Как похудеть после праздников

Содержание

Основные правила для проведения разгрузочных дней

Как похудеть после праздников

Для того, чтобы помочь организму и, возможно, сбросить пару кило, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю в один и тот же день. Такой режим не только поможет похудеть, но и очистит пищеварительный тракт, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний печени, желчного пузыря (особенно образования камней), аллергии, так как обеспечивает естественное освобождение кишечника. Также улучшится состояние кожи, сократится проявление угревой сыпи. 

Не применяйте разгрузку чаще 1-2 раз в неделю. Несмотря на то, что это своеобразная «раскачка» организма, разгрузочные дни, все же, далеки от принципов сбалансированного питания. 

Чередуйте разные типы разгрузочных дней. Для большего эффекта пропустите ужин перед детокс-днем.

Выпивайте не менее 2 литров воды. Допустимо также употреблять несладкий чай, в том числе, травяной

Достаточное количество жидкости важно как для очищения организма, так и для стимуляции сжигания жира.

Избегайте соблазнов. Уберите подальше продукты, которые не планируете употреблять в этот день, особенно вкусные и ароматные

А также не устраивайте разгрузочные дни в те дни, когда планируете пойти на вечеринку или в кафе с друзьями.

Не проводите разгрузку в дни с плотным графиком. В такие периоды срывы почти неизбежны, а из-за чувства голода вы будете раздражены и устанете еще сильнее. 

Также следует отметить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется употребление в пищу свежих фруктов и овощей, так как это повысит кислотность желудочного сока и риск развития (или обострения) гастрита, язвы. 

Важность напитков без сахара

9. Сократите количество потребляемого сахара

Замените сладкие содовые напитки минеральной или же самой обычной водой с нулевым содержанием калорий.

Запомните, в стандартной небольшой бутылке вашей любимой Coca Cola содержится 10 чайных ложек сахара.

Чтобы вода не показалась вам пресной, добавьте в неё лимон, мяту или замороженную клубнику. Так вода приобретёт приятный аромат и цвет.

Жидкий сахар в содовых напитках, кажется, способен обмануть организм. В одном из научных исследовательских центров был проведен интересный эксперимент. Ученые сравнили лишние 450 калорий в день, которые мы получаем от конфет драже и те же самые 450 калорий от содовых напитков.

В итоге, те, кто ел конфеты драже, неосознанно употребляли больше калорий, чем те, кто пил Coca Cola. В течение месяца любители содовых напитков поправились более чем на 1 килограмм.

10. Перехитрите организм: используйте высокие узкие стаканы

Вместо короткого, широкого стакана используйте высокий тонкий стакан. Эта нехитрая уловка позволит сократить количество калорий.

Так вы выпьете на 25-30 процентов меньше сока, содовой, вина, или любого другого напитка, который вы нальёте в высокий стакан.

Как же работает такая замена? Брайан Вансанк (Brian Wansunk), доктор философии, утверждает, что визуальные сигналы могут ввести наш организм в заблуждение. Благодаря визуальному обману, мы потребляем больше или меньше напитков.

Его испытания, проведенные в Корнельском университете, показали, что большинство из нас, действительно, выпивают больше, если напиток находится коротком широком стакане. Иногда этот момент упускают даже опытные бармены.

Физическая нагрузка для похудения после Нового года

Как похудеть после праздников

Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.

При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:

  • Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
  • Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
  • Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
  • Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
  • Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.

Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Такие компоненты очень важны в диетическом рационе, так как они существенно влияют на скорость обменных процессов. А значит помогают организму с легкостью «отпускать» энергетические запасы.

В список полезных составляющих вошли:

  • зеленый и красный чай — лидеры по количеству катехинов;
  • шпинат — средоточие витаминов группы B;
  • цитрусовые — лимон, грейпфрут — здесь есть эфирные масла, различные витаминные соединения, пектины, флавоноиды, которые очень благоприятно влияют на здоровье в целом, и в том числе помогают ускорить метаболизм;
  • имбирь — содержит немало аминокислот, а также макроэлементы (фосфор, железо, магний, кальций, калий, цинк), корень способен согревать и нормализует кровообращение;

Как похудеть после праздников

Комментарий диетолога:

Избавление от избыточной массы тела без вреда для здоровья и с устойчивым результатом возможен только при системном подходе. Включив в неправильный рацион один полезный продукт, невозможно похудеть. Нужно пересмотреть всю систему питания, а также наладить режим. Таким образом контролируется выработка гормонов, ответственных за истончение подкожного жира.

