Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Содержание

Как мотивировать себя похудеть

Если окружающие говорят, что человеку нужно сбросить вес, а он чувствует себя комфортно, не следует садиться на диету. Похудение должно быть самостоятельно принятым решением. Иначе процесс превратиться в мучение, а достичь результата не удастся. Пытаясь найти мотивацию, требуется обратиться к себе с вопросом: «Для чего я хочу похудеть?». Люди допускают ошибку, отвечая размыто. Чтобы найти мотивацию, требуется дать конкретный ответ на поставленный вопрос.

Похудев, человек:

  • избавится от комплексов,
  • будет красиво смотреться на фото в купальнике,
  • сможет выходить на пляж без парео,
  • избавится от сутулости,
  • восстановит гормональный баланс организма,
  • ощутит собственную привлекательность,
  • почувствует легкость движений.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.

Мотивация для похудения на каждый день — фразы для снижения веса

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Ученые давно подтвердили информацию о том, что всеми человеческими действиями на 95% управляет подсознание. И от того, какие программы в нем заложены, зависят наше состояние здоровья, внешний вид и качество жизни в целом.

Если подсознание управляет нашей жизнью, значит похудеть с помощью подсознания также можно.

Для того, чтобы похудеть, важно правильно настроить свое подсознание, заложив в него программу «Я худею легко, с радостью, удовольствием и навсегда!» В этом случае оно само рьяно возьмется за работу и будет помогать худеть, снижая аппетит и, буквально, растворяя килограммы. Также эффективным способом для работы с подсознанием являются аффирмации

Результаты многочисленных исследований показали, что люди, которые позитивно мыслят и уверены в конечном результате своих действий, чаще достигают задуманного

Также эффективным способом для работы с подсознанием являются аффирмации. Результаты многочисленных исследований показали, что люди, которые позитивно мыслят и уверены в конечном результате своих действий, чаще достигают задуманного.

Аффирмации – определенным образом составленные фразы, которые являются эффективным инструментом, для повышения самооценки и уровня мотивации для похудения на каждый день. Они должны быть сформулированы в настоящем времени, быть лаконичными и не содержать частицу «не».

Ниже представлены самые эффективные аффирмации для похудения:

  • Я худею и стройнею каждый день
  • Я с легкостью сбрасываю лишние килограммы
  • У меня тонкая талия, стройный живот, упругие ягодицы
  • Я с радостью меняю свои привычки в питании
  • У меня идеальный вес
  • Я стройная, прекрасная, сексуальная женщина

Важным условием в работе с аффирмациями является непрерывное их повторение, как минимум на протяжении 21 дня, а лучше до желаемого результата.

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Всего за 1 час получи 1 000 000 кВт энергии на ближайшие 168 часов
для жизни в Потоке

  • Если ты:
  • чувствуешь себя эмоционально истощённой к концу недели (или даже дня);
  • испытываешь постоянное чувство хронической неудовлетворенности, усталости и депрессии;
  • ничему не радуешься.
  • Всего 1 час еженедельной перезагрузки позволит тебе:
  • стать эмоционально устойчивой,
  • получить заряд энергии
  • наладить энергообмен с миром.

Приглашение на Субботнюю Перезагрузку действует только до 13 августа 10:00

ИСПРАВЛЯЙТЕ СВОИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Ежедневно почти каждый из нас выбирает для себя вредные продукты питания, которые существенно тормозят нашу диету, хотя мы об этом даже не догадываемся. Многие вещи в плане питания мы делаем просто по привычке: покупаем любимый латте с сиропом по дороге на работу, заказываем в офисной столовой привычный тирамису, а вечером, придя домой, на автомате разогреваем в микроволновке готовую пиццу.

Тем не менее, успешное похудение возможно только при продуманном и осознанном подходе. Даже если вы видите что-то вкусное и ароматное, возьмите паузу и спросите себя: «Это действительно самый полезный продукт, который я могу в данный момент съесть?». Пересмотрите свои привычки, чтобы определить, в каких ситуациях и почему вы выбираете вредные продукты, и что заставляет вас питаться в автоматическом режиме. Разобравшись во всём этом, вы сможете скорректировать свои пищевые привычки и начать осознанно выбирать именно те продукты, которые помогут вам успешно похудеть.

Мотивирующие примеры

Похудеть помогут примеры людей, которые смогли заставить себя меньше есть и заниматься спортом.

