнить ряд простых действий

При тяжелом состоянии, которое длится уже долго, лучше сразу обратиться к психотерапевту. Он знает различные методики, которые подходят в той или иной ситуации, помогают быстро избавиться от стресса, и вернуться к нормальной жизни. Многие ошибочно полагают, что вместо этого достаточно просто поговорить с друзьями. Но профессионал поможет найти причину проблемы и избавиться от неё.

Исследования показали, что небольшие физические нагрузки повышают выработку гормона, который отвечает за хорошее настроение. Это также помогает избавиться от излишнего напряжения в мышцах и нормализовать кровообращение.

Также нужно расслабиться, и постараться забыть на какое-то время о проблеме

Популярные статьи  Открытые отношения в браке: как это и кому они подходят

Конечно, легче сказать, чем сделать, но это действительно важно. Существует большое количество способов отвлечься

Основными можно назвать успокаивающий массаж, йогу, а также занятие любимым хобби.

Вредные привычки только ухудшают состояние психики. Может пара бокалов спиртного и помогут забыть сегодня о проблеме, но завтра переживания усилятся в несколько раз

Поэтому при стрессе важно исключить употребление никотина и спиртного, или же свести его к минимуму

В таком состоянии важно есть как можно больше продуктов, богатых витаминами группы B. Он играет важную роль в поддержании нервной системы здоровой

Ещё будет полезен магний. Помимо укрепления нервов, он обладает способностью улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

НЕДОСЫП — РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

“Перетерпеть” — это не лучший способ улучшения сна, хотя и самый распространенный среди наших мамочек. Ну не принято у наших женщин жаловаться на жизнь, в генах заложено. Мамы, плевать на все! На умные рекомендации по уходу за ребенком, часто противоречащие друг другу. На мнение ближних и дальних. На бесконечную вереницу бытовых дел.

“Первую свою дочь я долгое время качала в кроватке по ночам, иначе стоял крик. Жизнь казалась адом. Вторую дочь укачивала в колясочке и днем, и вечером перед сном потому что она плохо засыпала. Ночью вставала к ней не раз поить и кормить. А третью решила класть спать с собой. И не смотря на то, что она была самым беспокойным моим младенцем, я высыпалась с ней и радовалась материнству.”

Совет 1. Итак, я рекомендую приложить все усилия, чтобы мама  спала ночью.

И не важно, если для этого нужна пустышка, смесь на ночь (если по-другому невозможно), раздельный сон или совместный, когда ребенок то и дело прикладывается к груди, а мама продолжает дремать. В конце концов организуйте дежурство с папой у колыбели сына или дочки, пусть он возьмет отпуск

Поверьте, психическое здоровье  мамы важнее всего в данный момент! Всегда ищите свой способ! Ребенку нужна спокойная добрая мама.

Нередко оказывается всего навсего мамочке необходимо лечь поспать вместе с малышом во время его дневного сна. Не пренебрегайте этим простым но действенным советом! Если не хочется спать, просто полежите в расслабленном состоянии — отдыхайте. Не стоить вспоминать незаконченные дела, стоить вспомнить свой отдых у моря, шум волн и крики чаек…

Среди мам принято находить объяснения детским проблемам со сном фразой “зубки, наверное”. И конечно же, не высыпаться годами!

“Когда моей малышке исполнился месяц мне захотелось подстричься. Записалась в парикмахерскую. Вот этот день настал, ребенок с мужем. Ура! За те 40 минут мне позвонили раз 20. А когда я вернулась домой, застала поседевшего мужа и обезумевшего от крика ребенка. С тех пор меня одну не отпускают никуда. Даже в душ я хожу с оглядкой.”

Совет 2. Не стесняйтесь просить о помощи!

Не каждая мама решится оставить малыша с чужим человеком. Но привлечь бабушек и дедушек, мужа, друзей, домработницу к домашним делам можно и нужно. Знаете, любящая бабушка будет с огромным удовольствием ухаживать за внуком или внучкой. Позвольте ей вам помочь. Поощряйте мужа к общению с ребенком, доверьте ему самое творческое и ответственное дело — игру.

Совет 3. Состояние перманентного беспокойства мам вносит свои поправки в их жизнь.

Нарушение сна — одна из них. Взрослым ритуалы тоже помогают уснуть. Придумайте себе “сказку” перед сном — спокойное занятие: чтение, музыка… Так мы настраиваемся на сон. Со временем организм вырабатывает рефлекс переключения на “режим сна”.