Если вы твердо намерены сбросить вес после праздников, ограничьте потребление невыгодных продуктов (сладкое, мучное, соусы, кетчупы, газированные напитки). И будьте очень аккуратны с алкоголем — он и сам по себе довольно калориен, и кроме прочего способствует повышению аппетита.

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Как похудеть после праздников

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи

Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее

Популярные статьи  Преимущества входа на официальный сайт азино777

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается

Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Как похудеть после праздников

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое)

Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Примерное меню

Как похудеть после праздников

В новогодние праздники стол обычно ломится от всяких вкусных блюд, а выпитый алкоголь только возбуждает аппетит. После торжественных мероприятий сразу же проявляются признаки нарушения пищеварения:

  • колики в животе;
  • признаки метеоризма;
  • сухость слизистой оболочки рта;
  • нарушение функционирования кишечника.

И самое неприятное – это лишние килограммы на боках и талии. Появляется желание похудеть после новогодних праздников быстро. Для этой цели рекомендуется составить примерное меню:

  • Завтрак. Для первого приема пищи замечательно подойдут фруктовые коктейли с нежирным йогуртом, овсяная каша с медом, подсушенный отрубной хлеб с овощным салатом или творог с низким процентом жирности. Из напитков хорошим вариантом будет зеленый чай или кофе с молоком.
  • Обед. Для первого блюда предпочтение следует отдать легкому овощному супу. На второе подойдет паровая рыба нежирных сортов с овощами. Можно приготовить котлеты из свеклы или кабачков. После новогодних праздников рекомендуется избегать мясных блюд. Они будут тяжелыми для желудка. На третье лучше сварить компот из сухофруктов.
  • Ужин. Последний прием пищи рекомендуется делать на основе овощей или молочнокислых продуктов. Можно приготовить овощное рагу. Для него подойдут любые овощи, кроме картофеля. Его следует добавлять немного или совсем исключить из блюда. Можно использовать морковь, тыкву, кабачки, фасоль, грибы. После новогодних праздников перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира.

Быстро похудеть после многодневного новогоднего переедания получится, если соблюдать следующие правила:

  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи.
  • Не наедаться на ночь.
  • Не ложиться отдыхать сразу после обеда.
  • Исключить все жирное и сладкое из своего меню. Ввести физическую нагрузку в распорядок дня.

Отличным средством от переедания станет горсть чернослива после ужина. Такой перекус поможет очистить кишечник, избавит от запора и разгрузит весь желудочно-кишечный тракт после новогодних праздников.

Меню после праздников, чтобы похудеть

1-й день

  • Завтрак. Салат из свежей капусты с болгарским перцем. Капусту нашинковать и помять в руках. Перец порезать. Заправить салат 1 ч. л. оливкового масла + 2-3 капли лимонного сока. Количество любое до насыщения. Имбирный чай.
  • Обед. 300 г отварной курятины без жира и кожи с приправами + 1 яблоко.
  • Перекус. 1 стакан томатного сока.
  • Ужин. Тушеная капуста с морковью и репчатым луком с 1 ложкой растительного масла, посыпанная зеленью – 350 г.

2-й день

  • Чай с корицей и шиповником + 1 ч. л. меда. Добавить яблоки 1-3 штуки до чувства сытости.
  • 300 г отварной рыбы + стакан томатного сока.
  • 2-3 яблока.
  • 250 г овощного рагу (без картофеля) + имбирный чай.

3-й день

  • Имбирный чай + 50 г сыра твердых сортов.
  • Куриное мясо без жира и кожицы – 250 г.
  • 2 ст. ложки ржаных или пшеничных отрубей.
  • Салат из свежей капусты или квашеная капуста – 250 г.

Такое диетическое меню после праздников поможет людям любого возраста. Рекомендуем первые 3 дня не употреблять молочные продукты. Молоко выводит токсины – это верно. Однако оно молочные продукты вызывают брожение, а этого допускать нельзя. После праздничных блюд нужно почистить и успокоить желудочно-кишечный тракт. Молочку можно добавить спустя три дня. Хлеб и хлебобулочные продукты под запретом.