Полина Гагарина

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Всего 6 месяцев потребовалось певице, чтобы превратиться из пухлой брюнетки в стройную блондинку. Измениться до неузнаваемости Полине помогла железная сила воли и диета. Последняя заключалась в том, чтобы питаться до 18.00 следующими продуктами: 3 дня — рисом, 3 дня — куриной грудкой, 3 дня — овощами. Также приходилось соблюдать питьевой режим — употреблять от 1,5 л воды в сутки.

Рене Зеллвегер

Чтобы стать главной героиней фильма «Дневник Бриджит Джонс», Рене пришлось набрать несколько килограммов. Когда съемки закончились, пришло время избавляться от лишнего веса. Актриса дала себе установку сесть на диету и заниматься спортом. Вначале она исключила из рациона мучное и спиртные напитки, потом — масло и соль. Составление меню на каждый день и соблюдение дефицита калорий — то, что помогло Рене сбросить 15 кг.

Популярные статьи  Вместе или раздельно? Как лучше спать парам, по мнению психологов

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Татьяна Арно

Популярная телеведущая похудела благодаря спору с близкой подругой. Ксения Собчак в шутку обвинила Арно в лишнем весе, но сделала это публично в Твиттере. Арно восприняла замечание подруги как вызов, пообещала скинуть 10 кг за 30 дней, а в случае проигрыша — помыть автомобиль Собчак в бикини. Делать это Татьяне не пришлось, т. к. слово она сдержала. Женщина регулярно посещала спортзал и придерживалась правильного питания.

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Кейт Уинслет

Актриса Кейт Уинслет — пример человека, склонного к полноте, но не желающего с этим мириться. После вторых родов в 2003 г. она похудела на 20 кг и больше не возвращалась к прежнему весу. Поддерживать себя в форме актрисе помогает пилатес, правильное питание, чистка на сырых овощах.

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Самые распространенные ошибки мотивации

Большинство допускают ошибку ещё на первом этапе похудения. Это неправильная мотивация. Выражается она в следующем:

  • завышенные ожидания (если Вы нацелены сбросить 10 кг за неделю, Ваш план заранее провальный. Физиологически это невозможно либо же эти килограммы быстро вернутся назад);
  • самоугнетение и акцентирование внимания на своих недостатках – не мотивация (такие мысли не только снизят самооценку, но и «загонят» мозг и он откажется двигаться в правильном направлении);
  • повышенные нагрузки провоцируют отторжение и появление ненависти к спорту. Поэтому, если Вы сразу начали с интенсивных тренировок, велик шанс, что скоро Вы забросите это дело;
  • отсутствие конкретики (чётко осознавая свои проблемные зоны, Вы поможете инструктору подобрать действующую программу похудения);
  • сомнение и настрой на поражение (мысли о том, что сбросить 15, 20, 30 кг нереально не помогут Вам усовершенствовать фигуру);
  • отсутствие цели.

Как ещё заставить себя похудеть — смотрите на видео:

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.

Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.

Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.

Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу

Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.

Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

СОВЕТУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТАМИ

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя

Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу или психологу. Они помогут вам вновь обрести уверенность в собственных силах, чтобы вы могли с успехом продолжить похудение.

Дело в том, что иногда мы «закапываемся» в собственных мыслях и убеждениях, в то время как свежее мнение и взгляд со стороны действительно помогают оценить ситуацию более объективно и понять, что не всё так плохо.

Если основная причина ваших трудностей – это именно физические упражнения, то попробуйте поработать с персональным тренером. Да, это обойдётся вам чуть дороже, однако вы получите индивидуальный подход, который позволит вам не забрасывать начатое и достичь ещё более впечатляющих результатов.

Приемы мотивации на начальном этапе

Для начала необходимо определить истинные причины желания сбросить лишний вес. Из причин складываются цели: к чему в конечном результате хочется прийти?

Простое «женское» желание подготовить тело к пляжному сезону зачастую оказывается недостаточным стимулом на каждый день. Нужно искать действительно важные основания для диеты и тренировок.

Возможно, придётся признаться себе в неприятных обстоятельствах и фактах. Но это пойдёт только на пользу и укрепит желание работать над собой.

Популярные статьи  5 привычек, которые отличают счастливого от несчастного человека

Правильной мотивацией для похудения, как правило, служат следующие причины.

Изменение себя и своей жизни

Это очень мощный стимул и касается он отнюдь не только внешности.

Неудовлетворённость собственной жизнью, частые стрессы, депрессии можно лечить не только психологическими разговорами, но и спортом.