“После рождения долгожданного первенца у меня появилось мрачное настроение. Изолированность, вместо всего привычного и радостного — привязана к малышу. У меня пропал сон и аппетит. На тот момент палочкой — выручалочкой стал мой любимый сериал. Я все бросала и увлеченно смотрела. Это меня успокаивало и отвлекало от мрачных мыслей.”

Совет 4. Занятие по душе никто не отменял.

Маленькие радости в виде посиделок с подругами, “выход в свет” хотя бы раз в месяц поднимают настроение и отвлекают от рутины. Сотни “не могу, не получается”? Тогда занимаемся спортом вместе с ребенком на руках. Для него это игра, а для мамы — бодрость и позитив.

Кстати, контрастный душ улучшает не только состояние кожи после родов, но и душевное состояние!

Совет 5.  Долой перфекционизм!

Подводить итоги своего материнства будем, когда детки наши вырастут. Сложные первые месяцы, годы не пытайтесь оценивать себя, загоняя себя в определенные рамки. Вы особенная мать! Это точно! И каждый ребенок индивидуален. Вы достались друг другу, потому что это лучший вариант для вас обоих.

Никто не идеален. Ну не можем мы готовить 3 раза в день, наводить идеальную чистоту в доме, нянчить детей по книжкам и при этом выглядеть на все 100%. Дела бывают важные и не очень. Блюда бывают простые и сложные. Пользуйтесь удобными приспособлениями для малыша, ищите свой способ, чтобы облегчить себе жизнь.

Милые мамы, находите время на свой сон и не забывайте насколько он важен. Слушайте свой организм. Любите себя. Бросайте все и спите!

А вы страдали от недосыпа? Как справлялись?

Видео

НЕ ВИНИТЕ СЕБЯ. ВЗГЛЯНИТЕ НА СИМПТОМЫ НЕДОСЫПА

  • сонливость

  • головные боли

  • снижение внимания

  • ухудшение настроения

  • тревожное психическое состояние

Из — за хронического дефицита сна утрачивается логика рассуждения, ухудшается анализ ситуаций, способность к адекватной реакции. Простыми словами: замученная мама забывает выключить газ, утюг или закрыть на ключ квартиру. Это реальные, порой трагические случаи. Десятки пожаров происходят по причине забытой включенной плиты. Случаи воровства тоже не редкость. Худшее, что может случиться — пострадает ребенок.

Рассмотрите симптомы и последствия недосыпа. Если дело только в нехватке сна, то обращаться нужно не к врачам и психологам, а к родственникам и друзьям. Они вполне могут помочь по хозяйству или погулять с ребенком. Об этом в следующем разделе.

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

НЕДОСЫП — ПОСЛЕДСТВИЯ

А ведь сон невероятно важен для здоровья! Хотите знать как недосып влияет на  работу всего организма?

Со временем вас могут посетить:

  • послеродовая депрессия

  • сердечно-сосудистые болезни

  • ожирение или потеря веса

  • диабет

  • снижение иммунитета

У недавно родивших женщин часто встречается снижение полового влечения (либидо). И роды чаще всего здесь ни при чем. Это все бессонные ночи + коварные гормоны = организм экономит силы. Систематическое недосыпание лишает желаний: от секса до желания жить вообще. Если вас коснулась эта проблема, читайте мою статью: “3 этапа затухания сексуальности”

“Родила. Теперь всем интересен малыш: на кого похож, как ест, сколько набрал в весе, что умеет делать. До меня и дела нет… А я рыдаю ни с того, ни с сего. Я очень устаю, переживаю обо всем и часто думаю, что я плохая мать. Я стараюсь все делать правильно, а малыш все время плачет и плохо спит, не набирает вес… Советчики повсюду, а помощников не найти. Беспросветно. Одиноко. Обидно.”

Непонимание со стороны близких усугубляет проблемы молодой мамы. А ведь так много зависит от ее состояния (и физического, и психологического)! Чем опасен недосып у мам? Тем, что оказывает влияние на самочувствие и состояние ребенка тоже! Между ними неразрывная эмоциональная связь, с рождения малыша и до 5 лет. Часто встречается такой замкнутый круг: мама не может расслабиться и отдохнуть, так как ребенок постоянно плачет, а малыш плачет, потому что ощущает беспокойство мамы.

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Дайте маме выспаться, и никто не пострадает!
Генеральная уборка организма: проводим очищающий детокс дома