Если в праздник вы употребляли спиртное, и уровень сахара в крови не повышен, на следующее утро можно добавить к чаю ложечку меда или кусочек горького шоколада. Сладкое поможет легче пережить алкогольное отравление. После трехдневной диеты, меню которой мы опубликовали, сразу садиться на другую диету не рекомендуется. Нужен недельный перерыв. За 3 дня вас вес придет к первоначальному, «допраздничному». Если требуется худеть дальше, воспользуйтесь подходящей диетой или другими способами (смотри рубрики).

Постарайтесь постепенно сокращать объем порций, тогда, вероятно, новая диета вам уже не понадобится.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира. 

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями.  В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели. Как похудеть после праздников

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

Популярные статьи  Как получить красивый загар и не сгореть

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения. 

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты. Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи. Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня. 

Рекомендованные коктейли для похудения:Как похудеть после праздников

  • свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
  • киви, апельсин с мякотью, клубника;
  • томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Процедуры для похудения после новогодних праздников

Обильные застолья редко проходят без последствий

После новогодних праздников рекомендуется уделить себе внимание и найти время для следующих процедур:

  • талассотерапии;
  • мезотерапии;
  • ручного или аппаратного массажа.

Такие методы коррекции фигуры помогут восстановиться после новогодней ночи. Дополнительно можно делать себе ванны с успокаивающими травами. Добавление нескольких капель апельсинового масла поможет эффективно бороться с целлюлитом, который проявляется сразу после праздников. Особенно это будет полезным после разогревающего массажа.

Чтобы не ломать голову над тем, как похудеть после Нового года, рекомендуется не переедать во время праздников и не сильно злоупотреблять алкоголем. Но если такое все же случилось, то не стоит впадать в панику. Необходимо вернуться к своему обычному рациону, заняться каким-либо видом спорта и соблюдать питьевой режим после новогодних праздников.

Автор

Элла Ионова
Автор портала Mama66.ru

Поделиться

Вы здесь:

Главная

»

Новый год

»

Как похудеть после новогодних праздников?

От чего лучше отказаться во время разгрузки

Главным блюдом на завтрак в течение нескольких дней должна быть овсяная каша на воде, желательно без соли и сахара. Если не сможете съесть без соли, добавьте немного меда.

На обед приготовьте крем-суп, кашу (гречневую или пшенную), лёгкие рагу из овощей и зерновых. Мясо употребляйте в виде костных бульонов. На ужин стакан кефира и 5-6 штук распаренного чернослива.

А также ешьте меньше следующих овощей.

1. Белокочанная капуста

Несмотря на массу полезных свойств, этот овощ не должен быть основой детокса. Это довольно сложный для усвоения продукт и для некоторых людей он просто «взрывоопасен». Этот овощ может провоцировать метеоризм, отрыжку, урчание и вздутие. Все эти симптомы сведут на нет эффект от очищения.

2. Картофель (а также батат)

При обострении гастрита, а также при восстановлении после отравления он просто незаменим. Но в очищающей диете его не стоит использовать. Здесь всё просто: этот овощ довольно тяжёлый, крахмалистый. А при похудении мы, наоборот, сосредотачиваемся на лёгких продуктах, чтобы разгрузить ЖКТ и тратить меньше энергии на переваривание.

3. Тыква

Она очень мягкая по свойствам, полезна при геморрое, даёт энергию почкам и печени, является профилактическим средством против рака. Но нужно помнить, что она излишне сладкая. Поэтому пользу из этого овоща лучше получать в обычные дни.

4. Помидор

Некоторые кислые продукты, например, гранат очень полезны для разгрузки, когда стоит задача усилить пищеварение. Помидор же, несмотря на кислый вкус, не обладает очищающими качествами. Он, наоборот, может ослаблять пищеварение.

5. Грибы

Они сладкие, прохладные и тяжёлые по свойствам, а потому в детокс-корзину этот овощ лучше не класть. Запомните: грибы – один из тех продуктов, которые очень тяжело перевариваются. Даже картошка усваивается легче, чем грибы. .

Остальные овощи в приготовленном виде в той или иной степени подойдут для разгрузочных дней. Лучшие из них – цуккини, кабачок, шпинат, цветная капуста, сельдерей, брокколи, свёкла, морковь. На такой диете можно сидеть 1-2 дня, а потом переходить на обычный режим.