Будь умничкой )))

Изменение мира и жизни начинается с самого человека, поэтому стоит пересмотреть своё питание и физическое состояние и начать меняться к лучшему.

Укрепление здоровья

Диета и спорт нужны не только для пляжного сезона, но и для предупреждения различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Самоутверждение в своей внешности

Все женщины разного телосложения, но стандарты красоты диктуют свои правила и заставляют испытывать комплексы.

Неуверенность в своей внешности и стеснение можно использовать во благо и сделать своё тело привлекательным и красивым. Конечно, совершенству нет предела, но изменить недостатки (избавиться от живота, подтянуть попу, укрепить мышцы ног), вполне возможно.

Воспитание в себе силы воли

Иногда для амбициозных женщин достаточно простого вызова «а ты сможешь?», чтобы начать действовать. Работа над собой хорошо закаляет силу воли, а с конечным результатом появляется гордость за себя: я справилась, я смогла, у меня получилось.

Страх разочарования в своих силах будит азарт, который станет отличным стимулом.

Важно помнить! Похудение – это долгий процесс, требующий самоотдачи и много работы над собой. Не стоит ожидать, что одно эмоциональное решение («я похудею, во что бы то ни стало») преобразит фигуру волшебным образом за месяц или даже за 2 недели

Какими бы ни были причины, нельзя терять уверенности в своих силах, нужно верить в себя до конца.

Если женщина садится на диету, упражняется, но не совсем понимает, зачем ей это нужно, и не уверена, что продержится и неделю, то нетрудно догадаться, какой результат её ожидает. Именно поэтому цели должны быть масштабными.

Не просто короткая цель «нужно сбросит пару кило» или «хочу через месяц влезть в одежду на пару размеров меньше», а стремление стать лучше, красивее, привлекательнее и, наконец, счастливее.

Читайте популярную статью сайта на тему: Альфа липоевая кислота: свойства, показания к применению.

Негативная визуализация

Предыдущий метод действенный, но подойдет не каждому. Многим людям легче концентрироваться на негативных последствиях их нынешнего состояния. Кто-то может комбинировать методики. Строгих правил нет, главное, чтобы мотивация была сильной и устойчивой. Первостепенные последствия лишнего веса:

  1. Злость на себя во время каждого приема пищи. Срывы будут учащаться, постоянно начнут возникать мысли, что съедено слишком много, но так как диета все не начинается, они будут преследовать постоянно, порождая стресс, жизненную неудовлетворенность и чувство вины.
  2. Упадок сил. Активность станет редкостью, все чаще над позывами к деятельности будет возобладать лень. Многие занятия окажутся недоступными. Если раньше были интересны танцы, лыжи, коньки, то теперь предпочтительными станут чтение или просмотр телевизора.
  3. Проблемы в личной жизни. Возникнут сложности в поиске партнера, либо охладятся отношения с мужем. Вопрос не только в том, как лишний вес воспринимает мужчина. Полные женщины часто стыдятся себя и становятся закрытыми, холодными, стыдливыми.
  4. Плохое самочувствие. Возможны ментальные и физические проблемы: депрессия, гипертония, диабет, отеки, отдышка, потливость, утомляемость и т.д.
  5. Неодобрение окружающих. Полным людям всюду чудятся осуждающие взгляды, они больше не могут есть в общественных местах, стыдятся ходить в магазины одежды, на пляж или в бассейн. Явная критика тоже будет присутствовать, но в меньших количествах. В любом случае женщина окажется в постоянном стрессе и начнет воспринимать свое тело, как источник постоянных проблем.

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя
К тому же, люди с ожирением обычно умирают на 10-15 лет раньше. Возможно, перечисленные проблемы на самом деле не возникнут, но они могут оказаться эффективным средством мотивации.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути

  • Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
  • Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
  • Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
  • Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
  • Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
  • Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
  • Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
  • Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
  • Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
  • Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
  • Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
  • Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
  • Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.
Популярные статьи  Причины психологического кризиса и как его преодолеть без специалиста

Совет 7. Перестаньте себя жалеть

Жалость – не лучшее чувство, а к себе – и подавно. Ну, нельзя вам есть конфеты без ограничения. Да, тортики портят фигуру, ровно как майонезные салаты, дрожжевая выпечка, фаст-фуд. Так что теперь лить из-за этого слезы?