Выполняя эти рекомендации реально быстро сбросить пару килограмм за неделю, если вы не слишком потолстели.

Лучшая посленовогодняя диета

На Новый год все покупают мандарины. Какой же праздник без этого цитруса? Но не все знают, что мандариновая диета поможет быстро сбросить лишний вес. Если у вас нет аллергии на этот фрукт, то стоит попробовать.

Ароматные фрукты малокалорийны, при этом содержат много витаминов, таких как А, С, К, В1. Да и пополнить организм микроэлементами, такими как калий, железо, магний, фосфор очень даже полезно. Клетчатка, которой так богаты мандарины, как метла пройдется по кишечнику, избавляя его от всех вредных веществ.

Устройте себе диету на 3 дня, чтобы восстановить фигуру и набраться солнечной энергии.

Меню на один день:

  • Завтрак: чашечка кофе без сахара, 1 фрукт.
  • Ланч: одно «крутое» яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: запеканка творожная с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов.
  • Полдник: 200 мл мандаринового сока (свежевыжатого).
  • Ужин: 200 мл йогурта, 1 мандарин.

Между приемами пищи следует пить воду и зеленый чай.

Можно все 3 дня питаться по этому рецепту, а можно добавлять яблоки, апельсины, даже 1 раз включить в меню отварную грудку, если очень трудно выдержать такое ограничение в еде.

Многим удавалось скинуть 2 кг за 3 дня. Часто этой диетой пользоваться не рекомендуется, а вот разгрузочный день можно устраивать 1 раз в неделю.

Минусы разгрузочных дней и противопоказания

Несмотря на кратковременность разгрузки, некоторые люди жалуются на неприятные ощущения в процессе, а именно:

  • Сильная усталость (особенно в начале) из-за чувства голода;
  • Ухудшение настроения;
  • Расстройства сна;
  • Снижение работоспособности.<

Разгрузочный день – это довольно сильный стресс для организма. Поэтому не все могут себе позволить такой способ очищения, похудения и поддержания веса. 

Существуют следующие противопоказания:

  • гастрит;
  • холецистит;
  • колит;
  • гепатит;
  • заболевания почек;
  • возраст моложе 16 лет;
  • менструация.

Категорически запрещены разгрузочные дни при любом недомогании. Помните, что во время обострения заболеваний они могут быть вредны, как и при любых хронических заболеваниях внутренних органов.

Беременным и кормящим матерям не рекомендуется проводить разгрузку без консультации врача.

Записаться на консультацию

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Что считать ожирением и каким оно бывает

Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².

Популярные статьи  7 упражнений для красивых ягодиц

ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.

Различают также типы ожирения:

Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.

Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается  при ОТ/ОБ>0,85.

Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.

Причины ожирения

Ожирение может быть обусловлено заболеваниями эндокринной системы или органов пищеварения. Однако основная причина состоит в том, что человек получает с пищей большее количество энергии, чем расходует его организм.

Факторы, способствующие ожирению:

  • нарушение пищевого поведения (привычка много есть);
  • стрессы (человеку свойственно «заедать» стресс, компенсируя негатив положительными эмоциями, возникающими при употреблении вкусной пищи);
  • бессонница (бодрствуя ночью, человек склонен организовать себе внеочередную трапезу, повышая суточное потребление калорий);
  • малоподвижный образ жизни;
  • отказ от курения (привычная сигарета заменяется сладким, орехами, семечками и т.п.);
  • семейная традиция;
  • алкоголизм;
  • приём некоторых медицинских препаратов;
  • беременность и роды.

Первые шаги к стройности

Соблюдать диету в Новый год получается не у всех. Да и обидно не попробовать все, что приготовлено с такой любовью. Многим кажется, что после праздников не составит никакого труда быстренько сбросить лишний вес. Но это не так, придется изрядно потрудиться.

Поэтому, не теряя времени начинаем «браться» за свою фигуру! Первый шаг в этом направлении — это моральный настрой.

Сначала простите себя за то, что немножко переели и больше не ругайте. Специалисты доказали, что ваш аппетит еще больше разыграется, если будете постоянно ощущать чувство вины. А мы знаем, что многие женщины заедают свои обиды и стрессы чем-нибудь вкусненьким.

Как похудеть после праздников

Оставьте в памяти приятные новогодние моменты и переходите к следующему шагу. Следующий шаг — настройтесь терпеливо и медленно сбрасывать вес. Сразу худеть всегда плохо для здоровья. Сначала определите, на сколько килограмм вы прибавили. Если всего на 2-3 кг, то за неделею вы сможете их сбросить. Если на 5-6 килограмм, то восстановить форму удастся только в течение 2-х недель.

Итак, первые шаги сделаны. Далее надо очистить свой организм. Самое простое — выпивать утром стакан чуть горячей воды. Можно добавить лимон или мед. Вода омоет стенки кишечника и выведет все токсины наружу. Но одной воды будет недостаточно. Необходима не одна очищающая клизма с отваром ромашки.

Затем следует переходить к организации правильного питания.

Как снова вернуться к диете

Если за праздники нарушена диета, не стоит паниковать. Ничего страшного в этом нет. Только не кидайтесь сразу выполнять жесткую диету, типа — килограмм яблок в день. Вода будет уходить, а накопленный жир — нет. Поэтому разгрузочный день сразу после праздников, применять не следует. Желудок сильно раздражен, ему и так плохо, а вы ему хотите устроить жесткую разгрузку.

Если вес набрали недавно, то есть за праздники, то он уйдет за неделю, если начнете правильно питаться и сжигать калории, занимаясь плаванием, или ходьбой. Физическую нагрузку тоже надо давать постепенно. А разгрузочный день устраивайте только после двух недельного нормального питания.

Не думайте, что за 10 дней вы набрали много жира, поэтому сильно поправились. Возможно, это банальный отек тканей. Значит надо наладить питьевой режим. А также попробуйте пить природные диуретики, например, ромашковый чай. Он быстро выведет лишнюю влагу.

Обычно после праздников живот увеличивается в размерах и никак не хочет уменьшаться. Возможно, от разной пищи произошло вздутие кишечника. Воспользуйтесь простым упражнением, которое вернет животик на прежнее место.

Надо не сильно нажать на точку, которая располагается на расстоянии 4-х пальцев вверх от пупка.

В течение 2-х минут помассируйте эту точку по часовой стрелке, потом 2 минуты против часовой стрелки. Сильно не давите, массаж должен быть легким. Если он выполнен правильно, то усилится слюноотделение, а во рту появится кислый вкус.

Убрать лишнюю воду, устранить боль в желудке поможет такой массаж:

  • Найдите точку, которая находится на высоте 2-го пальца над пупком.
  • Слегка надавите на нее.
  • Начинайте массировать ее по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
  • Затем столько же против часовой стрелки.

Способствовать активности кишечника, устранить тяжесть в желудке и кишечнике поможет такая манипуляция:

  • Под пупком расположите 4 пальца.
  • Под мизинцем окажется нужная точка. Ее нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки.
  • Если массаж сделали правильно, то уберете и вздутие живота.

Ешьте больше овощей

3. Больше овощей в рационе

Увеличьте количество овощей в вашем рационе. Вместо одного овощного блюда, съедайте два или три в день.

Один из секретов здорового и правильного похудения состоит в том, чтобы употреблять как можно больше овощей и фруктов. Хотите избавиться от ненавистных килограммов? Тогда в вашем холодильнике не должны заканчиваться продукты растительного происхождения.

Овощи и фрукты содержат большое количество воды и клетчатки, благодаря которым вы почувствуете себя сытым, не поглотив при этом много калорий.

Приготовьте овощное блюдо без добавления жира. А вместо жирного соуса или заправки добавьте в него лимонный сок и различную зелень по своему вкусу.

4. Больше супов и бульонов

Введите в ваш рацион питания больше супов и бульонов. Так вы сможете насыщать свой организм меньшим количеством калорий. Благодаря супам и различным овощным бульонам, вы почувствуете себя сытым.

К супам, способствующим снижению веса, можно отнести минестроне, мексиканский суп-тортилья, китайский суп — вонтон.

Именно с супа лучше всего начинать трапезу. Первые блюда ставят своеобразный барьер нашему аппетиту, и вероятность переедания снижается.

Начните с бульона с низким содержанием натрия или с консервированного супа, добавьте в него свежие или замороженные овощи и отварите. Избегайте сливочных супов, которые могут содержать множество калорий и жиров.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как похудеть после праздников
Как перестать волноваться по пустякам и начать жить