Соберитесь и найдите здоровую альтернативу некогда любимым блюдам и продуктам. А жалеть себя перестаньте. Научитесь воспринимать ситуацию не через призму трудностей и ограничений, а через новые перспективы, которые перед вами открываются.

Тогда получится, что отказ от гамбургеров и картошки фри – это не прощание с любимым местом посиделок среди ваших подруг, а – возможность реально снизить риск развития сахарного диабета второго типа и атеросклероза.

Где искать мотивацию для похудения: 5 действенных способов

Окружи себя темой похудения со всех сторон

Знаешь, какой способ изучения иностранных слов педагоги считают одним из самых эффективных? Нужно всего-то написать их на ярких листочках или картинках и разместить по всей квартире: на холодильнике, в спальне, на заставке телефона. Чем чаще твой взгляд будет натыкаться на эти слова, тем привычнее они станут для тебя и тем быстрее мозг их запомнит.

Так же и здесь. Тебе нужно сделать так, чтобы тема здорового образа жизни, правильного питания и похудения сопровождала тебя в течение всего дня. Подпишись на тематические группы в соц. сетях, найди единомышленников, слушай тематические подкасты и смотри видео об этой теме. Ты сам не заметишь, как твой мозг начнет воспринимать новый образ жизни как норму.

Поставь четкую цель

Пройти тернистый, долгий путь без горящих глаз — невозможно. У тебя обязательно должно быть страстное желание прийти к финишу, а для этого нужно понимать, к чему ты вообще стремишься. Без четкой, конкретной и измеримой цели заставить себя похудеть будет очень трудно, а любая мотивация окажется бессильной. Вот пара советов, как лучше всего поставить перед собой цель:

  • больше конкретики — продумай все условия своего финального результата;
  • не забудь, что цель должна быть реальной и достижимой;
  • обозначь четкий дедлайн, до которого ты должен прийти к финишу.

Придумай себе награду за результаты

Достигнуть цели становится намного проще, если в конце тебя ждет ценный приз. Подумай, о какой крупной покупке или нематериальной вещи ты мечтаешь — из нее получится отличный стимул держать диету и приближаться к своей цели. А пока процесс похудения будет идти, ты успеешь накопить деньги на свою мечту.

Найди ролевую модель в своем окружении

Одна из лучших мотиваций — примеры похудения твоих знакомых и друзей. Найди в своем окружении человека, который уже прошел этот путь, и узнай у него, как ему это удалось. Если это твой близкий знакомый, ты сможешь консультироваться с ним по различным вопросам и получишь порцию полезных лайфхаков. А еще, его пример как никакой другой докажет тебе, что изменить свою жизнь — вполне реально.

Влюбись

Гормоны способны творить чудеса, делая нас равнодушными к вредной еде и вызывая желание меняться, чтобы становиться лучшей версией себя. Конечно, влюбиться по заказу невозможно. Но тебе ничего не мешает чуть чаще находиться в социуме, уделять время приятным знакомствам и общению с девушками. Даже если ты не встретишь свою любовь сейчас, став активнее, ты познакомишься с многими девушками, что сможет мотивировать тебя на похудение.

Ориентируйся на себя при выборе плана

Кто-то работает 12 часовые смены, и даже не вспоминает во время них о еде. Вряд ли ему прямо удовольствие принесет необходимость дробно питаться, постоянно ставить таймеры, и нестись в подсобку жевать из контейнера во время работы. А вот в выходной этот человек сидит дома, и спокойно поедает свои дробные приемы. Что ему подойдет? Нет, не надо кричать про дисциплину. Ему подойдет что-то вроде диеты 5/2 или периодического голодания. Да, есть тогда, когда есть возможность, и отказываться от пищи во время, когда не до нее. Трехразовое питание тоже подойдет. А для него нужен высокожировой рацион, следовательно, лучше выбрать кето, а не классическую низкоуглеводку.

Примерно так надо мыслить, выбирая из рабочих диет что-то для себя. Со спортом точно то же самое. Вряд ли кто-то будет ездить через весь город в единственный нормальный кроссфит-зал, если этот человек работает. Но в обычную качалку он пойдет, ведь она во дворе дома. А молодая мама и туда не пойдет, так как не с кем оставить ребенка. Ей правда лучше худеть с онлайн-тренером и набором из гирь и фитнес-резинок, чем ныть об упущенных возможностях и тихо ненавидеть малыша.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя
Во сколько нужно вставать по утрам? | buzunov.ru
7 причин, чтобы вставать рано утром